National Let's Laugh Day - Sover människor som skrattar ofta bättre?

Skrivet av Anđela Rajković

Sömnkonsult

2 maj 2024 5 min läsning

Var är ni, fnissare? Visste du att den här dagen är till för dig? Ja, den 19 mars är den nationella Let's Laugh Day, så låt oss använda den till att fnissa, fnysa, titra och bara skratta oss fördärvade!

Människor skrattar på så många olika sätt - de skriker, vrålar, gapar, fnyser osv. De gör det när de är glada, upphetsade och ibland även när de är ledsna eller förvirrade för att lätta på spänningen. Allt som allt - att skratta ligger i människans natur.

Att skratta har också många fördelar - till exempel sänker det vårt stresshormon (kortisol) och får oss att må bra inifrån och ut. Men det är inte det enda ett gott skratt kan göra, nej. Det har nämligen bevisats att skratt får oss att sova bättre också! Så om du vill lära dig mer om det här, fortsätt läsa.

Vad är den nationella "Låt oss skratta-dagen"?

Men innan vi börjar prata om skratt och sömn, låt oss först berätta något om National Let's Laugh Day.

Så den här skrattdagen "skapades" för att påminna människor om att även om vi lever i en hektisk värld som ofta är fylld av alla möjliga stressfaktorer, så behöver vi ändå pigga upp oss med lite humor. Skratt är den bästa medicinen - så skratta bort dina stressfaktorer.

Dessutom används Laugh Day för att berätta om allt gott som kan komma ur lite humor. För att bara nämna några - skratt stärker vårt immunförsvar, stärker alla ansikts- och magmuskler i kroppen, frigör endorfiner, bränner några kalorier, etc.

Skratt är också bra för social interaktion - att berätta skämt, roliga fakta eller bara berätta några historier på ett roligt sätt kommer säkert att göra dig till den mest älskade personen i dina vänners sociala grupp - det är givet.

Hur firar man den nationella "Låt oss skratta-dagen"?

Nu vet du hur viktigt skrattet är för både kropp och själ. Fira därför denna inofficiella helgdag genom att lova dig själv att du ska besöka din skrattbubbla varje dag.

Du borde fira skrattdagen varje dag! Men eftersom det är ett speciellt tillfälle, se till att göra något lite annorlunda. Du kan till exempel göra den så kallade skrattyogan. Skrattyoga är bra om du vill ha värkande magmuskler samtidigt som du rör på ansiktsmusklerna - om du förstår vad vi menar.

Ett annat bra sätt att fira denna dag är att får människor i din omgivning på gott humör. Berätta några roliga historier för dina arbetskamrater och fortsätt tills ni alla skrattar gott. Men var försiktig - skratt är smittsamt! Om du och dina medarbetare har långa skrattanfall finns det en risk att din chef också skrattar.

Fördelarna med skratt

Precis som vi tidigare sagt har skratt många fördelar - känslomässiga och fysiska hälsofördelar. Så låt oss nämna några av dem.

Förbättrat humör

Okej - behöver vi ens förklara den här? Det är helt enkelt rakt på sak! Att skratta är lika med gott humör. Ju mer vi skrattar desto bättre mår vi. Vissa forskare har bevisat att även om vi skrattar på låtsas så uppfattar våra hjärnor dem som äkta, och de ger oss fortfarande alla dessa hälsofördelar. Så även om du känner att du bara går ner dig och även om du mår dåligt, maskera det med ett skratt - du kommer att hjälpa både kropp och själ på det sättet.

Stresslindring

När vi skrattar frigörs vissa kemiska signaler i våra hjärnor. Dessa signaler kallas endorfiner och de är ansvariga för vårt välbefinnande. Dessutom minskar skrattet förekomsten av stresshormonet kortisol. När vi är stressade går kortisol genom kroppen och gör att vi känner oss uppskruvade. Men om vi släpper stressen och bara skrattar lite kan kortisolnivåerna sjunka drastiskt.

Ökad immunitet

Och nu, för att sammanfatta. När du inte är stressad och när du är på gott humör stiger din kropps immunitet! Och hur gör den det? Jo, det gör den genom att göra två saker - öka nivåerna av endorfiner och sänka nivåerna av kortisol. När dessa två är i sina optimala intervall är man helt enkelt tvungen att vara frisk (och glad, naturligtvis).

Sover du bättre när du skrattar?

JA! Vi kan säga detta med säkerhet!

Om du har tillbringat hela dagen med att skratta - var säker på att du kommer att somna på fem minuter!

Fysiologiska effekter av skratt

Så hur påverkar skratt vårt psyke?

Tja, av sänker kortisol och adrenalin och ökar endorfiner och dopamin. Det leder till att stressen försvinner, ångesten minskar och oro, rädsla och till och med fobier blir mer hanterbara.

Skratt ökar också serotoninhalten - det så kallade må bra-hormonet. Och när vi har ökade nivåer av serotonin i oss (från skratt) höjer vi vårt humör, förbättrar motståndskraften och ökar vår smärttolerans.

Att skratta frigör också gammavågor! Gammavågor frigörs vanligtvis när vi är lugna, t.ex. under meditation eller yoga. Men de kan också frigöras när vi skrattar - även om vi har det där okontrollerade skrattet eller det där snabba fnisset. När vi har tillräckligt med gammavågor i hjärnan känner vi oss mer fokuserade, lugna och kreativa.

Och sist men absolut inte minst skratt ökar nivåerna av melatonin som frigörs. Melatonin är ett annat hormon som får oss att må bra. Men det här hormonet gör lite mer än så. Melatonin hjälper oss nämligen att somna och hålla oss sovande. Och naturligtvis får det oss att vakna fräscha och glada.

Forskning om sambandet mellan skratt och sömn

För att bevisa det faktum att skratt är den bästa medicinen, låt oss dela följande historia med dig.

En grupp japanska forskare bad 48 ammande kvinnor att dela upp sig i två grupper och titta på TV i åttiosju minuter. Den första gruppen kvinnor tittade på Moderna tider av Charlie Chaplin, som vi alla kan hålla med om är mycket rolig. Den andra gruppen kvinnor tittade på lite slumpmässig väderinformation. Efter åttiosju minuter samlade de tidigare nämnda forskarna in bröstmjölk från kvinnorna och analyserade den. Resultatet var ganska anmärkningsvärt - de kvinnor som tittade på Charlie Chaplin hade ökade nivåer av melatonin!

Så, där har du din länk mellan skratt och sömn. Om du fyller dina dagar med skratt kommer du att sova bättre.

Tips för att skratta mer under dagen

Nu vet du alla fördelar med att skratta. Så det vore dumt att inte försöka få in skratt i vardagen. Det skulle vara dumt eftersom det är ganska enkelt att göra det. Men om du behöver lite vägledning, här är några saker du kan göra för att skratta lite mer.

• Delta i aktiviteter som får dig att skratta
• Titta på en rolig film eller ett TV-program
• Hitta en rolig vän
• Lyssna på en rolig podcast medan du gör sysslor
• Umgås med ett barn
• Gör skrattyoga
• Gå på en komediföreställning

Slutsats

Som du har sett har skratt många fördelar. Det är bra för hälsan i vår kropp och vårt sinne. Och det är bra för vår lycka och vårt välbefinnande. Så håll aldrig tillbaka det där skrattet. Skratta från ditt hjärta. Och om någon tittar på dig på ett dåligt sätt på grund av ditt skratt, så skratta åt deras ansikten.

Om författaren

Anđela Rajković

Som CPD-certifierad sömnkonsult och vältränad sömnentusiast finner jag stor glädje i att dela med mig av min expertis till våra läsare - helst de som älskar att sova. Med en bakgrund i engelska språket och litteraturen och en förkärlek för forskning söker jag alltid nya sätt att dela med mig av den senaste sömnvetenskapen och sängrelaterade upptäckter. Och när jag inte är i kontakt med mina läsare kan du hitta mig när jag utforskar naturen eller, ja, när jag kryper ner i sängen.