Senast uppdaterad den 2 maj 2024

10 sömnfakta som du förmodligen inte kände till

Skrivet av Alex Petrović

Sömnrådgivare

Den förväntade medellivslängden för människor i västvärlden är mellan 75 och 80 år. Alla som lever så länge kommer att tillbringa cirka 25 år med att sova. Det är ett verkligt chockerande faktum som vi inte är medvetna om.

Vi tillbringar en tredjedel av våra liv med att sovaoch det finns fortfarande så många okända faktorer kring detta fenomen.

Många experter från olika yrken, t.ex. läkare och psykologer, ägnar hela sin karriär åt att studera sömn och drömmar.

Detta kommer förmodligen alltid att vara ett ämne som vi inte kommer att veta allt om. Vi vet inte ens hur vi ska göra för att få en god natts sömn varje natt.

Men som med alla mycket populära och välbevakade ämnen finns det många missuppfattningar och feltolkningar, liksom myter. Det är därför vi ofta inte är säkra på om något vi har hört är sant, bara delvis sant eller helt falskt.

Vi har valt ut några av sömnfakta som vi trodde skulle vara mycket intressanta för dig.

Vilka är de sömnfakta du (inte) kände till?

Du har förmodligen hört talas om några av följande sömnfakta, men vi tror att du kommer att tycka att det är intressant att läsa något om dem igen. Och vi hoppas också att du kommer att lära dig något nytt genom att läsa resten av vår artikel. Det finns så många fakta om sömn att det inte skulle vara möjligt att nämna dem alla, så vi har valt ut de mest användbara och fascinerande.

Fullmåne påverkar sömnen

Många människor upplever sömnproblem, inklusive insomningsproblem, dagarna före en fullmåne. Det finns ingen vetenskaplig förklaring till varför det är så. Det finns olika teorier, men ingen av dem stöds tillräckligt av fakta. Detta ansågs vara en myt i årtionden. Men studier har genomförts och det har bevisats att människor går till sängs senare, till och med en timme senare, och att sömnens varaktighet är kortare när den tiden på månaden kommer.

Försenad tid för att nå REM-sömn är också ganska vanligt. Vi hoppas att vetenskapen under de kommande åren kommer att ge oss svar på varför detta händer och hur fullmånen påverkar utsöndring av melatonin, kortisol och testosteron.

Sömnen är uppdelad i cykler och faser

Vi brukar prata om sömn som en helhet från det att vi går och lägger oss tills vi vaknar. Men under den tiden sker många cykler och faser som vi inte är medvetna om. Varje cykel består av fyra sömnstadier, varav tre är en del av NREM-sömnen (non-rapid eye movement) och ett är en del av REM-sömnen (rapid eye movement), som egentligen är djupsömn.

En sådan cykel varar ungefär en och en halv timme. För att få tillräckligt med sömn måste minst fyra sådana cykler inträffa.

Sömnen är inte en avstängning av vår kropp

Vår kropp och vårt sinne är mycket aktiva under sömnen, så det är helt fel att betrakta sömn som när du stänger av datorn. Hjärnan slutar aldrig att fungera. Hypotalamus kontrollerar kroppstemperaturen, hjärtat slår långsammare och många andra processer i kroppen äger rum.

De flesta av dessa processer syftar till återhämtning och förberedelser inför nästa dag. Även hjärnan rensas från något som kallas metaboliskt "skräp" med hjälp av cerebrospinalvätskan som sköljer hjärnan, ungefär som vågor. Så även om du inte är medveten om alla dessa processer ska du komma ihåg att hjärnan och kroppen har mycket att ta hand om under natten, och du trodde säkert att det enda hjärnan gör på natten är att drömma.

Sömnbrist kan förstöra din hälsa

Brist på sömn är absolut skadligt för vår hälsa. Detta betyder inte att en natt utan sömn kommer att orsaka något dåligt. Men när sömnskulden ackumuleras börjar problemen. Du kommer först att märka problem med att fokusera och utföra grundläggande uppgifter. Om du ignorerar dessa symtom och fortsätter att öka sömnbristen kommer din hälsa att äventyras i allt högre grad.

Sömnbrist kan orsaka liknande symtom som droger och psykiska sjukdomar, t.ex. hallucinationer och paranoia. Extrema fall av sömnbrist kan till och med leda till döden. Så vänta inte, utan börja återhämta dig från sömnskulden så snart som möjligt, annars kan din hälsa skadas oåterkalleligt.

Genetik påverkar sömnkvalitet och sömnmönster

Det är bevisat att genetik har en betydande inverkan på sömnens längd och mönster. Till exempel får en mutation i DEC2-genen människor att sova kortare och till och med ibland få otillräcklig sömn. Det finns också de som har sådana gener att de rekommenderade 8 timmars sömn inte räcker för dem, men de sover 10 eller fler timmar.

Även om generna spelar en viktig roll får man inte förringa betydelsen av sömnhygien. Oavsett vilka genetiska förutsättningar du har kan du förbättra din nattsömn med god sömnhygien.

Människor kan fördröja sömnen

När däggdjur känner behov av att sova gör de det utan dröjsmål. Närmare bestämt gör alla däggdjur det, utom människan. Om du tittar närmare när du är på zoo eller på safari, kommer du att märka att när djur behöver sova, lägger de sig omedelbart ner och somnar. Detta är verkligen inte fallet med människor. Kom bara ihåg hur många gånger du har skjutit upp sömnen för att göra läxorna eller till och med för att göra något oviktigt, som att titta på det senaste avsnittet av en TV-serie.

Sömnlöshet orsakas av stress, familjehistoria, nattarbete och kost

Insomnia är en mycket komplex sömnstörning och det är därför som behandling sömnlöshet är så komplicerat. I stort sett vad som helst kan försämra kvaliteten på vår nattsömn, vilket först leder till övergående sömnlöshet och sedan till primär sömnlöshet. Några av de faktorer som oftast påverkar förekomsten av sömnlöshet är stress, familjehistoria och genetik, men också en del andra saker som vi kan påverka, t.ex. kost och skiftarbete.

Och om du inte kan sova två eller tre nätter i rad betyder det inte automatiskt att du lider av sömnlöshet och behöver gå till en sömnklinik. Vänta och se om det är något tillfälligt innan du vidtar åtgärder.

Sömnlöshet är också en viktig del av sorgeprocessen

Sorg är tyvärr något som alla människor kommer att uppleva åtminstone några gånger i livet. Även om sorgen är gemensam för alla medlemmar i människosläktet, hur var och en hanterar sorgen är individuellt, liksom intensiteten.

Sömnlöshet är ett av de vanligaste problemen som går hand i hand med sorg. Men det behöver inte vara så illa även om du har sömnbrist i några dagar. Forskare har kommit fram till att sömnlöshet också är en viktig del av sorgeprocessen. Statistik har visat att de som lider av sömnlöshet under sorgeperioden är mindre benägna att uppleva komplicerad sorg, vilket är en sorg som inte minskar med tiden.

Valar och delfiner halvsover

Valar och delfiner är också däggdjur, men eftersom de lever i vatten är deras sätt att sova inget annat än fantastiskt. Dessa marina däggdjur använder inte hela hjärnan för att sova, utan lämnar alltid en halva av hjärnan aktiv. Detta är nödvändigt för att kunna andas och för att kunna reagera vid plötsliga faror som alltid lurar i haven och oceanerna.

Mindre sömn gör dig hungrig

Leptin är ett mycket viktigt hormon som produceras i fettvävnad, och en av leptinets viktigaste roller är att ge en signal till hjärnan när du är mätt. När du inte får tillräckligt med kvalitetssömn minskar leptinutsöndringen och detta leder till en konstant känsla av hunger.

I dessa ögonblick ökar också utsöndringen av stresshormonet kortisol, och kortisol är en av de främsta orsakerna till hetsätning. Utsöndringen av kortisol blockeras av insulin, så kroppen ber dig att äta något sött.

Rekommenderad läsning:

• NREM VS REM
• Sova ensam
• Sova med öppna ögon
• Hur är det en hälsofara att sova på mage?
• Pyjamas eller kalsonger? Vilken är den bästa sovklädseln?
• Hur påverkar ett träningspass före sängen sömnen?
• Sova med allergier: Hur hanterar man det?
• Fördelarna med bambu vid sänggåendet
• Behöver du verkligen den tyngsta tyngdtäcket?
• Vitt brus för att sova: Fungerar det?
• Varför blir kuddar gula och när händer det?

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!