Hur många kuddar ska du sova med för att sova bra?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 6 min läsning

De flesta människor ägnar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt vilken typ av kudde de sover på. Och sedan blir de förvånade över hur deras nattsömn förbättras när de sover på ett 5-stjärnigt hotell, och anledningen är faktiskt en madrass och kudde av hög kvalitet.

Kudden måste väljas utifrån din sovpositionmen också vara relativt ny. För även den perfekta kudden för dig kan inte vara funktionell efter en lång tid.

Men en sak till är viktig, och det är antalet kuddar du sover med. Enligt forskare använder de flesta människor två kuddar.

En olämplig kudde, liksom ett olämpligt antal kuddar, kommer att påverka kvaliteten på din nattsömn negativt, och som ett resultat av detta kommer din hälsa och energinivå att bli lidande. 

På vår webbplats kan du hitta många recensioner och köpguider som hjälper dig att välja den perfekta kudden, och i den här artikeln vi kommer att svara på frågan hur många kuddar ska du sova med.

Men först - vad är en kudde?

Kudden är ett viktigt sömntillbehör utformad för att göra din sömn bekväm och för att höja ditt huvud något. Det är nödvändigt att huvudet höjs något så att huvud och nacke är i linje när du sover. Huvud- och nackuppriktning leder till ryggradsuppriktning, vilket är av yttersta vikt. Exakt hur mycket huvudet ska höjas beror på vilken sovställning du har.

Välja rätt kudde

Du bör inte ta lätt på att välja en kudde. Det är viktigt att ta reda på mer information innan du köper en eller flera kuddar. Det är inte nödvändigt att bli sömnexpert, men först måste du veta vilken kudde som passar din sovposition. Den den allmänna regeln är att sidosovare behöver en tjockare, mjukare kudde, magsovare behöver en platt och fast kudde och ryggsovare har det största valet, så de kan mestadels välja efter preferens. En kudde med för lågt loft passar dock oftast inte dem.

En annan sak du måste vara uppmärksam på är materialen. Materialen påverkar hållbarheten, men också om en kudde är lämplig för varma sovare och allergi drabbade. En annan viktig sak är att kuddar av memory foam är bäst för tryckavlastning, och den som gillar fluffiga kuddar bör välja dun eller dunalternativ, t.ex. mikrofiber.

REKOMMENDERAD LÄSNING:

• Sovställningar 101 guide

Kan en kudde vara orsaken till nack- eller ryggsmärta?

När någon frågar oss om en kudde kan vara orsaken till rygg- eller nacksmärta är vårt svar: - Ja. absolut ja, kudden kan orsaka nack- och ryggproblem. Om kudden är olämplig för din sovposition och din kroppsbyggnad, liksom för huvudets vikt, kommer huvud och nacke att vara i ohälsosam position varje dag i 6 till 8 timmar, kanske ännu mer. Detta leder oundvikligen till problem med nacke och rygg, liksom med hela kroppen.

Hur många kuddar ska sidosovare sova med?

För sidosovare rekommenderas två kuddar. Du bör lägga en kudde under huvudet och den andra mellan benen, närmare bestämt mellan knäna. Vi har redan pratat om kudden som du lägger under huvudet. En medelmjuk till mjuk kudde med bra stöd och tryckavlastning är perfekt. Och det kudde som går mellan knäna bör vara fastare.

Om den är mjuk kommer den inte att fullgöra sin uppgift. Och uppgiften är att lindra stress på dina höfter och nedre delen av ryggen. En kudde mellan knäna hjälper dessutom till med ryggradsuppriktningen. Två kuddar garanterar alltså en perfekt kroppsposition för den som sover på sidan.

REKOMMENDERAD LÄSNING:

• Kuddar som alla sidosovare bör överväga

Hur många kuddar ska ryggsovare sova med?

Du minns att vi nämnde att ryggsovare har det största urvalet av kuddar tillgängliga, och detsamma gäller för antalet kuddar. Men ändå, vi skulle rekommendera ryggsovare att använda tre kuddar. Man bör naturligtvis ge stöd för huvud och nacke. 

De andra två ska placeras under nedre delen av ryggen och under knäna. Kuddar minskar trycket på ryggraden och stöder ryggradens naturliga krökning, och lätt upphöjda knän bidrar till komforten. Det är viktigt att notera att personer som sover i ryggläge har ofta problem med snarkning så när du köper en kudde, glöm inte att tänka på den här frågan också.

REKOMMENDERAD LÄSNING:

• En guide för att förebygga snarkningsproblem 

Den Kudden under nedre delen av ryggen bör vara medium till fast och under knäna mjuk till fast. Den som ligger under ditt huvud kan vara en medium memory foam-kudde, men det kan också vara en annan kudde beroende på dina önskemål.

REKOMMENDERAD LÄSNING:

• Kuddar som alla som sover i ryggläge bör överväga

Hur många kuddar ska frontsovare sova med?

Först och främst är det bäst att byta sovställning eller åtminstone inte sova hela natten på mage eftersom det är en sovställning som inte rekommenderas. Men eftersom vi vet att det finns många människor som inte kan sova om de inte ligger på magen, så rekommenderas det att de bara använder en kudde.

Tunn kudde är det bästa valet för magsovare och den bör vara fastare för att undvika onaturligt krökt nacke. Den enda situation där framsovare kan ha nytta av en annan kudde är om de måste sova på en mjuk madrass, då kan de lägga en annan kudde under bäckenet för att förbättra ryggradens position.

Kan jag sova utan kuddarna?

Ingen av oss minns när vi började använda kuddeneftersom det vanligtvis händer runt den andra födelsedagen. Så vi undrar aldrig om vi ska fortsätta använda en kudde eller om vi kanske ska sluta använda den och sova på en plan yta. Men på senare tid analyserar fler och fler sömnexperter människans anatomi och kommer till slutsatsen att Det finns många anledningar till att det kan vara hälsosamt att sova utan kudde.

Men det betyder inte att det är något som alla bör tillämpa. Om du sover på sidan eller i ryggen blir det mycket obekvämt och till och med mycket smärtsamt att sova utan kudde., och på morgonen kommer du att uppleva stelhet. Ett liknande fall är med ryggsovare, vilket innebär att endast magsovare bör överväga detta alternativ.

Men magsovare bör definitivt överväga detta alternativ eftersom det är hälsosammast för dem att sova utan kudde. På så sätt håller du ryggraden rak och undviker att blockera luftvägarna. Det finns några andra fördelar. Till exempel förebyggande av rynkor och förebyggande av inflammation som leder till akne. 

Den Det främsta argumentet för att sova utan kudde kan vara bra för att förebygga rynkor är det tryck du lägger på ansiktet varje natt och därmed förbättrar cirkulationen. Och kuddar är fulla av kvalster och bakterier, så den som har akne kanske ska överväga att sluta använda en kudde.

Så, vad är rätt antal kuddar som du bör sova med?

Det finns inget entydigt svar på denna komplexa fråga. Det allmänna rådet från sömnexperter, ortopeder och kiropraktorer är att de som sover på framsidan använder en kudde, de som sover på sidan två och de som sover på ryggen tre kuddar. Detta är dock inte en tvingande regel, utan du bör prova dig fram för att ta reda på vad du trivs bäst med. Poängen är att få en god natts sömn, inte att följa reglerna. Så om du märker att du behöver en annan kudde eller att det räcker med en, så gör det.

Om du sover på mage bör du också fundera på om du behöver en kudde överhuvudtaget. Det är säkert bättre för magsömniga att sova utan kuddesärskilt om de inte har en kudde som är lämplig för magsovare. Och det finns betydligt färre kuddar på marknaden för magsovare än för de andra två sömnpositionerna.

Relaterade produkter:

• En kramkudde som kommer att förändra behandlingen av ångest
• BedStory 2Pack kudde recension

Rekommenderad läsning:

• Ska du sova utan kudde?
• Byta madrass - när ska man göra det? 
• De bästa kuddarna i Storbritannien för en god natts sömn 2024

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.