Så låt oss prata om hur mycket sömn vi egentligen borde få, med tanke på våra olika stadier i livet.
Så oavsett ålder är samstämmigheten tydlig: sex timmars sömn räcker inte när det gäller att ge kroppen och sinnet vad de verkligen behöver.
Referenser:
National Sleep Foundation: https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Mayo Clinic: https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator
Centers for Disease Control and Prevention (Centers för sjukdomskontroll och förebyggande): https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för vårt allmänna välbefinnande, och här är varför vi bör sträva efter mer än bara sex timmar per natt:
Kort sagt, att välja mindre sömn än vad kroppen behöver kan få allvarliga konsekvenser för vår psykiska och fysiska hälsa och leda till försämrad livskvalitet. Im vi vill vara på topp, både mentalt och fysiskt, är det uppenbart att vi behöver mer än bara sex timmars sömn varje natt.
Referens:
NHS: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/
Kampen för att få tillräckligt med sömn varje natt är en alltför välkänd historia i våra moderna liv.
Det är många faktorer som bidrar till detta utbredda problem.
I det här komplexa landskapet är det inte konstigt att vi ofta inte når upp till den rekommenderade sömnlängden.
Att få en god natts sömn kan vara avgörande för ditt allmänna välbefinnande. För att få mer kvalitetssömn varje natt kan du överväga dessa strategier.
Först.., upprätta ett konsekvent sömnschema. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper dig att reglera din inre klocka och förbättrar sömnkvaliteten. Undvik oregelbundna sömnmönster, även på helgerna, för att anpassa dig till din naturliga sömncykel.
Tillämpa god sömnhygien genom att skapa en miljö som inbjuder till vila. Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Investera i en bekväm madrass och kuddar som stödjer dina sömnbehov. Undvik att titta på skärmar före läggdags, eftersom det blå ljuset från enheterna kan störa din sömncykel.
Om sömnbesvären kvarstår bör du rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal. De kan bedöma din situation och kan rekommendera sömnmedicin, men detta bör betraktas som en sista utväg. Målet är att främja en djupare och mer vilsam sömn på naturlig väg. Genom att göra dessa justeringar kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig mer utvilad, uppladdad och redo att ta itu med dagen som kommer.
Sömnkvalitet och sömnkvantitet är två viktiga komponenter för en god natts sömn, som var och en bidrar till vårt allmänna välbefinnande. Sömnkvantitet avser det totala antalet timmar som vi sover, medan sömnkvalitet handlar om hur djupt och vilsamt vi sover. Båda aspekterna är lika viktiga. En god natts sömn består av olika sömncykler och sömnstadier, som alla spelar en roll för att återställa kropp och själ. För att uppnå vilsamhet krävs tillräckligt med tid i varje sömnstadium och oavbruten sömn, eftersom frekventa uppvaknanden kan hindra fördelarna. Sömnstörningar som stör denna balans kan leda till kognitiv försämring, humörsvängningar och dagtrötthet, liknande effekterna av otillräcklig sömn. Det kan vara svårt att göra en korrekt uppskattning av den totala sömntiden eller att bedöma sömnkvaliteten.
Ett bra sätt att bedöma sömnkvaliteten är dock att följa hur du mår under dagen. En tillräckligt lång och föryngrande sömn gör att du känner dig utvilad och mentalt pigg, medan sömn av dålig kvalitet eller otillräcklig sömn ofta leder till dåsighet på dagen, särskilt under perioder med låg aktivitet. Att balansera både sömnmängd och sömnkvalitet är viktigt för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande.
I strävan efter att besvara den gamla frågan "Räcker det med sex timmars sömn?" har det blivit uppenbart att de dyrbara sex timmarna för de flesta av oss inte räcker till för vad våra kroppar verkligen behöver.
Djupsömnen, som är nödvändig för återhämtning och föryngring, är svår att uppnå under så korta perioder av vila. Även om enstaka nätter med begränsad sömn är en del av livet innebär långvarig sömnbrist betydande hälsorisker och kan leda till en mängd fysiska och psykiska problem. Genom att prioritera mer sömn, anpassa våra rutiner och inse vikten av en väl avrundad vila kommer vi i slutändan att kunna leva ett hälsosammare och mer levande liv.
Så i jakten på bättre sömn, kom ihåg att när det gäller frågan om sex timmar är tillräckligt, ligger svaret ofta i den ljuva omfamningen av några fler timmars sömn varje natt.
Rekommenderad läsning:
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält