Att sova på vintern - hur gör man det bekvämt?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

22 april 2024 3 min läsning

Vintersäsongen kan göra det särskilt svårt för människor att somna. Att ligga under en stor hög med filtar kan tyckas vara den perfekta situationen för att bekämpa den kalla vintersäsongen, men experter rekommenderar andra sömntips för de kommande kalla månaderna. I den här artikeln visar vi dig hur du anpassar din sovmiljö till vinterförhållandena.

Sänk värmen

Att höja värmen kan verka som ett mysigt sätt att tillbringa en kväll, men det kan också förstöra din sömn. När vi sover acklimatiserar sig kroppen till rumstemperaturen. Om vi sänker kroppstemperaturen en aning i ett svalare rum tenderar vi att sova bättre. Även om den exakta termostaten är en fråga om personlig komfort, brukar optimala temperaturer ligga mellan 20 och 22 grader oC. Istället för att ha ett stort täcke föreslår vi att du lägger på lätta lager på sängen så att du kan ta bort dem om det blir för varmt.

Håll inte rummet för kallt

Inte för att låta som Guldlock, men det är viktigt att hålla temperaturen precis lagom - på samma sätt som ett för varmt sovrum kan hålla dig vaken på natten är det inte heller bra för sömnen att vara för kall. Även om du kanske sparar på värmeräkningen är det obehagligt att huttra och gnissla tänder, och det kan hålla dig vaken på natten, säger Decker. Så hitta en behaglig temperatur och håll den, åtminstone medan du somnar.

Undvik tungmetaller

En rejäl måltid kan värma dig inifrån och ut under de kalla vintermånaderna, men den kan också hålla dig vaken på natten. När du äter en tung måltid på kvällen måste kroppen arbeta hårdare för att smälta maten, förklarar Decker, vilket faktiskt kan hålla dig vaken. Han råder patienterna att sikta på att avsluta måltiden fyra eller fem timmar före sänggåendet så att maten hinner smälta helt. Om du äter sent på kvällen finns det snacks före läggdags som du kan äta.

Övning

Det har gjorts en del fina studier som visar att träning kan öka djupsömnen. Men tyvärr tenderar vi under vintermånaderna att känna oss tröga och sluta använda all vår energi. För ökad rörelse och bättre vila kan du ta en enkel rask promenad eller välja trapporna i stället för hissen för att öka antalet steg under dagen.

Försök att inte försova dig på helgerna

Även om detta är en kamp som pågår året runt, har vinterns kalla och trista dagar sitt eget speciella sätt att få oss att vilja stanna i sängen hela dagen på helgerna. Men om man ändrar sömnen för mycket på lördag och söndag kan det tyvärr leda till dåliga mönster under veckodagarna. Även om det är bra att återfå lite sömn, försök att undvika att ändra din sänggåendetid och vakentid med mer än en timme eller så.

Undvik torr luft

Den torra, kalla vinterluften i ditt sovrum kan verkligen ta bort fukten ur näsan. Och när näsan torkar ut tenderar vi att öppna munnen och börja snarka, vilket kan vara början på ett dåligt sömnmönster. Vi rekommenderar en luftfuktare eller till och med ett litet vattenfall för att hålla luften fuktig - och det lugnande vita ljudet från båda är en extra bonus som kan hjälpa dig att somna. Dessutom.., du kan spraya sömnspray eller använd eteriska oljor ocksåVintern är specifik när det gäller sömnmiljö, på grund av kall och torr luft. En del av oss har svårt att sova på grund av ovan nämnda orsaker, och även på grund av det kortare ljusinsläppet under vintern. Det finns några sätt att förbättra sömnkvaliteten på vintern, och de handlar mest om att justera temperatur och ljusnivåer i ditt sovrum. Det skadar förstås inte att hoppa över tunga måltider och undvika torr luft i rummet, eller att hålla näsans luftvägar rena.

Håll dina nasala luftvägar öppna

Sömn hjälper oss att läka. Men det ironiska är att när vi lider av en förkylning eller influensa är vi ofta för uppstoppade för att få en god natts sömn. När vi sover är det naturens avsikt att vi ska andas mestadels genom näsan. Men när näsan är igentäppt kompenserar vi naturligt genom att öppna munnen, vilket kan leda till snarkningar och, generellt sett, en ganska dålig natts sömn. Du kan prova allt som kan hjälpa till att öppna näsgångarna före sömnen, oavsett om det är att andas in varm, fuktig luft, prova en produkt som öppnar näspassagen eller hålla huvudet upphöjt. Du kan också använda en luftfuktare för att lindra ömhet och ta lite honung före sänggåendet.

Slutsats

Att sova på vintern är specifikt när det gäller sömnmiljö, på grund av kall och torr luft - till skillnad från sova i varmt väder när man har torr luft men varm luft. Vissa av oss har svårt att sova på grund av ovan nämnda orsaker, och även på grund av kortare ljusutsläpp under vintern. Det finns några sätt att förbättra sömnkvaliteten på vintern, och de handlar mest om att justera temperatur och ljusnivåer i ditt sovrum. Det skadar förstås inte att hoppa över tunga måltider och undvika torr luft i rummet, eller att hålla näsans luftvägar rena.

Rekommenderad läsning:

• Behöver du verkligen den tyngsta tyngdtäcket?
• Elektriska filtar och säkerhetsaspekter
• Är elektriska filtar säkra för vuxna och barn?
• Dunkuddar 101 - Allt du behöver veta!

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.