Att sova med partner: Den ultimata guiden för par

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 5 min läsning

Sömn är inte bara ett upplösningsmaterial - det är ett grundläggande mänskligt behov. Men enligt många studier och illavarslande rubriker får ingen tillräckligt av det. Vi är alla för upptagna, för stressade och för upptagna med att titta i mobilen innan vi går och lägger oss för att få ordentlig vila på regelbunden basis. Sömnbrist är ett problem. Och för många människor är den främsta orsaken personen bredvid dig i sängen.

Och det problemet har en komplicerad lösning. Ja, gosandet är ett stort plus, om gosande är din grej. Men det finns också snarkningarna, brottningen med filten, den lilla jordbävningen som skakar dig när din partner vänder sig för hårt. Vad kan man då göra? Sparka ut dem? Lägga ett förbud mot att vända sig om? Nej, det kan man naturligtvis inte. Det är därför det kan vara knepigt att sova med sin partner.

Om du har svårt att dela säng med någon annan kan du här få några råd som kan vara till stor hjälp. Vi är ganska negativa till traditionella beslut här. Men det här är ett mål som vi alla kan ställa oss bakom: Sov mer och sov bättre.

Sömnstilar och vad de innebär

Hur vi sover med vår partner säger mycket om tillståndet i vårt förhållande. Hela 94% av par som tillbringar natten i kontakt med varandra är nöjda med sina partners, 10% av par sover isär och 25% av par grälar i sängen eftersom de hålls vakna av sina partners.

Enligt uppgift från studierDet här är de vanligaste sovställningarna för par:

Frihet (27%) - rygg mot rygg utan att röra vid varandra. Par som sover i den här positionen är sammankopplade och trygga i sig själva. Den här positionen visar både närhet och självständighet.

Cherish (23%) - rygg mot rygg, vidrörande. Den här positionen är vanlig i nya relationer. Par som sover i den här positionen är avslappnade och bekväma med varandra.

Pillow Talk (3%) - ansikte mot ansikte, utan beröring. Den här visar på behovet av intimitet och nära kommunikation i sängen.

Kärlekens knut (8%) - ansikte mot ansikte, med benen sammanflätade i 10 minuter, sedan separerar paret för att sova. Detta är en kompromiss mellan intimitet och självständighet.

Spooning (18%)- beröring framifrån och bak. Den ena partnern intar en skyddande ställning över den andra. En traditionell position.

Den romantiska (4%) - en partner ligger med huvud och arm på sin partners bröst. Detta ses ofta i nya relationer, det visar livlig, passionerad eller återuppväckt kärlek.

De älskande (2%) - ansikte mot ansikte med benen sammanflätade hela natten. Romantisk och intim position, som också visar en brist på oberoende av varandra.

Superhjälte (3%) - den ena partnern ligger i sjöstjärnsposition medan den andra klamrar sig fast i sängen. Denna position visar den ena partnerns dominans över den andra.

Övrigt - vad som än gör dem bekväma. Dessa par prioriterar komfort, oavsett om de är tillsammans eller åtskilda.  

Problem med pars sömn och hur man löser dem

Som med allt annat finns det problem med par som sover. Lyckligtvis kan du lösa dem enkelt.

Gosedjur

Chansen att du hittar en partner som delar dina gosspreferenser är cirka 10%, och resten 90% av oss avundas och hatar dem lika mycket. Se om ni kan hitta en kompromiss - gosa när ni somnar och när ni vaknar, men dra er tillbaka till varsin sida under sömntimmarna, kanske. Eller gosa längre några nätter i veckan och lämna resten av nätterna för ensam sömntid. Kompromisser är nyckeln.

Ljuskänslighet

Om den ena partnern behöver ett mörkt sovrum för att sova och den andra gillar att kolla sin telefon eller göra andra aktiviteter som involverar ljusa skärmar eller lampor, kan det orsaka vissa meningsskiljaktigheter. Den bästa lösningen för det är en ögonmask av hög kvalitet.

Känslighet för buller

Det här är ett av de största problemen när man bor i en stad. Byggnadsarbeten, högljudda grannar, trafik - allt detta förstör sömnmönstret. Och dessutom kan din partner vara en snarkare. Det finns många möjliga lösningar på det problemet. Vissa föredrar små fläktar, andra white noise-maskiner eller tyst musik, TV som står på hela natten eller andra saker. Om allt annat misslyckas löser ett par bra öronproppar de flesta problem.

Ångest

Sömn ångest är mycket obekvämt sak. Du blir nervös för att du inte kan sova, och du kan inte sova för att du är så nervös, och det skapar en magisk cirkel som är svår att ta sig ur. Lite bra stämningsfull musik, en avslappnande podcast eller en massage av din partner kan lösa detta problem.

Temperatur

Det är inte det bästa om din partner gillar att sova i kyla och du hellre dör än fryser, eller tvärtom. Om kompromisser inte fungerar kan du alltid värma dig själv. Detta för oss till nästa ämne.

Pyjamas

Ditt framtida sömnjag kommer att tacka dig om du stoppar ner en sidenpyjamas, ett nattlinne eller vad du nu föredrar i din övernattningsväska innan du flyger iväg till din partner. Om du däremot föredrar att vara naturlig när du slumrar, låt din partner veta det. De kommer förmodligen inte att klaga.

Snarkning

Om du råkar snarka är det bästa sättet att berätta det för din partner direkt. De kommer att upptäcka det snart nog själva. Det finns olika behandlingar för snarkare, beroende på vad som är orsaken. Och om du delar säng med en snarkare är den enklaste lösningen att sova i separata sängar, men det berövar dig också närhet och intimitet. Om något annat kan du investera i några bra öronproppar eller en maskin för vitt brus.

Motstridiga sömnscheman

Om du och din partner har olika läggtider kan det leda till konflikter, särskilt om en av er är lätt att väcka och svår att somna om. Vi skulle verkligen inte rekommendera att sova separat, även om det löser de flesta problemen. Kompromissvilja är nyckelfaktorn här, så att ni båda kan komma överens om att gå till sängs vid samma tid.

Är du redo att förbättra sömnen med din partner?

Du kan säga mycket om ett förhållande genom hur paret sover tillsammans. Olika sovställningar avslöjar olika nivåer av intimitet och självständighet. Det finns också problem som kommer från parens brist på synkronisering, men de flesta av dem är lätta att lösa eller kompromissa.

Rekommenderad läsning:

• Sovställningar och personligheter
• Sätt att förbättra sömnkvaliteten
• Hur många kuddar ska du sova med för att sova bra?

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!