Vanliga myter om ryggsmärta - De 5 vanligaste missuppfattningarna
Myt 1: Vila är bäst
Även om vila definitivt kan lindra ryggsmärta i vissa situationer är det inte alltid det bästa alternativet. Detta gäller särskilt om du har en mycket stillasittande livsstil.
Om det har gått några veckor sedan du senast utövade någon form av motion är sängvila trots allt det sista du behöver.
Plus, När det gäller vissa skador kan sängvila göra smärtan värre.
Om du till exempel har nervkompressioner i ryggraden eller problem med diskarna i ryggraden kan det leda till att musklerna spänns när du ligger ner, vilket leder till mer smärta än tidigare.
Med andra ord, om du bara har en sträckt ryggmuskel eller har varit framåtböjd, bör det inte orsaka några ytterligare problem att ligga ner.
Men oftare än inte, övningar med låg effekt som promenader eller simning är bättre för dig överlag.
Myt 2: Träning är dåligt för ryggen
Det är visserligen möjligt att skada ryggen på gymmet, träna är i allmänhet bra för rygghälsan (och även för sömnkvaliteten).
Detta beror på att när du gör övningar med rätt form, kan du stärka dina ryggmuskler och göra dem mer motståndskraftiga.
Detta gäller särskilt för nedre delen av ryggen, eftersom en hel del människor lyfter tunga föremål genom att böja sig framåt i stället för att använda benen, vilket leder till smärta i nedre delen av ryggen på morgonen.
Men när musklerna väl är starka och du vet hur du ska göra, bör det inte orsaka några obehag att lyfta tyngre föremål.
Myt 3: Ryggsmärta orsakas alltid av en skada
För hypokondriker - detta är en av de vanligaste myterna om ryggsmärta. Även om svår ryggsmärta kan vara ett tecken på att man ska slå larm, är det vanligtvis mycket mer vardagligt. Akut ländryggssmärta är oftast bara ett tecken på dålig hållning eller muskelbristning. Och smärta i hela ryggen kan bara bero på att du har en dålig madrass eller sover konstigt.
Men om du har kronisk ryggsmärta, ryggen är mycket känslig för beröring och smärtan är svår är det mer troligt att du har skadat nerver, diskar eller leder i ryggraden.
Myt 4: Unga människor har inte ont i ryggen
Medan problem med ryggens facettleder eller diskbråck i ländryggen är vanligare hos personer över 40kan unga människor fortfarande uppleva ryggsmärta. Nämnda smärta är vanligtvis förknippade med felaktig hållning, felaktig lyftteknik och liknande skador.
Så tro inte att bara för att du är i 20-årsåldern kan du strunta i din form när du lyfter något tungt eller sover på golvet. Även om det är sant att unga människor återhämtar sig ganska snabbt är de inte på något sätt immuna mot ryggsmärta.
Myt 5: En fast madrass är alltid det bästa alternativet
Till sist måste vi tala om det vi kan bäst - madrasser.
När det gäller madrassens fasthet och ryggsmärtaär det lite mer komplicerat än vad vissa kanske vill att det ska vara.
Nämligen, Hur fast din madrass behöver vara beror på din sovposition och din vikt.
Detta beror på att, ju mjukare madrassen är, desto lättare är det för din kropp att sjunka ner i den.
Så en sidosovare som är mycket lätt behöver faktiskt en mycket mjuk madrass som gör att höften och axeln kan sjunka ner så att ryggraden kan förbli rak.
En tyngre magsovare behöver dock en mycket fast madrass så att bäckenet inte sjunker ner i madrassen och ryggraden blir framåtböjd.
Och en ryggsovare kanske behöver något i mitten. Du kan titta på tabellen nedan för att se vilken madrassfasthet som skulle vara idealisk för dig.
Hur man undviker att få ont i ryggen
Vissa typer av ryggsmärta kan inte alltid förebyggas. Till exempel om de orsakas av ett allvarligt underliggande tillstånd som en ryggmärgskompression orsakas av vissa cancerformer eller en skada, till exempel ett allvarligt diskbråck orsakar cauda equina-syndrom.
Men det finns också några livsstilsförändringar som du kan göra för att åtminstone minska oddsen för att få ryggont - särskilt om du är ung. Så låt oss gå igenom några förebyggande metoder för ryggsmärta.
Måttliga träningspass
Medan ett felaktigt marklyft på 400 kilo kan utsätta kroppens känsliga inre strukturer för alltför mycket stress, måttliga träningspass kan bara hjälpa. Dagliga promenader, stretching och lätt till måttlig tyngdlyftning med fokus på form kan alla bidra till att göra din rygg starkare.
Och genom att stärka ryggmusklerna är det mycket mindre sannolikt att du skadar dig själv när du måste lyfta ett tyngre föremål. Dessutom, som vi kommer att se om en stund, Träning kan hjälpa till att hantera andra faktorer som kan orsaka ryggsmärta - till exempel övervikt.
Så även om du fortfarande kan få en och annan muskelbristning, så länge du fokuserar på rätt form, håller dig konsekvent och håller dig till vikter som din kropp klarar av, kommer du att vara gyllene.
Att gå ner i vikt
Att bära runt på övervikt innebär en stor belastning påfrestning på ryggen.
Och på lång sikt kan detta leda till smärta i nedre delen av ryggen och, enligt vissa studier, även diskdegeneration i ländryggen.
För att inte tala om att tillstånd som fetma påverkar också din sömn och många andra aspekter av din hälsa.
Så om det är möjligt, kontakta en läkare eller en dietist och se om du eventuellt bör gå ner lite i vikt.
Vi säger inte att du måste vara smal som en penna, utan snarare att det är viktigt att hålla sig inom ett hälsosamt viktintervall för din kroppsbyggnad och storlek.
Sluta röka
Saker som diskdegeneration i ländryggen kan faktiskt orsakas av rökning. På toppen av det, dina odds för att utveckla cancer ökar också, liksom oddsen för att vara överviktig. Med andra ord kan rökning inte bara direkt orsaka ryggsmärta, utan den påverkar också många andra faktorer som också kan orsaka ryggsmärta.
Ha en bra hållning
Även om alla vet att dålig hållning kan orsaka ryggsmärta, många människor ignorerar fortfarande detta faktum. Rätt hållning är dock ännu viktigare nu än tidigare, eftersom en stor andel av befolkningen sitter ner hela dagen.
Försök därför att inte böja dig framåt utan tryck hellre ryggen mot stolen. Bonuspoäng om din stol har ordentligt stöd för ländryggen. Se till att dina fötter är platt på marken och att dina knän är i 90 graders vinkel. Slappna nu av i axlarna och låt armarna också vara i 90 graders vinkel.
Det finns också livsstilsförändringar du kan göra som kan hjälpa dig med din hållning:
- Se till att röra på dig var 30:e-60:e minut. De flesta smartklockor och trackers har möjlighet att hålla koll och påminna dig om detta.
- Skaffa ett ståbord så att du är mindre benägen att böja dig framåt.
- Skaffa en stol med justerbara armstöd så att du kan hålla armarna i 90 graders vinkel.
Hur man hanterar ryggsmärta
Om du bara har akut ryggsmärta kommer den sannolikt att försvinna av sig själv. Att ta en avkopplande promenad kommer dock att vara mycket mer hjälpsamt än att ligga ner i det här fallet. Att lägga på en ispåse eller en termos kan också hjälpa mot ryggsmärta, beroende på vad som orsakar den.
Och om själva punkten inte är öm utan snarare en muskelbristning kan en bra massage också göra underverk. Men om du har kronisk ryggsmärta eller tror att det kan vara en skada ska du söka professionell hjälp så fort du kan. De kan åtminstone skriva ut mediciner för att dämpa smärtan.
Slutsats
Det finns många vanliga myter om ryggont. Det är mycket vanligare än de flesta av oss vill att det ska vara och att bara stanna i sängen är inte precis den bästa idén. Men om du har en hälsosam livsstil och konsulterar din läkare när det behövs är ryggsmärta något du vanligtvis kan hantera.
Men låt oss veta i kommentarerna om du har hört talas om några myter om ryggont som vi inte har täckt så ska vi försöka räta ut saker så snabbt vi kan.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält