Natt med rastlös sömn är inte ovanligt. En sådan natt händer alla då och då. Men om det är en återkommande händelse kan det leda till många problem, både när det gäller fysisk och mental hälsa.
Det finns inte en enda person i världen som sover lika bra varje natt. Ibland kommer det en natt då du inte kan lugna ner dig, utan du vrider och vänder på dig i timmar och försöker somna, men utan att lyckas. Eller så somnar du lätt, men du har en känsla av att flyta i limbo eftersom du inte kan uppnå djup sömn.
En dålig nattsömn innebär säkert att du kommer att sakna energi i morgon och att du kommer att behöva en kaffe eller två mer än vanligtmen inget dåligt kommer att hända dig. I morgon kommer du inte att vara groggy längre. Flera sådana nätter kan dock tyda på en störning i sömn- och vakenhetsmönstret. Det finns många sådana störningar. Rastlös sömn kan inte klassificeras i någon kategori av störningar med säkerhet, så vi bestämde oss för att analysera detta ämne mer detaljerat.
Innehållsförteckning
Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen
Det är praktiskt taget omöjligt att definiera orolig sömn eftersom det är ett så brett begrepp. Ingen respektabel organisation som NHS och American Academy of Sleep Medicine (AASM) har heller erbjudit en tydlig definition, så vi kan inte göra det heller. Men vad vi kan göra är att hjälpa dig att känna igen orolig och otillräcklig sömn. Om du bara har ett av dessa symtom betyder det inte automatiskt att rastlös sömn är ditt problem, men det kan säkert indikera, särskilt om du känner igen mer än ett symtom.
Bristande komfort kan orsakas av en olämplig madrass eller kudde. Det finns så många typer av kuddar och madrasser, att det inte alltid är lätt att hitta en som passar perfekt för vår sovposition och kroppsbyggnad. Du kanske har en madrass som är bäst för sidosovare och en madrass som är bra för behandling av höftsmärtamen du behöver en madrass för magsovare och tunga människor.
Men om du är säker på att allt är perfekt för dig eftersom du har använt dessa produkter under en tid, och nu har börjat känna en brist på komfort, kan detta vara ett symptom på rastlös sömn. När rastlös sömn inträffar klagar människor på att ingenting kan göra dem tillräckligt bekväma.
Ångest kan beskrivas som en känsla men också som en störning. Alla är ibland oroliga, på grund av vardagliga saker som ett prov eller en anställningsintervju. Ångestsyndrom är när den känslan ständigt följer med dig även i situationer där det inte finns någon egentlig anledning.
Känslan av ångest förvärras på natten och detta kallas nattlig ångest. Under natten kommer ofta saker från det förflutna eller något som väntar på oss tillbaka och hemsöker oss. Ibland är det möjligt att kämpa på egen hand, och ibland behövs professionell hjälp. I båda fallen finns det ett samband mellan ångest och orolig sömn.
Om du vaknar efter 8 timmars sömn och fortfarande är trött kan du fundera på hur många gånger du vaknade under natten. När vi inte kan somna är vi säkra på varför vi är utmattade nästa dag. Men när vi halvsover känns det som om vi sover, men vi laddar inte upp energin på riktigt.
Det kan finnas många anledningar till att du har halvsovit hela natten. Restless sömn ger ofta känslan av att dröm och verklighet är sammanflätade, men det liknar inte lucid dreaming. Du kan bara inte uppnå och upprätthålla REM-fasen.
Snarkning är så irriterande, särskilt för din partner. Men snarkning kan vara mycket mer än så. Snarkningen kan vara så högljudd att den stör sömnmönstret. Eller så kan det tyda på allvarliga underliggande problem som obstruktiva och central sömnapné. Du kan göra ett test för att ta reda på om du har sömnapné.
Du bör försöka lösa snarkning med några grundläggande steg, till exempel att köpa en lämplig kudde, näsdroppar eller gå ner några kilo innan du tar ett test. Men det finns en möjlighet att detta inte räcker och då måste du fortsätta tills du hittar orsaken.
I stunder av ilska och stress kan tandgnissling förekomma. Det är nästan alltid en ofrivillig reaktion. Om det sker i ett ögonblick av upprörda känslor är det helt normalt. Men om du märker att du ofta gnisslar tänder kallas det bruxism.
Det händer lika ofta på natten och då är det sömnrelaterad bruxism. Du är vanligtvis omedveten om sömnrelaterad bruxism så det är nödvändigt att någon påpekar att han eller hon märkt att du gnisslar tänder innan tandskador uppstår. Problem med tänderna är inte den enda konsekvensen av bruxism. På så sätt kan du också skada käkleden.
Efter att ha gått igenom några av de vanligaste symptomen undrar du nu förmodligen vad orsakerna till orolig sömn är. Eftersom orolig sömn inte definieras som en störning, vilket vi redan har pratat om, är det ännu mer komplicerat att hitta orsaken. Var och en av följande saker kan vara den skyldige, och kom ihåg att det också kan finnas flera saker samtidigt.
Vi har ägnat hela stycket åt ångest i den tidigare delen av vår artikel, men vi måste verkligen ta upp frågan om vardagsstress och ångest i denna del också.
Vi kan inte undvika stress helt och hållet. Kanske om vi lever isolerade på berget, men om du lever en modern livsstil har stress funnits runt omkring oss sedan tidig barndom. Stress kommer att ta ut sin rätt med tiden, och ångest och depression är några av konsekvenserna. Du måste hitta sätt att koppla av för att undvika orolig sömn och andra problem. Det är upp till dig att välja om det ska vara en sport, läsa en bok eller någon annan hobby.
Alkohol, nikotin, koffein, droger och andra substanser har blivit så vanliga att vi inte längre ens tänker på vilken skada de gör på vår kropp, inte bara på lång sikt utan även på kort sikt. Vi vill absolut inte säga att koffein är samma sak som droger, men de är alla stimulantia som påverkar nattsömnen negativt.
Det är ett känt faktum att vi inte bör dricka för mycket kaffe och att vi inte bör dricka det efter 3 eller 4 PM så att vi kan somna i tid. Men koffein döljer sig också i vissa andra drycker som varm choklad och te. Te och varm choklad kan hjälpa dig att somnamen dessa två kan också orsaka motsatt effekt. Alkohol har en lugnande effekt, så det kan hjälpa dig att somna. Detta är dock bara en del av historien, eftersom det kommer att hindra din hjärna från att når djup sömn senare. Nikotin stimulerar kroppen och håller dig vaken, precis som de flesta droger, även om de har olika effekter beroende på typ.
Det skulle vara omöjligt att nämna alla hälsoproblem som kan orsaka sömnproblem. De flesta hälsoproblem påverkar sömnen negativt. Låt oss börja med den vanligaste av dem - hjärtsjukdom. Här menar vi i första hand kronisk hjärtsjukdom, och inte akut som en hjärtinfarkt. De flesta hjärtpatienter klagar över att de sover kort, vaknar ofta och har svårt att somna om.
De upplever också olika symtom som närmast kan förknippas med orolig sömn. Naturligtvis är hjärtsjukdom inte den enda. Alla sjukdomar som orsakar smärta, såsom fibromyalgi, artrit och andra kommer att leda till att kasta och vända. Om du är äldre än 50 år är det nödvändigt att genomgå en fullständig läkarundersökning minst en gång om året. På så sätt kommer du att upptäcka problemet i tid och kunna kontrollera det så att det inte försämrar livskvaliteten.
Du anar inte hur ofta sömnmiljön är orsaken till olika sömnproblem. De flesta bagatelliserar betydelsen av sömnmiljöer, och det är faktiskt avgörande. Det första du behöver ta hand om är rumstemperaturen. Det finns ingen idealisk sovrumstemperaturdet beror på preferenser, men det är säkert hälsosammare att sova i ett kallt rum.
Ljus och buller är lika viktigt som temperaturen. Det finns människor som kan sova i vilken miljö som helst, men ljus och buller är inte bra ens för dem. Lätt sömniga personer kan inte somna om det inte är helt mörkt och tyst. Mörkläggningsgardiner är mycket användbara eftersom de blockerar ljus, men har en betydande effekt på buller och temperatur på samma sätt. Om miljön är för bullrig bör du använda öronproppar för att sova.
Det finns en god chans att du är ansvarig för orolig sömn. Om din sömnhygien är dålig eller till och med obefintlig, kan du inte förvänta dig att gå och lägga dig i tid, somna snabbt och vakna efter 8 timmars uppfriskande sömn.
Sömnhygien är inte en sak, utan en hel rutin som bör bli en oundviklig del av ditt dagliga schema. Under dagen är det viktigt att äta hälsosam mat och vara fysiskt aktiv, samt att ta kosttillskott. Tillskott av melatonin kan vara ett bra komplement. Sedan undvik blått ljus på kvällenSkapa den perfekta miljön och implementera allt annat du tror kommer att vara användbart för dig. Många skyller på sina gener medan de egentligen behöver tänka på sömnhygien. Om du misslyckas med att göra det, sömnskuld i oundviklig.
Det finns så många sömnstörningar som du säkert inte har hört talas om alla om du inte är en sömnexpert. Vi hör ofta om sömnberusning, liksom om sömntröghet, mikrosömn och många andra. Fördröjd sömnfasstörning är till exempel inte så vanligt och kan orsaka stora problem.
De flesta av dessa sömnstörningar är dock inte förknippade med orolig sömn utan yttrar sig på ett annat sätt. Vi har valt ut de tre vanligaste underliggande störningarna. Läkarna upptäckte att många patienter med RLS, apné och sömnlöshet också nämner orolig sömn.
Restless legs syndrom (RLS), även kallat Willis-Ekboms sjukdomklassificeras ibland som en sömnstörning och ibland som en störning i nervsystemet. Detta är mindre viktigt, och vad som är viktigt är att symtomen på RLS mycket ofta är identiska med symtomen på rastlös sömn. Därför är det nödvändigt att avgöra vad som är roten och vad som är konsekvensen. Innan detta är fastställt är det inte möjligt att påbörja behandlingen. Restless leg syndrome är mycket obehagligt men det är inte farligt, förutom när det orsakas av diabetes, njurproblem och liknande.
Det finns tre typer av sömnapné - obstruktiv, central och komplex. Obstruktiv sömnapné är den vanligaste och uppstår på grund av blockerade luftvägar. Vad som är orsaken till de blockerade luftvägarna återstår att se och det är individuellt. Central sömnapné är mer av ett neurologiskt problem eftersom hjärnan av någon anledning inte skickar signaler till musklerna om att andas regelbundet. Komplex sömnapné är en kombination av de två första, men det är mycket sällsynt.
Du måste skilja mellan övergående sömnlöshet eller akut sömnlöshet och kronisk sömnlöshet. Det finns också sömnlöshet efter förlossningen under veckorna efter förlossningen. Det är nödvändigt att ta reda på vilken du lider av för att kunna bestämma rätt behandling. Behandlingen kan bestå av en kombination av läkemedel och andra typer av stimulering, t.ex. massera speciella tryckpunkter.
Nuförtiden utsätts människor för mycket mer frekventa och starkare stimuli än för 50 eller 100 år sedan. Det kan handla om många olika saker. Att spela videospel eller titta på en actionfilm är till exempel några av de vanligaste sätten att stimulera, och det är överstimulering före sänggåendet.
För att inte tala om VR och AR när du dyker ner i en helt ny värld och hjärnan behöver tid för att återhämta sig från det. På kvällen behöver du aktiviteter med låg stimulans.
Dålig kost kan handla om två saker - undernäring och för mycket mat, särskilt ohälsosam sådan. Undernäring innebär att man inte äter tillräckligt och att man inte får i sig alla de mikro- och makronäringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera ordentligt.
Men bara för att du äter mycket skräpmat betyder det inte att du blir friskare. Skräpmat är helt tom och allt du får av sådan mat är högt kolesterol och andra hälsoproblem. Därför måste kosten vara balanserad, och du bör undvika stora och tunga måltider på kvällen. Välj i stället kött, kolhydrater och sallad som den perfekta middagen.
Det är helt logiskt att orolig sömn yttrar sig olika i olika åldersgrupper. Behoven är också olika, så 8 timmars sömn är inte tillräckligt för en bebis medan det är perfekt för en vuxen. Därför har vi analyserat symptomen och effekterna av rastlös sömn från födsel till ålderdom för att hjälpa dig att få en bättre uppfattning om detta något svårfångade tillstånd.
Vi kan inte definiera vad som är en god natts sömn för spädbarn eftersom de bör sova större delen av dygnet. I den här åldersgruppen är alla sömnstörningar, inklusive rastlös sömn, mycket sällsynta. Men just eftersom spädbarn sover 15 till 20 timmar per dygn är det lätt att märka om det finns ett problem i den nyföddas sömn- och vakenhetscykel. Om allt är bra, se då till att spädbarnet har en perfekt sömnmiljö och att allt är anpassat till honom eller henne.
Efter cirka 6 månader börjar barnet acceptera sömnmönstret mellan dag och natt och sover kortare än under de första levnadsmånaderna. Fram till småbarnsperioden är ett barns sömn- och vakenhetscykel mycket mer lik en vuxens sömn- och vakenhetscykel.
Rastlös sömn hos småbarn förekommer oftast mellan 18 och 24 månader. Orsakerna är många, det kan handla om dåliga sömnvanor som föräldrarna är skyldiga till eller stress som orsakas av att flytta till ett eget rum. Om du märker att ditt barn inte bara kan somna eller vaknar för ofta och håller sig vaken en viss del av natten, kan du behöva reagera.
Om barnet har upplevt orolig sömn under småbarnsperioden är det möjligt att detta kommer att fortsätta i senare stadier. Dessutom fortsätter barns hjärnor att utvecklas, så barn är mer benägna att uppleva mardrömmar eller andra parasomnier, såsom sömngång.
Om detta bara händer ibland finns det ingen anledning för föräldrar att oroa sig, eftersom parasomnier inte är särskilt farliga. Men om sömnstörningarna är frekventa bör man inte ignorera detta. Sömnhygien är lika viktigt under hela livet, så detsamma gäller för denna period. Om du märker att det finns en möjlighet att något dåligt kan hända ditt barn eller om du misstänker autism, sök professionell rådgivning.
Så många förändringar sker i en tonårings kropp, för det är den tid då ett barn gradvis blir en vuxen. Tonåringar kommer säkert inte att kunna somna mycket tidigt som barn, och de kan försöka göra det och då kan de uppleva rastlös sömn.
Hormonella förändringar kan också leda till detta fenomen, liksom stress på grund av skolan, relationer med vänner, första förhållanden och andra saker som är karakteristiska för tonåringar.
Det är mycket viktigt att tonåringar sover tillräckligt för att utvecklas på rätt sätt. Dålig nattsömn leder också till sämre resultat i skolan och då är det en ond cirkel. Och glöm inte att ta hänsyn till tillstånd som ADHD som ofta förekommer hos barn och tonåringar.
Det största antalet fall av orolig sömn finns bland vuxna. Vuxna är mottagliga för sömnlöshet, sömnapné och alla andra störningar som är förknippade med rastlös sömn. Under denna period i livet är stress, ångest och depression nästan oundvikligt på grund av enorma förväntningar inom olika områden.
Särskilt vuxna måste ta hand om sin sömnhygien, vara fysiskt aktiva, äta hälsosamt och se till att de får minst sju timmars ordentlig nattsömn. Om du inte klarar av utmaningar på egen hand ska du inte vara rädd för att be om hjälp.
Även om olika sjukdomar är typiska för seniorer, ägnar de vanligtvis mycket mer uppmärksamhet åt sin hälsa än vuxna, så de håller de flesta sjukdomar under kontroll. Sömn- och vakenhetscykeln varierar mellan olika seniorer, men det finns inte bara ett mönster. Vissa seniorer sover längre, medan andra inte kan sova längre än några timmar.
Så länge dygnsrytmen är sådan att den inte stör den dagliga funktionen är allt bra. Många mediciner kan leda till orolig sömn, så du bör diskutera biverkningar med din läkare.
Det finns sätt att bli av med orolig sömn. De flesta av dessa metoder är tillämpliga när det inte finns några underliggande hälsoproblem. Men även om du lider av en sjukdom kommer våra råd att hjälpa till att lindra symtomen på rastlös sömn och förbättra sömnkvaliteten.
Chansen att du ska få en hälsosam sömn utan sömnhygien är nära noll. Det är därför du ska försöka leva hälsosamt, eftersom allt bra du gör för din kropp och ditt sinne också påverkar sömnen.
Det finns sätt att sova gott när du varmt väder och sommar är i full gång. I allmänhet bör du alltid hålla den optimala rumstemperaturen, vilket säkert är möjligt med hjälp av luftkonditionering. För att inte störa dygnsrytmen behöver du också mörker och tystnad.
Stress kan inte undvikas helt, men konsumtion av droger och alkohol kan undvikas. Du måste begränsa stressen så mycket som möjligt, och även om droger och alkohol verkar vara ett sätt att hantera stress, gör de faktiskt bara situationen värre.
Att konsumera koffein är inte dåligt i sig, men du bör ta hänsyn till mängden och tidpunkten. Ett till två kaffe om dagen är bra, men du bör konsumera dem tidigare på dagen för att ge oss energi utan att störa vår nattsömn. Nikotin är ett stimulerande medel som har många skadliga effekter på kroppen.
Drömdagbok kan vara en ganska användbar sak. Den kan hjälpa dig att klardrömma vilket minskar ångest och mardrömmar samtidigt som det ökar kreativiteten. Du bör vara noga med att skilja på klardrömmar och dagdrömmar som kan förvandlas till maladaptivt dagdrömmande.
När ingen annan metod kan hjälpa dig, är det dags att besöka ett sömncenter eller sömnklinik. Det är platser där experter från olika områden som är specialiserade på behandling av sömnproblem arbetar med människor som lider av sömnlöshet, rastlös sömn och andra liknande problem.
Svenska 
English (UK)