Att sova upprätt - är det farligt och bör du göra det?
Varför sover människor liggande?
Även om det är lätt att ta det för givet är det ganska märkligt att vi sover liggande. När allt kommer omkring är vi som mest sårbara när vi ligger på marken. Så varför har vi inte gått samma väg som elefanterna och utvecklats till att sova på fötterna?
Det är några faktorer som spelar in. För det första.., nya studier tyder på att människan var ett topprovdjur i miljontals år. Så att skydda oss var inte lika nödvändigt som det är för bytesdjur. För det andra sov människostammar vanligtvis i skift. Så även om något attackerade hade man tid att resa sig upp och springa iväg eller attackera.
Men den viktigaste faktorn är naturligtvis vår anatomi. När du somnar och går in i REM-sömnNär du förlorar muskeltonus "kopplar kroppen bort" dina muskler. Eller, i vetenskapliga termer, du förlorar muskeltonus. Detta är för att du inte ska börja sparka din partner varje gång du får en mardröm.
Och av samma anledning skulle det vara ganska svårt att hålla balansen när man står upp och sover. Till skillnad från elefanter är våra leder trots allt inte låsta och det krävs en viss ansträngning för att hålla sig stående. Och som du snart kommer att se innebär det dessutom en rad potentiella problem att sova upprätt.
Är det farligt att sova sittande?
Om du gillar att resa, eller till och med bara har en lång pendling, är du inte främmande för att sitta upprätt och försöka ta några tupplurar. Och även om vi alla kan hålla med om att det inte är idealiskt att sova sittande upprätt, är det farligt? Ja, det är det. Eller åtminstone kan det vara det.
Även om det finns vissa potentiella nackdelar är de flesta av dem beroende av andra faktorer också. Till exempel en helt sanitär livsstil, tidigare medicinska tillstånd etc. Men här är några av de potentiella problem som du kan uppleva.
Observera dock att bara för att det kan hända, det betyder inte det kommer att hända. Så det finns ingen anledning att bli orolig om du har sovit upprätt tidigare. Men om du råkar uppleva något av dessa problem, se till att du träffar en läkare.
Som du kommer att se är dessa allvarliga frågor som inte brukar bli bra av sig själva. Så om du råkar uppleva något av följande tillstånd ska du boka ett besök hos din läkare så snart du kan.
Nack- och ryggproblem
Den mest uppenbara nackdelen med att sova i sittande ställning är nack- och ryggproblem. När allt kommer omkring har ditt huvud vanligtvis inte ordentligt stöd och faller antingen framåt eller guppar runt. Inget av detta är idealiskt eftersom det innebär att nacken utsätts för mycket stress under hela tuppluren.
Och när det gäller din rygg gäller en liknande princip. Om du får en god natts sömn i en stol kommer du vanligtvis att sjunka framåt och hålla ryggraden i en ohälsosam position. Med allt detta sagt är både nacksmärtan och ryggradsbelastningen relaterade till att sitta helt upprätt. Reclinerstolar är en annan historia, som vi kommer att diskutera senare.
Djup ventrombos
Djup ventrombos är när en blodpropp bildas i en av kroppens djupa vener. Och blodproppen uppstår vanligtvis i benet. När det gäller symtom kan du förvänta dig röd hud, värk, svullnad och ömhet.
Men vad har detta att göra med att sova upprätt? Tja, djup ventrombos uppstår vanligtvis när benen är böjda i en vinkel under långa perioder. Låter det bekant? Det är också därför som människor som somnar sittande på långa flygningar brukar rekommenderas att sträcka ut benen då och då.
Så som du kan föreställa dig är det inte helt idealiskt att tillbringa en hel natt i upprätt ställning. Med det sagt finns det dock andra faktorer som spelar in än att bara sitta still. Så bara för att du sover bekvämt på din stol då och då betyder det inte att du automatiskt har denna blodpropp.
Sova när du står upp
Vi har alla somnat i en stol, men att sova stående är en helt annan sak. Till skillnad från när du sover sittande kräver detta trots allt mycket mer balans. Men det går att göra.
Enligt detta BBC-artikelDet är känt att både munkar och soldater sov när de stod upp. Att säga att de fick tillräckligt med sömn är dock lite mer diskutabelt. När allt kommer omkring, när du går in i REM-fasen (rapid eye movement), är det troligt att du välter.
Det kan dock fortfarande finnas visst hopp. Enligt uppgift från Daily MailI Japan har vissa företag börjat introducera vertikala sömnkapslar. Som namnet antyder kan arbetstagarna ta en tupplur i dessa kapslar medan de står upp, med bara några "armar" som hindrar dem från att välta.
Finns det några fördelar med att sova upprätt?
Hittills kan det verka som om det bara är farligt att sova upprätt. Från att utveckla djup ventrombos till nack- och ryggsmärta, det kan verka lite skrämmande. Det finns dock några potentiella fördelar, åtminstone på kort sikt.
Så även om vi inte kan rekommendera att du sover upprätt hela livet, kan det vara bra att ta en tupplur i en fåtölj då och då i följande scenarier.
Men vi vill understryka att vi talar om en lutande position. Med andra ord kommer du knappast att uppleva dessa fördelar om du sover på fötterna eller sitter helt upprätt i en stol.
Det finns trots allt en anledning till varför justerbara sängar har vanligtvis bara en 40-50 graders lutning. Och som du kommer att se i följande exempel handlar dessa fördelar mest om hur en lutning påverkar din andning och matsmältning.
Men nog med allmänt prat, låt oss gå in på några av de konkreta exemplen!
Sömnapné
Enligt National Sleep Foundation är det bra att sova upprätt kan hjälpa med sömnapné till en viss grad. Och med tanke på hur sömnapné kan väcka dig, störa din sömncykel och utgöra ett stort besvär är detta ett stort plus.
Med det sagt täcker detta inte alla former av sömnapné. Som du kan se i den länkade artikeln kan olika personer med sömnapné reagera på olika sätt på olika positioner. Så var noga med att rådfråga din läkare.
Vissa skador
För personer som lider av vissa skador kan det vara skönt att sova i en recliner. I den här positionen är det mycket svårare att rulla runt och oavsiktligt sätta press på till exempel den skadade axeln.
Eller om det är en ryggskada kan det vara lättare att hålla ryggraden rak av samma anledning. Men återigen, vi pratar specifikt om recliners, eftersom att sitta i en stol skulle ha motsatt effekt.
Övriga villkor
Förutom sömnapné och vissa skador kan det även hjälpa att sova i en vilstol vid några andra tillstånd. Till exempel om du har problem med trängsel, sura uppstötningar eller liknande tillstånd.
Dessa tillstånd skulle tekniskt sett också gynnas av att sova i en stol (eller till och med stå upp). Men de nackdelar som följer med det är förmodligen värre än de positiva. Så vi föreslår att du håller dig till en fåtölj eller lyfter huvudet något med en kudde istället.
Ska man sova i en vilstol?
Som du kanske har märkt kommer en hel del av de fördelar vi har nämnt med förbehållet "om du sover i en recliner". Och det beror på att den tar de bästa delarna av både att sova upprätt och att sova i din säng.
Ryggraden är rak och huvudet sitter säkert, men det är också svårare att rulla runt och tyngdkraften är på din sida. Och enligt HarvardDet finns inga större risker så länge du kan sparka upp fötterna eller sträcka på dig ibland. Men du borde nog sova i en säng ändå.
Slutsats
Överlag, är det möjligt att sova upprätt? Ja, det är det. Bör man göra det? Bara om det är en recliner och det finns ett specifikt behov för dig att göra det. Och även då ska du inte tillbringa varje natt i den här positionen. Det finns en anledning till att vi utvecklades som vi gjorde, och att sova upprätt är helt enkelt inte i korten för oss.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält