Väger du mer på natten?
Kan din kroppsvikt förändras på en enda dag?
För att besvara den titulära frågan, ja, du kan väga mer på natten. Men det behöver du inte göra! Det beror på att viktfluktuationer kan få vågen att tippa åt det ena eller andra hållet beroende på några viktiga faktorer. Ibland kan det kännas som att du är mycket tyngre när du går och lägger dig. Andra gånger går du ner i vikt mellan frukost och middag.
Och så länge den fluktuationen inte överstiger 2 kg (4-5 pund), det är helt normalt. Men om du börjar tappa flera kilo varje dag eller plötsligt går upp mer än 3-4 kilo på en dag, är det bäst att du går till en professionell läkare.
Varför väger du mer på natten?
Som du snart kommer att se, det finns många faktorer som påverkar viktfluktuationer. Från din genetik till vad du äter, det finns en hel del saker som kan göra att du väger mer på kvällen än på morgonen. Vi kommer också att presentera kommentarer från en professionell person i ämnet för att se till att allt tas med i beräkningen.
Vätskeretention
Vätskeretention är den mest sannolika orsaken när det gäller den extra vikten på kvällen. När allt kommer omkring är människor cirka 60% vatten, så det är bara vettigt att vattenvikt spelar en stor roll. Och det finns två bidragande faktorer när det gäller vätskeretention.
För det första.., du förlorar naturligt vatten under natten. Detta sker genom svettning, andning och till och med en och annan toalettpaus vid midnatt. Och under den här tiden dricker du vanligtvis inte heller någon vätska eller äter. Så det är bara logiskt att du på morgonen är mycket lättare än på natten när du fortfarande håller fast vid överskottsvätskan.
Den andra delen av den här ekvationen har att göra med vad du äter. Vi frågade Mary Sabat MS, RDN, LD, näringsfysiolog för deras kommentar och de påpekade: "Personer som äter en natriumrik kost kan hålla kvar mer vatten och uppleva större viktfluktuationer".
Natrium kan nämligen göra så att kroppen håller kvar mer vatten och därmed gör att siffran på vågen blir högre än förväntat. På toppen av det hela, mat med mycket salt gör dig också törstig - vilket ofta leder till att du dricker mer vatten. Och när du kombinerar en ökad törst med ett behov av att hålla kvar överflödigt vatten kan du få några kilo extra på vågen. För att inte tala om att det också höjer ditt blodtryck!
Din kost
Även om vattenvikten står för en stor del av viktfluktuationerna är det inte det enda som spelar in. Till exempel, en annan uppenbar faktor är vad du äter. Först och främst, som vi har sagt i föregående avsnitt, när det gäller natrium och hur det påverkar vattenretention.
Men också i mer uppenbara termer - som maten som finns i din mage. Om du till exempel väger dig efter en tarmtömning på morgonen kommer det säkert att se ut som en viktminskning. Men om du gör samma sak på kvällen efter middagen kommer du att se att vikten fluktuerar.
Men det finns också mindre uppenbara sätt som maten påverkar din nuvarande vikt. Till exempel, kolhydratrika livsmedel kan göra dig uppsvälld eller till och med förstoppad i vissa fall. Detta kommer i sin tur sannolikt att få det att verka som om du väger mer. Å andra sidan kan vissa livsmedel utlösa diarré och få det att se ut som om du går ner i vikt.
Slutligen, som Dr Gabriela Rodríguez Ruiz påpekar: "En annan orsak till viktfluktuationer är förändringar i din kost. Om du drastiskt ökar eller minskar ditt matintag kommer du att se en skillnad på vågen. Den här typen av fluktuationer kan orsakas av att man hoppar över måltider, äter för mycket onyttig mat eller inte får i sig tillräckligt med näringsämnen från nyttig mat. När vi gör stora förändringar i vår kost kan det ta några dagar för kroppen att anpassa sig och stabilisera sig."
Fysisk aktivitet
Huruvida du är fysiskt aktiv eller inte kan påverka din vikt både på mikro- och makronivå. Å ena sidan finns det få framstegsplaner för viktminskning som inte inkluderar någon form av fysisk träning! Trots allt.., det hjälper dig att förbränna kalorier och hålla dig frisk överlag. Det är dock betydelsefullt av några fler skäl.
Återigen vänder de sig till Maria och påpekar hur: "Personer som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet kan uppleva mindre viktfluktuationer på grund av ökad muskelmassa och glykogenlagring." Detta beror på att de med högre muskelmassa tenderar att ha högre ämnesomsättning och därmed kan förbränna kalorier snabbare. Dessutom är det mindre troligt att de håller fast vid mycket vatten om de bryter en allvarlig svett varje dag.
Hormonella förändringar
Även om hormonella förändringar sällan påverkar viktförändringar hos män, bör kvinnor ha dem i åtanke när de försöker mäta en korrekt vikt. Detta beror på att en hel del av de faktorer som vi redan har nämnt spelar in under kvinnans menstruationscykel.
Först och främst, på grund av förhöjda östrogen- och progesteronnivåerNär man är i cykelläge tenderar kroppen att hålla kvar mer vatten, vilket gör att man lägger på sig ett kilo eller två. Om du dessutom ofta är sugen på något under din cykel kan den förändrade kosten också påverka siffrorna på vågen. Till råga på allt kan du uppleva förstoppning och uppsvälldhet.
Självklart, De flesta av dessa frågor tenderar att lugna ner sig efter att din cykel är över. Så det är definitivt inte omöjligt att få en korrekt viktavläsning. Se bara till att inte bli besatt av din vikt under den här tiden, eftersom det är helt naturligt.
Hur stor viktökning/förlust är normalt?
Nu när du vet hur många saker som kan påverka din vikt är det bara naturligt att undra hur mycket dessa siffror kan svänga. Om du har invägningar hela tiden måste du ju undra hur mycket mer du väger på natten. Som en allmän tumregel kan din vikt variera med cirka 1-2 kg under en enda dag. Det är dock viktigt att notera att detta bara är ett genomsnitt.
Med andra ord, om du är på den mindre sidan, kan en uppgång på 2 kg vara anledning till oro. Det är särskilt om du inte tror att det berodde på någon av de faktorer som vi har beskrivit hittills. Å andra sidan, om du är på den tyngre sidan, kan även en förändring på 3 kg bara bero på vattenvikt. Även om det alltid är bäst att dubbelkolla med din läkare.
När ska du väga dig?
Till sist, Hur kan du få en så exakt viktavläsning som möjligt?? Många av oss tenderar trots allt att bli besatta av siffrorna på vågen. Att ha den studsa runt varje dag kan bara driva dig till vansinne. Det enklaste sättet att få en exakt avläsning är att helt enkelt väga dig själv vid samma tidpunkt varje dag.
Så om du har en invägning en dag före frukost, se till att nästa invägning inte sker efter middagen. Och om du bara vill se dig själv när du är som lättast är det bästa alternativet att göra det direkt på morgonen efter en tarmtömning. Med detta sagt är det också viktigt att påpeka att Man ska inte leva sitt liv efter en skala.
Som Mary mycket riktigt påpekar: "Det är viktigt att komma ihåg att vikten är bara en aspekt av den allmänna hälsan och att faktorer som kroppssammansättning, fysisk kondition och allmänt välbefinnande också är viktiga faktorer att ta hänsyn till. Att prova ett par tajta byxor och använda dem som ett mått på viktnedgång kan vara mindre frustrerande för vissa personer som är benägna att göra större svängningar."
Så även om veckovisa invägningar kan vara till hjälp för din viktminskningsresa, se till att inte överdriva det. När allt kommer omkring, att bli frustrerad och så småningom sluta kommer inte att göra dig något bra i det långa loppet.
Slutsats
Sammanfattningsvis - väger du mer på kvällen eller morgonen? Vanligtvis är du något tyngre under kvällen. Det är dock många faktorer som spelar in när det gäller din kroppsvikt och siffran kan svänga åt vilket håll som helst. Därför tycker vi att det är mycket viktigare att fokusera på din allmänna hälsa och lycka. Håll bara ett allmänt register över din vikt om du vill spåra framsteg.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält