Läsa före sömn - varför ska man göra det?
Fördelar med att läsa före sänggåendet
Ja, ja, det kan vara roligt att läsa vid sänggåendet, men det är inte det enda som kan komma ut av den här aktiviteten.
Att läsa före sänggåendet kan nämligen hjälpa till med följande:
- Minska stressnivåerna - vilket är avgörande för en god natts sömn. Enligt en studie från University of Sussex kan bara sex minuters läsning sänka stressnivåerna med upp till 68% (föreställ dig vad som skulle kunna hända om du läste i en halvtimme).
- Läsning kan också bidra till att förbättra den kognitiva funktionen - inklusive minne och kreativitet. En studie som publicerades i tidskriften Brain Connectivity visade att läsning av en roman under bara några dagar kan öka konnektiviteten i hjärnan.
- Bidrar till att sömnkvalitet - läsning kan hjälpa till med det också! Att läsa kan hjälpa till att lugna sinnet och förbereda det för sömn. Du kommer att somna snabbare och sova längre. Dessutom är det ett bra sätt att varva ner efter en lång dag.
- Hjälper mot sömnlöshet eller andra sömnstörningar - att läsa innan man går och lägger sig kan vara ett bra komplement till en behandlingsplan - en plan för bättre sömn. En studie som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine visade att kognitiv beteendeterapi (KBT) som inkluderar läsning före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten hos dem som lider av sömnlöshet.
- Förbättrar empati och förståelse för andra - Enligt en studie som publicerats i Science kan läsning av skönlitteratur bidra till att förbättra sociala färdigheter och emotionell intelligens.
Så nästa gång du funderar på om du ska ta upp en bok innan du går och lägger dig, tänk på alla dessa fantastiska fördelar och dyk ner i en bra berättelse.
Barn och godnattsagor
När solen går ner och det börjar närma sig läggdags är det många föräldrar som tar fram barnets favoritbok att läsa högt (och en del låter också sitt barn titta på TV, vilket också är okej ibland).
Men varför är den här ritualen så viktig? Jo, för attet har visat sig att det finns många fördelar med att läsa för sitt barn innan det somnar, bland annat bättre sömnkvalitet.
När vi läser för våra barn innan de går och lägger sig skapar vi en lugn och fridfull miljö som signalerar till hjärnan att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömnen. Detta kan hjälpa reglera sin dygnsrytm och främja bättre sömnmönster. Dessutom har studier visat att läsning före sänggåendet kan minska stress- och ångestnivåerna, vilket gör det lättare för barn att slappna av och somna.
Men fördelarna med att läsa i sängen stannar inte där. Forskning tyder faktiskt på att läsning för barn kan förbättra deras kognitiva funktion och akademiska framgångar. Genom att utsätta dem för nya idéer och koncept hjälper vi till att utöka deras kunskaper och kritiska tänkande. Dessutom kan läsning tillsammans främja en kärlek till lärande och utforskning som kan vara livet ut.
Att läsa för sitt barn före sänggåendet är mer än bara ett sätt att fördriva tiden. Det är en speciell upplevelse som kan bidra till att främja hälsosamma sömnvanor och ge dem förutsättningar att lyckas på alla områden i livet. Så nästa gång ditt barn ber om en godnattsaga, ta tillfället i akt att dela läsglädjen med dem.
Pappersbok VS E-bok
Debatten mellan pappersböcker och e-böcker har rasat i flera åroch varje sida försvarar häftigt sitt föredragna format. Men vilka är för- och nackdelarna med var och en, och är den ena verkligen bättre än den andra?
Först ut, vi har pappersböcker. Det är onekligen något magiskt med doften av en ny bok, känslan av sidorna som vänder sig under fingrarna och vikten av den i händerna. Dessutom går det inte att förneka det estetiskt tilltalande med en bokhylla fylld av färgglada ryggar och välanvända omslag. Men låt oss inte glömma nackdelarna - pappersböcker kan vara tunga och besvärliga att bära runt på, och de är inte direkt vattentäta. Dessutom kan det vara svårt att läsa i svagt ljus utan en ficklampa eller taklampa.
Å andra sidan.., vi har e-böcker. Bekvämlighetsfaktorn är obestridlig - med bara några klick kan du ha ett helt bibliotek till hands, allt prydligt förvarat på en lättviktig enhet som ryms i fickan. Och med justerbara teckenstorlekar och inbyggd belysning är det enkelt att läsa i alla miljöer. Men för vissa kan bristen på fysisk och taktil upplevelse av att läsa på en skärm helt enkelt inte jämföras med känslan av en pappersbok. Dessutom kan de ständiga aviseringarna och distraktionerna från andra appar vara en stor nackdel för dem som försöker fokusera på sin läsning. Och låt oss inte glömma det faktum att e-böcker avger blått ljus - vilket kan störa sömnkvaliteten.
Men vad är bäst för att få en vilsam sömn?
Forskning tyder på att läsning av pappersböcker före sänggåendet är bättre för sömnen än läsning av e-böcker. En studie visade att läsning av en pappersbok i 30 minuter före sänggåendet resulterade i snabbare och djupare sömn jämfört med läsning av en e-bok på en surfplatta. Det blå ljuset från elektroniska enheter, som surfplattor och e-läsare, kan störa vår dygnsrytm och hämma produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen.
Dessutom.., vissa människor tycker att skenet från elektroniska apparater kan göra det svårare att slappna av och somna, avsaknaden av bakgrundsbelysning på pappersböcker gör dem mer lämpade för läsning före sänggåendet. Dessutom kan den taktila upplevelsen av att läsa en fysisk bok, vända blad och känna bokens tyngd i händerna vara mer tillfredsställande och avkopplande än att läsa på en skärm.
Hur är det med ljudböcker?
Att lyssna på ljudböcker kan vara en avkopplande och trevlig aktivitet, men det är inte säkert att det är lika effektivt för att främja sömnen som att läsa en fysisk bok eller till och med en e-bok. Detta beror på att ljudböcker kräver en annan typ av mentalt engagemang jämfört med läsning, vilket kan hålla ditt sinne aktivt och hindra dig från att slappna av helt och somna.
Dessutom kan det vara distraherande att lyssna på ljudböcker om du har svårt att fokusera på berättelsen eller om uppläsarens röst är för engagerande eller stimulerande. En del människor tycker dock att de kan slappna av och somna lättare om de lyssnar på lugnande ljudböcker eller guidade meditationer före sänggåendet.
Totalt sett, ljudböcker kanske inte är det bästa alternativet för att främja sömnenmen de kan ändå vara ett bra sätt att varva ner och njuta av en bra berättelse eller lyssna på avslappnande innehåll före sänggåendet.
Skapa den bästa rutinen för sängläsning
Att skapa en läsrutin vid läggdags kan vara ett bra sätt att varva ner och förbereda sig för en vilsam natts sömn. Här är några tips på hur du skapar den bästa läsrutinen vid sänggåendet:
- Välj rätt bok att läsa innan du ska sova: Välj en bok som är lugnande och behaglig att läsa, t.ex. en favoritroman, en novellsamling eller en poesibok. Undvik att läsa något som är alltför stimulerande eller tankeväckande, t.ex. en thriller eller en självhjälpsbok.
- Sätt stämningen: Skapa en avkopplande miljö för läsning genom att dämpa belysningen, tända ett doftljus eller spelar mjuk musik. Se till att rummet är bekvämt och fritt från distraktioner - en annan mycket viktig sak när det gäller att uppnå förbättrad sömnkvalitet.
- Upprätta en rutin: Avsätt en regelbunden tid varje kväll för läsning, t.ex. 30 minuter före sänggåendet. Detta hjälper till att träna din kropp och ditt sinne att associera läsning med sömn och avkoppling.
- Undvik elektronik: Undvik att använda elektroniska enheter, t.ex. surfplattor eller smartphones, före sänggåendet eftersom det blåa ljuset från dessa enheter kan störa sömnen. Välj i stället en pappersbok eller en läsplatta med ett filter mot blått ljus.
- Öva mindfulness: Innan du börjar läsa, ta några djupa andetag och försök att rensa ditt sinne från eventuella bekymmer eller distraktioner. Fokusera på nuet och njutningen av att läsa.
- Begränsa koffein och alkohol: Undvik att dricka koffein eller alkohol före sänggåendet eftersom det kan påverka sömnkvaliteten och göra det svårare att somna.
Genom att införliva dessa tips i din sängrutin kan du skapa en avslappnande och njutbar läsupplevelse som främjar vilsam sömn.
För att avsluta kapitlet
Så oavsett om du föredrar den lugnande doften av en fysisk bok, bekvämligheten med en e-läsare eller den lugnande rösten i en ljudbok, att läsa innan du går och lägger dig är ett utmärkt sätt att varva ner och förbereda dig för en god natts sömn.
Med rätt bok kan du resa till fjärran länder, lära dig nya saker eller helt enkelt fly in i en värld av fantasi. Och med den extra bonusen av förbättrad sömn och bättre hälsa finns det ingen anledning att inte lägga till läsning i din nattningsrutin.
Så ta en bok, hitta en mysig plats och låt dig själv glida in i drömlandet.
Trevlig läsning
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält