Det första du bör försöka göra för att förbättra din sömn när du har influensa är att ta näsdroppar och använda en extra kudde för att höja huvudet. Näsdropparna hjälper dig att andas och förhoppningsvis kommer dina bihålor inte att störa dig under natten. Också, bör du använda tyngdkraften för att underlätta din andning under natten. Använd en större kudde, eller lägg helt enkelt en extra kudde ovanpå. På så sätt kommer ditt huvud att vara upphöjt och du kan somna lättare.
Det här är de klassiska knepen för att få lite lindring när du har problem med bihålor eller hosta. Lyckligtvis fungerar dessa knep faktiskt ganska bra! När du har influensa blir dina näsborrar torra och irriterade och dina luftvägar blockerade. Fukt och varm luft kan hjälpa dig mycket med att rensa luftvägarna.
Dessa knep kan ge dig en efterlängtad lättnad och lindra influensasymtomen. Fråga din läkare om inhalationsmetoder för bästa resultat! Och om du vill ha den bästa luftfuktaren på marknaden har vi den perfekta artikeln för dig.
Att äta en hälsosam, varm soppa kan hjälpa dig att somna när du har influensa. För det första kommer den varma soppan, precis som varmt te eller varm mjölk, att ge lite lättnad till dina dåliga bihålor. För det andra, lätta varma måltider som en soppa kan få dig att känna dig dåsig. Så det här är en win-win-situation. Välj en hälsosam grönsakssoppa för att öka ditt immunförsvar.
När du har influensa är det svårt att göra något som är svårt och krävande. Som ett resultat kan du förlita dig på filmer och TV för att fördriva tiden. Men det här är inte bra att göra innan du ska sova! Elektronik kan störa dina sömncykler. Att titta på filmer och serier innan du går och lägger dig kan dessutom stimulera din hjärna och göra det ännu svårare för dig att somna. Så, före sänggåendet, undvik att använda din telefonspela videospel eller titta på film eller TV. Försök att göra detta minst en timme innan du går och lägger dig.
Det här är något som kan hjälpa dig allra mest. Använd andningen för att slappna av, både i kropp och sinne. Tekniken går till så här:
För bästa resultat, försök att vara disciplinerad när det gäller längden på dessa tre andningssteg. Räkna om det är lättare för dig. Gör ett test innan du använder den här tekniken för att se hur många sekunders inandning som är bekvämt för dig. Försök med, låt oss säga, fem sekunders inandning, samma tid för att hålla andan och lite mer för utandning. När du hittat ditt magiska tal kan du börja med avslappning!
För den här avslappningstekniken är tungans position mycket viktig. Håll tungan mot den övre gommen och andas bara genom näsborrarna!
Försök att föreställa dig att din kropp slappnar av medan du gör detta. Börja med att visualisera att tårna är helt avslappnade, sedan fötterna, sedan benen, sedan buken och så vidare. Denna visualisering hjälper dig att bli av med alla spänningar i kroppen.
När du är helt avslappnad kan du börja visualisera hur du flyter på vågorna, hur du gungar i hängmattan eller ligger på stranden medan vågorna nuddar dina fötter. Det här är bara några förslag, du kan föreställa dig något annat om det är det som du förknippar mest med avslappningen. Poängen med den här visualiseringen är att du ska föreställa dig det som är mest behagligt och avslappnande för dig.
Ett för varmt eller för kallt sovrum kan göra det svårare för dig att glida iväg till drömvärlden. Studier visar att människor tenderar att somna lättare om rummet är något kallare. Så undvik att göra ditt sovrum för varmt. Kom bara ihåg att om du har influensa ska du inte överdriva med att kyla ner ditt sovrum. Så måttfullhet är nyckeln när du justerar din rumstemperatur.
Detta är också en intressant teknik som fungerar ganska bra. När du går och lägger dig kan du försöka föreställa dig att du befinner dig på den plats där du helst vill vara, eller den plats dit du skulle vilja åka. Vad är det som är speciellt med den platsen? Vad är det som är så tilltalande med den? Vad gör du där? Försök att tänka på alla dessa saker och utveckla ett avslappnande scenario i ditt sinne.
Du kan också göra en liknande sak med att föreställa dig en berättelse. Vad skulle du vilja göra? Vart skulle du vilja åka? Vilka är dina mål? Försök att föreställa dig att du har uppnått dessa saker och att du nu njuter av dem. På så sätt kommer du att lätta ditt sinne och förhoppningsvis omdirigera dina tankar lite från den irriterande influensan.
En av de bästa sakerna du kan göra för att försöka somna är att ta ett varmt och skönt bad. Detta är särskilt bra om du har influensa eftersom varma bad också kan ge lite lättnad för dina näsborrar och luftvägar i allmänhet.
Även om detta är en bra avslappningsteknik ska du vara försiktig med den om din influensa följs av komplikationer eller feber. Ett varmt bad och hög temperatur är ibland inte en bra kombination! Så om du bara har en lätt influensa kan du fortsätta med det avkopplande, varma badet. Men om du har en allvarlig feber ska du först fråga din läkare om råd.
Gör en ritual innan du ska sova, något i stil med en kombination av alla de saker som vi nämnde ovan. Ta ett bad, drick ett varmt te, ta dina droppar, slappna av med andning och behagliga visualiseringar. Gör det här varje kväll, gör det till en vana. Ganska snabbt, kommer din hjärna att inse att alla dessa steg är signaler om att du förbereder dig för att sova.
När du har en irriterande, tråkig influensa förtjänar du att skämmas bort mer än någonsin. Använd din skönaste kudde, dina finaste lakan, de bästa dofterna i ditt bad och allt annat som får dig att känna dig nöjd och avslappnad. Detta kan hjälpa ditt sinne att hantera stressen av influensa, feber och utmattning.
Nu har vi lämnat den här till slutet eftersom vi starkt tror att den här "tekniken" bara ska användas om allt annat misslyckas och du inte har något annat val. Även när du kämpar med influensa kan du slappna av i kropp och själ tillräckligt mycket för att somna på ett naturligt sätt. Men om dina problem med bihålor, smärta, stress eller feber helt enkelt är för stora och du bara inte kan somna oavsett vad du försöker, fråga din läkare om du kan få sömntabletter utskrivna. Om du har influensa är en lång, hälsosam sömn trots allt av avgörande betydelse för ditt snabba tillfrisknande.
Vi vet alla hur mycket en god och hälsosam sömn kan stärka vårt immunförsvar och hjälpa oss att besegra influensan. Problemet är att influensa verkligen kan göra det svårt för oss att somna. Men misströsta inte, som du ser finns det många bra saker som kan hjälpa dig att få en skön vila även när influensan slår till. Använd dina näsdroppar innan du går och lägger dig, undvik elektronik och koppla av på det sätt som passar dig bäst! Och även om det aldrig blir trevligt att sova med influensa, behöver det inte heller vara tortyr.
Rekommenderad läsning:
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält