Sova med hög kroppstemperatur: Hur man sover med feber?

Skrivet av Connie

Sömnrådgivare

2 maj 2024 6 min läsning

Hur sover man med feber när kroppen ökar sin temperatur? Det finns några saker du kan göra för att göra det mer uthärdligt.

Även om du inte sover varmt eller kallt är du förmodligen medveten om att din kroppstemperatur ändras under natten. Kroppstemperaturen är viktig för den övergripande sömnkvaliteten. Det är viktigt att förstå hur termoregleringen fungerar, så att du kan få en bättre natts sömn. Feber kan också vara en stor förändring - så vi kommer att ta upp detta ämne så att du vet vad du ska göra.

Vad ändrar kroppstemperaturen på natten?

Människan har förmåga att reglera sin kroppstemperatur. Kroppstemperaturen upprätthålls genom en balans mellan absorption, produktion och förlust av värme. Människans kroppstemperatur måste hållas inom ett ganska litet intervall, upp eller ner från vilotemperaturen på 36,5 C. Temperaturer över 42 C och under 33,5 C orsakar i allmänhet skador eller dödsfall.

Människor har två zoner att upprätthålla. Den första är deras kärntemperatur och den andra är deras skaltemperatur. Kärntemperaturen är temperaturen i mag-, bröst- och skallhålorna som innehåller viktiga organ. Skalltemperaturen är temperaturen i vår hud, vävnader och muskler. Medan kärntemperaturen styrs av vår hjärna påverkas skaltemperaturen mer av yttre förhållanden. Kärntemperaturen kan bevaras eller frigöras genom skalet.

Hur förändras temperaturen under dagen?

När vi vaknar är vår kroppstemperatur på sitt standardvärde. Under morgonen och fram till sen eftermiddag stiger temperaturen och ger oss energi och hjälper oss att hålla oss alerta och vakna. Det är därför det är så effektivt att träna, eftersom kroppsvärmen gör att vi känner oss vakna.

Efter denna energiuppgång kommer nedgången, den så kallade eftermiddagssvackan. Vår kropp börjar sänka temperaturen för att förbereda oss för sömnen. Klockan 5 på morgonen, flera timmar innan du vaknar, är din kroppstemperatur som lägst.

En svalare kärntemperatur i kroppen är förknippad med sömn. Omvänt är en varmare kärntemperatur energigivande. Tänk på hur vaken du känner dig när du tränar, så börjar det verka logiskt. Forskare har funnit att en högre inre kroppstemperatur korrelerar med ökad vakenhet, bättre minne och förbättrade reaktionstider.

Kroppstemperatur och sömnkvalitet

En ny studie visar att det finns ett samband mellan kroppstemperatur och sömnkvalitet. Forskarna satte på mänskliga deltagare termodräkter. Att höja deras hudtemperatur med mindre än en grad resulterade i betydande förändringar i sömnkvaliteten. Människorna vaknade inte lika mycket under natten och andelen av sömnen som tillbringades i djupsömn ökade. Effekterna var mest uttalade hos äldre och hos personer som led av sömnlöshet.

Kan du påverka din kroppstemperatur under sömnen?

Svaret är nej, i alla fall inte om du inte är allvarligt sjuk. Det är mycket farligt om din temperatur går mer än några få grader över eller under det normala.

Många tycker dock att det hjälper dem att somna när de kyls ner före sänggåendet.

Under REM-sömnen slutar hjärnan att arbeta med att reglera kroppstemperaturen. Till och med hypotalamus behöver en paus. Det är därför det är så viktigt att de yttre faktorerna i din sömnmiljö (rumstemperatur, kläder och sängkläder) bidrar till att hålla dig sval.

Idealisk temperatur för sömn

Den idealisk temperatur i ett sovrum för att somna är mellan 17 C och 19 C grader. Hitta den temperatur som fungerar bäst för dig. Den ska vara tillräckligt sval för att du ska kunna somna utan att vakna några timmar senare och huttra, men inte heller för varm så att du vaknar av att du svettas.

Vad mer kan du göra för att hålla dig svalare?

Först och främst, använd mindre sängkläder. Både när det gäller sängkläder och pyjamas bör du välja fibrer som andas, som bomull eller linne, i stället för syntetmaterial som polyester som fångar upp värme.

Som nämnts ovan hjälper ett varmt bad till att kyla ner kroppstemperaturen, eftersom fukten snabbt avdunstar från huden när du kliver upp ur badkaret. Försök att ta ett bad 1 timme före sänggåendet för optimal effekt.

Förkylning och influensa

Om du är förkyld, eller kanske till och med har influensa, vill du inte göra någonting annat än att sova. Åtminstone tills du försöker sova med influensa. Då inser du att ditt tillstånd gör all form av sömn nästan omöjlig. Förkylnings- och influensasymtom verkar bli värre på natten, när kroppen behöver vila som mest. Förutom det rena obehaget av själva symtomen tvingar ökad slemproduktion, tillsammans med allmän trängsel, oss att andas genom munnen istället för genom näsan. När vi ligger ner kan trängseln upplevas som värre. Munandning irriterar också luftvägarna och gör att vi hostar oftare, vilket i sin tur också kan störa sömnen.

När vi är sjuka släpper vår organism också ut vissa immunfaktorer i blodomloppet, av vilka några är sömnmedierande. Slutresultatet blir att man vrider och vänder på sig hela natten. Och även om du lyckas somna vaknar du upp och känner dig utmattad och trött, med förkylnings- och influensasymtom som verkar värre.

Välj medicin klokt

Många människor använder förkylningsmedicin på kvällen, men det hjälper dem inte alltid att sova bättre. I själva verket kan den medicin de väljer ibland göra saker och ting ännu värre.

Alla reagerar olika på läkemedlen. Vissa människor somnar lättare, medan andra kan bli nervösa och skakiga, vilket hindrar dem från att somna och hålla sig i sömnen. Det finns vissa ingredienser i förkylningspiller och hostmediciner som får människor att känna sig oroliga. Andra ingredienser har kontroversiell effekt, vilket gör att vissa människor blir sömniga och andra inte.

Feber och nattliga svettningar

Feber är ett tillstånd av förhöjd kroppstemperatur, vanligtvis följt av svettningar, skakningar och känsla av utmattning. Det är ett vanligt tecken som i sig självt oftast inte är till någon större hjälp för att ställa diagnos. Ihållande hög feber kräver akut behandling. Feber över 42,2° C leder till medvetslöshet och kan ge permanenta hjärnskador om den kvarstår.

De flesta fall av feber beror på självbegränsande virusinfektioner, särskilt övre luftvägsinfektioner och exanthem i barndomen.

Urinvägsinfektioner är också vanliga, men allvarligare infektioner bör alltid övervägas. Om man nyligen har varit utomlands bör man överväga att remittera patienten till sekundärvården för fullständig utredning av tropiska infektioner som malaria.

Nattliga svettningar definieras vanligen som episoder av betydande nattliga svettningar som blöter ner sängkläderna eller sängkläderna. Detta är ett ganska vanligt symptom. Även om det är obehagligt är nattliga svettningar vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd. Det kan utlösas av något så enkelt som ett för varmt rum eller för många filtar i sängen.

Vad ska man göra vid feber?

Först och främst, drick mycket vätska. Ha inte för mycket kläder på dig (men inte heller för lite) och använd inte för många filtar. Håll en behaglig temperatur i rummet, men se till att frisk luft cirkulerar (använd en fläkt om det finns en sådan). En fuktig väst och en fläkt kan vara effektiva för att sänka temperaturen. Det är mycket viktigt att inte torka bort svetten direkt eftersom det hjälper till att kyla ner kroppen. Svala bad och ljumna tvättsvampar är inte att rekommendera. Som en ytterligare sak som kan lindra dina symtom lite - använd en Sömnspray med lavendel.

Slutsats

Kroppstemperaturen är viktig för övergripande sömnkvalitet. Människokroppen har två huvudsakliga termoregleringszoner, kärnan och skalet. Kärntemperaturen regleras automatiskt av hjärnan, utom under REM-fasen av sömnen. Kroppstemperaturen tenderar att fluktuera under dagen och blir lägre när sömntiden närmar sig. Det finns också ett starkt samband mellan kroppstemperaturen och den övergripande sömnkvaliteten eller sömncyklerna, eftersom en liten förändring i kärntemperaturen avsevärt förändrar sömnens varaktighet och djup. Det kan till och med leda till sömnlöshet frågor också.

Naturligtvis finns det sjukdomssymtom där kroppstemperaturen stiger långt över genomsnittet, vilket vanligtvis manifesteras av feber, nattsvett och igentäppta luftvägar. Dessa symtom påverkar sömnkvaliteten i stor utsträckning och till och med upphäver alla goda effekter av sömn. För att få några timmar av värdefull sömn måste du ändra rummet så att det reglerar temperaturen och luftflödet bättre.

Rekommenderad läsning:

• Idéer för belysning av små sovrum
• Vitt brus för att sova: Fungerar det?
• Fördelarna med att sova med en ögonmask
• Dricka vatten före sänggåendet - bra eller dålig vana?
• Behöver du verkligen den tyngsta tyngdtäcket?
• Hur man gör mörkläggningsgardiner

Om författaren

Connie

Som CPD-certifierad sömnkonsult vet jag hur viktig sömnen är. Och som en kombinationssovare har jag tyckt att det har varit svårt att få produkter som passar min sömnstil. Jag har mer än 2 års erfarenhet av produkttester med The Sleep Advisors, vilket innebär att jag har sovit på, med och under mer än 500 produkter med varierande grad av framgång. Detta läggs till mer än 2 års erfarenhet som produktrecensent för tidningarna Closer, Heat och Grazia, så jag har en rigorös process. Jag älskar att dela mina sömnvittnesmål med våra läsare och höra deras erfarenheter också.