Vad ska jag göra om din partner håller dig vaken?
Kommunikation och förståelse
Villkorslös kärlek = god kommunikation, förståelse för partnerns behov och kompromissvilja. Annars kommer ett kärlekstips från en tidning inte att rädda dig.
Öppen dialog
Du vill påpeka din partners sömnvanormen du vill inte kompromissa med hans eller hennes behov. Det är inte svårt. Du behöver bara upprätthålla assertivitet i kommunikationen. Vad innebär det? Börja en konversation genom att betona dig själv. Säg till exempel: "Jag har känt mig trött i flera dagar nu eftersom snarkningar väcker mig."
Försök sedan att lyssna aktivt och inte avbryta. Det är önskvärt att hålla ögonkontakt och en lugn ton under samtalet. Det är mycket viktigt att du håller fast vid problemet hela tiden och inte går vidare. Glöm inte icke-verbal kommunikation, slappna av i kroppen.
Empati och förståelse
Även om din partners beteende irriterar dig mycket, försök att förstå. Om det inte är något som hon gör med flit, behåll din empati. Vi vet att det inte är lätt att hålla fokus när du har sömnbrist, men ta det lugnt och lyssna på din partners version av historien. På så sätt kommer du närmare lösningen eftersom du äntligen har något att arbeta med! Glöm kritik, eftersom det bara gör situationen värre.
I slutändan är människor ofta inte medvetna om sina egna sömnvanor, men inte heller om andras. Därför är det nödvändigt att utbyta information om behov och preferenser.
Etablera en sömnrutin
Vi förstår dig. Efter så många sömnlösa nätter har du säkert inte en perfekt nattrutin. Faktum är att saker och ting kan vara helt utom kontroll. Oroa dig inte, det finns flera enkla sätt att återställa fabriksinställningarna!
Konsekvent sömnschema
Åh, de sömnlösa nätterna. Så många gånger har vi varit arga på oss själva för att vi inte kan fånga den där drömmen! Men har du någonsin undrat - hur kommer sömnen? Först och främst kommer den inte bara (och du kan inte heller fånga den). Du har förmodligen hört talas om intern klockaär det faktiskt dygnsrytmen i din kropp. Den sitter i hjärnan och bestämmer sömn- och vakentid.
Precis som alla andra klockor visar den bara rätt tid om den fungerar som den ska. Om du underhåller den - du vaknar och går och lägger dig samtidigt - kommer den att fungera perfekt. Å andra sidan kommer du att kasta den ur balans. Var därför inte hård mot dig själv, utan arbeta med ditt sömnschema.
Rutin före sänggåendet
Ibland känner vi bara inte för att sova och det är okej så länge det inte händer ofta. Men du måste lära dig att kontrollera din inre tantrum-kastande småbarn. Faktum är att vuxna och småbarn är väldigt lika i det fallet. Du behöver en ordentlig nattrutin, som inkluderar:
- Använd inte elektronisk utrustning - undvik exponering för blått ljus av skärmarna på dina enheter minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom detta minskar utsöndringen av melatonin (sömnhormon).
- Lätt middag - undvik sötsaker och komplexa kolhydrater som ger dig energi och använd i stället nötter som är rika på magnesium (muskelavslappnande medel)
- Inte dricka kaffe på kvällen - det finns en möjlighet att du vaknar under sömnen och inte längre känner dig sömnig.
- Undvikande av intensiv fysisk aktivitet precis före sänggåendet - du kommer att få för mycket energi på grund av adrenalinkicken, vilket gör det svårt att somna
- Avslappningsaktiviteter - istället för intensiv träning, slappna av innan läggdags genom att välja yoga eller meditation eftersom det kommer att lugna ditt sinne och din kropp.
Det är önskvärt att utforma stegen i nattrutinen för att bättre förbereda sig för sömn. Det kan vara ett varmt bad tillsammans, yoga eller en lugnande film. Avstå från allvarliga konversationer, till exempel att prata om arbete. Lämna det till morgonen, när du behöver ett väckningssamtal - tänk på din inre klocka!
Skapa en optimal sömnmiljö
Självklart, Det är omöjligt att somna i en dålig sömnmiljö. Influenser som ljus, buller och olämplig temperatur är faktorer som stör sömnen. Dessutom finns det inre påverkan som t.ex. hälsotillstånd. För att skapa en optimal sömnmiljö måste du ta itu med och eliminera dem. Låt oss ta itu med det.
Bekväma sängkläder, kudde och madrass
Tyvärr underskattas ofta madrassens betydelse. Ytan som du tillbringar mest tid på kan:
- Orsakar smärta - dåligt sittande/felaktiga dynor kan orsaka rygg-, nack- och höftproblem
- Ångest och depression - på grund av dålig sovställning/smärta utsätts du för stress och sömnbrist, vilket leder till dessa tillstånd
- Sömnlöshet - om sömnproblemen fortsätter finns det en möjlighet att det rör sig om sömnstörningar
- Hälsotillstånd - gamla madrasser eller kuddar innehåller många potentiella allergener
För att välja bekväma sängkläder, kuddar och madrasser, tänk på din sovställning, vikt, ålder och personliga preferenser när du köper. Kontrollera sedan produktens funktioner för att kontrollera om de är kompatibla med dina behov.
När det gäller sängkläder rekommenderar vi naturmaterial som bomull, bambu och linne. De andas, är lätta och enkla att underhålla. När du köper en kudde, överväga typen av fyllning, höjd och fasthet. Sist men inte minst, hans majestät - madrassen. Dess funktion är att rikta in ryggraden och stödja viktiga kroppsdelar. Så kontrollera om graden av fasthet, fyllning och storlek uppfyller dina kriterier.
Idealiska sömnförhållanden
Är din första association - en partner som inte håller dig uppe? Men det är inte det enda som kommer att förbättra sömnkvaliteten. Det är också mängden ljus i rummet. Kom ihåg att även ett litet ljusflöde kan vara en kraftfull störning. Vår hjärna kommer att ta det som ett tecken på att det är dags att vakna, inte att somna.
Var också uppmärksam på rumstemperaturerdu kommer alltid att sova bättre i lite svalare förhållanden. Den optimala temperaturen för god sömn och hälsa är cirka 18 grader; allt över det kan orsaka hälsoproblem.
Tyvärr finns det andra bullerkällor än din partner. Det är oftast trafik eller elektriska apparater. Så stäng fönstren och stäng av alla enheter. Glöm inte att stänga av vibratorn! Överväg att använda sömnhjälpmedel som öronproppar eller vita maskiner om det behövs.
Lösning av problem med snarkning och andning
Vi förknippar vanligtvis snarkning med ett obehagligt ljud, men det är ett allvarligt hälsoproblem. Snarkning kan leda till andningssymtom som pipande och väsande andning och kronisk bronkit. Snarkningen uppstår på grund av att vävnaderna i halsen slappnar av när luften försöker passera. Nästa sak som händer är att vibrationerna letar sig ut - genom näsan.
Då ökar risken för apné (blockerade luftvägar), fetma, anatomiska hinder i mun, näsa eller hals eller sömnlöshet. För att ta itu med snarkning och andningsproblem bör du överväga följande flera strategier:
- Hålla en hälsosam vikt genom motion och en balanserad kost. diet - Överflödig mjukvävnad på halsen förtränger luftvägarna, och därför är det önskvärt att ägna sig åt fysisk aktivitet men också att etablera en lämplig diet. Du bör också undvika alkohol och lugnande medel före sänggåendet, eftersom de i ännu högre grad slappnar av musklerna i bakre delen av halsen.
- Identifiera allergener - dessa kan vara dammkvalster, mjäll från husdjur eller pollen. De är förmodligen den största boven i dramat om du mår bra på dagen men sover obehagligt på natten. Här är det enda bekymret det dagliga underhållet av sängkläder, kuddar och madrasser. Men vi rekommenderar att du hittar en annan plats där dina husdjur kan sova - åtminstone tills du har hittat den verkliga orsaken till snarkningarna.
- Ändra sovställning - När du sover på rygg är det mer sannolikt att tungbasen och den mjuka gommen blockerar luftvägarna. Lösningen är att sova på sidan eller använda kuddar eller anordningar som motverkar att man sover på rygg.
Hantering av restless legs syndrom och rörelsestörningar
Du har äntligen lagt dig tillrätta i sängen efter en lång dag, när du plötsligt känner en lätt stickande känsla i benen! Men vänta, vi har en ännu bättre - du börjar glida in i sömnen, livet är plötsligt vackert och BOOM, problemen börjar. Okej, det här kan fortfarande få ett lyckligt slut om du ändrar din livsstil.
Detta inkluderar att reglera dåliga och införa hälsosamma vanor som: träning, fysisk aktivitet, minskat koffeinintag och hantering av stressnivåer. Tja, det är inte svårt att eliminera rastlösa bensyndrom och rörelsestörningar. Det är det inte alls. Människokroppen har perfekt samordnade system, men vi måste underhålla dem.
Så snart vi planerar inom detta område kommer därför problem som rastlösa ben visas. Stress kan vara den viktigaste utlösande faktorn, vilket innebär att du bör ägna särskild uppmärksamhet åt känslomässig reglering samt koffeinintag. Denna favoritdryck, utan vilken många inte kan börja sin dag, bidrar i alltför stora mängder till utmattning av binjurarna. Varför är det så viktigt?
Binjurarna hjälper oss att reglera stress. Och ja, en kopp kan vara för mycket för någon - om du är känslig för koffein.
Tips: Kontakta läkare om dessa tillstånd påverkar din dagliga livsföring.
Utforska strategier för att separera sömn
Du behöver inte stå ut med någons snarkningar hela natten. Det finns många sätt att visa att du älskar någon! Att sova i separata sängar är mycket bättre än att ständigt förarga dig för att du håller dig vaken hela natten. När allt kommer omkring känner du inte din partners närvaro när du är i djup sömn, eller hur? Så överväg att inte sova i samma säng eller ens i samma rum.
Tillfälliga lösningar
Ta ett litet steg om du ännu inte är redo för en drastisk förändring, till exempel en egen säng. I samförstånd med din partner kan du överväga separata filtar eller täcken. På så sätt får du personlig komfort och minskar stressen. Dessutom skulle det inte vara dåligt om ni ibland sover i separata rum för att återställa sömnkvaliteten. Det är en möjlighet att skapa en sömnmiljö fri från snarkningsstörningar.
Och din partner kommer äntligen inte att känna sig skyldig till att ha förstört din nattsömn. Vi får inte glömma bort snarkhjälpmedel, som näsvidgare, snarkmunstycken och näsremsor eller till och med snarkkuddar. Rådgör naturligtvis med en sjukvårdsexpert eller sömnspecialist innan du köper.
Öppen kommunikation
Nu är vi där igen. Det verkar som om den enda lösningen är ömsesidig förståelse och lyssnande. Det är logiskt - du har inte förmågan att läsa tankar och det har inte din partner heller.
Du har inget annat val än att uppmuntra till en kontinuerlig dialog för att hitta lösningar som gynnar båda parter. För att göra det lättare för dig kan du tänka ut flera lösningar som du kommer att föreslå din partner i förväg.
Tänk på att sömnseparation inte är en återspegling av relationsproblem. Det är en konstruktiv lösning för vuxna som strävar efter partillväxt. Om din partner är för orolig för att se detta, förklara det för dem.
Sök professionell hjälp
När ska man söka professionell hjälp för snarkning? Det beror på hur du ser på saken. Ibland utvecklas snarkning till ett allvarligt hälsotillstånd, som kan bli komplicerat om det inte behandlas. I så fall är det viktigt att övervaka symtomen och hur länge de varar.
Dessutom blir vi ofta obekväma av att prata med vår partner om ämnet. Det är här vi kommer till ett relationsproblem som är känslomässigt till sin natur. Låt oss gå lite djupare in i detta.
Besöker sömnspecialist för långvariga sömnproblem
Om snarkningarna är intensiva och högljudda, om du under dagen känner dig sömnig, svag, har problem med koncentration och uppmärksamhet, om du är torr i munnen, måste du uppsöka läkare. Du kan ha en sömnapné, en störning av avbruten andning under sömnen. Genom vissa mätningar kommer läkaren att bestämma en terapimodell, det vill säga en apparat som andas åt dig på natten när avbrottet inträffar.
På så sätt undviks risken att hjärnan blir utan syre på grund av att luftflödet avbryts och andra komplikationer som hjärtinfarkt eller stroke undviks.
Parterapi
En bra relation är en relation där parterna uppnår större tillfredsställelse än problem. Om det finns en konflikt som du inte kan lösa på egen hand är det lämpligt att söka hjälp. Terapin är en möjlighet att uttrycka alla bekymmer, frustrationer och behov som är relaterade till sömnstörningar.
Med terapeutens hjälp kan ni utforska de bakomliggande orsakerna till snarkningen och dess effekter på er båda. Det är ett säkert sätt att lösa problemet, eftersom du kommer också att få många användbara tips i form av strategier. Naturligtvis är det nödvändigt att du och din partner är lika intresserade av detta alternativ.
Slutsats
Från ofarlig näsandning till parterapi. Vem kunde ana att lite snarkning kunde orsaka så mycket problem? Lyckligtvis vet du nu vad du ska göra om din partner håller dig vaken. Därför är det viktigt att ta itu med frågan. På så sätt kommer du att lyckas bevara både din sömn och hälsan i ditt förhållande.
Kom ihåg: kommunikation är nyckeln som öppnar alla dörrar. Om du inte kan nå den, sök professionell hjälp. Glöm inte att det finns andra sätt att skapa en lugn sömnmiljö, t.ex. att sova i separata rum och använda avslappningstekniker.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält