Är te-tid förstör din sömn - Hur mycket koffein finns i te?
Kan te påverka din sömn?
När koffeininnehållet nämns tänker många människor omedelbart på bryggkaffe. Och det av goda skäl - som om man bara brygger kaffebönor i vatten, du kan förvänta dig upp till 100 mg koffein i en enda kopp.
Men.., vissa typer av te har en mycket högre koffeinhalt än du tror. Visst, grönt och vitt te borde inte hålla dig vaken på natten. Men att få ett starkt svart te kan packa samma wallop som vissa kaffe! Så att dricka det på kvällen kan orsaka negativa effekter.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att även om du dricker en kopp grönt te kan du få i dig mer under dagen. Detta beror på att koffeinkonsumtion är inte bunden till en enda drink! Om du till exempel redan har druckit en kopp kaffe, en energidryck och lite choklad kan till och med en kopp grönt te höja koffeinnivån tillräckligt för att göra det svårare att sova. Så att veta ungefär vilka koffeinhaltiga drycker du har druckit under dagen är också en viktig faktor.
Varför är det viktigt att kontrollera sitt koffeinintag?
Som vi har nämnt i vår artikel "Hur påverkar kaffedrickande din sömn", finns koffein kvar mycket längre än vad vissa människor tror. I själva verket, enligt en studie, det tar 5 timmar för bara hälften av koffeinet att absorberas fullt ut. Och detta gäller koffeinet i te lika mycket som i kaffe.
Men varför spelar det någon roll? Det mest uppenbara svaret är att det påverkar din sömn. Ju mer koffein du får i dig, desto svårare kan det vara att somna på kvällen och därmed vara utvilad dagen efter. Hur som helst, koffein kommer också med andra potentiella nackdelar som beroende, matsmältningsproblem och i vissa sällsynta fall till och med överdosering.
Naturligtvis är detta mestadels extrema exempel och att dricka en kopp te om dagen kommer sannolikt inte att skada dig. Det bör dock sätta i sammanhang varför det är viktigt att känna till koffeininnehållet i olika drycker på lång sikt. Så låt oss gå igenom lite allmän statistik och sedan ge dig en exakt uppdelning.
Vilket te innehåller minst koffein?
Även om allt te är gjort av samma växt, kan de variera drastiskt när det gäller koffeininnehåll. Det beror helt på vilka delar av teplantan som använts och hur tebladen bearbetats.
Till exempel, svart te har vanligtvis den högsta koffeinhalten, konkurrerar med vissa kaffe. Så om du dricker det på eftermiddagen eller kvällen kommer du sannolikt att hålla dig vaken. Men i alla fall, en bra örtte kommer förmodligen inte att orsaka sådana problem eftersom de är naturligt koffeinfria!
För att inte tala om att du kan få ett koffeinfritt te på de flesta kaféer eller butiker som har en mycket specifik, och ofta utsökt, smakprofil - som kanel! Så även om du inte gillar typiska örtteer kan du ändå beställa något som inte innehåller något koffein alls.
Men det är inte nödvändigt. Grönt te, och vitt te - de har relativt låga koffeinnivåer. Så om du vill ha mindre koffein, välj bara från avsnittet med gröna teer eller örtinfusioner så borde det gå bra. Observera dock att grönt te med matcha är lite annorlunda, eftersom det beror mycket på mängden matcha som används.
Mängden koffein i olika typer av te
Nu när vi alla vet varför det är viktigt för sömnen att hålla nere koffeinnivåerna och vilka tesorter som innehåller mer eller mindre koffein, låt oss prata om detaljerna. Därför har vi gjort den här anpassade tabellen så att du snabbt kan kontrollera den exakta koffeinmängden i dina favoritteer!
Som du kan se har matcha-te det största utbudet. Detta beror på att det beror mycket på den exakta beredningsmetoden såväl som mängden matcha som används per kopp. I tabellen ovan har vi beräknat de möjliga mängderna för en kopp te med 2 gram matcha, men du kan använda mer eller mindre än så.
Hur mycket te kan man dricka utan risk?
Nu när vi har redogjort för de olika koffeinmängderna i de olika tesorterna kanske du undrar om du ska undvika te helt och hållet. Och det korta svaret är - det ska du inte.
Te har trots allt några fantastiska hälsofördelar, hjälper dig att komma igång på morgonen, hjälper dig att slappna av och är i allmänhet utsökt. Vad du dock bör göra är att vara medveten.
En genomsnittlig vuxen person kan konsumera 400 mg koffein per dag utan någon risk. Vi vill dock påpeka att för gravida kvinnor, personer med hjärtproblem eller andra redan existerande tillstånd kan denna siffra variera. Genom att göra lite grundläggande matematik kan vi dock se att även om du tog det starkaste matcha-teet på marknaden och drack två vanliga koppar, skulle du fortfarande vara säker.
Så det är inte så att du måste utesluta te eller kaffe helt och hållet! Tänk bara på att om du har druckit choklad eller kaffe den dagen bör du nog välja ett örtte för att vara på den säkra sidan. Och som en allmän tumregel bör du inte dricka koffeinhaltiga drycker 6 timmar innan du ska gå och lägga dig - särskilt inte om du redan har svårt att somna.
Vanliga frågor
Innehåller te mer koffein än kaffe?
Det beror i hög grad på vilket te det är fråga om. En genomsnittlig kopp svart kaffe innehåller cirka 95 mg. En kopp svart te kan i vissa fall innehålla upp till 90 mg. Matcha-te är dock svårare att kategorisera. En kopp matcha som bara innehåller 2 gram te innehåller bara 38 mg koffein. Detta antal kan dock lätt gå över 100 om mer matcha används.
Innehåller örtteer inget koffein?
Generellt sett innehåller örtteer inga eller mycket små spår av koffein. Även om koffein förekommer är det vanligtvis mindre än 12 mg per kopp, vilket gör det osannolikt att det orsakar negativa effekter.
Vad är skillnaden mellan koffeinfritt te och örtte?
Örtteer är naturligt koffeinfria. Koffeinfria teer å andra sidan tar teer som innehåller koffein och bearbetar dem sedan för att kraftigt minska mängden. Ett typiskt koffeinfritt te innehåller endast små spår av koffein (cirka 2 mg).
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält