10 positiva tankar före sänggåendet som du måste fylla ditt huvud med
Varför har du svårt att sova?
Har du någonsin stirrat i taket, vänt och vridit på dig och haft svårt att somna? Du är inte ensam om det! Många av oss har sömnproblem någon gång i livet, och det kan vara minst sagt frustrerande. Så, varför har vi så mycket problem med att få de där Z:na?
Låt oss bryta ner det:
- Stress och ångest: När du känner dig stressad eller orolig producerar din kropp kortisol, ett hormon som kan göra det svårare att somna. Tankar och bekymmer kan också hålla dig vaken på natten.
- Dåliga sömnvanor: Oregelbundna sömnscheman, för mycket skärmtid före sänggåendet och intag av koffein eller alkohol för nära inpå sänggåendet kan alla störa sömnkvaliteten.
- Fysiskt obehag: Om du har ont eller är obekväm kan det vara svårt att bli tillräckligt bekväm för att somna. Detta kan inkludera allt från ryggont till matsmältningsbesvär till en obekväm madrass.
- Miljöfaktorer: Buller, ljus och temperatur kan alla påverka din förmåga att somna och fortsätta sova.
- Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, t.ex. sömnapné eller restless leg syndromekan göra det svårt att få en god natts sömn.
- Läkemedel: Vissa mediciner kan störa sömnkvaliteten, särskilt de som innehåller stimulantia eller påverkar ditt nervsystem.
- Brist på fysisk aktivitet: Vanlig motion kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och främja avslappning.
- Dålig psykisk hälsa: Depression, ångest och andra psykiska tillstånd kan påverka din sömnkvalitet.
- Tankar om racing: Vi har alla de där nätterna när våra sinnen bara inte stängs av. Vi oroar oss för morgondagens att-göra-lista, spelar upp pinsamma ögonblick från åratal sedan och stressar över saker vi inte kan kontrollera. Dessa tankar kan hålla oss vakna i timmar och göra det nästan omöjligt att somna.
Vad negativt tänkande (tankspriddhet) gör med kropp och själ
Negativa tankar kan göra ett nummer på våra kroppar och sinnen. Det är som en irriterande fluga som surrar runt och distraherar oss från de bra sakerna i livet. Dessa ängsliga tankar och oönskade bekymmer kan orsaka mental stress som hindrar oss från att somna och få den kvalitetssömn vi behöver. Det är som en oändlig cykel av negativitet som gör att vi känner oss utmattade, både mentalt och fysiskt.
Men så här är det: våra sinnen är som trädgårdar, och vi får välja vad vi planterar. Så låt oss plantera några positiva tankar och se dem växa till en vacker, fridfull oas.
Och vad positivt tänkande gör med vår kropp och vårt sinne
Positivt tänkande är som en varm, fluffig filt som omsluter oss med lugn och ro. Det kan hjälpa oss att sova bättre och lugnare genom att fylla våra sinnen med lugnande tankar i stället för stressande. När vi fokuserar på positiva tankar bjuder vi in glädje och förnöjsamhet i våra liv, och det kan göra underverk för vår mentala hälsa.
Så låt oss fylla våra sinnen med positivitet och låta de goda vibbarna bära oss in i en salig sömn. När allt kommer omkring är en god natts sömn nyckeln till att vakna upp och känna sig utvilad och redo att ta itu med vad dagen än kan föra med sig.
Några affirmationer vid sänggåendet för bättre sömnkvalitet och bättre livskvalitet
Positiva affirmationer är fraser eller uttalanden som hjälper dig att ändra ditt tankesätt till ett mer positivt och optimistiskt tillstånd. De fungerar genom att negativa tankar ersätts med positiva och kan bidra till att minska stress och ångest, och främja bättre sömn.
Om du införlivar positiva affirmationer i din nattliga rutin, till exempel genom att recitera dem före sänggåendet eller skriva dem i en tacksamhetsdagbok, kan det hjälpa dig att avsluta dagen på ett positivt sätt och främja en fridfull sömn.
Positiva tankar före sänggåendet
Här är tio positiva tankar som du kan säga, läsa eller skriva innan du går och lägger dig för att främja bättre sömn och lyckliga tankar:
- Jag är tacksam för allt i mitt liv, stort som smått.
- Jag väljer att släppa all stress och alla bekymmer från idag.
- Jag är värd kärlek, lycka och framgång.
- Jag litar på att allt kommer att ordna sig för mitt bästa.
- Jag släpper alla negativa tankar och ersätter dem med positiva.
- Jag är omgiven av kärlek och positivitet.
- Jag väljer att fokusera på det som är bra i mitt liv.
- Jag är tillfreds med mig själv och min omvärld.
- Jag är kapabel att uppnå mina mål och drömmar.
- Jag är tacksam för att jag får möjlighet att vila och ladda batterierna, och jag kommer att vakna upp utvilad och redo för en ny dag.
Slutsats
Sammanfattningsvis, att införliva positiva tankar i din nattliga rutiner kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten och den allmänna psykiska hälsan.
Genom att ersätta negativa och oroliga tankar med lugnande och positiva affirmationer kan du skapa en mer fridfull miljö för dig själv.
Kom ihåg att öva tacksamhet och fokusera på glada tankar innan du går och lägger digoch även överväga att föra en tacksamhetsdagbok för att reflektera över dina välsignelser. Med lite ansträngning och avsikt kan du förändra din nattliga rutin och njuta av en bättre och mer vilsam sömn. Och om du har några andra positiva tankar före sänggåendet som hjälper dig att somna, dela dem med oss i kommentarerna.
Dröm sött!
Rekommenderad läsning:
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält