Sova på sommaren: Hur gör man det?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

22 april 2024 7 min läsning

Under en varm sommarnatt kan det vara svårt för många att få en god natts sömn. Visste du att du vaknar om temperaturen stiger över 24°C och sjunker under 12°C under din sömn? Den exakta perfekta temperaturen för att sova är naturligtvis individuell. Alla är dock överens om att ett svalt rum är bättre, särskilt när man sover på sommaren.

Kroppstemperaturen sjunker under det andra sömnstadiet och når sin lägsta punkt cirka fyra timmar efter sömnens början. När temperaturen är mycket hög tar det längre tid att somna, och när sömnen väl är uppnådd är den uppdelad eller fragmenterad och det dröms mindre. Det är därför det kan vara svårt att sova på sommaren. Och det är därför vi ska hjälpa dig med tips för kyla ditt rum och kropp innan du somnar.

Vad ska man göra med miljön när man sover på sommaren?

Gör allt du kan för att förhindra överdriven värmeutveckling i din sovmiljö. Under dagtid kan du använda persienner för att stänga ute solljus och hålla fönstren stängda om det är mycket varmare ute än inne. Öppna fönstren nattetid om temperaturen är lägre ute än inne. När du sover på sommaren ska du se till att ha nät för fönstren för att förhindra att insekter kommer in i rummet.

Kom ihåg att värme stiger. Så om du bor i ett flervåningshus blir det svalare ju lägre du är.

Om det inte finns något du kan göra för att kyla ner din bostad kan du fråga vänner eller släktingar som har en svalare bostad eller som bor på en svalare plats om du kan bo hos dem några nätter. De kommer att förstå - dålig sömn på sommaren kan verkligen förstöra en semester.

I värsta fall får människor i vissa delar av världen sova utomhus eftersom det helt enkelt inte är möjligt att kyla ner sina bostäder på natten. Om du sover utomhus under sommaren bör du tänka på att skydda dig mot myggor och andra insekter.

Vissa samhällen kan ha kylcentraler i skolor eller offentliga platser som är luftkonditionerade.

Detta är viktigt! Vissa människor sover i ett motorfordon och har luftkonditioneringen igång. Detta kan vara mycket farligt om fordonet inte rör sig, eftersom det kan bildas kolmonoxid.

Vad kan du göra innan du går och lägger dig?

Vatten är ett bra kylmedel. Duschar och bad före sänggåendet kan hjälpa. Märkligt nog tycker vissa människor bättre om att ta varma duschar och varma bad när rumstemperaturen är mycket hög. Om du vill ta saker till nästa nivå kan du prova att svepa in dig i en lyxig Panda-bambubadmatta. Problemet med varma duschar är naturligtvis att de ökar luftfuktigheten, vilket kan göra saker värre. Vissa människor har upptäckt att det kan hjälpa att bli sprayad av en växtmistare eller pryl som skapar en fin dimma.

Förbered ditt sovrum för varma nätter

Lätta sängkläder och lätt pyjamas eller ingen pyjamas är verkligen ett viktigt alternativ. Det finns pyjamasar som är tillverkade av material som transporterar bort svett, vilket kan vara till stor hjälp. Sådana nattlinnen finns tillgängliga och är till stor hjälp för t.ex. kvinnor som har värmevallningar under sömnen och som svettas mycket. En del tycker att en fläkt i rummet kan hjälpa. Om du vaknar och är svettig och dina lakan och örngott är våta kan du överväga att ta en kort dusch och byta sängkläder.

Det är också mycket viktigt att välj rätt madrass och sängkläder. Spara de fina satin-, siden- eller polyesterlakanen till svalare nätter. Ljusa sängkläder av lättviktsbomull andas och är utmärkta för att främja ventilation och luftflöde i sovrummet. Vissa typer av madrasser är bättre lämpade för att sova varmt än andra.

Bästa madrasserna för avkylning

Olika typer av madrasser ger olika sömnupplevelser, särskilt under sommaren. Varje typ av madrass erbjuder något - du måste avgöra vad du behöver för att få en optimal sommarsömn.

Spolar och fjädrar

Spolar och fjädrar ingår i de mest traditionella alternativen på marknaden. Vanligtvis är varje spiral lindad individuellt, eller så är alla lindade tillsammans. Om du sover varmt rekommenderar vi att du håller dig till den förstnämnda typen av konstruktion - de som är individuellt lindade. I de flesta fall finns spiralerna i kylmadrassens stödlager, och ovanpå detta finns olika typer av skum. I vilket fall som helst är fjädrar, liksom spiraler, kända för att ge en allvarlig grad av värmeöverföring, vilket är något du borde se fram emot.

Latex

Om vi bortser från det faktum att det är otroligt slitstarkt, är latex känt för att inte leda värme. Detta innebär att du vanligtvis kan förvänta dig att just detta material känns exakt likadant, oavsett rumstemperatur. Dessutom har latexmadrasser hål samt en rad olika typer av luftning, vilket gör dem otroligt andningsbara. Detta gör att ett svalt luftflöde kan passera genom madrassen, vilket gör den till det mest föredragna alternativet när det gäller varmsömniga personer.

Bambu

Bambu är ett annat material som har blivit mycket populärt under de senaste åren. En av de främsta anledningarna till det är att det andas otroligt bra, är skonsamt och verkligen ger känslan av att sova på ett moln, och det är något du kan räkna med.

Om vi ska vara helt ärliga mot dig, av alla material som vi har tittat på, är memory foam-sängar den värsta typen att överväga för en kylmadrass. De är viskoelastiska - det är därför. Det betyder att de är elastiska (behåller formen efter tryck) och viskösa (tjocka, hög densitet). Även om detta ger mycket lyhördhet och det är bra för att ta itu med vissa problem, skulle du inte riktigt njuta av dessa om du är en varm sovare.

Andra sätt att bekämpa hög temperatur

• Lägg lakanen i kylen eller frysen några minuter innan du går och lägger dig. Vi rekommenderar att du lägger dem i en plastpåse först (om du inte vill att dina lakan ska lukta som fryst mat). Det här kommer visserligen inte att hålla dig sval hela natten, men det kommer att ge ett bra försprång, vilket ibland är allt du behöver.
• Du kan köpa en varmvattenflaska och lägga den i kylen eller frysen, så att du får ett kallt paket till sängen. Du kan använda samma flaska på vintern också, bara genom att byta ut isen mot varmvatten. Du kan också gå egyptiskt tillväga och fukta ett lakan som du täcker dig med kallt vatten. Det finns också en gammaldags lösning som går ut på att ställa isen framför fläkten. Luftflödet från den skapar en sval, uppfriskande dimma.
• Det finns olika saker du kan göra med ispåsar för att göra dig själv kall. Den vanligaste användningen är att helt enkelt lägga dem på pulsområdena. Det inkluderar handleder, nacke, armbågar, ljumskar, vrister och bakom knäna.
• Och kom alltid ihåg att återfukta dig själv. Att vrida och vända på sig och svettas på natten kan leda till uttorkning, så fyll på med lite H20 i tanken i förväg. Proffstips: 0,2 dl, vilket motsvarar ett stort glas, räcker, såvida du inte föredrar att springa på toaletten klockan 3 på morgonen.

Slutsats

Att sova varmt kan vara ganska obekvämt, särskilt om du är någon som är känslig för höga temperaturer och inte kan somna lätt. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lätta på värmen. Du kan ställa in din sängmiljö så att den inte bygger upp värme så snabbt. Eller så kan du göra dig själv svalare med hjälp av fläktar, ispåsar eller genom att välja rätt material till din madrass och dina lakan.

Rekommenderad läsning:

• Hur man sover på vintern
• Hur man sover med feber
• Guide för att sova i varmt väder
• För varmt för att sova? Prova dessa tips
• Är det dåligt för hälsan att sova med en fläkt på hela natten?
• Tfördelarna med bambu vid sänggåendet
• Egenskaper och fördelar med bambutyg - allt du behöver veta
• Varför ska du sova i bomullslakan?
• Simba Stratos temperaturregleringsteknik

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!