Vitt brus för att sova: Fungerar det?

Skrivet av Connie

Sömnrådgivare

22 april 2024 4 min läsning

Vid första anblicken måste det vara den mest kontraintuitiva idén som finns att sätta på vitt brus innan du går och lägger dig. Vill du sova bättre? Enkel lösning: gör en massa ljud. Dröm sött och gott.

Ändå är det inte bara så att vissa människor svär på att de inte kan somna utan en fläkt på, det finns till och med företag som säljer optimerade bullermaskiner för att hjälpa dig att få ut det bästa av din sängvila. Vad är det med våra hjärnor och våra öron?

Det korta svaret: vitt brus är bättre brus. Åtminstone för (vissa) sovande.

Vad är vitt brus?

Vitt brusär, i lekmannatermer, ett konsekvent brus som kommer ut jämnt över alla hörbara frekvenser. Säg att du är musiker. För att spela ett C i mitten spelar du något som är ungefär 261,6 hertz, frekvensenheten. Det är lika mycket på varje frekvens, från låg till hög, som en människa kan höra. För att hålla musikanalogin igång är det ett gigantiskt band som alla spelar en något annorlunda ton. (Maskiner som pressas till det yttersta, som fläktar, är särskilt bra på att träffa dessa toner). När du vaknar på natten av ett ljud är det inte ljudet i sig som väcker dig, utan den plötsliga förändringen eller inkonsekvensen i ljudet som gör dig upprörd. Den här typen av buller skapar en maskerande effekt som blockerar de plötsliga förändringar som frustrerar lätt sömniga personer eller personer som försöker somna.

Hur fungerar vitt brus?

Eftersom vitt brus innehåller alla frekvenser används det ofta för att maskera andra ljud. Om du bor på ett hotell och röster från rummet intill läcker in i ditt rum, kan du sätta på en fläkt för att överrösta rösterna. Fläkten ger en god approximation av vitt brus. Varför fungerar det? Varför överröstar den röster?

Här är ett sätt att tänka på det. Låt oss säga att två personer pratar samtidigt. Din hjärna kan normalt "plocka ut" en av de två rösterna och faktiskt lyssna på den och förstå den. Om tre personer pratar samtidigt kan din hjärna förmodligen fortfarande plocka ut en röst. Men om 1.000 personer pratar samtidigt finns det inte en chans att din hjärna kan välja ut en röst. Det visar sig att 1.000 personer som pratar tillsammans låter ungefär som den här typen av ljud. Så när du sätter på en fläkt för att skapa vitt brus skapar du i princip en källa med 1 000 röster. Rösten i rummet bredvid blir till 1 001 röster, och din hjärna kan inte urskilja den längre.

Hur hjälper vitt brus oss att sova?

Vitt brus kan stänga ute ljud, men dess direkta samband med sömn är fortfarande okänt. De flesta studier av vitt brus har hittills fokuserat på vår koncentration och inlärning under vakna timmar. Det finns begränsat med vetenskapligt stöd för sambandet mellan vitt brus och bättre sömn. Men för den som lider av sömnlöshet och lätt väcks av skakande ljud kan vitt brus vara ett bra komplement till andra behandlingar, men inte nödvändigtvis ett botemedel. Med andra ord, det här ljudet är värt att använda om det får dig att må bättre - men använd det inte som ett plåster på ett större problem.

Andra typer av buller

Det finns en del halvkomplicerad matematik inblandad, men i huvudsak är rosa brus vitt brus, men med de högre frekvenserna nedskruvade i intensitet. Detta brus har samma styrka över alla frekvenser; rosa brus kommer ut högre och mer kraftfullt i de lägre ändarna av ljudspektrumet. Det kan vara till hjälp för personer som lider av tinnitus eller som bara tycker att de övre registren i riktigt vitt brus är obehagliga. Ljudets släktträd slutar inte där heller: beroende på vilka frekvenser du tonar ner eller upp kan du också producera brunt brus, (uppkallat efter en person, inte en färg) violett brus och en massa andra färger. Olika människor kanske föredrar olika ljud.

Vitt brus och sömnrutin

Att varva ner med ett lugnande ljud kan vara till hjälp, men att se till att det är en del av en nattlig Läggdagsrutin är en viktig del av en god natts sömn. Ofta kan de vara en och samma sak (lampor släckta, fläkt på), men effektiviteten hos vitt brus kan faktiskt bero på den rutinmässiga aspekten. Den enda faran uppstår när du känner att du inte kan somna utan det. Hur hjälpsamma dessa rutiner än är finns det också en baksida, när människor inte kan sova utan att gå igenom rigida rörelser. Men det är osannolikt att den här typen av ljud skapar ett beroende i sig - det är förmodligen en viss nivå av ångest som talar.

Slutsats

Antibuller kan skapa en hjälpsam tomhet för människor som älskar det, men det finns inget i själva ljudet som kommer att förbättra din sömn. För andra är det samma sak som att somna i ett helt tyst rum. Det viktigaste för att sova som en bebis är att ha en standardrutin för att varva ner varje natt, så att kroppen vet att det är dags att sova.

Rekommenderad läsning:

• Guide för förebyggande av snarkning
• Den bästa maskinen för vitt brus UK - Topp 5 val för lättare och ostörd sömn

Om författaren

Connie

Som CPD-certifierad sömnkonsult vet jag hur viktig sömnen är. Och som en kombinationssovare har jag tyckt att det har varit svårt att få produkter som passar min sömnstil. Jag har mer än 2 års erfarenhet av produkttester med The Sleep Advisors, vilket innebär att jag har sovit på, med och under mer än 500 produkter med varierande grad av framgång. Detta läggs till mer än 2 års erfarenhet som produktrecensent för tidningarna Closer, Heat och Grazia, så jag har en rigorös process. Jag älskar att dela mina sömnvittnesmål med våra läsare och höra deras erfarenheter också.