Hämnd Sänggåendet Procrastination 101
Vad är fördröjning av hämnd vid sänggåendet?
Om du är trött på att känna dig utmattad och överväldigad är det dags att ta ett steg tillbaka. Tänk efter - om du omedvetet fördröjer sömnen? Stanna där för att du inte vill dra felaktiga slutsatser. Detta beteende är ofta ett tecken på underliggande stress/ångest eller brist på fritid tidigare under dagen.
Under sådana omständigheter kan en person vara oförmögen att fullfölja sina intressen eller ansvarsområden. För att kompensera för detta finns det ett behov (hämnd) av att använda sena kvällar och nätter, och man får en känsla av kontroll. Verkligheten är att det definitivt är utom kontroll, vilket är källan till alla problem.
Okej, vi vill inte skrämma dig.
Du bör dock vara försiktig när det gäller denna vana. Efter en kort tid kan det störa ditt sömnschema och påverka ditt allmänna välbefinnande. Det som är bra med vanor är att de går att förändra.
På så sätt kan du undvika olika hälsoproblem: försämrad kognitiv funktion, humörsvängningar och försvagat immunförsvar. Glöm inte att titta på din telefonskärm för länge och vissa medicinska tillstånd också gör det svårt att somna. Hur kan du se skillnaden mellan förhalning av hämnd vid sänggåendet och andra tillstånd?
Vi går igenom de vanligaste symptomen för att komma fram till svaret.
Symptom
Ångest är en normal mänsklig känsla. En känsla av nervositet och oro är karakteristisk. Den kan upplevas under stressiga situationer och dröjer sig ibland kvar längre än vanligt. Då kan den störa såväl vardagslivet som nattlivet. Men ibland gömmer den sig i oss och manifesterar sig som en form av hämnd för sen läggdags. I det här fallet är symtomen:
- Svårigheter att falla i sömn - tankarna rusar eller en allmän känsla av rastlöshet uppstår
- Oversovning - när du stannar uppe sent sover du längre på morgonen
- Känner sig trött under dagen - Detta påverkar produktiviteten, humöret och den allmänna livskvaliteten.
- Överdriven användning av elektriska apparater - Det gör det ännu svårare att koppla av och varva ner.
- Känner skuldkänslor över sömnen - en cykel av negativa känslor skapas
Kom ihåg att det här är ohälsosamma beteenden som du inte får ignorera. För att förhindra negativa konsekvenser bör du söka stöd från en mentalvårdspersonal. Under tiden kan du ta reda på vad som ligger bakom dessa symtom!
Varför händer det?
Hämnd fördröjning av sänggåendet eller sömnfördröjning kan hända av flera skäl. Det är främst förknippat med en brist på kontroll över dag- och nattschemat. Hur kan det komma sig? Jo, livet kan ofta vara stressigt. Det innebär ett dagligt schema som tar tid för egenvård och fritidsaktiviteter. Det är då vi känner att vi är på snabbfilen!
Men detta fenomen kan också vara en form av självsabotage. Naturligtvis finns det ingen medveten avsikt. Enkelt uttryckt känner människor att de inte har någon kontroll över sina liv under dagen. I slutändan försöker de kompensera för det på natten. Låt oss prata om det lite mer i detalj.
Balans mellan arbete och privatliv
För att förstå hur balansen mellan arbete och privatliv påverkar detta tillstånd måste vi titta på aktiviteterna under dagen. Vi behöver alltid den där extra timmen på dagen - för att avsluta en uppgift, vila eller vad det nu kan vara.
Ibland behöver vi en hel dag, vecka eller månad. När det verkar som om du behöver ett helt år för att ta igen förlorad tid börjar oroliga tankar. Det är ett tecken på att du måste skapa en bättre balans mellan arbete och fritid!
Faktum är att distansarbete har förvärrat ett problem som funnits länge. I det här fallet är det ännu svårare att koppla bort arbetet eftersom kontoret ligger hemma.
Totalt sett, anstränger sig för att prioritera egenvård och fullfölja sina åtaganden i tid.
Stress och ångest
Slutligen kan förhalning av sängdags på grund av hämnd vara relaterad till underliggande psykiska problem. Men låt oss förklara skillnaden mellan stress och ångest. Om du känner till skillnaderna kan du söka och få adekvat hjälp.
Det finns en hårfin gräns mellan dessa två termer, eftersom båda representerar en känslomässig reaktion. Men hur som helst.., stress orsakas vanligtvis av en extern utlösande faktor. Å andra sidan.., ångest definieras av överdriven oro som inte försvinner även om det inte finns några stressfaktorer.
Därför påverkar det sömnmönstret och otillräcklig mängd sömn. Efter det vaknar du trött och så vidare i en cirkel. Vet du också att vissa livsmedel orsakar/ökar ångest och sömnlöshet? Dessa är koffein, alkohol, bearbetade livsmedel eller raffinerade kolhydrater.
Teknikberoende
Beroende av digital teknik tas inte på allvar av många. Det kan dock manifestera sig som alla andra beroenden. Dessa vanor tar olika former, varav de närmaste är: videospel eller sociala nätverk.
Det är svårt att fastställa den exakta orsaken till digitalberoende. Om vi ser det som en flykt från verkligheten kan orsaken vara ångest. Men det kan också vara en vana som har förändrat alla prioriteringar i livet. Hjärnans njutningscentrum spelar dock en avgörande roll.
Tyvärr leder en sådan situation till ökande missnöje. Detta gör det svårt att somna. Symptomen är sämre koncentration, att man byter natt mot dag, sömnighet på dagen och minskad produktivitet.
Negativa effekter av förhalning av hämnd vid sänggåendet
Hittills har vi talat mycket om psykisk hälsa. Vet du hur din fysiska hälsa påverkas av att du är uppe sent? Till att börja med kan det förstöra din look. Detta gäller övervikt - oavsett om du tränar eller inte. Det har en mycket mer betydande inverkan på din allmänna hälsa.
Sömnbrist
Åh, var ska man börja? På grund av sömnbrist råder det absolut kaos i kroppen! Efter bara en sömnlös natt är dina kognitiva funktioner svagare. Då är humöret sämre och du känner dig trött hela dagen. Det gör dig klumpigare. Föreställ dig vad som händer efter en lång period av sömnbrist.
Till exempel, ditt immunförsvar försämras och du blir mottaglig för förkylningar. Eftersom det släpper ut proteiner som kallas cytokiner under sömnen, produceras de mindre. Så allt leder till sömnstörningar och ångest.
Hälsoproblem
Sömnbrist påverkar blodtryckshöjningen, som med tiden kan orsaka skador på hjärtmuskeln, artärerna eller njurarna. När du blir irriterad sker en ökad utsöndring av kortisol (stresshormon). Rynkor, trasiga kapillärer, mörka ringar, akne, åldersfläckar... Dessutom påskyndas hela kroppens åldrandeprocess.
Nivån på testosteron såväl som könshormoner, faller, vilket innebär att libido försvagas. Vad händer med vårt immunförsvar? Sömnbrist och dålig sömnkvalitet orsakar minskade T-celler, vita blodkroppar som ansvarar för att bekämpa sjukdomsframkallande organismer i kroppen. Då är vi mottagliga för olika sjukdomar.
Påverkan på det dagliga livet
Vår hjärna omorganiserar spontant information under sömnen. Den har alltså ett viktigt jobb under nattsömnen. Om vi berövar den detta kommer det att bli svårt för oss att koncentrera oss och utveckla nya idéer på morgonen. Du kommer att slutföra jobbet framgångsrikt, men det kommer att ta betydligt längre tid och ditt liv på dagtid kommer att kännas fruktansvärt.
Ökade negativa känslor har en inverkan på andra människor i din omgivning. Därför kan de potentiellt skada mellanmänskliga relationer, både personliga och yrkesmässiga.
Glöm inte att många hjärnområden spelar en roll när det gäller att fatta rätt beslut. Tyvärr leder sömnbrist till att deras funktion försämras.
Tips för att övervinna det
Det här är precis som ett av de där mysterierna - vad kom först, hönan eller ägget? Vi är ganska säkra på att ägget kom först, men vi kan inte säga detsamma om ångesten.
Det inträffar oftast när kroppen behöver vila, på natten. Men sömnbrist kan också utlösa nervositet, vilket leder till ångest. Usch, det är svårt att säga.
MEN det finns ett sätt. Vi måste ta hänsyn till de andra symtomen, ångestens intensitet, varaktighet och de dagliga arbetsuppgifterna. Först när du är säker på vad som ligger bakom symtomen kan du börja leta efter en lösning. Här är vad som fungerade för oss:
Skapa ett sömnschema och en rutin för läggdags
Hjälp din dygnsrytm arbetar synkroniserat och producerar dessa proteiner. Nyckeln till en god natts sömn är att vara konsekvent med tiderna för sänggående och uppvaknande. Det är också tillrådligt att ha bra ritualer för sänggåendet för att hjälpa till att sätta tonen för tillräckligt med sömn. Här är några saker du kan göra för att sova tidigt.
Använd den sista halvtimmen innan du går och lägger dig till att avsluta de uppgifter du påbörjat under dagen. Skicka e-post, betala räkningar elektroniskt eller gör en att-göra-lista för nästa dag. Varmt vatten hjälper dig att somna snabbare, så ta ett varmt bad. Före/efter kan du ägna dig åt aromaterapi, yoga eller meditation. Det hjälper dig att slappna av i både kropp och själ.
Undvik blått ljus
Det är dags att stänga av alla enheter som avger blått ljus. Detta innebär en bärbar dator, iPad, surfplatta och mobiltelefon. Blått ljus förhindrar frisättning av melatonin, hormonet som signalerar till kroppen att det är dags att sova. Förstå att sängen är platsen för sömn (och sex.) Så ta aldrig med din bärbara dator till sängen för att arbeta mer, eller ta en snabb bit mat etc.
Begränsa stimulantia
Hur ser det ut när man somnar? Tja, minst 15 innan du går och lägger dig måste du lugna ner dig helt. Du behöver inte längre prata med din partner, skriva dagbok eller läsa en bok. Glöm inte att gå på toaletten först. Men låt oss gå tillbaka 45 minuter.
För att verkligen somna behöver du göra förberedelser. Använd avslappningstekniker, till exempel andningsövningar eller lätta stretchövningar. Det räcker inte med att stänga av telefonen, utan även allt annat som stimulerar hjärnan. Annars ger du den en signal om att det är dags att vakna istället för att gå och lägga sig.
Koffein och alkohol är förbjudet åtminstone några timmar före sömnen.
Andra tekniker för att bekämpa förhalning av hämnd vid sänggåendet
- Kognitiv beteendeterapi - Kognitiva beteendeterapeuter lär oss att vårt tänkande får oss att känna och bete oss på ett visst sätt. På så sätt kan personer med ängsligt beteende skaffa sig nya färdigheter och eliminera irrationell rädsla och kan hjälpa dig att sluta skjuta upp sömnen.
- Träning - Träning ökar utsöndringen av neurotransmittorer som stabiliserar humöret (serotonin, noradrenalin och GABA). Gör till exempel ett snabbt konditionspass på morgonen före en hektisk dag eller för att koppla av i slutet av en sådan dag.
Slutsats
Sammantaget lämnar förhalning av hämnd vid sänggåendet en miljon negativa effekter. I det här fallet hotar det din psykologiska och mentala hälsa. Många människor fastnar i den onda cirkeln av ångest och stress. Den främsta anledningen är otillräcklig information om detta fenomen.
Så nästa gång du kommer på dig själv med att skjuta upp sömnen, fråga dig själv varför du gör det. Om du märker av några av ovanstående symtom är det bara att tillämpa våra tips!
Kom ihåg det, du bör prioritera sunda sömnvanor och en bra balans mellan arbete och fritid. Så var snäll mot dig själv och njut av en god natts sömn!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält