Problem med sömn efter skidåkning
Skidåkningens adrenalinkick kan hålla dig vaken
Det säger sig självt att skidåkning är spännande. Det spelar ingen roll om du är ett proffs som försöker nå mållinjen på några sekunder eller en amatör som använder skidorna för första gången, ditt blod kommer förmodligen att rusa till ditt hjärta som galen. Men oroa dig inte... det är bara adrenalin. Och det är inget fel med det - tvärtom, adrenalin är den där spänningen som ger dig mer energi (och lycka, om du frågar oss). Men på grund av all denna nya energi (och lycka) kan det vara ganska svårt att lägga sig i sängen och få den djupa sömn du förtjänar.
Vad du kan göra för att hålla adrenalinet under kontroll är att ge din kropp och själ lite vila. Ja, vi vet, vem vill vila bland allt skidåkningsglädje, men hej, om du inte vill att adrenalinet ska tömma dig och hindra dig från att sova, är det något du måste göra.
Förutom att vila kan du också överväga följande tips för att hålla adrenalinet nere:
- andas korrekt och fokusera på djupa andetag
- när du slappnar av i musklerna, slappna av i sinnet också
- dricka lite te - kamomill, till exempel
- gör lite yoga före sänggåendet
- undvik kaffe
Det starka solljuset kan störa din sömn
När du är uppe på toppen av berget och hoppar över backarna kommer du förutom adrenalinet också att se mycket solljus. Det är faktiskt jättebra. Vi behöver solen för att hjälpa våra kroppar att skapa vitamin D. Och vi behöver vitamin D för att våra kroppar ska kunna skapa melatonin - ett hormon som ansvarar för kvaliteten på vår sömn.
Men om all den där solen faktiskt hjälper oss att somna, vad är problemet? Jo, problemet kan uppstå när vi utsätter våra kroppar (och sinnen) för en stor förändring. Solen, även om den är fantastisk, kan påverka oss på många sätt, sätt som vi inte är vana vid, och därmed göra att vi får svårt att somna senare på kvällen. Det är så det är, vårt råd är att börja i liten skala. Tillbringa inte hela dagen med att åka skidor, utan ta några pauser däremellan. Dessutom ska du alltid ha hatt och solglasögon på dig. Investera i bra solglasögon eftersom solen på berget (alla berg) är riktigt stark även om det inte känns så.
Skidåkning kan leda till muskelvärk och smärtor
Om du är en amatör, ja, förbered dig på att ha mycket värk och smärta. Med andra ord, förbered dig på en hel del ouches. Skidåkning är en aktivitet som kommer att röra alla muskler i din kropp. Du kommer inte att känna något till en början, men så fort du går och lägger dig, eller strax före läggdags, kommer du att börja känna värk och smärta i musklerna. Dina armar och ben kommer att vara de som lider mest, men bli inte förvånad om du känner obehag i några andra delar av kroppen.
Ja, all värk och smärta kommer att leda till nätter fulla av vändningar - smärtsamt vändande och vridande! Så förbered dig på en del sömnproblem. Vi ska inte ljuga - du kommer att känna muskelsmärtan under ett par dagar och nätter, men oroa dig inte, det kommer också att gå över.
Tänk på att det finns vissa saker du kan göra för att förebygga denna smärta. Till exempel, innan du åker på din skidsemester, träna. Förbered musklerna på allt hårt arbete som väntar. Och sedan.., uppvärmning före skidåkning. Du kan till exempel göra lite konditionsträning. Och efter skidåkningen kan du stretcha lite, eftersom det är det som får musklerna att slappna av.
Och om du märker av mycket smärta efter skidåkning, se till att du håller dig hydrerad och äter bra (ät protein särskilt). Mat och vatten är det som kommer att återställa musklerna.
Skidåkning kan vara påfrestande för både kropp och själ
Alla typer av träning utsätter våra sinnen och kroppar för stress. Och stress påverkar i sin tur vår sömn. Den gör oss oroliga och vakna på natten. Svaret på det här problemet är enkelt stressa inte upp dig så mycket! Okej, vi vet hur det låter - ibland kan man bara inte kontrollera all stress. Men du kan göra några saker för att sänka den och få en natt med vila och sömn.
Om du till exempel är stressad av skidåkningen och det påverkar både kropp och själ, kan du efter varje skiddag stretcha musklerna, göra yoga, äta hälsosam mat, dricka tillräckligt med vatten, ha roligt under dagen osv. Om du mår bra kommer din kropp och själ också att göra det.
Skidåkning kan öka ditt koffeinintag
Att dricka mycket koffein när du åker skidor kan bero på två saker. För det första vill du ha mer energi för att fortsätta med din träning. Och för det andra vill du värma upp dig på ett av de många vackra och rustika kaféerna på berget.
Kaffe är inte bra för dig! Missförstå oss inte, en kopp av det kommer inte att göra något för dig. Men flera av dem kommer att göra det - de kommer att få dig att känna dig orolig under dagen och de kommer att göra det omöjligt att somna under natten. Ja, koffein kan vara ett verkligt problem - inte bara när du åker skidor, utan alltid. Gör därför ditt bästa för att undvika det. Drick det bara under de tidiga timmarna eftersom det kommer att väcka dig, men håll dig borta från det efter det.
Så om du i allmänhet gillar en medium fast känsla är Euro-toppar förmodligen ditt bästa val. De kan till och med erbjuda bättre rörelseisolering, vilket är mycket användbart om du delar säng. Å andra sidan erbjuder mjukare modeller som kuddöverdrag en mycket mjukare känsla än sina motsvarigheter utan kudde och fokuserar i allmänhet på komfort.
Skidåkning kan påverka din dygnsrytm
När vi ändrar våra dag- och nattrutiner påverkar vi vår dygnsrytm. Och vad är en dygnsrytm, frågar du? Tja, enkelt uttryckt är det varje persons sömn-väckningsmönster. Den styr när vi ska sova och när vi ska vakna. Denna dygnsrytm kan dock lätt påverkas av den miljö vi befinner oss i. Om du till exempel befinner dig på en plats där det är mycket ljust och klart kommer din hjärna att ta emot signaler och aktivera vissa hormoner som talar om för dig att det inte är läggdags än.
När du åker skidor finns det flera saker som kan "spela" med din dygnsrytm:
- ny miljö
- stress
- ångest
- vara för aktiv under dagen
- inte sover under natten
- äter inte bra, dricker för mycket kaffe eller alkohol
Alla dessa saker kan påverka din dygnsrytm och som ett resultat kommer du att uppleva samma problem som vi nämnde tidigare - att du har svårt att somna, vaknar mitt i natten och är trött på morgonen.
Lyckligtvis finns det ett sätt att få din dygnsrytm på rätt spår igen. hålla fast vid ditt sömnschema så mycket som möjligt. Eller gör några av de saker (som vi kommer att nämna nedan) som hjälper dig att få bättre sömn efter skidåkningen.
Hur du får bättre sömn efter skidåkning
Nu vet du varför du inte kan sova bra eller varför du inte kan sova alls efter skidåkningen. Ärligt talat kanske du inte kan få en god natts sömn alls förrän du är tillbaka hemma i din egen säng. Men det är inte skälet till att du ska nöja dig med dålig sömnkvalitet. Du bör fokusera på din sömn så att du får en bra semester och kommer hem utvilad och stressfri. Om det är vad du vill - ge några av följande tips ett försök:
- Utsätt dig för solen under dagen
- Utsätt dig inte för blått ljus före sänggåendet
- Ta inte en tupplur mellan skidpassen
- Ät inte tung mat på kvällen
- Drick inte koffein efter lunch
- Undvik alkohol
- Ta med dig din favoritkudde
- Sträck på dig innan du går och lägger dig
- Duscha med varmt vatten före sänggåendet
- Öka dina D-vitaminnivåer
- Ta magnesium innan du somnar
- Överväg att ta ett melatonintillskott
Det här är bara några av de saker du kan försöka göra när du är på skidsemester. Så var inte lat. Om du gör ett par av dem, eller alla, kan du förbättra din sömn avsevärt. Och när du väl är tillbaka från semestern eller träningen kan du säga att du faktiskt sovit gott efter skidåkningen!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält