Varför sover jag med öppen mun varje natt?
Varför sover vi ibland med öppen mun?
Så varför gör vi det? Varför vaknar vi med en fläck på kudden och en torr mun? Tja, det finns ett par anledningar.
Den första skälet har att göra med dina näsgångar. Om de är blockerade på något sätt - av en förkylning, allergi eller till och med en täppt näsa - kan det leda till att du andas genom munnen på natten.
Den Den andra orsaken är relaterad till din sovposition. Om du sover på rygg kan tyngdkraften göra att tungan faller bakåt och blockerar luftvägarna. Detta kan göra det svårt att andas genom näsanså det slutar med att man andas genom munnen.
Det tredje skälet... Ja, vet du vad, vi kommer att gå in på alla de andra skälen senare, men en sak vi måste avslöja nu är att munandning inte bara är kusligt att se på, utan det är inte heller bra för dig.
Munandning kan orsaka alla möjliga problemDet kan handla om allt från snarkning och sömnapné till dålig andedräkt och till och med tandköttssjukdomar. Men låt oss inte gå händelserna i förväg för tillfället.
Vad är fördelen med nasal andning när du sover?
De flesta munandare... stryk det. De flesta av oss inser inte hur viktigt det är med näsandning förrän vi inte kan göra det. En vanlig "man vet inte vad man har förrän det är borta"-situation. När vi andas genom näsan filtreras, värms och fuktas luften som vi andas in. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att skydda våra lungor och förebygga luftvägsinfektioner.
När vi andas genom munnen kringgår vi dock allt detta och den torra luften kan irritera halsen och orsaka alla möjliga problem. Men hur gör våra näsor allt det där?
Våra näsor producerar nåt som kallas kväveoxid. Och den här gasen är lite magisk.
Det hjälper inte bara våra lungor att lättare absorbera syre, utan det hjälper också våra blodkärl att utvidgas. Kväveoxid, även kallat kvävemonoxid, är också svampdödande, antiviralt, antibakteriellt och antiparasitärt. Så om du vill tänka på det som din immunsystemets första försvarslinje när det gäller luftvägsinfektioner - det kan du.
Så näsandning är inte bara bra för dig, det är också viktigt för din hälsa.
Men det är inte allt din näsa gör när du andas in genom den. Den värmer också upp och fuktar luften vi andas.
Som vi alla vet fungerar den dessutom som ett filter och håller de små, oönskade partiklarna i näsan istället för i lungorna. På den noten, här är mall bit av råd: När du klipper näshåren - gå inte hela vägen upp. Klipp bara av dem som trasslar in sig i din mustasch så är du klar.
Hur vet jag att jag andas genom munnen när jag sover?
Du behöver inte vara läkare för att diagnostisera munandning. Jo, det måste man faktiskt, men lita på oss - det kommer att vara mer än uppenbart att du inte använder näsan som avsett.
Speciellt om du delar säng med en partner!
Här är några saker som kan ge dig en fingervisning om huruvida du andas genom munnen eller inte. Oddsen är att du kommer att märka minst en av dessa saker!
Snarkning
Snarkning och munandning går hand i hand. Det finns inga två sätt att göra det på. Oavsett om du är så högljudd att du väcker dig själv eller bara tillräckligt irriterande för att hålla din partner vaken på nätterna, är snarkningar ett tecken på att du andas genom munnen.
Och.., även om det finns något som heter näsbaserad snarkning, betyder det inte att du snarkar genom näsan. Det betyder bara att det finns ett näsbaserat problem som en avvikande skiljevägg eller en förkylning som gör att du andas genom munnen.
Torr mun
Om du någonsin vaknar upp med munnen så torr att du kan höra det när du försöker öppna den, är det ett annat tecken på att du har munandats i sömnen.
En torr mun åtföljs ofta av en vit tunga och en brännande känsla till följd av torrheten.
Dålig andedräkt
En annan sak som följer med din uttorkade mun är den fruktade morgonandedräkten. Vi upplever det alla då och då, men om du känner att du får andnöd av din egen andedräkt så fort larmet går är det dags att vidta åtgärder.
Och med handling menar vi inte att borsta tänderna - det är en självklarhet. Vi menar att försöka lösa det här problemet.
Kronisk trötthet
Förutom försämrad munhälsa kan kronisk munandning också leda till den fruktade känslan av trötthet och grogginess.
Det är normalt att känna sig lite sömnig efter en natt med munandning, men om du märker att du har svårt att koncentrera dig och fokusera under dagen kan det vara dags att besöka läkaren.
Mörka ringar runt ögonen
Även om vi vanligtvis tillskriver mörka ringar runt ögonen till sömnbrist (vilket inte är fel), kan det också vara ett tecken på munandning.
Om du regelbundet lyckas få 7 till 9 timmars sömn men ändå ser ut som om du inte har sovit på flera dagarkan det vara dags att kontrollera om du andas som du ska.
Vad är orsaken till munandning?
Som vi sa i början finns det många anledningar till att du inte andas genom näsan under natten.
Och oftast är det mer än troligt att du lider av mer än en.
Trängsel i näsan
Den vanligaste och mest uppenbara är nästäppa. När du är förkyld eller har influensa är det mer än troligt att din näsa är täppt och att du kämpar för att andas genom den.
I så fall är det bästa du kan göra att använda en nässpray eller en saltlösning för att rengöra näsborrarna och öppna upp dem.
Se bara till att du inte går till överdrift med det. En enda pchit-pchit borde räcka för hela natten.
Förstorade polyper
Polyperna är en liten vävnadsmassa som sitter längst bak i näsan, ovanför mungipan. De är till för att bekämpa infektioner, men kan ibland bli svullna och blockera luftvägarna, vilket kan orsaka problem med näsandningen.
Förstorade eller svullna polyper är vanligast hos barn som andas genom munnen, eftersom de ofta växer under barndomen och sedan försvinner i början av tonåren, men de kan också drabba vuxna.
Faktum är att en studie har visat att nästäppa hos vuxna orsakas av förstorade polyper i en av fem fall.
Deformerad skiljevägg
En avvikande skiljevägg är många munandares förbannelse. Det är ett tillstånd där brosket som skiljer de två näsborrarna åt är krokigt eller ocentrerat, vilket kan leda till svårigheter att andas genom näsan.
Det är ett vanligt tillstånd som drabbar cirka 80% (enligt vissa uppskattningar) av befolkningen i någon grad och är ofta resultatet av en skada, till exempel en bruten näsa.
En avvikande skiljevägg kan behandlas med kirurgi, men det är inte alltid nödvändigt. I vissa fall kan nässpray eller antihistaminer hjälpa till att rensa näsan och förbättra luftflödet, men som vi alla vet är nässpray inte en bra långsiktig lösning.
Nasala polyper
Nasala polyper är små, icke-cancerösa utväxter som utvecklas på näsans eller bihålornas slemhinna. Precis som alla andra polyper orsakas dessa av en rad olika saker och det är ofta omöjligt att veta hur eller varför de har uppstått.
Grejen med näspolyper är att de kan orsaka mycket mer än bara andning i munnen. Faktum är att de till och med kan leda till ett förlorat luktsinne, postnasalt dropp, näsblod, snarkning och så vidare.
Tack och lov kan problemet lösas med en ganska vanlig operation.
Förkylning & influensa
Den här är ganska lätt att förstå och den absolut vanligaste orsaken till munandning. När du är förkyld eller har influensa är näsan blockerad och det är svårt att andas genom den.
I så fall.., Allt du kan göra är att vänta ut det, har några receptfria mediciner och använder en nässpray för att släppa in luften.
Tungband
För att inte förväxlas med ett tungband som man får när en snygg person pratar med en, är ett tungband (eller ankyloglossi) ett tillstånd som uppstår vid födseln och som begränsar tungans rörelse.
Det kanske inte låter så farligt, men det kan faktiskt orsaka en hel del problem, till exempel svårigheter att amma, äta och tala. Det kan också orsaka andning genom munnen, eftersom tillståndet kan förhindra utvecklingen av den övre gommen.
Tack och lov görs numera operationer för att åtgärda detta problem vanligtvis inom de första tre månaderna efter födseln, så det kommer inte att vara många vuxna under de följande åren som lider av detta problem.
Sömnapné
Tyvärr ignoreras sömnapné ofta, men det är ett tillstånd som är allvarligare än du kanske tror. Det är en sömnstörning som orsakar störningar i dina andningsmönster, vilket kan leda till munandning och snarkning - men det är ganska mycket av det minsta du behöver oroa dig för.
Men när vi ändå är inne på ämnet att inte kunna andas genom näsan på natten, så låt oss lämna det därhän.
Tumörer
Återigen, när det gäller detta speciella problem, skulle munandning vara det minsta av dina bekymmer. Men en tumör (oavsett om den är cancerogen eller inte) kan ändå orsaka ett stopp i näsan, vilket kan leda till andningssvårigheter.
Så enkelt är det.
Stress och ångest
Stress och ångest, särskilt panikattacker, gör att du andas oregelbundet. Detta leder i sin tur nästan alltid till munandning, eftersom kroppen känner att den inte får tillräckligt med syre.
Den goda nyheten är att detta ofta är ett tillfälligt problem och att det försvinner så snart stressfaktorn är borta.
Under tiden kan du försöka fokusera på din andning och på att ta långsamma, djupa andetag - genom näsan. Det bör hjälpa dig att lugna ner dig och hantera attacken lättare.
Finns det några risker med att andas genom munnen när man sover?
En bättre fråga skulle vara - hur många risker finns det? Nattlig munandning är förknippad med så många risker att det är svårt att nämna dem alla utan att glömma något. Men vi ska göra vårt bästa.
Uttorkning
Först och främst kan munandning orsaka uttorkning, Det är därför man så desperat längtar efter vatten när man vaknar.
När du andas genom munnen torkar inandningsluften ut munnen och sätter dessutom käppar i hjulet för salivproduktionen.
Allt detta kan orsaka alla möjliga problem, till exempel tandköttssjukdomar, karies, hål i tänderna och en ökad infektionsrisk.
Ansiktsdeformationer
Termen munandare är vanligtvis nedsättande, och när man tar hänsyn till det faktum att munandning kan orsaka missbildningar i ansiktet (främst käke och haka)kan man på sätt och vis förstå varför.
Munandning kan få underkäken att dra sig tillbaka och överkäkens tänder att trängas, vilket kan ge dig ett utseende av ett överbett, såväl som ett faktiskt överbett.
Det är därför det är så viktigt att behandla munandning hos barn. Så snart du märker det!
Hes röst
Det är inte ovanligt att personer som andas genom munnen vaknar med hes röst på morgonen. Och även om det kanske inte låter som en stor sak, kan det faktiskt vara ganska besvärligt och till och med ge långvariga konsekvenser.
Vissa av er kanske föredrar en raspig, hes röst, men det brukar inte vara så bra för munhälsan och stämbandshälsan.
Allergier
Som vi sa i början filtrerar andning genom näsan bort partiklar från luften.
Det händer inte när du andas in genom munnen, vilket kan orsaka alla möjliga problem för människor som lider av allergier.
Med andra ord, om du lider av säsongsallergi eller någon annan typ av allergi kan munandning faktiskt förvärra allergin genom att pollen eller damm kommer in i luftvägarna.
Huvudvärk
Huvudvärk och migrän är relativt vanliga problem bland människor som andas genom munnen. Och även om vi inte vet exakt varför det är så, beror det förmodligen på den uttorkning som vi nämnde tidigare.
För att inte tala om det faktum att du inte får tillräckligt med syre när du andas genom munnen, vilket också kan leda till huvudvärk och migrän.
Astma
Munandning orsakar inte astma, men det kan förvärra dina symtom och göra tillståndet värre.
Munandning kan leda till att luftvägarna blir torra och irriterade, vilket kan leda till ett astmaanfall.
Så om du lider av astma är det förmodligen bäst att försöka öva på att andas genom näsan så mycket som möjligt.
Hur kan man undvika att sova med öppen mun och andas genom munnen när man sover?
Låt oss nu försöka lära oss hur man slutar andas genom munnen.
Regelbunden rengöring av näsan
Att hålla munstycket rent och snyggt är ett bra sätt att förhindra munandning. Och även om du säkert kan göra det själv, föreslår vi att du tar vårt råd från tidigare och inte försöker klippa dina näshår för mycket.
Utöver detta bör regelbunden näshygien hjälpa till. Ta bort eventuellt slem eller skorpa som kan ha bildats under dagen (eller natten) och försök att hålla näsan så ren som möjligt.
Avsvällande medel för näsan
Nässprayer och -remsor eller saltlösningar kan också hjälpa dig att andas lättare genom näsan.
Avsvällande medel kan vara till stor hjälp om du är förkyld eller lider av allergier, eftersom de ger nästan omedelbar lindring.
Se bara till att du inte använder dem mer än några dagar i rad, eftersom de faktiskt kan förvärra din trängsel om de används för länge.
Vi skulle också avråda från neti-krukor. De kan visserligen hjälpa till att rensa bihålorna, men de kan också öka risken för infektioner om de inte är absolut skinande rena.
Antihistaminer
Antihistaminer kan ges till dig om din näsa är täppt eller om du har allergier som har fått näsvävnaden att svullna upp.
Och även om de verkligen kan vara till hjälp, kommer de med en hel mängd biverkningar.
En av dessa biverkningar är uttorkning. Så om du redan är benägen att andas i munnen kan antihistaminer faktiskt förvärra problemet om din trängsel är super svår att hantera. Så använd dem bara om din läkare har rekommenderat dig att göra det.
Receptfria mediciner
Om ditt immunförsvar bombarderas av influensa- och förkylningsvirus eller om du ständigt har allergier kan det vara en bra idé att prata med din läkare om några receptfria läkemedel.
Dessa kan vara en ganska effektiv kortsiktig lösning, men de bör inte användas mer än några dagar i rad - precis som nässpray.
Förhöjt huvud
En bra kudde kan göra mer än du kan föreställa dig. Om du ofta andas genom munnen på natten kan det bero på att ditt huvud inte är ordentligt upphöjt.
Med andra ord ska huvudet vara högre än resten av kroppen när du sover. Detta säkerställer att dina luftvägar är öppna och att du inte kämpar för att andas genom näsan.
Medveten näsandning
Det är viktigt att du gör en medveten ansträngning för att andas genom näsan under dagen. På så sätt tränar du din kropp att göra det automatiskt på natten.
Det kommer naturligtvis inte att vara lätt i början och det kommer definitivt inte att ske över en natt, men det kommer att löna sig i det långa loppet.
Även när du tränar och känner att du behöver ta några djupa andetag genom munnen - använd näsan och kontrollera andningen. Du kommer att känna effekterna snart nog.
Kirurgi
Slutligen, om allt annat misslyckas, kan du alltid välja operation. Detta är vanligtvis den sista utvägen när det gäller att behandla munandning, men det är vanligtvis mer än effektivt.
Oavsett om det handlar om polyper eller en avvikande skiljevägg kan dessa ingrepp göra underverk för människor som inte verkar kunna få kontroll över sin munandning.
Slutsats
Munandning kan vara en svår vana att bryta, men det är inte omöjligt.
Om du har svårt att andas genom näsan på natten kan du fundera över några av de orsaker vi har nämnt och försöka ta reda på vilken som orsakar dina problem. Prova också några av de tips och tricks som vi har föreslagit.
Det finns gott om lösningar som kan hjälpa dig att få andningen under kontroll, från nässprayer och remsor till receptfria läkemedel. Och om allt annat visar sig vara ineffektivt är kirurgi alltid ett alternativ.
Så ge inte upp! Fortsätt försöka tills du äntligen vaknar med din kudde ren och munnen stängd! Och om du på något sätt fortfarande undrar "varför sover jag med öppen mun", ställ oss några ytterligare frågor i kommentarerna!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält