Sova ensam: Fördelar & nackdelar & Hur man sover ensam?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 4 min läsning

Sömn är så viktigt för vårt välbefinnande och därför är diskussionen om alla aspekter av sömn alltid relevant. Hur många timmars sömn behöver du, vad ska du äta till middag, vilken är den perfekta rumstemperaturen, om det är bra att sova ensam osv. Låt oss idag titta på den sista frågan!

Huruvida man ska sova ensam är en fråga som fram till nyligen, nästan uteslutande, ställdes av föräldrar med barn. Men på senare tid är den växande trenden att partners också sover separat, för att inte tala om rumskamrater.

Komfort anges som det främsta skälet.
Detta är förvisso logiskt, men vi kan inte säga att det inte finns några nackdelar. Detta är naturligt, eftersom allt vi analyserar har för- och nackdelar. Så vi bestämde oss för att bryta ner detta ämne för dig.

Ta reda på vad som är för- och nackdelarna med att sova ensam, samt vad du ska göra om du inte har något annat val än att sova ensamoch du tycker att den upplevelsen är skrämmande.

Varför är det bra att sova ensam?

Vi tror att positivt tänkande är mycket viktigt, så vi börjar med fördelarna med att sova ensam.

Det finns onekligen många fördelar med en egen säng och det är därför allt fler väljer att inte dela säng eller rum med någon.

Du har en filt till dig själv

En av de mest irriterande sakerna som kan hända oss under sömnen är att vår partner stjäl våra filtar. Sedan vaknar vi utan täckning mitt i natten, och om vi vill sova i ett kallt rum...då är det ett ännu större problem eftersom vi förmodligen kommer att vakna sjuka på morgonen.

Detta kan visserligen lösas med ett separat täcke, men även i det fallet kan din partner oavsiktligt avslöja dig. När du sover ensam är hela täcket ditt och du kan enkelt hålla den kroppstemperatur som krävs för en vilsam sömn.

Inga nattstörningar

Problem med filten är bara ett av många störningsmoment som din partner kan orsaka under natten. Om din partner till exempel lider av restless legs syndromkommer han eller hon säkert att väcka dig flera gånger under natten. 

Rastlös sömn i allmänhet orsakar problem för många människor, både de som lider av det och de som delar säng med dem. Speciellt om du är en lätt sömnig och det är väldigt lätt att väcka dig. Mardrömmar är ett annat potentiellt problem. Vissa människor har mycket livliga mardrömmar under vilka de skriker och avger andra typer av ljud och gör olika plötsliga rörelser.

Tystnad

Skrik under mardrömmen har vi redan nämnt, men det är inte allt. Snarkning är något som drabbar nästan hälften av den vuxna befolkningen. Det betyder att över 15 miljoner människor snarkar åtminstone ibland. Snarkningar kan vara så högljudda att inte ens öronproppar kan hjälpa.

När snarkningen är kronisk kan det innebära att personen är lider av sömnapné och behöver behandling. Bruxism, tandgnissling under sömnen, är också mycket vanligt. Många människor pratar i sömnen och allt detta är saker som stör tystnaden avsevärt.

Varför är det inte bra att sova ensam?

Det finns många som längtar efter att få krama om sin partner och somna direkt. De tycker att det är dagens höjdpunkt. Vi tror att de alla omedelbart tänkte på åtminstone några av följande skäl till varför det inte är bra att sova ensam.

Mindre värme

Under sommaren kommer du förmodligen att vara mer bekväm med att sova ensam. Men på vintern kommer du att känna att du saknar en partner i sängen. Den andra personens värme är inte obetydlig.

Även om du använder ett varmt vintertäcke med en TOG-klassificering på över 10, kommer du ändå att tycka att närheten till din partner är mycket behaglig. Kvinnor tycker särskilt om att värma fötterna genom att lägga dem på sin pojkvän eller man. Så du kommer snabbt att inse att du saknar den fördelen med en samsovningsupplevelse.

Ingen att prata med före läggdags

Det handlar inte bara om fysisk komfort, utan intimitet före sänggåendet är också mycket fördelaktigt för kvaliteten på en natts sömn.

Samlag är utan tvekan en av de viktigaste typerna av intimitet i sovrummet, men konversation är lika viktigt. Innan sängen kan ni två delta i en avkopplande konversation om dagen bakom dig.

Ämnet är inte lika viktigt som det är viktigt att känna närvaron av en nära anhörig. När du sover ensam kan du känna dig ensam, och ensamhet kan leda till ångest och depression. Om du känner dig ensam, dra nytta av telefonen och ring någon, även om du borde undvik blått ljus före sänggåendet.

Du kan lätt bli rädd

Det är inte skamligt att erkänna att man är mörkrädd. Mörkrädslan är en följd av evolutionen, eftersom våra förfäder inte kunde upptäcka faran när det är natt och därav rädslan för mörkret. Det är praktiskt taget en rädsla för det okända.

Några mycket kända och framgångsrika personer, som t.ex. Rafael Nadal...är rädda för mörkret. Men när du sover med någon är det mycket mindre troligt att du blir rädd. Även om din partner sover kommer du att känna dig säker.

Är det ett problem för dig att sova ensam?

Låt oss vara ärliga, de flesta människor känner sig inte helt avslappnade när de sover ensamma i en lägenhet. Men det finns en betydande skillnad mellan mild obehaglighet som inte påverkar nattsömnen och verklig rädsla som gör det svårt att sova och somna. Om du inte kan sover om inte ljuset är täntbör du ta itu med det problemet innan det orsakar sömnlöshet.

Om du inte kan börja sova ensam...

En vuxen person måste vara beredd på att sova ensam, åtminstone ibland. Även om du har en partner händer det att partnern åker på en affärsresa eller besöker sina föräldrar. Då kommer du att vara ensam i ett par dagar och det är därför du måste hitta ett sätt att övervinna rädslan.

Leta efter problemet på djupet

I de flesta fall är rädslan för mörkret bara en indikation på att det finns ett djupare problem. Det kan handla om barndomstrauman, ångest på grund av aktuella ogynnsamma händelser eller rädsla för att förlora en nära anhörig. Försök med introspektion. Om detta inte hjälper, sök hjälp från en psykolog, psykiater eller någon annan expert på mental hälsa. Samtalsterapi är det bästa sättet att lära sig att hantera denna rädsla och alla andra rädslor som är oundvikliga i livet.

Undvik skräckfilmer

En av de mest populära filmgenrerna är skräck. Det finns så många legendariska skräckfilmer som Saw, The Shining, Hereditary, The Exorcist och The Conjuring.

De flesta människor tycker om att titta på dessa filmer. Men om du märker att du inte kan somna efter att ha sett en sådan film eller att du har mardrömmar, undvik dem, särskilt när du är ensam för att undvika utsöndring av stresshormonet kortisol och för att sova lugnt.

Gör ditt rum säkrare

Dagens lägenheter och hus är i allmänhet säkra tack vare många lås, kameror och andra säkerhetsåtgärder. Men vi talar inte om huruvida du är säker från inbrott, utan mer om känslan av säkerhet som inte bara beror på verkliga omständigheter. Du kan få sovrummet att kännas säkrare genom att köpa en några kuddar och en tyngdtäckt filt.

Skaffa ett husdjur

Ett husdjur är att rekommendera i många livssituationer, och detta är definitivt en av dem. Närvaron av en annan levande varelse, även om det inte är en människa, ger dig en känsla av trygghet. Många människor tycker om att känna värmen från sitt husdjur när det lägger sig vid deras fötter.

Om du är väldigt rädd i mörkret, köp en stor hund som kommer att vara din väktare. Under de första nätterna kan det kännas konstigt att ha ett husdjur i sovrummet, men efter den första tiden kommer husdjuret att hjälpa dig att bli av med ledsna känslor och sova bekymmersfritt.

Meditera innan du somnar

Meditation hjälper dig att få kontakt med ditt inre på en annan nivå. Då kommer du att kunna se alla dina problem och börja lösa dem, istället för att projicera dem på rädslan för mörkret. Praktisera yoga, meditation och fysisk aktivitet för att få en god natts sömn.

Slutsats

Och det är allt du behöver veta om att sova ensam! Som du kan se är det kanske inte idealiskt för vissa, men det passar som handen i handsken för andra. Vilket läger faller du i? Se till att berätta för oss i kommentarerna! Och om du har några frågor om att sova ensam, lämna dem där nere också.

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.