Hur man stoppar mardrömmar - allt du behöver veta
Vad är en mardröm?
Först och främst skulle vi vilja precisera vad som utgör en mardröm i första hand. I vår vardag använder vi trots allt detta ord i samband med de flesta negativa känslor och upplevelser. För att inte tala om att det också finns två distinkta fraser som låter ganska lika även om De är faktiskt helt olika fenomen.
Skillnaden mellan mardrömmar och mardrömmar
Även om mardrömmar är drömmar som per definition är dåliga, används dessa två termer fortfarande i olika situationer. Och Den stora skillnaden är hur man reagerar på själva drömmen. Om du har haft en mardröm kommer du inte att vakna och inte heller få några större fysiska symtom.
Å andra sidan, när du har en mardröm, ...vaknar du med ett ryck. Det är vanligtvis mitt i natten, eftersom det är då mardrömmar äger rum. Du kommer sannolikt att ha en snabbare hjärtslag. Denna distinktion kan verka trivial men det är faktiskt viktigt att komma ihåg. När allt kommer omkring kommer störande drömmar inte att ha någon större effekt på din övergripande fysiska eller psykiska hälsa. Frekventa mardrömmar kan å andra sidan leda till sömnstörningar.
Vad är nattskräck?
Den andra termen som ibland misstas för mardrömmar är nattskräck. Och precis som med mardrömmar finns det vissa likheter mellan de två men de är fundamentalt olika.
För det första kommer du inte att vakna av nattskräck. Faktum är att till skillnad från mardrömmar, kommer du inte ens att minnas vad som egentligen skrämde dig från början. Nattskräck hos barn innebär ibland att de minns en specifik skrämmande bild. Men till skillnad från mardrömmar finns det ingen faktisk berättelse utan snarare bara en känsla.
En annan viktig skillnad, särskilt när det gäller nattskräck hos småbarn, är att det är troligt att de kastar sig omkring eller till och med får anfall av sömnskrik eller sömngråt. Det beror på att nattskräck, till skillnad från mardrömmar, äger rum före REM-sömnen, vilket innebär att din kropp fortfarande kan reagera på stimuli.
Vad orsakar mardrömmar?
Precis som när man pratar om drömmar kan man inte helt förhindra mardrömmar. Det beror på att de är ganska oförutsägbara och enstaka mardrömmar kommer säkert att hända. Det verkar dock finnas en korrelation mellan några viktiga faktorer och förekomsten av mardrömmar.
Stress och ångest
Som vi kommer att diskutera lite längre fram har vi anledning att tro att Mardrömmar är en återspegling av vår mentala hälsa. Därför lever mycket stressiga liv eller lider av ångest kan öka sannolikheten för att ha en mardröm efter att ha somnat.
Det är dock viktigt att notera att detta är inte en skala från ett till ett. Till exempel, bara för att du inte aktivt känner dig stressad en dag, betyder det inte att det kommer att hindra mardrömmar från att inträffa. Och å andra sidan, bara för att du är stressad betyder det inte att du kommer att ha mardrömmar. Om så vore fallet skulle återkommande mardrömmar vara oundvikliga för många människor.
Sömnstörningar
Dålig sömnkvalitet kan utlösa mardrömmar eftersom det är mer sannolikt att du är stressad och har ett stört sömnschema. Den mest slående sömnstörningen, i det här fallet, är sömnbrist eftersom ditt sinne sannolikt kommer att vara i oordning och din REM-sömn förlängs. Sömnlöshet ingår också i denna kategori av samma anledning.
En annan viktig sömnstörning i denna kategori är dock Obstruktiv sömnapné. Eftersom OSA ofta väcker människor mitt i natten kan det störda sömnschemat leda till mer frekventa mardrömmar. I vilket fall som helst rekommenderas att man uppsöker en sömnspecialist.
Psykisk ohälsa
När det gäller frekventa mardrömmar, särskilt mardrömmar för vuxna, den mest betydande bidragande orsaken är posttraumatiskt stressyndrom. Eftersom personer som lider av PTSD ofta återupplever sina trauman leder det till både sämre sömn och negativa psykisk hälsatillsammans med förekomsten av mardrömmar.
Och eftersom PTSD kan påverka sömnen på ett så allvarligt sätt, till och med leda till kroniska mardrömmar, är det oftast nödvändigt att träffa en professionell läkare.
Sömnstörande stimuli
Under denna kategori räknar vi allt du kan konsumera som kan försämra din sömnkvalitet. De vanligaste faktorerna i detta avseende är alkohol och drogereftersom de tenderar att ha störst inverkan på din sömnarkitektur.
Detta avser dock även medicinerDet är viktigt att du inte gör det, eftersom både biverkningar och utsättningssymtom kan innebära sämre sömnkvalitet och därmed en högre risk för mardrömmar. Så notera tidpunkten för din mardröm och fundera på om du slutade använda eller bytte ut din medicin under samma tidsram.
Slutligen har vi saker som din kost och atmosfär. Så om du äter mycket kryddstark mat eller äter en stor friterad måltid kan din sömn bli lidande. Och om ditt rum är för varmt eller för kallt gäller samma princip. Så håll ditt rum på en behaglig (eller bara lite kallare) nivå och lär dig mer om hur vissa livsmedel kan påverka din sömn.
Och som ett roligt faktum, det är också här myten om att att äta ost kan orsaka mardrömmar kommer ifrån. I själva verket går den huvudsakliga teorin ut på att a) laktosintoleranta människor startade myten eftersom de hade en orolig sömn och sedan b) myten blev en självuppfyllande profetia eftersom människor nu trodde att ost har denna effekt.
Varför har vi mardrömmar?
Med tanke på att människor har haft mardrömmar lika länge som vi har haft drömmar och att även vissa djur kan ha mardrömmarmåste man anta att mardrömmar aktiverar någon primitiv del av vår hjärna och har ett evolutionärt syfte.
Den rådande teorin beskriver två funktioner av mardrömmar - bryta ner komplexa känslor och köra "överlevnadssimuleringar". Det förstnämnda skulle förklara mardrömmar som handlar om ångest, ensamhet, självtvivel osv. Genom att gå igenom dessa komplexa känslor kan hjärnan förmodligen lära sig att förstå och dela upp dem på ett mer effektivt sätt.
Överlevnadsaspekten, å andra sidan, kan förklara några av de mer skrämmande livliga drömmarna och är logiskt med tanke på evolutionen. Den postulerar att om man t.ex. blir attackerad av ett djur är det troligt att man drömmer mardrömmar om händelsen och att hjärnan "förbereder sig" för en returmatch.
Och med tanke på att våra förfäder ganska ofta stötte på rovdjur och alltid var tvungna att vara på tårna, tycker vi att detta är mycket logiskt. Den här funktionen är dock mycket mindre användbar i den moderna världen.
Varför har jag mardrömmar varje natt?
I det här avsnittet vill vi peka på en mycket viktig faktor - mardrömsfrekvensen. Det vill säga att om du ibland har mardrömmar är det helt normalt. Men det är det inte, om du har dem flera gånger i veckan, kan du ha mardrömsstörning.
Vi påpekar detta inte på grund av semantik utan för att mardrömsstörningar kan allvarligt hindra dig från att fungera på dagtid och vara ett tecken på en underliggande sjukdom. I detta fall kan det vara nödvändigt att träffa en professionell och eventuellt delta i en sömnstudie över natten. Men detta gäller bara i allvarliga fall där frekventa mardrömmar aktivt leder till en försämring av livskvaliteten. Nu ska vi gå vidare till de mindre allvarliga fallen.
Hur kan man stoppa mardrömmar?
Som nämnts talar vi i detta avsnitt strikt om "vanliga" mardrömmar och inte om mardrömsstörningar. Och även om du inte kan undvika mardrömmar helt, göra det mindre sannolikt att de inträffar Det mesta handlar om god sömnhygien och att ta hand om sin mentala hälsa.
Slappna av
Om vi skulle göra en gissning skulle vi säga att mardrömmar hos vuxna oftast orsakas av deras stressiga liv. Så om du vidtar åtgärder för att minska den bördan bör det ge resultat på lång sikt. Göra avslappnande aktiviteter före sänggåendet (som yoga eller progressiv muskelavslappning), lugna nerverna med lite te eller med en tyngdtäcke, och djupandning är alla bra taktiker.
Och till och med saker som att ha bra sängkläder, som en bra madrass och en skön kudde kan ta bort en del av stressen när man går och lägger sig. Men om stressen är en för tung börda för att tas bort så lätt, att ha någon att prata med eller luta sig mot kommer sannolikt att ge resultat. På samma sätt, om ditt barn har mardrömmar, var deras klippa och få dem att känna sig trygga och skyddade.
Ta kontroll över dina drömmar
En annan metod som ofta används för att minska effekterna av mardrömmar handlar om att ta kontroll över själva drömmen, och detta kan göras på några olika sätt. På den mest grundläggande nivån kan man få drömmarna att verka mindre hotfulla genom att prata om dem och ta reda på vilka verkliga känslor de är kopplade till.
Vissa människor rekommenderar till och med att man för sömndagbok och skriver ner sina mardrömmar för att hitta gemensamma teman och mönster. Och eftersom det mest direkta / extrema tillvägagångssättet för denna situation är att försök att framkalla klardrömmande och bokstavligen ta kontroll över situationen. Om du vill lära dig mer om lucid dreaming, här är vår kompletta guide.
Vilka är de vanligaste mardrömmarna och vad betyder de?
Även om innebörden av mardrömmar kan skilja sig från person till person, verkar det finnas några scenarier som dyker upp ganska ofta. Så, baserat på vår forskning och åsikt, här är de 10 bästa mardrömmarna du sannolikt kommer att ha och vad de potentiellt kan betyda.
Och se till att berätta för oss i kommentarerna hur många av dessa du har haft! Eller om det finns en särskilt udda mardröm som har hemsökt dig.
- Dina tänder håller på att falla ut - du kan vara missnöjd med hur du ser ut eller känna dig maktlös. Generellt kopplat till lågt självförtroende.
- Att bli jagad - handlar i allmänhet om att undvika något eller någon som du upplever som hotfull. Den som jagar kan också representera någon aspekt av dig själv, t.ex. dina egna känslor av ilska, svartsjuka eller rädsla som du upplever som hotfulla.
- Att vara naken på allmän plats - Att vara naken symboliserar att man inte kan hitta sig själv och sin osäkerhet eller att man är felaktigt anklagad för något.
- Att vara oförberedd inför en tentamen - Dessa mardrömmar speglar oftast vår brist på tilltro till vår förmåga att gå vidare till nästa steg i livet.
- Att inte kunna hitta en toalett - kan det betyda att du har svårt att uttrycka dina behov i en viss situation eller att du alltid sätter andras behov före dina egna.
- Turbulent eller misslyckad flygning - Att flyga förknippas vanligtvis med en känsla av självbestämmande och frihet, så om du inte kan göra det kan det tyda på bristande självförtroende eller en vägspärr på vägen mot framgång.
- Fallande - detta brukar vara en känsla av att förlora kontrollen och har sina rötter i rädslan för förändring.
- Incidenter under körning - kan detta innebära en känsla av att ditt liv har spårat ur och en känsla av osäkerhet.
- Att vara sen till något - brukar handla om ångest inför ett viktigt beslut eller en förändring i ditt liv.
- Döden - att bevittna en nära anhörigs eller en främlings död kan vara ett uttryck för en djupt rotad rädsla för att förlora någon eller till och med ångest för den egna hälsan.
Slutsats
Vi kan inte helt stoppa mardrömmar och juryn är fortfarande oenig om varför de överhuvudtaget uppstår. Att förstå potentiella utlösande faktorer (som dålig sömnhygien, vissa livsmedel, sömnstörningar etc.) kan dock hjälpa oss att minska den börda som mardrömmar kan ha.
Så länge du håller huvudet högt, tar hand om din kropp och söker professionell hjälp när det behövs, behöver du inte oroa dig för att mardrömmar påverkar ditt verkliga liv. Men om du har några tips som har hjälpt dig att undvika att ha mardrömmar, lämna dem i kommentarerna.
Resurser & referenser
”*” anger obligatoriska fält
Svenska 
English (UK)
Jag uppskattar att du delar det här blogginlägget. Tack igen. Coolt.