Symtom på vintertrötthet - 4 beprövade tips för att bekämpa vintertrötthet

Melatonin är ett mycket viktigt hormon i kroppen som reglerar din energinivå. Eller med andra ord, den avgör när det är dags att sova och när du ska vara full av energi och redo att ta dig an dagen.

Men.., melatoninutsöndringen är nära kopplad till exponering för naturligt solljus. Och eftersom vintermånaderna är notoriskt mörka kan du ofta få mycket mindre solljus än vad din kropp behöver. Det i sin tur gör att du känner dig sömnig under dagen, vilket gör dig mindre motiverad.

Så du kan se hur till och med bara detta, en minskning av melatoninnivån, kan göra att du får vinterdepression. Men tyvärr är vi inte ens klara än.

Precis som melatonin, D-vitamin produceras endast som en reaktion på naturligt solljus. Och som tur är kan en D-vitaminbrist leda till de flesta av de irriterande SAD-symtomen. Så precis som melatonin kan brist på D-vitamin få dig att känna dig sömnig och håglös.

Och det är inte allt. Vitamin D är också påverkar din benhälsa, immunförsvar och till och med hur snabbt dina muskler återhämtar sig efter ansträngning. Så att få i sig tillräckligt med D-vitamin är ännu viktigare om du är idrottare.

Till sist vill vi tala om hur brist på solljus påverkar din dygnsrytm. För att förenkla, det är som din biologiska klocka som låter din kropp veta när du behöver energi och när du ska slappna av och drömma dig bort.

Problemet beror på att din dygnsrytm till stor del är beroende av solljuset. Så om du vaknar sent på dagen och bara ser mörker när du öppnar ögonen kan din biologiska klocka avgöra att du inte behöver energi eftersom det inte längre är dagtid.

Det råder ingen tvekan om att vintertrötthet (eller SAD) kan göra vintern ganska tuff. Du kanske till och med känner en viss lättnad nu när du vet vad som orsakat ditt dåliga humör på sistone. Det är dock viktigt att fastställa om det du känner är en säsongsbetonad depression eller något allvarligare.

Vi kommer att ge dig några allmänna riktlinjer för att avgöra om det är vintertrötthet, men vi rekommenderar starkt att du söker professionell hjälp om det finns minsta risk för att det kan vara en mer allvarlig sömn- eller hälsostörning.

Som vi har diskuterat, brist på solljus är en av de viktigaste faktorerna när det gäller vintertrötthet. Och även om dagarna är kortare kommer solen fortfarande fram - så använd den!

Om möjligt, försök att gå ut tidigt på morgonen. Även om det är molnigt får du ändå fördelarna med melatonin och D-vitamin (även om det inte går lika snabbt). Och om du har ansvarsområden som hindrar dig från att gå ut under veckan kan du använda helgen till att få så mycket naturligt solljus som möjligt.

Se bara till att täcka dig ordentligt, eftersom det inte är värt att få solljus om du får feber när du gör det. Speciellt eftersom feber påverkar också sömnenoch därmed din energinivå.

D-vitamintillskott är ganska populära i de flesta delar av världen, eftersom de representerar det enklaste sättet att kompensera för din D-vitaminbrist. Vi föreslår att du skaffar D3-tillskottet i synnerhet, eftersom det är närmast det som din kropp behöver.

Dessutom kan du kombinera den med en magnesiumtillskott för att förbättra oddsen för att din kropp ska komma ut på topp. Detta beror på att magnesium (förutom att det är allmänt användbart) hjälper kroppen att utnyttja D-vitamin på rätt sätt.

När det gäller Kosttillskott med melatoninDe är lite mer knepiga men kan ändå vara till hjälp. De hjälper dig i allmänhet att somna snabbare och mer djupt, men de kan ha några mindre biverkningar - så gör din forskning eller kontakta din läkare.

Ljusterapi handlar om att få en speciell enhet, kallad en ljuslåda, som efterliknar naturligt ljus och hjälper kroppen att upprätthålla sin dygnsrytm.

Dessutom kan det potentiellt hjälpa till att lyfta ditt humör, eftersom ljuslådor enligt uppgift också kan hjälpa mot depression. Så även om vi inte kan garantera att en ljuslåda kommer att förändra ditt liv, verkar vetenskapen tyda på att kan det hjälpa till ganska mycket.

Om du vill förbättra ditt humör, men en ljuslåda verkar för skum för dig - ta det på det gamla sättet. Kognitiv beteendeterapi förlitar sig enbart på att prata och är ett bra alternativ för dem som inte känner sig bekväma med att ta några mediciner.

Den används främst för att behandla depressionSå även om det inte är ett fullständigt svar på vintertrötthet, kan det säkert hjälpa till att förbättra ditt humör. Så även om vi inte kan garantera något, fråga runt och välj det behandlingsprogram som passar dig bäst.

Viktökning är en ganska vanlig biverkning av vintertrötthet, men du kan också bekämpa den med hjälp av rätt kost! För det första, att ha en hälsosam kost gör det mindre risk att du går upp i viktvilket i sin tur kan få dig att känna dig bättre till mods och lyfta ditt humör.

Och på ett mer vetenskapligt plan, magra proteiner och omega tre kan inte bara hjälpa dig att stabilisera ditt humör utan också ge dig en liten energikick. Tänk kalkonkött, lax, valnötter etc.

Dessutom kan vissa bär hjälpa minska utsöndringen av kortisol - stresshormonet.

I de flesta sammanhang går kost och motion hand i hand, och så är fallet även här. Förutom att hjälpa dig att hålla nere den extra vikt som du kanske inte vill ha, Regelbunden motion kan också hjälpa dig att förbättra ditt humör och din energinivå.

När allt kommer omkring är det få saker i livet som känns så givande som att få till ett bra träningspass! Dessutom, om du tar dina träningspass utomhus kan du också få lite extra solljus och hjälper din kropp att bekämpa vintertrötthet.