Därför rekommenderas det att sova utomhus några gånger om året!
Anledningar till att sova utomhus
Om du inte minns när du senast gjorde det här är ditt liv bundet till dina rutiner (inklusive att sova inomhus) och glödande skärmar. Låt oss komma bort från allt och föreställa oss en semester. Vuxna vilar lättare när du tar bort arbetet ur bilden och detsamma gäller för yngre människor och skolan.
Du har säkert föreställt dig ett lyxhotell på en exotisk plats - vem skulle inte göra det? Men naturen har sin egen magi, och du kan känna samma sak även med en sovsäck och en gräsplätt. Det kan inte bara hjälpa dig att lindra stress utan även förbättra din sömnkvalitet!
Anpassa dig till din dygnsrytm
Om du inte är 100% säker på vem som styr dina dagliga sömn-, vakenhets- och aktivitetscykler under dagen - det är dygnsrytmen. Men du har säkert hört talas om den inre klockan, som är densamma. Den finns på en fysisk plats i hjärnan där den är placerad och styr komplexa fysiologiska processer därifrån.
De inträffar inte slumpmässigt, utan det finns en enkel mekanism som är synkroniserad med soluppgången och solnedgången. Detta styrs av en sänkning av kroppstemperaturen samt mängden naturligt ljus som du kan se. Det är där naturens inflytande kommer in!
En sådan miljö hjälper dig att upprätthålla balansen (homeostas) i motsats till en annan miljö med många störande faktorer (t.ex. trafik, ljusföroreningar och buller). Vi kan inte lägga hela skulden på dem, eftersom du är ansvarig för att upprätthålla din sömnhygien och följa den naturliga ljus-mörker-cykeln.
Exponering för frisk luft och syre
En förhöjd koldioxidhalt i blodet leder till förvirring, minskad produktivitet och orsakar huvudvärk och andningssvårigheter. Du kan till exempel känna så här i ett rum med dålig ventilation. Ändå är luften i stadsmiljön mycket sämre än i naturen. Ta bara en tupplur utomhus så kommer du att känna dig som pånyttfödd. Föreställ dig att du stiger upp på morgonen, tar ett djupt andetag, dina lungor expanderar och syret fyller varje cell i kroppen.
I det ögonblicket är den enkla handlingen att andas in det naturliga ett elixir av revitalisering. Det gör att du känner en ökad vitalitet och får mer energi under dagen. Å andra sidan kan exponering för ren, syrerik luft lyfta ditt humör och främja en känsla av lugn. Som du vet är det nödvändigt för oavbruten sömn.
Minskning av artificiellt ljus
Telefoner, surfplattor, TV-apparater och datorer - en outtömlig källa till underhållning! Sakta ner lite, festgalningar, och låt det vara för dagen om ni vill få en god natts sömn. Om det inte fungerar för er, vet jag vad de vill ha. Fly ut i naturen och prova en annan typ av underhållning som din kropp föredrar. Dessa enheter avger ljus med blå våglängder - det kan undertrycka produktionen av melatonin (sömnhormon).
Detta kan förvirra din inre klocka och din kropp kommer att tro att det fortfarande är dagtid. Du måste skicka rätt budskap till din hjärna för att låsa upp den vilsamma fasen och förbättra den kognitiva funktionen i morgon. Lyckligtvis behöver du inte oroa dig för gatubelysning och andra ljuskällor när du sover utomhus. Stäng av skärmarna eller dämpa belysningen, sätt på dig en sovmask och skicka en tydlig signal - det är dags att sova!
Kontakt med naturen och stressreducering
Om du tänker på stress som röda fläckar, fungerar naturen som en korrigering för ditt humör. Att vistas i ett område med mycket grönska ger avkoppling och förbättrar humöret är inget nytt. Vi vill dock utforska det mer djupgående.
Om du stänger av dina enheter, sluter ögonen och fokuserar på yttre påverkan kommer du att känna hur alla dina sinnen vaknar. Som lugnande appar med naturljud kommer du att känna dig mer avslappnad och lindra spänningar. En anledning är förutsägbara ljud som regn, sprakande eld eller fågelljud.
Alla dessa sinnesupplevelser bidrar tillsammans till att minska eller eliminera stress. Då frigörs kemikalier som endorfiner och oxytocin, kända som "må bra"-hormoner. De påverkar direkt ditt humör och främjar en känsla av lycka.
Slutligen har bortkopplingen från den snabba digitala världen en terapeutisk effekt. Den tillfälliga flykten är en chans att ladda om, återställa och återvända till ditt dagliga liv med mer energi.
Ökning av D-vitaminnivåerna
Huden producerar D-vitamin när den utsätts för solljus. Å andra sidan leder det till störningar i ämnesomsättningen av kalcium, fosfor och ben. Så bestäm dig. För att bättre förstå kopplingen mellan din kropp och solen kan du föreställa dig att du ligger i en mysig sovsäck under bar himmel.
Nu undrar du säkert, var är solen? Du kanske inte ser den, men solens magi är fortfarande i funktion. Efter en god natts sömn vaknar du långsamt av den milda värmen från solens strålar på din hud. Detta sätter igång produktionen av D-vitamin; om du tillbringar tillräckligt mycket tid med att vistas och sova utomhus kommer du att känna av många fördelar.
Det handlar om kroppsfunktioner, benhälsa, stöd för immunsystemet och till och med humörreglering. Det gäller dock att hitta en balans. Solen är en bra källa till D-vitamin, men för lång exponering kan leda till hudskador. Applicera därför solskyddsmedel regelbundet och bär skyddande kläder. Kom ihåg att tidig morgon eller sen eftermiddag är de bästa tiderna för solexponering.
Reglering av melatoninproduktionen
Du vet att det är sömnhormonet, men låt oss se hur det påverkas av att vistas i naturen. Även om våra kroppar naturligt utsöndrar detta hormon, vissa faktorer påverkar processen negativt. Det är också känt som "mörkerhormonet", uppenbarligen varför. Det är därför som att sova i naturen är ett bra sätt att återställa melatonin produktion till fabriksinställningar!
När du utsätter dig för naturligt mörker får din hjärna en signal om att det är dags att gå från vakenhet till vila. Produktionen saktar också ner vid solens första strålar och din inre klocka börjar fungera bättre. Med tiden kommer kroppen ihåg dessa instruktioner och börjar producera melatonin i rätt tid.
Vad betyder det? Under solnedgången börjar processen med att somna. Försök nu att se kontrasten med inomhusmiljöer där du exponeras för artificiellt ljus och skärmar mer än vid solnedgången.
Främja fysiskt och psykiskt välbefinnande
Tystnad, doften av frisk luft och grönska i naturen är en idealisk miljö för att fly från vardagens bekymmer och problem. Men ibland behöver man precis det motsatta. Vi har ofta inte tillräckligt med tid för att stanna upp och hitta förståelse för våra känslor. Att gå i skogen och sova över kan vara ett sätt att åtgärda det.
Det är ett tillfälle att komma i kontakt med dina tankar och känslor, frigöra dig från onödigt tänkande och uppnå inre frid. Även om du återvänder till din hektiska vardag kommer du att vara mer redo att möta nya utmaningar.
Naturligtvis bidrar också bättre luftkvalitet till detta eftersom du inte andas in skadliga partiklar. Om fysisk aktivitet som vandring ingår i planen kommer du också att stärka din fysiska hälsa.
Detta kommer att påverka ditt blodtryck och utsöndringen av stresshormoner positivt. Allt detta har en gynnsam effekt på alla dina organ och hela organismen.
Stärker immunförsvaret
Om du känner ett behov av att återhämta dig ska du ta det som ett larm. Din kropp håller på att bli utbränd, och det är inget bra tecken. Faktum är att det är precis som vilken annan högspänningsmaskin som helst. Du måste underhålla dess motor - immunförsvaret. Det innebär att du måste satsa lika mycket på din fysiska som på din psykiska hälsa.
Vid det här laget har du insett hur mycket naturen påverkar dem, och varje förbättring förbättrar ditt immunförsvar. Särskilt D-vitamin, som är den viktigaste funktionen i kroppen. Men naturen är mer som ett multivitamin som skyddar på många olika sätt. I stressiga situationer är vi i "fight or flight"-läge, medan vi i en fridfull miljö är i "rest and digest"-läge.
Då känner vi oss trygga, vilket innebär att kroppen riktar alla sina krafter mot tillväxt och utveckling. Avslappnat läge stärker den, men glöm inte bort vikten av näringsrik kost och livsstil.
Tips för en lyckad sömnupplevelse utomhus
Ändå kan vi nästan höra skeptikerna säga: "Men insekterna och obehaget då?" Vi förstår dig eftersom de flesta av oss bor i en stadsmiljö. Visst, du kommer förmodligen att ha sällskap av en mygga eller två, men du kan förhindra andra olägenheter.
Att välja rätt plats
Genom att sova i naturen gör du det rätta för din kropp och själ... bla, bla. Men ibland kan naturen vända sig mot dig! Jag skojar bara, inget dåligt kommer att hända förutom kanske - läckage, obekväma sovytor, insekter och andra oönskade gäster. Det finns ett bättre sätt att uppleva naturen om du hittar rätt plats.
Det säkraste alternativet är ett arrangerat läger, men nackdelen är bristen på frihet och skyldigheten att respektera "lägerreglerna". Du får inte heller välja vem som ska bo i tältet bredvid dig, och det kommer att finnas många sådana. Om du inte vill ha den typen av upplevelse har du inget annat val än att hitta platsen själv. Enkelt, följ bara dessa steg:
- Kontrollera säkerhetsnivån - kontrollera om den plats du har valt är riskabel på grund av höga träd och grenar som kan falla på tältet
- Leta efter plan mark - plana och jämna ytor är mer lämpade för att sätta upp tält, till skillnad från sluttningar, stenig mark eller ojämna ytor
- Hitta en källa till dricksvatten - det är nödvändigt om du inte tog med tillräckligt med vatten, men slå läger på ett rimligt avstånd från floder, bäckar eller sjöar
- Kontrollera vilda djur och växter - undvik platser nära djurspår, hålor eller utfodringsområden, liksom områden med tät vegetation
- Var uppmärksam på sol- och vindriktning - du behöver skugga under de varmaste delarna av dagen, liksom ett naturligt vindskydd (t.ex. bakom en sten eller ett träd)
Sist men inte minst finns det lokala bestämmelser och restriktioner som du måste kontrollera innan du slår upp lägret. Vissa platser kan kräva tillstånd.
Viktig utrustning och förberedelser
Du sätter upp ditt tält och tror att det är allt? Ja, kanske det. Om du är Bear Grylls! Annars kommer du att behöva mer utrustning. Att välja de saker du tar med dig på campingturen är avgörande för att hålla dig vid liv, frisk, torr, mätt, gasig och säker. Låt oss lägga till några saker på din lista:
- Sovsäck - valet beror på väderförhållanden, säsong (vinter-/sommarsovsäckar), personliga preferenser och behov
- Ficklampa - skaffa minst tre (en till tältet, en att ta med överallt och pannlampan)
- Liggunderlag eller sovmatta - isolerar från den kalla marken och gör din sovplats bekvämare
- Skor - använd lämpliga skor för terrängen och väderförhållandena
- Utrustning för matlagning - bärbar spis, bränsle, kokkärl, redskap, men också multiverktyg eller kniv
- Verktyg för navigering - ha karta och kompass eller en GPS-enhet
Naturligtvis får du inte glömma att ta med dig en välfylld första hjälpen-kit. Den bör innehålla grundläggande saker som bandage, antiseptiska medel och smärtstillande medel. Personlig hygien är lika viktigt.
Uppställning för komfort
För att skapa en bekväm sovplats krävs efterforskningar och planering av det område du ska campa i. Kontrollera därför väderförhållandena några dagar före campingen. Undersök sedan terrängen och bestämmelserna och planera din rutt och campingplatsens läge. Var dock alltid beredd på att förhållandena kan ändras och packa därefter.
När du kommer dit ska du göra ditt bästa för att rensa marken från kvistar och annat skräp. Ta också med en kudde, ett huvudstöd och öronproppar om du vill sova i fullständig tystnad. Men du måste göra ytterligare en sak för att skydda dig mot obehag när du sover utomhus. Använd insektsmedel, bär skyddskläder och glöm inte myggnätet eller insektsskärmen.
Tips och råd: Att campa nära stående vatten kan vara en grogrund för myggor. Så välj en plats med god luftcirkulation och vind; chansen är större att du inte hittar dem där.
Säkerhet och värme vid lägereld
När du har kontrollerat bestämmelserna, valt en lämplig plats och rensat området kan du anlägga en eldstad. Vi rekommenderar att du gräver en eldgrop som är ca 1 meter djup och omger den med stenar för att begränsa elden. Undvik dock miljöer där det finns lättantändliga material. Du bör alltid ha vatten och verktyg redo för att snabbt kunna släcka elden.
Klä dig i lager och varma drycker/mat håller dig varm, särskilt ull och syntetmaterial. För kalla nätter är isolerande sovsäckar ett måste! Kom ihåg att alltid följa de regler och riktlinjer som gäller för lägereldar i ditt campingområde.
Digital avgiftning
Digital detox innebär att man under en period avstår från att använda digitala enheter som smartphones, datorer och tv. Det innebär också att man inte använder internet och sociala nätverk. Nu kanske du tänker - men all underhållning och information finns ju i telefonerna? Ja, så länge du inte kommer på dig själv med att kolla din telefon var 15:e minut. Gör så här:
- Ange mål och ungefärlig varaktighet för avgiftningen
- Meddela kontakter
- Använd endast enheter när det är nödvändigt
- Komplettera din tid med andra aktiviteter
Vi förstår dig eftersom det finns oändliga meddelanden och spel på Instagram, Twitter, Tiktok. En miljon saker håller oss bundna till vår telefon men gör oss också trötta. Det är därför en digital detox kan vara en bra sak. När du spenderar mindre tid på internet och på telefonen i allmänhet kommer du att sova bättre, må bättre och ha mer energi. Du kan ha lika kul online, särskilt när du bestämmer dig för att ge dig ut på ett äventyr som detta!
Rutin för nedvarvning
Även om naturen är lugnande kan du använda några avslappnings- och varvningstekniker för ännu bättre sömnkvalitet. Eftersom du är på en digital detox har du all tid i världen att planera! Låt oss skapa en nedvarvningsrutin för nästa övernattning. Försök först att ställa i ordning allt innan solen går ner. Om du inte redan har gjort det, koppla bort den digitala enheten (meddela dina kontakter). Du behöver dock inte lägga dig ner än utan ta en lugn promenad runt din campingplats eller i närområdet.
Om du å andra sidan planerar att göra upp en lägereld bör du börja elda så snart som möjligt för att hålla dig varm även utan varmluft. Undvik tung eller koffeinhaltig mat och dryck, eftersom de är de vanligaste sömnstörarna. Slutligen kan du ägna dig åt mjuka stretchövningar eller skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok.
Det kommer att lugna ditt sinne och minska stress. Naturligtvis kan du läsa, lyssna på naturljud, titta på stjärnor eller göra någon annan lugnande aktivitet istället.
Att ta till sig upplevelsen
Hur gör man det? Var helt enkelt närvarande - lättare sagt än gjort, men det finns flera sätt att öva på det. Fokusera till exempel på synen, ljuden och känslorna runt omkring dig. Släpp inte bara taget om en behaglig känsla, inte ens på grund av en svag bris.
Men släpp taget om alla distraktioner och bekymmer från omvärlden. Försök att engagera dina sinnen så mycket som möjligt för att göra upplevelsen rikare. Du kanske inte är van vid en så långsam rytm, men det är så naturen fungerar; du kan förstå den bättre genom att sakta ner. Använd den tiden till att odla en känsla av förundran och nyfikenhet genom att utforska växter och geologiska särdrag. Sådana upplevelser är ovärderliga!
Slutsats
Det ser ut som om vi har många fysiska och mentala fördelar här. Försök därför att gå ett steg längre bort från det moderna livets brus. Tänk på det som världen i Narnia (en romanserie av C. S. Lewis), men utan lejon! Att sova utomhus är en möjlighet att uppleva lugnet i den naturliga omgivningen och odla tacksamhet.
På en sådan plats kan du omfamna nuet och äntligen få lite sömn. Även om det finns många skäl till varför det är rekommenderat att sova utomhus, glöm inte vikten av förberedelser. Du kanske inte hittar lejon där, men myggor kan vara mycket lömska. Så ge dig inte ut på detta äventyr utan en ordentlig ruttplan och utrustning.
Sprid ordet vidare
Rekommenderad läsning:
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält