Behandling av smärta i nedre delen av ryggen - Hur man har smärtfri sömn
Vad orsakar smärta i nedre delen av ryggen?
För att kunna diskutera hur man kan lindra smärta måste vi först veta vad som orsakar den. Och som vi har nämnt kan vi i allmänhet peka ut två grupper på den här avdelningen.
Först och främst har vi livsstilsval. Även om vi alla är vagt medvetna om att vi borde träna, äta hälsosamt och sitta rakt upp och nerMen vi är inte alltid medvetna om alla sätt som dessa vanor kan påverka vår hälsa. Så ja, övervikt kan till och med orsaka ryggsmärta!
Men när det gäller att lindra ryggsmärta är dessa problem relativt enkla att hantera. När allt kommer omkring behöver du bara bryta några dåliga vanor och din ryggsmärta bör lösa sig själv. Plus, tenna typ av förändringar kommer sannolikt att gynna dig även på andra områden i ditt liv!
Den andra gruppen är å andra sidan inte lika lätt att hantera. Medicinska tillstånd kan orsaka svår smärta i hela ryggen, kan kräva långa behandlingsplaner och kan förlita sig på smärtstillande medel i avsaknad av ett "botemedel". Men vi kommer att korsa den bron när vi kommer hit. Låt oss först prata om saker som du kan ändra på just nu.
Felaktig kroppshållning
Eftersom det är en av de mer uppenbara orsakerna måste vi prata om postural ryggsmärta först. Eftersom både våra jobb och våra fritidsaktiviteter ofta innebär att vi sitter ner under långa perioder är det inte förvånande att dålig hållning är så vanligt förekommande.
Och det här är inte bara en hypotes, 81% för kontorsanställda sitta ner mellan fyra och nio timmar varje dag. Så det är säkert att säga att det är ganska utbrett.
Förutom att orsaka smärta i nedre delen av ryggen kan dålig hållning förvärra befintlig smärta, vilket gör det till ett dubbelt hot i vissa fall. Så ta detta som en daglig påminnelse om att räta på ryggen och undvika att sitta framåtlutad.
Lyfta tunga föremål
Oavsett om det är på gymmet eller på jobbet, korrekt form är avgörande när du lyfter något lite tyngre från marken.
Och ju äldre du är, desto lättare kan det vara att skada ländryggen om du inte är försiktig.
Detta bör dock vara en enkel lösning. Lyft bara med benen och inte med ryggen, som visas nedan.
Det kan kännas lite obekvämt i början men du kommer att vänja dig vid det så småningom och behöver inte oroa dig för att slänga ut ryggen.
Med det sagt.., rätt form gör dig inte oövervinnlig.
Så försök inte att lyfta något som din kropp inte klarar av. Det kan inte bara orsaka ryggsmärtor, utan du kan också få ont i benen.
Att ha fel madrass
Ja, även när du sover är du inte säker från potentiella utlösare av smärta i nedre delen av ryggen! Och detta beror främst på det faktum att många människor vet inte vilken typ av madrass de behöver.
För att hålla det kort, Både din sovställning och din vikt påverkar vilken typ av madrass du behöver. Mer exakt hur fast din madrass ska vara.
Om du till exempel sover på mage och har en mycket mjuk madrass kommer dina höfter att sjunka ner i det övre lagret, vilket skapar en framåtriktad kurva och sätter press på din nedre rygg. Du behöver alltså en fast madrass för att förhindra detta.
Men.., en bra madrass för frontsovare kommer inte att vara bra för de flesta sidosovare. Detta beror på att när du ligger på sidan måste höften och axeln sjunka ner i madrassens övre lager så att ryggraden inte hamnar böjd åt sidan.
Så kolla tabellen nedan, se var du hamnar och leta efter en madrass med lämplig fasthetsnivå. Vi kommer också att prata mer i detalj om vilken madrass du behöver lite längre fram. Och om du vill ha vår fullständig guide om att välja en madrasskan du kolla in den artikeln också.
Ohälsosamma livsstilsvanor
Hittills har vi fokuserat på mer uppenbara och "direkta" orsaker till ländryggssmärta. Ibland kan dock orsaken till din ryggsmärta verka ganska godtycklig. Och för att undvika att göra detta till en timslång läsning har vi beslutat att sammanställa dem alla här.
Observera också att detta inte är en uttömmande lista. Även de mest små vanorna kan potentiellt orsaka ryggsmärta hos vissa människor. Vi fokuserar bara på mer utbredda vanor som du kanske deltar i.
Att vara överviktig
Förutom att övervikt potentiellt kan orsaka en mängd andra problem, är har också visat sig till öka oddsen för att drabbas av smärta i nedre delen av ryggen. Ju tyngre en person är, desto mer stress utsätts ryggmärgen för under hela dagen.
Dessutom kan övervikt ibland korrelera med andra dåliga vanor som förvärrar problemet ytterligare. Så att ha en hälsosam vikt är inte bara för att lägga upp söta selfies utan också för att hålla din ryggrad frisk.
Rökning
Vi är säkra på att åtminstone några av er inte hade en aning om att rökning på något sätt kan påverka ryggen. Alla vet att det är dåligt för dina lungor och din allmänna hälsa, men det visar sig att inte ens din rygg är säker.
A nyligen genomförd studie har konstaterat att före detta rökare var mer benägna att ha ont i nedre delen av ryggen än aldrig-rökare. Och nuvarande rökare var mer benägna att ha smärta i nedre delen av ryggen än före detta rökare.
Så om du behöver ytterligare en anledning att sluta röka, så har du den här.
Gör för mycket eller för lite
Eftersom vi har konstaterat att övervikt kan orsaka smärta i ländryggen är det normalt att tänka att du borde börja vara mer aktiv. Och detta är helt sant!
Vi tycker dock att det är värt att påpeka att Att anstränga sig för mycket kan också orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Till exempel om du tränar varje dag. Alternativt kan för mycket vila också orsaka en del problem.
Så, som denna studie är det ett U-format förhållande. Med andra ord bör du absolut utöva någon form av motion regelbundet. Men överdriv det inte! Dina muskler behöver tid att vila och även några enkla stretchövningar eller aerobiska ryggövningar kan göra susen.
Medicinska tillstånd
En del människor lider av kronisk ryggsmärta på grund av medicinska tillstånd eller nyligen inträffade skador.
Och beroende på tillstånd/skada kan det vara mer eller mindre svårt att få smärtlindring.
Till exempel kan en sträckning i rygg- och magmusklerna hanteras med en ispåse eller några icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
Men tillstånd som spinal stenos eller skolios kan vara svårare att behandla. Det är därför det är så viktigt att prata med din läkare om du har ont i nedre delen av ryggen under flera dagar och/eller om du har liknande problem i din familj.
Det är också värt att notera att vissa tillstånd, som t.ex. diskdegenerationär mycket mer sannolikt hos äldre personer, särskilt om de också har ett mer fysiskt ansträngande arbete.
Hur man lindrar smärta i nedre delen av ryggen
Nu när vi vet vad som kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, låt oss äntligen komma in på behandlingen. Som du kan föreställa dig skulle det mest uppenbara första steget vara att fixa någon av de dåliga vanor vi har listat hittills. Till och med bara några veckors regelbunden motion och viss viktminskning kan potentiellt ge den smärtlindring du letar efter.
Detta är dock långt ifrån det enda alternativet. Beroende på orsaken, sjukgymnastik kan också vara till stor hjälp. Och när det gäller muskelspasmer eller -sträckningar kan en behandling som kallas transkutan elektrisk nervstimulering också visa sig vara ganska användbar.
Låt oss därför gå igenom några sätt att minska smärtan i nedre delen av ryggen och/eller förhindra att den förstör en tidig morgon i framtiden.
Men observera att detta är i informationssyfte och inte en diagnos. Ibland signalerar smärta mer allvarliga underliggande problem och det är alltid bäst att låta en läkare ge dig en ordentlig utvärdering. Speciellt om smärtan är ihållande.
Slappna av i ryggmusklerna
Den mest allmänt tillämpliga behandlingen för smärta i nedre delen av ryggen som vi kan föreslå är att hitta ett sätt att slappna av i ryggmusklerna.
Detta kan innebära allt från få massage för att öka blodflödet och lösa upp eventuella knutar till att ta muskelavslappnande medel vid svårare ryggsmärta.
Muskel-, ligament- och sensträckningar är några av de vanligaste stressfaktorerna för smärta i nedre delen av ryggen så att låta dessa muskler slappna av lite kan hjälpa till avsevärt. Dessutom kan detta hjälpa dig att slappna av i allmänhet!
Och ja, även mental stress kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen i vissa fall.
Så om du kan boka in en massageterapi eller ta smärtstillande medicin kan det hjälpa - åtminstone på kort sikt.
Stärka dina ryggmuskler
Som vi redan har konstaterat kan måttlig motion hjälpa mot både ryggsmärtor och din allmänna hälsa.
Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, hindra dig från att sitta ner hela dagen och, när det gäller aerob träning, hjälpa dig att lossa på de spända musklerna.
Men träning har också fördelen att den stärker ryggen! Och det kan förebygga ländryggssmärtor i framtiden eftersom du blir bättre förberedd på att lyfta tyngre föremål.
Dessutom, om du gör viktade övningar och fokuserar på form (som du borde), kommer du också att vara mer benägen att lyfta saker från marken på rätt sätt.
Med andra ord, så länge du inte överanstränger dig är det bara positivt här! Men som vi har nämnt behöver du inte gå till gymmet eller använda vikter.
Om du känner dig mer bekväm med att stretcha eller sporta är det helt okej. Så länge du inte överdriver bör all typ av fysisk träning hjälpa dig i det långa loppet.
Välja rätt sängkläder
Som vi kort nämnde finns det en metod till galenskapen när det gäller att välja rätt madrass. Sidosovare vill i allmänhet ha mjukare madrasser medan magsovare vill ha fastare madrasser. Och de som sover på rygg hamnar lite i mitten.
Saker som till exempel Zonindelat stöd och tryckavlastning är också viktiga egenskaper att titta efter, särskilt om du lider av ryggsmärta ganska ofta.
Och du kommer att veta att det är din madrass fel om du bara har ont i ryggen på morgonen.
Men om du inte riktigt har råd med en ny lyxig madrass behöver du inte oroa dig. För det första finns det gott om billigare madrasser som ändå kan hjälpa till att hålla din ryggrad frisk. Dessutom kan en bra bäddmadrass "korrigera" din nuvarande madrass lite.
Med andra ord, om din madrass är för mjuk (vilket är vanligt om du sover på framsidan), skaffa en fast bäddmadrass! Och om din madrass är för fast, skaffa en mjuk och lätt bäddmadrass istället.
Medicinsk behandling
Om din smärta i nedre delen av ryggen orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd eller en skada kommer du sannolikt att behöva medicinsk behandling. Beroende på exakt vad som orsakar smärtan och hur allvarlig den är kan olika behandlingsplaner tillämpas.
För muskelsmärtor eller spasmer kan muskelavslappnande medel, narkotiska läkemedel, smärtstillande medel eller till och med antidepressiva medel förskrivas. Och för fall som ischiaskan din läkare rekommendera vissa livsstilsförändringar vid sidan av den ordinerade medicineringen.
Vid kronisk smärta eller kroniska tillstånd kan dock kirurgi vara den enda långsiktiga lösningen. Till exempel kortisoninjektioner för vissa typer av nervskador eller skapa mer utrymme i ryggraden i vissa fall av diskdegeneration.
Och vi är ganska vaga här eftersom behandlingsalternativen kan variera ganska mycket. Beroende på om problemet orsakas av den nedre ryggraden, de omgivande nerverna, musklerna i den nedre delen av ryggen eller en kombination av dessa tre, kan olika behandlingar vara mer eller mindre effektiva.
Slutsats
Sammanfattningsvis kan behandling av ländryggssmärta vara mycket enkel eller mycket komplicerad, beroende på den bakomliggande orsaken. För vissa kan några enkla livsstilsförändringar göra susen! Så sitt rakt, lyft med benen, motionera och gör ditt bästa för att hålla en hälsosam vikt.
Även om du inte har ont i nedre delen av ryggen är det här bra vanor att ha. Och du kommer sannolikt att vara tacksam i framtiden när du är en av de få som inte har ont i ryggen överhuvudtaget!
Men om du har haft ont i nedre delen av ryggen under en längre tid och dessa tips inte verkar hjälpa, se till att rådfråga din läkare. Om inte annat hoppas vi att den här artikeln har gjort dig medveten om hur många olika faktorer som kan leda till smärta i nedre delen av ryggen. Så det är bäst att få det kontrollerat och planera din behandling därefter.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält