Sömntröghet 101
Vad är sömntröghet?
Det finns människor som bara behöver några sekunder för att bli fullt medvetna och redo att stiga upp. Men sådana människor tillhör en minoritet. De flesta människor känner sig groggy minst 10 eller 15 minuter efter att de vaknat. Denna känsla av dåsighet och hjärndimma kallas sömntröghet. Den exakta orsaken är inte känd, men det finns flera potentiella förklaringar.
Om du till exempel använder en väckarklocka med fast tid är chansen att du vaknar under REM-fasen cirka 40%. Därför kommer du att känna dig desorienterad. Om du har problem med dygnsrytmen på grund av att du arbetar skift är symtomen på sömntröghet också vanliga. Men sömntröghet är lika vanligt hos dem som inte använder väckarklocka med fast tid och inte heller arbetar skift.
Det finns ingen säker förklaring till sådana situationer. Sömnexperter tror att det är hjärnans mekanism för att hjälpa dig att somna om så snart som möjligt när du plötsligt vaknar under natten. Sömntröghet anses i allmänhet vara ett tillstånd snarare än en sömnstörning.
Symtom på sömntröghet
I de flesta fall varar symtomen på sömntröghet mellan 10 minuter och en timme. Men hos vissa personer kan symtomen pågå i till och med några timmar. Symtomen är mest uttalade i ögonblicken efter att ha vaknat, och sedan minskar de när tiden går. I allmänhet är detta inte ett problem för alla dem som har tillräckligt med tid för att låta symtomen på sömntröghet försvinna innan de börjar förbereda sig för arbete eller någon annan skyldighet.
Men de som måste fatta viktiga beslut och agera omedelbart så snart de vaknar kan utsätta sig själva eller andra för fara. Det handlar oftast om läkare, medlemmar av säkerhetsstyrkor, brandmän och andra liknande yrken.
Dåsighet
Dåsighet är utan tvekan det vanligaste symptomet på sömnlöshet. Men ibland är det svårt att skilja sömnighet från den vanliga känslan av att vara sömnig några minuter efter att ha vaknat. Även de som inte lider av sömntröghet är sömniga under dessa ögonblick. Om du märker extrem dåsighet kan det tyda på sömntröghet men också på andra störningar som sömnfylleri
Nedsatta förmågor
Dåsighet i kombination med nedsatt förmåga, men mindre allvarligt än vid sömnberusning, är ett tydligt tecken på sömntröghet. Försämrade förmågor kan omfatta kognitiva förmågor, men också visuella problem samt försämrat spatialt minne. Var därför försiktig under den första timmen efter uppvaknandet, särskilt om du behöver köra bil.
Orsaker till sömntröghet
Som vi redan har nämnt är orsakerna till sömntröghet oftast okända. Men det betyder inte att forskarna inte ständigt arbetar för att fastställa orsaken så att problemet kan lösas helt och hållet. Följande är några av de accepterade teorierna som förklarar detta tillstånd.
Ökning av deltavåg
Deltavågorna är de långsammaste vågorna i människans hjärna. Liksom andra hjärnvågor, delta-vågor kan registreras med hjälp av elektroencefalografi (EEG). Forskning har visat att deltavågor är vanliga hos barn, liksom hos personer som lider av ADHD eller har drabbats av svåra hjärnskador. Hos vuxna utan hälsoproblem är deltavågor mest förknippade med sömnens NREM-fas, även kallad slow wave-sömn. Man tror att när hjärnan inte minskar deltavågorna vid uppvaknandet uppstår sömntröghet.
Ökad mängd adenosin
Adenosin är en kemikalie, närmare bestämt en organisk förening, och det finns olika typer av adenosin: adenosin, adenosinmonofosfat (AMP) och adenosintrifosfat (ATP). Adenosin har ett stort inflytande på hjärtrytmen. Det används som en behandling för takykardi. En annan viktig roll för adenosin är att reglera sömncykeln. Hos personer som upplever sömntröghet har det observerats att adenosinnivån vid uppvaknandet är betydligt högre än den borde vara, så det är ytterligare en möjlig förklaring.
Minskat blodflöde
Det finns många orsaker till minskat blodflöde i hjärnan, och några av dem är vaskulär demens, rökning, högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes etc. När ischemi uppstår är det vanligt med sömntröghet, liksom mycket mer komplicerade, kroniska problem. Men det exakta sambandet mellan minskat blodflöde och sömntröghet har ännu inte fastställts.
Hur behandlar man sömntröghet?
Om du har svår sömntröghet vill du veta hur du ska behandla det eftersom det kan störa din dagliga funktion. Eftersom orsaken oftast är okänd komplicerar det behandlingen avsevärt och det finns praktiskt taget inget enda sätt eller någon sömnmedicin som löser dina problem. Detta gäller naturligtvis när det inte finns något underliggande medicinskt tillstånd, t.ex. sömnapné, som orsakar sömntröghet. Men livsstilsförändringar kommer definitivt att hjälpa dig att hantera symtomen mycket lättare.
Tupplurar
Att sova är ett bra sätt att ladda batterierna under dagen och minska sömnskulden om tidigare sömnbrist tog ut sin rätt. Eftermiddagslurar är mycket fördelaktiga om de inte varar för länge, för då kan de orsaka dåsighet och störa nattsömnen. Med hjälp av tupplurar kan du minska symtomen på sömntröghet. Så även om du bor i ett av de länder som har störst sömnbrist, glöm inte att ta en tupplur åtminstone några gånger i veckan.
Dricka koffein
Koffein utvinns ur blad och frön från många växter och kan också vara konstgjort. Det är ett naturligt stimulerande medel som är helt säkert att konsumera varje dag med måtta. Det är därför kaffe har druckits över hela världen i tusentals år. Så när du vaknar groggy är kaffe ett bra val eftersom det stimulerar ditt nervsystem och snabbt ökar vakenheten. Om du känner dig sömnig under dagen kan du prova med så kallad kaffelur.
Inget ljus
Även om vissa människor gillar att sova med ljuset påDet är inte hälsosamt eftersom det kan förhindra djup sömn. Om ditt barn är rädd för att sova i fullständigt mörker är nattlampa för barn lösningen. I andra fall är det nödvändigt att ge fullständigt mörker för att sova, och det är lätt att göra tack vare mörkläggningsgardinerna. Dessutom bör belysningen i sovrummet vara behaglig för ögonen och hjärnan, så att utsöndring av melatonin förblir normal under kvällstimmarna.
Justering av temperatur
Om du sover i ett sovrum som är för varmt kan det har mycket negativa effekter på din kropp och hjärna, vilket i slutändan leder till sömnbrist. Felaktig temperatur kan vara ett av svaren på frågan om varför du fortfarande är trött efter 8 timmars sömn. Det finns många fördelarna med att sova i ett kallt rummen inte för kallt.
Få naturliga sängkläder
Du vet säkert hur viktigt det är med madrasser och kuddar. Men har du någonsin undrat hur viktigt det är med sängkläder för en god natts sömn? Mycket mer än man skulle kunna förvänta sig. Vårt råd är att välja naturliga sängkläder, eftersom sådana material är mycket bekväma och samtidigt bra för känslig hud och allergiker. De naturmaterial som används mest är bomull, därefter bambu, där det mest kända är Panda bambusängkläder och eukalyptus.
Eteriska oljor
Kanske är sömntrögheten ett resultat av att man är under ständig stress, och detta leder till mardrömmar. Alla har mardrömmar ibland, men om de är konstanta betyder det att du har ett problem som bör behandlas eftersom mardrömmar kan leda till andra sömnstörningar. Det finns olika sätt att undvika mardrömmaroch eteriska oljor kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre.
Ingen elektronik i sovrummet
Du bör inte ta med dig elektronik till sovrummet. En del av din sömnhygien bör vara att undvika att använda smartphones, surfplattor och andra enheter minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset från sådana enheter har en mycket negativ effekt på din sömn- och vakenhetscykel, främst på grund av blått ljus minskar utsöndringen av melatonin, det viktigaste sömnhormonet.
Daglig träning
Fysisk aktivitet är nödvändigt för att du ska kunna hålla dig frisk, både fysiskt och psykiskt, och för att du ska kunna sova bra. Oavsett om det är armhävningar före sänggåendet eller yogakommer det att förbättra ditt dagliga liv. Om du regelbundet är fysiskt aktiv behöver du inte tänka på att hur man väcker sig självmen du kommer att stiga upp ur sängen snabbt och enkelt så snart du vaknar, redo att börja en ny dag.
Rökning och alkoholförbud
Farorna med alkoholkonsumtion och rökning har varit välkända i mer än ett halvt sekel. Alkohol och tobak påverkar alla delar av kroppen negativt, och frågan är bara vilken del som skadas först. Kommer det att vara hjärnan, hjärtat, levern eller kommer du att ha en störning som rastlösa ben-syndrom? Människor som konsumerar för mycket alkohol och röker är också mycket mottagliga för sömntröghet.
Undvik stora måltider före sömnen
Stora måltider före sömnen har en mycket liknande effekt på kroppen som alkoholkonsumtion. Det är därför du känner dig dåsig efter sådana måltider och du kan inte somna, och din sömn är segmenterad senare på natten. Så du måste tänka på vad man ska äta och vad man ska undvika före sänggåendet. Om du har ätit en stor måltid på kvällen, så sovställning för matsmältning kan hjälpa, men försök att få det att hända så sällan som möjligt.
När ska man ringa en läkare?
Det är enkelt att avgöra om och när man ska ringa en läkare för sömntröghet. Om symtomen är kortvariga och det räcker med kaffe och en dusch för att du ska känna dig redo för resten av dagen, finns det ingen anledning att kontakta läkare.
Men om symtomen kvarstår även efter några timmar sedan du vaknade kan du behöva hjälp. Speciellt om du har ett mycket ansvarsfullt jobb där ditt fokus måste vara på högsta nivå hela tiden. Läkaren kommer att veta om du bara behöver ändra dina vanor eller om det är dags att gå till en sömnklinik.
Slutsats - är sömntröghet i allmänhet farligt för din hälsa?
Sömntröghet kan vara farligt för din hälsa eller inte. I allmänhet är det inte direkt farligt för din hälsa, till exempel vissa andra sömnstörningar som sömnapné och många andra som kan orsaka nya hälsoproblem att dyka upp. Sömntröghet kommer inte direkt att orsaka några problem i din kropp. Men det kan vara indirekt farligt eftersom sömntröghet kommer att minska ditt fokus och detta kan sätta dig i olika farliga situationer.
Om du märker att sömntrögheten varar mer än en halvtimme bör du kontakta läkare. Vidta också nödvändiga åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten och för att vakna snabbare och lättare på morgonen. Sömntröghet behöver inte ha en negativ inverkan på ditt liv om du vet hur du ska kontrollera det. Om det varar mycket kort, bara några minuter, finns det ingen anledning att oroa sig.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält