Hälsosamma sömnvanor - Vetenskaplig hälsa Sömntips för bättre sömn

En av anledningarna till att du har sömnbrist kan vara din gamla madrass. På grund av den kan du ha svårt att somna och somna om, du kanske också vaknar öm och trött, eller så kanske du har dålig sömnhygien i allmänhet.

Allt detta kan bero på att din madrass är för gammal. Eller för att den är för fast eller för mjuk för dina behov. Det finns många andra anledningar till att din madrass hindrar dig från att sova ordentligt. Men ärligt talat spelar det ingen roll varför det är så - det viktiga är att du behöver byta ut madrassen. Byt ut den idag så att du äntligen kan få en god natts sömn i natt.

Om du inte kan somna eller om du vaknar hela tiden mitt i natten kan du också överväga att skaffa en av dessa tyngdtäcken. Enligt sömnexperter kan tyngdtäcken (som är vanliga filtar som bara väger mer) vara mycket terapeutiska.

Med dem kan du uppleva den så kallade sömntryckssimuleringen som inte bara kan hjälpa dig att somna och hålla dig sömnig men också minska dina symtom på ångest. Så använd den här lediga tiden på semestern till att gå ut och välja den bästa tyngdtäcket för dig själv.

Koffeinintag efter lunchtid är ett stort nej-nej. Och att dricka mer än 2 koppar kaffe är också ett stort nej-nej. Vi vet att vi sårar dina känslor genom att säga detta. Du älskar kaffe - det gör vi alla. Men.., att dricka för mycket kaffe och att dricka det efter lunch kan påverka din sömnkvalitet. Detta beror på att koffein stannar kvar i kroppen i nästan 6 timmar Så om du dricker det efter lunch kommer du att få dålig sömn.

Dessutom bidrar koffein till olika hälsoproblem - vanligtvis sådana som är relaterade till våra hjärtan. Men det är inte det enda som det kan påverka. (För mycket) kaffe kan nämligen vara riktigt dåligt för vår mentala hälsa. Det kan göra symtomen på ångest, depression etc. mycket värre än de är.

Den här är en no-brainer. Om du vill ha ett konsekvent sömnschema, du bör göra någon form av motion varje dag. Det behöver inte vara något som är alltför tids- och energikrävande. Att ta en promenad, stretcha, göra armhävningar etc. är all motion du behöver för att få en natt med god sömnkvalitet. Naturligtvis kan du också göra någon form av intensiv träning, om det är vad du gillar. Men vårt råd är att spara dessa till morgonen eftersom intensiva rörelser kan väcka dig (vilket inte är något du bör känna innan läggdags).

Detta är särskilt viktigt för människor som tillbringar sina dagar sittande - studerar, arbetar eller något tredje.

Blått ljus kommer inte att ge oss bättre sömn. Det gör däremot naturligt dagsljus. Så om du vill sova bättre i natt (och varje natt) bör du börja ställa in din kroppsklocka (även känd som den inre klockan eller dygnsrytmen). Denna klocka är ansvarig för att tala om för din kropp och ditt sinne när det är dags att gå och lägga sig och när det är dags att vakna.

Men människor som inte får tillräckligt med naturligt, starkt ljus får sin inre klocka i obalans. Och som ett resultat kan samma människor inte hålla sig till sitt sömnschema och kan inte ha någon form av djup sömn. Gå därför en promenad på 30 minuter varje dag.