Varför vaknar jag hela tiden på natten och hur förhindrar jag det?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 13 min läsning

Att vakna på natten är inte ovanligt och är inget problem om det inte händer varje natt. Men om det blir frekvent kan det försämra din hälsa och livskvalitet avsevärt.

Om du ibland vaknar under natten för att du är törstig, för att du har vaknat av att din partner rör sig/snarkar eller för att du har vaknat av något ljud som kommer utifrån, Det är helt normalt och det händer alla. Så länge du somnar igen inom några minuter och känner dig helt utvilad och fräsch på morgonen finns det ingen anledning att oroa sig.

Men om du vaknar varje natt och sedan har svårt att somna om, och om du känner dig trött och energilös på morgonen, då är det varningssignaler. Brist på god nattsömn under en längre tid kommer att orsaka allvarliga fysiska och psykiska problem.

För att lösa detta problem är det nödvändigt att avgöra om det finns en underliggande medicinsk fråga som orsakar problemet, och i ett stort antal fall är det så. Först då kan du vidta nödvändiga åtgärder för att förhindra att du vaknar på natten.

Orsakerna till att du vaknar på natten

Det finns så många störningar, sjukdomar och tillstånd som kan påverka uppvaknandet under nattenDärför är det ofta mycket svårt att fastställa vad den primära orsaken är, och det är verkligen ett stort hinder. Men man måste vara ihärdig tills man får reda på vad som är orsaken. För det behöver inte alltid vara något medicinskt tillstånd, du kanske bor i en bullrig miljö eller dricker kaffe på kvällen. Vi har valt ut de vanligaste orsakerna till att du vaknar på natten för att göra det lättare för dig att ta reda på vad ditt problem är.

Problem med andningen

Det vanligaste sömnrelaterade andningsproblemet är sömnapné, så vi kommer att prata om denna störning i ett separat stycke, medan vi nu kommer att nämna några andra vanliga andningsproblem. Det är uppenbart att man inte kan somna och upprätthålla sömnen om man har problem med den grundläggande funktionen - andningen. Andningsproblem kan vara resultatet av vissa relativt ofarliga sjukdomar, såsom influensa eller förkylning. Andra akuta problem är bronkit och lunginflammation, som kan vara resultatet av COVID-19, så du bör konsultera en läkare. Sedan kommer situationen att återgå till det normala så snart du återhämtar dig.

Det finns också kroniska sjukdomar som påverkar andningsproblemen, t.ex. astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och allergier. Hjärtat bör också kontrolleras eftersom andfåddhet ofta inte har något att göra med lungorna utan med olika hjärtsjukdomar. Anemi, inandningsskador och lungemboli kan vara orsaken till andningsproblem, men även ångest och panikattacker kan vara de som bär skulden.

Problem med smärta

Det är omöjligt att nämna alla de typer av fysisk smärta som kan hålla dig vaken på natten. Alla typer av artrit och reumatoid artrit, som är en autoimmun sjukdom, kan orsaka konstant smärta som inte kan ignoreras. Alla andra autoimmuna sjukdomar, till exempel sicklecellanemi, kan orsaka så kallade smärtkriser, periodiska episoder av smärta.

Allvarliga sjukdomar som cancer är kända för att ibland orsaka outhärdlig smärta. Smärta kan också vara resultatet av helt ofarliga saker som migrän, muskelsträckning eller någon annan skada på muskuloskeletala systemet. Huruvida du ska behandla smärtproblem med enbart smärtstillande medel eller med andra behandlingar beror på din läkare.

Läkemedel

Läkemedel hjälper i de flesta fall till att eliminera eller minska smärtaDe flesta läkemedel orsakar smärta, antingen genom att behandla ett underliggande medicinskt tillstånd eller genom att lindra smärta, men det finns andra fall. Många människor har i åratal använt mediciner som faktiskt kan orsaka smärta.

Vissa läkemedel, även receptfria, kan förvärra huvudvärk, orsaka magsmärtor och andra saker. Läkemedel som innehåller koffein hjälper efter långvarig användning inte längre mot huvudvärk utan gör situationen ännu värre. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel finns också receptfritt och kan vara skadliga för magen och hjärtat. Det finns också minst 10 typer av mediciner som psykostimulantia, antikonvulsiva medel, steroider som kan orsaka sömnlöshet.

Hormoner

Har du någonsin hört talas om dygnsrytm? Dygnsrytm är ett samlingsnamn för alla naturliga processer som sker i vår kropp främst som en följd av växlingar mellan ljus och mörker. Den är karakteristisk inte bara för människan utan för allt levande.

Vår dygnsrytm påverkas mest av olika hormoner som frisätts vid olika tidpunkter på dygnet. Vissa av dessa hormoner, som melatonin, syftar till att lugna ner oss och förbereda oss för sömn, medan andra utsöndras för att hålla vår energinivå på en hög nivå under hela dagen. Om dygnsrytmen störs blir det mycket svårt att somna och hålla sömnen uppe, och ibland leder det till sömnlöshet. Graviditet är en annan typ av hormonell förändring som kan påverka nattliga uppvaknanden.

Hjärn- och nervproblem

Olika degenerativa sjukdomar i hjärnan och nervsystemet kan vara orsaken till alla sömnrelaterade problem. Ibland leder dessa degenerativa förändringar direkt till dålig sömnkvalitet.

I vissa andra fall orsakar de smärta, ångest och andra symtom som leder till sömnlöshet. Akut trauma i hjärnan och nervsystemet kommer också nästan säkert att försämra sömnkvaliteten.

Överdrivet kissande

De flesta äldre människor, särskilt män, måste gå upp för att kissa minst en gång per natt. Detta är en följd av muskelsvaghet och godartad förstoring av prostatan som trycker på urinblåsan. Om det händer en gång per natt är det inget större problem. Men det finns de som måste kissa 3 eller fler gånger varje natt, vilket leder till att sömnen avbryts alltför många gånger.

Om du märker att du kissar för ofta på natten bör du först fundera på om du dricker för mycket vatten eller om du tar ett vätskedrivande medel, t.ex. läkemedel eller ett naturligt vätskedrivande medel som koffein. När du har eliminerat dessa potentiella orsaker bör du kontrollera prostatan, urinblåsan och allt annat som kan orsaka täta urinträngningar. Det är ofta något ofarligt som är mycket lätt att bli av med, men det kan också vara mycket farligt. Det är normalt att gravida kvinnor kissar oftare under natten, särskilt i de senare stadierna av graviditeten.

Problem med matsmältningen

Det har hänt oss alla många gånger att vi äter för mycket mat innan vi går och lägger oss och sedan kan vi inte sova eller har mardrömmar hela natten. Om den maten är full av fett, kryddig och kaloririk är en sömnlös natt nästan säker. Även om detta bör undvikas, kommer det inte att ha någon negativ inverkan på vår långsiktiga hälsa eller sömnkvalitet om det händer ibland.

Men matsmältningsproblem kan vara en orsak till sömnlöshet om de är vanliga. Uppblåsthet, ökad utsöndring av magsyra och många andra liknande besvär förvärras när du ligger ner, särskilt om du sover på höger sida på grund av sura uppstötningar. Livsstilsförändringar, särskilt relaterade till kost, är ett måste.

Depression och ångest

Psykiska sjukdomar är nära kopplade till sömnlöshet. Ett av de värsta symptomen på depression är att man ständigt känner sig trött och energilös, och när man går och lägger sig kan man inte somna eller så är sömnen mycket kort. Detta kallas fragmenterad sömn. Antidepressiva medel kan också orsaka sömnproblem.

Ångest förvärras ofta på natten, vilket är anledningen till att termen nattlig ångest eller nattlig oro är känd inom medicin. Ångesten blir ofta värre under natten för då har man ännu mer tid att tänka på allt som gör en orolig. Dessutom känner man sig avskärmad från världen eftersom det är natt och tyst och man inte har någon att prata med.

Bipolär sjukdom och schizofreni

Bipolär sjukdom och schizofreni är mycket allvarliga psykiska sjukdomar som har en omfattande påverkan på våra tankar, känslor och beteenden. De kan till och med leda till hallucinationer och vanföreställningar.

Nästan 4 av 5 patienter med bipolär sjukdom och schizofreni lider av sömnlöshet och i allmänhet mycket dålig kvalitet på nattsömnen, samtidigt som man upplever sömnighet på dagen. Det är mycket svårt att sova samtidigt som psykotiska symtom orsakar oro och ångest. Behandling av dessa tillstånd är nödvändig och patienten kan leva ett helt normalt liv med bra behandling.

Dåliga sömnvanor

Ibland är det din livsstil som är orsaken till att du vaknar på nätterna. Om du inte har någon sömnrytm, men en dag går och lägger dig kl. 04.00 och går upp kl. 14.00, och du planerar att gå och lägga dig kl. 22.00 nästa dag för att vakna till jobbet, är det mycket troligt att du inte somnar eller vaknar ofta.

Du bör inte använda en bärbar dator eller smartphone innan du går och lägger dig. De avger blått ljus som påverkar utsöndringen av melatonin negativt och orsakar trötta ögon. Vi rekommenderar att du har en lugnande rutin innan du går och lägger dig, t.ex. ett varmt bad, ett glas mjölk och avslappnande musik.

Felaktig miljö

Sömnmiljön är av yttersta vikt för kvaliteten på din sömn. På samma sätt som du inte kan sova bekvämt på flygplatsen kan du inte sova i ditt sovrum om det är för mycket ljus, buller och dålig ventilation.

Om du bor på en livligt trafikerad gata kan det här vara ett stort problem, men du kan lösa det genom att installera ljudisolering. Ljuset är ett mindre problem, eftersom persienner och gardiner gör alla rum helt mörka. Det är inte heller bra att röka i sovrummet, eftersom det försämrar luftkvaliteten. Gör allt du kan för att din sömnmiljö ska vara som på ett 5-stjärnigt hotell.

Sömnapné

Vi nämnde detta tillstånd redan i början när vi talade om andningsproblem. Obstruktiv sömnapné eller sömnapné är en störning som orsakar andningsuppehåll och ytlig andning under sömnen. Andningsuppehållen kan vara från några sekunder till några minuter. Ju längre det varar, desto farligare är det för din hälsa, eftersom det till och med kan skada hjärnan och hjärtat.

Det finns många orsaker till sömnapné, och några av dem är fetma, rökning, trång hals, obekväm kudde, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom. Patienterna rekommenderas livsstilsförändringar, och om det inte hjälper kan en operation genomföras eller andningshjälpmedel som CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) användas. Det finns två andra typer av sömnapné. Central sömnapné är en sällsynt typ av sömnapné som inte är direkt relaterad till andning och luftvägar, utan till hjärnan som inte överför signaler till dina andningsmuskler. Komplex sömnapnésyndrom förekommer hos de patienter som lider av båda typerna av sömnapné.

Rekommenderad läsning:

• Central sömnapné - 101 guide

Syndromet med rastlösa ben

Syndromet med rastlösa ben (RLS), även kallad Willis-Ekboms sjukdom, är en av de vanligaste störningarna i nervsystemet som har en direkt inverkan på sömnen. Symtomen varierar från mycket lindriga till svåra. Behandlingen beror på symtomen och orsaken.

Järnbrist, uremi, fibromyalgi, diabetes, hypotyreos och reumatoid artrit är bara några av de många sjukdomar som kan orsaka RLS. Även saker som du konsumerar som tobak och koffein kan utlösa RLS eller förvärra symtomen. Många som lider av RLS vet inte vad som utlöste RLS, och i ett stort antal fall är det genetiken som bär skulden. Dessutom får nästan hälften av alla med RLS sina första symtom i ung ålder. RLS kan behandlas med receptbelagda läkemedel, fysisk aktivitet och örtmedicin.

Nattskräck

Sömnskräck eller nattskräck yttrar sig i form av skrik, rädsla och andra liknande symtom. Ibland åtföljs sömnskräck av sömngång.

Sömnskräck klassificeras som parasomnia, en ovanlig och oönskad händelse under sömnen. Ofta är en person som lider av nattskräck inte medveten om vad som händer, men konsekvenser som trötthet efter att ha vaknat är möjliga. Behandlingen är mycket komplex eftersom det är nödvändigt att fastställa orsaken, och ofta är orsaken ett djupt begravt barndomstrauma.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är en så bred term som ofta används i situationer där sömnlöshet inte är en korrekt diagnos. I allmänhet, sömnlöshet kännetecknas av oförmåga att somna eller mycket kort sömnlängd. Det som är sömnlöshet för en person behöver inte vara sömnlöshet för en annan. Vissa människor behöver 9 eller fler timmars sömn varje dag, medan andra behöver 5 timmars sömn.

Så om du vaknar för tidigt eller sover till middagstid betyder det inte automatiskt att du lider av sömnlöshet. Kontakta läkare först när du känner att du inte är utvilad efter en natts sömn. Så länge du vaknar utvilad betyder det att allt är bra, även om din sömnrytm kan verka konstig.

Rekommenderad läsning:

• Behandla sömnlöshet med 5 tryckpunkter

Narkotika och alkohol

Många börjar dricka alkohol innan de går och lägger sig för att de vill att alkoholen ska lugna ner dem och få dem att somna lättare. Även om alkohol är lugnande kan det bara vara bra om det konsumeras ibland. Mer än 50% av dem som regelbundet konsumerar alkohol har problem med sömnkvaliteten, och nästan 70% av alkoholisterna lider av sömnlöshet.

Situationen är liknande med läkemedel, även om det finns ett stort antal läkemedel som alla verkar på olika sätt på vår kropp. Läkemedel som marijuana kan vara fördelaktiga för behandling av sömnlöshet, medan de flesta andra typer av läkemedel är kontraproduktiva och kan orsaka sömnlöshet under flera dagar.

Graviditet

Många fysiska och hormonella förändringar sker under graviditeteny, så gravida kvinnor har ofta problem med att sova. I början orsakar hormonella förändringar sömnlöshet, och senare börjar fysiska förändringar störa.

När magen växer blir det omöjligt att sova i någon annan sovställning än på rygg, vilket är mycket obehagligt för alla som sover på sidan eller på magen.. Dessutom trycker magen på urinblåsan och orsakar behov av frekvent urinering. Gravidkuddar kan göra livet mycket enklare för gravida kvinnor både under dagen och natten. Perimenopaus och klimakteriet är ytterligare två perioder i kvinnans liv då hormonella förändringar kan påverka kvaliteten på nattsömnen.

Tips för att sova hela natten

Oavsett om du sover som en baby eller lider av sömnlöshet, följande tips hjälper dig att sova hela natten. Dessa tips kommer att ha en positiv effekt inte bara på din sömn utan också på din allmänna hälsa.

Undvik alkohol och cigaretter

Cigaretter och alkohol har så många negativa effekter på din kropp att de absolut bör undvikas. Alkohol, särskilt vin, kan vara hälsosamt om det konsumeras med måtta, men cigarrkonsumtion är alltid skadligt.

Alkohol kan orsaka sömnlöshet och cigaretter kommer att påverka försämringen av blodkärlen, vilket leder till rastlösa bensyndrom och många andra hjärt-kärlsjukdomar.

Ha regelbundna övningar

Varje fysisk aktivitet är mycket hälsosam. Om du inte lider av någon sjukdom bör du utöva kraftig fysisk aktivitet två till tre timmar i veckan för både fysisk och mental hälsa.

Det förbättrar hjärt- och kärlsystemet, lungorna, rörelseapparaten och den mentala hälsan. Innan du börjar med hård fysisk aktivitet är det nödvändigt med en allmän läkarundersökning.

Håll dig till ditt vanliga sömnschema

Vi har redan nämnt vikten av ett regelbundet sömnschema - för att inte tala om vikten av sömnhygien. Regelbundet sömnschema betyder inte att du måste gå och lägga dig vid samma tidpunkt alla 365 dagar om året. Men minst 5 av 7 dagar i veckan bör du ha en rutin som gör att du somnar lätt och inte vaknar under natten. Du kommer att dra nytta av det många gånger om.

Undvik tupplurar på dagtid

Tupplurar på dagen är mycket frestande, men kan orsaka problem under natten. Om du sover några timmar under dagen är det osannolikt att du kommer att kunna somna i tid. Undvik därför tupplurar på dagen eller, om du är mycket trött, försök med en power nap som inte bör vara längre än en halvtimme, max 45 minuter. Power naps hjälper dig att ta dig igenom dagen utan att påverka nattsömnen negativt.

Tillbringa tid utomhus

Att tillbringa tid utomhus, särskilt i naturen, är nödvändigt för både kropp och hjärna. Tillbringa minst 15 minuter utomhus varje dag, och det bästa är om du kan vara utomhus ännu längre än så. På så sätt får din kropp tillräckligt med tid för att dra nytta av frisk luft och din hjärna ställer in den inre klockan.

Rekommenderad läsning:

• Allt om djup sömn
• Madrassstorlekar UK-diagram och hur man väljer rätt
• Dricka vatten före sänggåendet - bra eller dålig vana?
• Vilka är fördelarna med att sova med en ögonmask?
• Hur påverkar ett träningspass före sängen sömnen?
• Hur förebygger man snarkning för en bättre natts sömn?

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!