Senast uppdaterad den 2 maj 2024 av Tom
Senast uppdaterad den 2 maj 2024 av Tom
Har du någonsin undrat (eller googlat) vilka som är framgångsrika och kända personers favoritböcker? Vad tycker de om att läsa, vilken musik lyssnar de på, är de religiösa, vilka artister gillar de? Varifrån får de sin inspiration? Varifrån kommer deras idéer och självförtroende? Innan du börjar utforska de mer komplicerade detaljerna kanske du först vill rikta uppmärksamheten mot några enklare vardagsvanor. Medan du strävar efter att ta reda på mer om affärsrutiner kanske du förbiser några mycket viktiga vardagsrutiner, till exempel rutiner för sänggåendet.
Innehållsförteckning
Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen
Våra hjärnor måste bearbeta information och skapa helt nytt innehåll varje dag. Från att välja rätt klädsel och hantera affärsmöten till att diskutera meningen med livet - vi ställer många krav på vår hjärna varje sekund av dygnet. Så om du bara stannar upp och tänker ett ögonblick på hur mycket information vår hjärna behöver bearbeta varje sekund av dagen skulle du bli förvånad. Vår hjärna hanterar information som data om våra grundläggande biologiska behov till mycket stressiga och krävande affärsuppgifter varje ögonblick på dagen. Intelligens, förnuft och känslor arbetar hand i hand hela dagen för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Så du kanske vill hjälpa ditt sinne att hjälpa dig. Hur kan du göra det? Tja, börja med hälsosam sömn!
En utvilad hjärna är en framgångsrik hjärna, så enkelt är det. Vi har alla hört talas om kända personers märkliga, ovanliga eller till och med konstiga sömnvanor. Vissa sover mycket, vissa sover i 7 timmar och vissa sover i 4 timmar om dagen. Nikola Tesla sov bara 20 minuter flera gånger om dagen, precis som Leonardo da Vinci. Elon Musk sover mellan 4 och 6 timmar. Så när du läser allt detta kanske du undrar hur framgångsrika människor är så utvilade och alerta med så lite sömn?
Våra sinnen är mycket komplexa och att ha ett utvilat sinne betyder inte bara att sova 8 timmar om dagen och det är det, du är klar. Vi existerar på många nivåer, intellektuella, känslomässiga, medvetna, undermedvetna, och varje nivå är lika viktig som nästa. Dessutom behöver var och en av dem olika saker.
Så hur kan man tillfredsställa, vila och ladda alla dessa nivåer för att gynna din prestation, ditt tänkande och ditt liv på bästa möjliga sätt? I den här artikeln ska vi prata om just det. Så spänn fast dig och gör dig redo att lämna trötthet och dålig prestation långt bakom dig!
Först och främst är människan biologiskt synkroniserad med naturen. Det spelar ingen roll om vi talar om en människa som levde på en grekisk ö på 200-talet f.Kr. eller en människa som idag bor i en drömsk stuga i de amerikanska bergen eller en människa som bor i en liten lägenhet i den mest trafikerade delen av New York eller London. Vi är alla helt enkelt programmerade att somna med mörkret och stiga upp med solljuset. Vi kan inte ändra, manipulera eller kämpa emot detta. Så ju förr du försonas med det, desto bättre. Vår något idealiska tid att gå och lägga oss skulle vara runt 22.00 och att gå upp runt 05.00. Detta kanske inte går helt ihop med moderna människors vanor, men det är så här det är. Så följ först naturens rytm. Somna med natten och gå upp med soluppgången.
Allting i oss är sammankopplat och överlappar varandra hela tiden. Vår fysik med vårt förnuft, vårt intellekt med våra känslor i vårt sinne med våra handlingar. Dessa kopplingar kan existera i kaos eller i balans. Det är verkligen upp till oss.
Du vet alla dessa retrofilmer om kampsport där en lärare säger till sin elev att meditera före matchen? Du vet hur huvudpersonen i de filmerna alltid slappnar av efter träningen och diskuterar någon filosofi med sin lärare? Ja, det är ungefär det vi pratar om nu. Sömn och vila är varken bara fysiska eller bara mentala saker. De är både och. Sömn måste vara en både biologiskt och mentalt behaglig upplevelse för att verkligen fungera.
Så nästa sak du bör göra är att börja tänka på din fysiska hälsa och hur du kan hjälpa ditt mentala tillstånd genom den. Ät hälsosamt, motion och undvik alkohol. Vissa människor tror att alkohol kan hjälpa dem att somna, men det är bara en stor fälla. Även om alkohol kan slå dig ut och hjälpa dig att komma till det lätta sömnstadiet, är det här historien slutar. Alkohol kommer bara att låta dig undra om genom lättare sömnstadier och kommer inte att låta dig nå det viktigaste REM-stadiet på rätt sätt. Så om du verkligen gillar dina martinis och margaritas, ta några stycken till sen lunch eller tidig middag och glöm bort dem resten av kvällen.
Den här är ganska enkel men extremt fördelaktig. Våra sömncykler varar i ungefär 90 minuter. Så sov alltid den tid som är delbar med 90. Lägg dessutom alltid till 15 minuter som du behöver för att somna när du ställer väckarklockan. Det här är en enkel del, inget mer komplicerat än den här enkla matematiken.
En av de viktigaste sakerna för att lyckas är att ha kontroll. Låt ingenting överraska dig och var redo om det gör det. Det är här självförtroende och sinnesro kommer ifrån. Det finns ingen bättre nattsömn än den när du känner att du har kontroll över allt. Du är inte rädd, frustrerad eller orolig för nästa dag. Du är självsäker och säker på det, ditt sinne är lugnt och lugnt, redo att ge dig en fantastisk avslappnande sömn.
Så hur kan du åstadkomma detta när livet är så kaotiskt? Förbered dig alltid mer än nödvändigt, för varje uppgift som du har. Förbättra dig själv som om det svåraste och svåraste kommer att hända. Men tänk inte på utfallet och hur saker och ting kommer att ske. Varför inte, kanske du frågar? Jo, för att vi helt enkelt inte kan veta det. Vi kan bara oroa oss och stressa upp oss helt utan någon anledning. Du skulle slösa bort din energi på att oroa dig för något som är utom räckhåll. Fokusera istället på det som är inom räckhåll - sättet att förbättra dig själv.
Att gå till sängs med självförtroende, avslappnad och fri från bekymmer bör vara kärnan i dina nattningsrutiner. De lugna, avslappnade kloka gubbarna i gamla kampsportsfilmer är inte avslappnade för att de vet hur nästa dag kommer att bli. De är avslappnade för att de har gjort sitt bästa för att förbereda sig och inte slösar sin energi på att gissa vad som ska hända. Så vad som än händer nästa dag kan du bara reagera på det så gott du kan. Du kan inte reagera på det bättre än så eller på ett annat sätt eller som någon annan skulle göra, så sluta oroa dig och njut av din sömn.
Vi är alla sociala varelser, men vi behöver vår egentid lika mycket som vi behöver vatten eller luft. Du kan inte bearbeta all information i en konversation, och du kan inte heller bearbeta all information enbart i ditt huvud. Du behöver en kombination av båda. Så glöm aldrig bort de värdefulla 15, 20 minuterna eller mer innan du ska sova som du kan ägna bara åt dig själv. Ännu viktigare är att du inte glömmer att spendera dem med kvalitet.
Först och främst ska du skippa mobilen och elektroniken. De här sakerna stör bara din dygnsrytm. Fokusera på saker som engagerar ditt sinne på ett användbart men lugnande sätt. Förlita dig på stora hjärnor, leta efter mentalt hälsosamma stimuli från litteratur, klassisk musik och konst. Detta innehåll kommer att ge näring åt din kreativitet och ge dig nya insikter. Dessa rutiner vid sänggåendet kommer inte bara att gynna din natt, utan även nästa dag och ditt liv. All information som du bearbetar strax innan du somnar fortsätter att utvecklas i ditt sinne medan du sover. Ha alltid detta i åtanke.
Så om du inte riktigt gillar att läsa litteraturklassiker efter en ansträngande dag på jobbet och hemma, har vi en annan idé för dig. Ta de saker som du annars skulle vilja läsa eller titta på i din telefon och skriv ut dem! Skriv ut nyheter, artiklar, moderåd, vad du än vill läsa, och njut av dem på gammaldags vis! Det skulle vara mycket mer fördelaktigt för dig än att stirra in i den ljusa skärmen sekunder före sängen!
Dessutom tenderar vår kreativitet och vårt tänkande att nå sin topp under natten. Så det här är en bra tid att läsa och meditera över dina beslut, planer och livet i allmänhet. Fokusera på några vackra, meningsfulla filosofiska frågor som en del av dina sängdagsrutiner. Du kanske vaknar upp med några intressanta svar.
Vi människor kan inte klara oss utan skönhet i våra liv. Vi söker den, vi skapar den, vi strävar efter den. Den får oss att slappna av, ger oss frid och mening. Vi skapar hisnande torg, museer och operahus. Vi beundrar också arkitekter som skapar dessa minnesvärda byggnader med eleganta hallar och entréer. Vi reser till andra sidan jordklotet bara för att beundra dessa fantastiska konst- och arkitekturverk. Men hur är det med våra sovrum, hur ser de ut?
Har du någonsin stannat upp och funderat på vad som är det sista du ser innan du går och lägger dig? Är det någon målning som du inte tycker om, är det fönstret som vetter mot någon ful byggnad, är väggen i någon färg som du inte ens vet varför du valde? Är det kanske lite stökigt och en hög med kläder? Vi är inte här för att döma, men du kanske vill göra dig av med alla de saker som du egentligen inte behöver i ditt sovrum.
Så, låt oss nu prata lite grundläggande inredningsdesign. Vilken är den första regeln du bör följa när du gör ditt hus/lägenhet till ditt hem? Det är regeln om syfte. Så om syftet med sovrummet är att vara ett rum för sömn, vad behöver du då egentligen i det? Du behöver en säng, en skön madrass, en mjuk kudde, sköna lakan, kanske en lampa och...? Kan du stanna upp och tänka på hur många saker utöver dessa du har i ditt sovrum? Hur mycket tid behöver du för att nämna bara fem?
Lyckligtvis strävar modern inredningsdesign mer och mer mot att respektera denna regel om minimalism. Nuförtiden kan du enkelt googla bra artiklar om inredning och bli inspirerad av några fantastiska idéer. Men du kanske undrar varför det här är så viktigt?
Det utrymme vi befinner oss i påverkar oss, vårt sinne, våra känslor och vårt lugn. Ni vet hur lätt man blir överväldigad och tagen av effekten av underbara, vackra stora strukturer, som museer, tempel, kyrkor, universitet? Det beror på att stora arkitekter känner till detta trick, hur mycket utrymme påverkar vårt sinnestillstånd. Goethe sa en gång att arkitektur är som musik som är frusen i tiden. Så, hur låter musiken i ditt sovrum? Du kanske vill att det ska låta som en lugn och behaglig melodi eller sång.
Så du har stängt av din telefon och laptop, möblerat om ditt rum och ställt larmet på 05.00. Vad är det nu kvar att göra? Nu är det dags att dra upp gardinerna!
Minns du att vi sa att det är viktigt att vara i synk med vår dygnsrytm? Det finns inget bättre sätt att börja dagen på än att känna solljuset i ansiktet. Naturligt solljus reagerar med hormonproduktionsprocessen i vår kropp. Solljuset gör att vi känner oss pigga, vakna, redo och fulla av energi. För att underlätta uppvaknandet bör du se till att solljuset kan komma in i ditt rum.
Ett bra sätt att somna är efter en lång, meningsfull, hektisk men trevlig dag. Att ha den där känslan av att ha åstadkommit något är mycket viktigt för vår stressnivå, lugn och ro. Men när vi säger att du ska göra din dag till en hektisk dag menar vi inte bara arbete. Vi menar mer målmedvetna, meningsfulla aktiviteter. Hårt arbete är inte en förutsättning för framgång, smart är det. Det betyder tyvärr inte att du kan vara lat, utan att du måste tänka igenom saker och ting, välja och planera dina aktiviteter. Vissa uppgifter kan göras snabbare om de görs på ett mer effektivt sätt. Roliga och kreativa aktiviteter kan öka din prestationsförmåga. En välplanerad dag kan alltså vara mer produktiv än en dag då man bara arbetar hårt.
Planera dina arbetsuppgifter och aktiviteter. Tänk ut det effektivaste och snabbaste sättet att genomföra dem. Glöm inte bort dina andra behov, t.ex. motion, social samvaro och kreativa aktiviteter. Gör din fritid användbar och fördelaktig för dig. Istället för att gå på bio, lär dig en ny färdighet samtidigt som du har roligt. I stället för att titta på TV kan du gå till gymmet eller prata med dina vänner om viktiga ämnen och öva upp ditt kritiska och kreativa tänkande. Försök att göra något användbart för varje aspekt av ditt liv under dagen. På så sätt kommer du att gå till sängs nöjd, lugn och fridfull.
Våra tankar är vårt val, precis som vårt sinnestillstånd är det. Världen omkring oss kan verka både hektisk och i harmoni. Våra tankar kan vara bekymmer eller skönhet, det är helt upp till oss själva.
Så meditera precis innan du går och lägger dig. Det här är något som är allmänt känt att de flesta kända och framgångsrika människor gör, och det finns en bra anledning till varför. Det är inte något new age-snack eller någon modern billig filosofi. Meditation är på ett sätt något som händer hela tiden för oss alla när vi inte är medvetna om det. När vi säger "meditera" menar vi helt enkelt att ta kontroll över innehållet.
Så, vad är meditation? Meditation är en fokuserad och djupgående analys av ett visst icke-materiellt innehåll. När vi säger "icke-materiellt" menar vi innehåll som enbart existerar och är tänkt i ditt sinne. Så när du oroar dig för mycket mediterar du på sätt och vis om dåliga saker. Men du behöver meditera om positiva saker. Låt oss se hur du kan göra det!
Först och främst måste du träna ditt fokus och din koncentration så att du kan ta kontroll över ditt sinne. Det finns två huvudprinciper för detta. För det första kan du träna dig själv att vara medveten om varenda sak omkring dig. Detta är något som asiatiska traditionella kampsportare gör för att nå full medvetenhet om utrymmet och händelserna runt omkring dem. Det är något som vakter i gamla tider övade på för att inte missa potentiella hot. Det här kan vara användbart att öva på i yrkeslivet, till exempel vid affärsmöten och sociala sammankomster. Det kan hjälpa dig att ligga lite före händelserna och att bättre analysera den person du pratar med. Men det finns en mental färdighet som är mycket bättre att öva på som en del av nattningsrutinerna, och det är att meditera över vissa idéer eller lösningar.
Så meditation före sömn måste vara avslappnande och välgörande. Den måste lugna ner dig men också hjälpa dig att förbättra något i ditt liv. Men hur kan man kombinera dessa rutiner för sänggående med ett syfte? Vi kommer att ge dig flera idéer!
Du kan helt enkelt använda meditation för att hjälpa dig själv att vinna nästa dag. Planera dina aktiviteter och välj ut en sak som du verkligen vill åstadkomma mest av nästa dag. Fokusera sedan på den aktiviteten. Bryt ner den i småbitar och analysera dem. Visualisera dig själv när du gör det. På så sätt kommer du att bli bekant med uppgiften innan du ens börjar göra den.
Gör en meditation på dina största mål. Gör detta på samma sätt som med den tidigare metoden. Så principen förblir densamma, bara innehållet är annorlunda.
Meditera över de allmänna frågor som har ett direkt inflytande på ditt liv.
Fokusera ditt sinne på eviga frågor, vårt syfte och meningen med vårt liv.
Meditera med ditt sinne helt klart om existensens väsen.
Det första innehållet förbereder dig för nästa dag och de uppgifter du vill slutföra. Eller så kan det förbereda dig för en ny inlärningsprocess, kanske en ny uppsättning färdigheter som du vill skaffa dig. Det andra innehållet är snarlikt men skiljer sig åt på en punkt. Den här gången kommer du att kunna förbättra din tidsuppfattning och visualisera dina handlingar som till en början verkar vara långt borta.
De två andra delarna har mer att göra med ditt kritiska tänkande och din kreativitet i allmänhet. Det bästa sättet att ständigt arbeta med dina språk- och tankekunskaper är att träna upp din förmåga att tänka på frågor, situationer och idéer från grunden. Att försöka utveckla dem, analysera dem, testa dem i ditt huvud. Det här är en metod som forskare och författare använder hela tiden för att förbättra sin logik och kreativitet. Så det här är en extremt fördelaktig metod för meditation i allmänhet. Som en del av dina sängdagsrutiner kan denna meditation vara till ännu större nytta för ditt lugn och din stressavlastning.
Så vi gav dig fyra av de mest kända meditationsmetoderna. Du kan leka med dem genom att lägga till ditt eget personliga innehåll och göra dem roligare och anpassade bara för dig. Det finns ingen gräns för att bredda och berika detta innehåll. Det är allt upp till din fantasi. Allt som nu återstår för dig är att låta vackra tankar följa med dig in i drömvärlden.
Till sist ska vi ta upp en ganska viktig fråga om sömnvanor och rutiner vid sänggåendet av framgångsrika människor. Du hör alltid hur de mest kända forskarna och entreprenörerna sover bara några timmar om dagen. Å andra sidan hör man från alla medicinska experter att det är extremt ohälsosamt att sova mindre än 6 timmar. Så vad är svaret här? Ska man försöka sova i bara fyra timmar för att bli framgångsrik? Hur gör dessa framgångsrika människor det? Hur håller de sig produktiva trots den blygsamma vila de får?
Svaret finns i något som är större än oss, och det är en känsla av ett högre syfte. Ja, den här sömnrutinen är ohälsosam och nästan omöjlig att upprätthålla för de flesta människor. Det enda som kan ge dig tillräckligt med vilja för att göra något sådant här är en drivkraft att åstadkomma något stort. Något som du ser som ett större bra för mänskligheten.
Vi måste vara ärliga om detta. De flesta människor kommer aldrig att kunna sova så lite som Nikola Tesla gjorde, till exempel. Och de behöver inte. Ambitioner för de vanliga ambitiösa och hårt arbetande människorna kan alla nås med 6 eller till och med 8 timmars sömn om dagen. Du har helt tillräckligt med tid för att göra fantastiska saker med ditt liv även om du sover 7 timmar om dagen. Och vi menar riktigt bra saker, framgångsrika affärer, många hobbyer och resor. Allt kan göras med bra organisation.
När vi talar om människor som bara sov 20 minuter några gånger om dagen talar vi om människor som helt förändrade mänsklighetens utveckling och förbättrade vår civilisation till oigenkännlighet. Deras känsla av att göra något som är större än de själva gav dem tillräckligt med energi för att spendera så få timmars sömn. Låt oss inse det, det är något som en majoritet av människor helt enkelt inte kan göra.
Slutsatsen är alltså att om du har skäl nog att beröva dig själv sömn på en sådan vansinnig nivå, kommer du att veta det. Annars har det ingen mening att äventyra din karriär eller till och med din hälsa med så lite vila per dag. De flesta av de berömda arbetsnarkomanerna sover i 6 till 7 timmar, så det kan fortfarande göras även med den hälsosamma mängden sömn.
Sömnvanor och läggdagsrutiner är extremt viktiga för att lyckas, men det betyder inte att du behöver tortera dig själv. Sju eller sex timmars sömn, om det är väl tajmat, kommer inte att komma i vägen för dina drömmar. Fokusera på tiden när du går upp snarare än på hur mycket tid du lägger på att sova. Att gå upp kl. 05.00 ger dig mycket större möjligheter till ett framgångsrikt liv än att gå upp kl. 07.00, oavsett hur länge du sovit. Det finns två huvudskäl till detta. För det första är dygnsrytmen viktig för vår hälsa. För det andra är det mycket viktigare för yrkeslivet att vara vaken tidigt på morgonen än sent på kvällen. Detta ger dig en chans att ligga före händelserna i ditt sociala och yrkesmässiga liv. Så, säg hej till en hälsosam livsstil och du kommer snart att säga hej till framgång!
Svenska 
English (UK)