Vad är en kaffelur och varför bör du ta den regelbundet?
Vad är principen bakom en kaffelur?
Låt oss börja med lite grundläggande mänsklig biologi och kemi.
När du känner dig trött finns det en organisk förening i våra kroppar som heter adenosin. Adenosin är en av de föreningar som främjar sömn. I huvudsak, när du blir sömnig, ökar adenosinnivåerna i våra kroppar, vilket gör att vi känner oss groggy och sömniga. När vi börjar somna börjar adenosinnivåerna sjunka. Ju mer vi sover - desto lägre blir de.
Men varför är det här viktigt? Det finns bara ett begränsat utrymme för olika kemikalier att interagera med våra hjärnreceptorer, och en av dessa kemikalier är koffein.
Koffein gör precis tvärtom mot adenosin, vilket innebär att de kommer att slåss med varandra om en dans med våra hjärncellsreceptorer. Med andra ord, när du känner dig trött och dricker en kopp kaffe måste koffeinet från kaffet kämpa mot adenosin för att hålla dig vaken.
Det för oss till huvudprincipen bakom en kaffelur - att undvika slagsmål.
Koffein tar över för adenosin
Huvudidén är att du dricker din kopp svart kaffe så fort du kan och sedan går direkt till sängs för en snabb tupplur på 20 minuter. Varför ska man göra det? Jo, för att.., Det tar cirka 20 minuter för koffeinet att passera blod-hjärnbarriären och börja binda till hjärnans receptorer. Grundtanken bakom en koffeinlur är alltså att man sänker adenosinnivåerna genom att sova (eller vara i ett halvsovande tillstånd), vilket eliminerar konkurrensen om koffein.
Den vägen, Det är koffeinet som binder till hjärncellernas receptorer, inte adenosinet, och ger dig din välbehövliga energikick. Superladdad tupplur när den är som bäst, eller hur?
Varför är kaffeslafar bra för dig?
Nu när vi vet hur dessa ultimata power naps fungerar, låt oss lära oss mer om de fördelar de ger.
Förbättrad koncentration
Att dricka kaffe gör det i allmänhet lättare för oss att koncentrera oss på den aktuella uppgiftenoch det gör även sömnen. När vi kombinerar de två - får vi det bästa av två världar. Du får en skön liten power-up av en kort tupplur, och när koffeinet kickar in blir du lika skärpt som någonsin.
Förbättrat minne
Studenter har konsumerat koffein medan de studerar för sina prov så länge någon kan minnas. Det finns otaliga studier som kopplar koffeinintag till förbättrat minne, och när du lyckas lura din hjärna att göra det mesta av koffeinet - blir du i princip supersmart. Skämt åsido, förstärkt minne är en av de viktigaste fördelarna med kaffetupplurar.
Mer energi
Slutligen, yDu kommer att vakna med en energinivå genom taket. Eftersom både tuppluren och kaffet påverkar dina energinivåer blir det ganska svårt att vakna upp från en perfekt kaffetupplur och uppleva sömntröghet. Lita på oss, en kaffedriven eftermiddagslur och du kommer att vara lika energisk som om du hade sovit hela åtta timmars ordentlig sömn.
Bättre fokus
Om du någonsin behöver lite extra fokus - en koffeininducerad kort dagslur finns där för dig. En kopp kaffe och 20 minuters sömn senare är du fokuserad som en laser. Detta kommer att hjälpa dig att klara av tuffa maratonstudier och arbetspass, men se till att du gör det på rätt sätt.
Hur tar man en kaffelur på rätt sätt?
Nu när du har lärt dig om fördelarna med kaffelurar kanske du är frestad att gå och prova dem direkt. Vi föreslår dock att du tar en liten paus och låter oss lära dig hur du får ut det mesta av den. När allt kommer omkring kräver koffeinlurar lite finess, annars kommer du bara att sluta med en dålig tupplur.
Undvik kaffeslafar minst 6 timmar före sänggåendet
Först och främst.., Det är viktigt att begränsa kaffetåren till minst sex timmar innan du går och lägger dig. Allvarligt talat, undvik det till varje pris. Om du inte gör det kommer du att ha svårt att somna på grund av alla kvardröjande koffeineffekter. Och även om du lyckas somna kommer du förmodligen inte att uppleva djup sömn, och du kommer att känna dig slö hela dagen imorgon.
Drick en kopp kaffe så fort du kan
Det första du bör göra är att dricka ditt kaffe så fort du kan. Om du kan, dricka en espresso eller en ristretto - något du kan dricka i en klunk. På så sätt kan du tajma din tupplur perfekt, precis innan koffeinet kickar in. Undvik också socker, grädde och allt det där. Drick det svart och bittert. Undvik också energidrycker. Även om de är rika på koffein - är de också fyllda med socker, vilket kommer att uppväga fördelarna med en kaffelur.
Gå till sängs så fort du har druckit den
Du har inte ett stort fönster för att trycka på snooze, så lägg dig ner så fort du har druckit ditt kaffe. Om möjligt, drick ditt kaffe direkt från sängen, så att du bara kan blunda och slumra till. Det ger dig mer tid att vila, frigör några receptorer och låter koffeinet göra sin grej.
Ge inte upp om du inte kan somna
Ibland, kan det vara svårt att somna, men ge inte upp. Ta god tid på dig och försök att slappna av. Även om du bara lyckas få fem minuters lätt sömn förbättrar du dina chanser att vakna upp laserfokuserad och motiverad. Så fortsätt bara med det.
Sov inte längre än 20 minuter
Vad du än gör - sov inte i mer än 20 minuter. Ställ in larmet och håll dina profylaktiska tupplurar begränsade till 20 minuter, så borde det gå bra. Att kombinera koffein och sömn fungerar inte riktigt bra. Om det enda målet var att sova - då skulle du inte behöva kaffe överhuvudtaget.
Om du inte kan somna, försök att lugna ner dig och blunda.
Bara genom att kalla ner dig själv och fokusera på andningen sänks adenosinnivåerna, så även om du inte kan glida iväg till drömlandet - res dig inte upp. Lugna ner dig, slut ögonen, andas långsamt och vänta på att koffeinet ska göra sin magi. Det bör inte ta mer än en halvtimme innan du känner ruset.
När är det rätt tid att ta en kaffelur?
Så länge det är ljust ute kan du ta en kaffelur. Skämt åsido, som vi sa tidigare, Se bara till att hålla det minst sex timmar från sänggåendet så borde det gå bra.
När det gäller den faktiska tiden - det finns ingen perfekt tupplursperiod. Gör det om du känner att tröttheten tar överhanden eller om du känner att du behöver en paus för att öka fokus och koncentration. Om det är direkt efter frukost eller klockan 14.00 spelar ingen roll. Du kommer att uppleva samma effekter oavsett.
Svenska 
English (UK)