Påverkar fullmånen din sömn?
Vad är en måncykel?
Först och främst, låt oss diskutera vad exakt är Månens cykler så att vi alla är på samma sida. Lunarcykler eller månfaser är hur vi beskriver månens ständigt föränderliga form på natthimlen.
Det är dock viktigt att notera att månen i sig inte förändras. Snarare, när jorden, solen och månen skiftar, ljuset träffar månen i en annan vinkel innan den studsar tillbaka till jorden. Så när ljuset skiner på den del av månen som är synlig från vår vinkel får vi fullmåne.
Och när ljuset skiner på den sida som vi inte kan se kallas det för nymånefas och månen är helt osynlig för oss. Det finns totalt åtta faser, men det är inte nödvändigt att känna till dem var för sig för att förstå vad vi pratar om.
Slutligen inträffar en fullmåne en gång var 29,5:e dag, så du bör förvänta dig en dålig natts sömn ungefär en gång i månaden. Nu när allt detta är ur vägen låt oss prata om hur fullmånen faktiskt påverkar människans sömn.
Hur påverkar månen sömnen?
När det gäller hur månens faser påverkar sömnen är forskningen allt annat än entydig. Sömnforskningen har bekräftat att månen faktiskt har en subtil effekt på vår sömnlängd och sömnkvalitet men att fastställa den exakta orsaken är lite svårare. Så här är vad vi vet.
Inverkan av ljusexponering
Vi vet redan att ljus påverkar sömnen på ett viktigt sätt. Varje människa har en inre biologisk klocka som kallas dygnsrytm som talar om för oss när det är dags att sova och när vi ska vara vakna. Och denna kroppsklocka är starkt beroende av naturligt ljus för att kunna mäta när vår kropp behöver melatonin - sömnhormonet.
Av just denna anledning föreslår vi ofta att du inte tittar på din telefon eller dator före sänggåendet när försöker förbättra din sömnkvalitet. Ja, till och med artificiellt ljus kan lura din kropp att tro att det är dag, vilket gör det svårare för dig att somna naturligt.
Så låt oss komma ihåg vad vi vet om månen. Den har inte sitt eget ljus utan snarare reflekterar ljuset från solen. Och den är som ljusast vid fullmåne. Så, det måste vara den, eller hur? Tja, det finns några inkonsekvenser.
Studier om hur månen påverkar sömnen
Om sambandet mellan månfaser och sömnmönster hade varit så enkelt som att "reflekterat ljus håller oss vakna" hade den här artikeln varit slut efter bara några meningar. Det verkar dock finnas små inkonsekvenser som kan få dig att tro att det är mer på gång här.
Forskare samlade in sömndata från 98 personer som bor i tre Toba-Qom ursprungsbefolkningssamhällen i Argentina och jämförde sedan resultaten. Det fanns två viktiga inkonsekvenser.
För det första hade människor den minst djupa sömnen 2-3 dagar före fullmånen men inte på själva dagen. Och eftersom månen ska vara som ljusast när den är fullt synlig var det här lite konstigt.
För det andra hade de tre samhällena varierande tillgång till elektricitet. Man skulle kunna tro att de som har ständig tillgång till artificiellt ljus inte skulle bli lika störda av månens ljus. Att ha någon form av elektrisk apparat innebär trots allt att man får några ljusdistraktioner varje minut.
Experimentet avslutades dock med alla tre grupperna somnar vid ungefär samma tidpunkt - alla förlorade cirka 20-30 minuters sömn. Så om ljus spelar en viktig roll för sömnstörningar, varför var det då ingen skillnad mellan dem som ständigt omges av ljus och dem som är vana vid att allt blir mörkt på kvällen?
Påverkar månens tyngdkraft sömnen?
Om ljus inte kan komma på fråga, skulle de flesta anta att det hade något att göra med månens tyngdkraft. Om den kan styra våra tidvatten är det ju inte alltför långsökt att säga att den styr våra sömnmönster också.
Det finns dock ingen vetenskaplig grund för detta påstående - åtminstone inte någon som vi kunde hitta. Det finns inget i vår kropp som tyder på att vi skulle vara särskilt känsliga för månens magnetiska dragningskraft, och den här teorin förklarar inte heller varför den största sömnförlusten inträffade före fullmånen och inte samma dag.
Kanske kommer forskarna en dag att hitta en direkt koppling mellan vår kropp och jordens magnetfält som skulle kunna förklara denna sömnlöshet på månen, men än så länge är det bara en grundlös teori.
Påverkar fullmånen män och kvinnor på olika sätt?
Det är ingen hemlighet att forskare under lång tid inte riktigt förstod sig på kvinnlig anatomi. Så det kommer inte som en chock att en kvinnas menstruationscykel före den moderna tidsåldern var direkt kopplad till månen. Antingen det eller någon form av häxkonst.
Och än idag är det en av de myter som man helt enkelt inte tänker så mycket på innan man säger att det är ett roligt faktum eller en kommentar i förbifarten. En ny studie visade dock att rakt motsatta resultat.
Ett universitet i Sverige tittade på 852 deltagare och deras sömnlängd och sömnkvalitet under olika månfaser. Vad de fann var att män sov faktiskt lite mindre och reagerade kraftigare på månfaserna än kvinnor.
Det är dock viktigt att notera att studien var allt annat än slutgiltig, eftersom deltagarna bara sov en natt medan de övervakades och sömnproverna togs under flera års tid. Så, det är inte lufttäta bevis men kanske en ny rolig fakta.
Hur man somnar lätt under fullmåne
I genomsnitt, människor förlorar cirka 20-30 minuters sömn under en fullmåne (eller som leder fram till det). Om du får hela 8 timmars sömn är detta knappast tillräckligt viktigt för att motivera någon oro eftersom du fortfarande får mer än tillräckligt med sömn.
Men om du vanligtvis får sju timmars sömn eller mindre kan även 20 minuter betyda ganska mycket. Så låt oss gå igenom några grundläggande tips om hur man somna snabbare och sova tills väckarklockan ringer.
Relaterad läsning:
Få ett konsekvent sömnschema
Människor är vanemänniskor och det är något du kan dra full nytta av. Bara genom att somnar på samma gång varje kväll och vaknar vid samma tid varje morgon kommer din kropp naturligt att falla in i en rytm.
Det kan vara lite stressande i början, men när din kropp väl har vant sig kommer du att kunna zona ut snabbare än någonsin tidigare och du kanske till och med börjar vakna naturligt några minuter innan alarmet går.
Och om du behöver hjälp med att avgöra exakt hur mycket sömn du behöver har vi en artikel som guidar dig genom hela processen.
Gör ditt rum perfekt för sömn
Ditt sovrum ska vara som ditt kungarike, där varje del är utformad för att tjäna dig väl. Och eftersom du kommer att göra det mesta (eller förhoppningsvis allt) av din sömn här, måste du gör det till den perfekta miljön för en tupplur.
Att få mörkläggningsgardiner kan skydda dig från starkt ljus som kommer utifrån, ordentlig heltäckningsmatta från att få kalla fötter, och tillräcklig belysning kan hjälpa dig att vakna på rätt sätt på morgonen. Vi har även några idéer för sovrumsbelysning om du inte är säker på var du ska börja.
Skaffa ordentlig sovrumsutrustning
Innan du börjar peka finger åt månen för din dåliga nattsömn, se till att din sovutrustning är upp till koden! Så om din medelhårda till hårda madrass nu har samma integritet som tapiokapudding är det dags att byta ut den.
Och om du undrade, här är de madrasser vi rekommenderar. Detsamma gäller för din kudde, ditt täcke och till och med den sängram du använder för närvarande. Så vi föreslår att du surfar in på The Sleep Advisors webbplats och ser om ditt sovrum är i behov av en uppgradering.
Använd sömnmedicin
Även om vi oftast föredrar att lösa sömnproblem utan att blanda in ett apotek, är det ibland nödvändigt. Det kan till exempel vara om din sömnlöshet är konstant och inte bara är en olyckshändelse som inträffar en gång i veckan, kan du behöva professionell hjälp.
Och om du har sömnapnékan dina problem också falla utanför vår expertis när det gäller behandling. Så vi föreslår att du kontrollerar om du behöver ett sömnapnétest. Och detsamma gäller för alla typer av allvarlig sömnstörning.
Vi föreslår ändå att du först provar några naturläkemedel och ser om de kan hjälpa. Även något så enkelt som en varm kopp te kan hjälpa dig att somna. Men om det inte fungerar bör sömnmedicin ge dig den hjälp du behöver.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält