Hur väcker du dig själv lättare?
Snooza inte väckarklockan
Det viktigaste först tryck inte på snooze-knappen på din telefon! Det är motsatsen till hur man väcker sig själv! Sömnmedicin visade att de flesta människor snoozar sina larm i minst en halvtimme innan de vaknar och det är helt fel. Detta är ett av de värsta sätten att vakna på. Det kommer att påverka ditt humör och din energinivå under hela dagen.
Antingen går du upp direkt och använder de extra 30 minuterna som du annars skulle ha tillbringat med att somna och sova till att ta ditt morgonkaffe eller ett träningspass.
Att snooza på larmet gör ingenting för din vila eller återhämtning utan snarare förlänger sömntrögheten. Det är morgonkänslan av att sova direkt efter att du vaknat och innan du övergår till ett tillstånd av fullt uppvaknande och vakenhet. Med tanke på att din kropp har en dygnsrytm och vet när den ska sova/väckas, är det enda den gör att stressa dig om och om igen med höga, irriterande alarmljud tills du märker vad klockan är och äntligen bestämmer dig för att kliva upp ur sängen. Så att snooza på larmet är det stora NEJ:et för sömnhälsan!
Låt morgonsolens strålar bada dig
Med orden från The 5th Dimension - släpp in solskenet! Det finns inget bättre sätt att vakna på ett naturligt sätt än att låta det naturliga solljuset skina in i ditt sovrum. Ljuset kommer att väcka dig på ett naturligt sätt. Men det bästa är om du kan använda det faktiska solljuset, istället för att tända glödlamporna i ditt sovrum.
Om du dessutom låter gardinerna vara öppna, eftersom solen går upp gradvis, kommer du att vakna försiktigt. Du har redan anpassat dig något till ljuset. Så det borde inte vara besvärande eller svårt för dig att öppna ögonen när du vaknar. Du kommer att vakna mjukt av solljuset. Och dessutom.., börja dagen i ett solbelyst rum är känt för att öka ditt humör och din energi för dagen, så det är ett plus!
Spela en spellista på morgonen
Musik spelar en stor roll i våra liv. För vissa av oss kan den till och med spela en viktig roll när det gäller att somna och vakna på morgonen. Du kan ställa in din dator eller mobiltelefon så att den börjar spela dina favoritlåtar på morgonen så fort du vaknar, så att du mår bra redan från början.
Dessutom behöver du inte ens automatisera den uppgiften. Res dig upp ur sängen, sätt på din favoritspellista på morgonen och gör vad det nu är du gör på morgonen. Att bädda sängen, borsta håret och dricka morgonkaffe kommer säkert att kännas mycket bättre med några medryckande låtar i bakgrunden.
Oavsett om du vill börja dagen med lite smooth jazz eller bossa nova eller om du bara vill sätta fart på kropp och själ med lite rock eller metal - det är helt upp till dig!
Gå till höger för en promenad
Ta en promenad så fort du vaknar kan hjälpa dig att vakna upp omedelbart. Det ger dig också en energiboost för dagen. Många rekommenderar att du tar ett träningspass så snart du är klar med dina morgonaktiviteter. Men om det är för ansträngande för dig kan du bara ta en lätt promenad runt kvarteret.
Om du bor i ett hus och har en trädgård kan du till och med promenera på din gård. Tidiga morgonpromenader är inte för motion och det spelar ingen roll hur långt du går. Istället för att gå, det handlar om att få kroppen i rörelseså att du vaknar till ordentligt så snart som möjligt. Med tiden kan en promenad förvandlas till en joggingtur och innan du vet ordet av kan du till och med springa klockan 4 på morgonen. Man vet ju aldrig...
Stretch
När vi ändå är inne på ämnet tidiga morgonaktiviteter finns det en annan enkel sak du kan göra för att hjälpa dig själv att vakna på morgonen är att sträcka. Stretching aktiverar dina muskler. Det kommer att lossa dina leder och förutom att det är bra för din fysiska hälsa, kommer det också att få din kropp att vakna upp ...
Du kan göra de enklaste sträckningarna som att försöka röra tårna eller så kan du till och med göra lite mild yoga. Gör vad som helst som får dig att må bra. Se inte på det här som en övning. Se istället på det som 5-minuters morgonritual som kommer att få ditt blod att rusa och hålla dig borta från sängen.
Ta en kall dusch
Nu förstår vi att du inte är Wim Hoff. Det finns inte en chans att du kommer att börja dagen med ett isbad, men en En kall dusch kan göra dig gott. Det finns många fördelar när det gäller kalla duschar. Vi kommer dock inte att gå in för mycket på många av dem.
Allt du behöver veta är att en kall dusch garanterat kommer att få dig att vakna. Bara 5 sekunder under kallt vatten får dig att glömma bort din säng och det faktum att du för bara några sekunder sedan ville trycka på snooze-knappen och fortsätta krama din kudde.
Det kan vara svårt i början. Men vi är säkra på att du inom en månad kommer att börja njuta av dem. Du kommer att njuta av dem så mycket att du kommer att vara angelägen om att hoppa ur sängen och hoppa in i duschen. Okej, det kommer förmodligen inte att hända, men de kommer säkert att väcka dig - lita på oss!
Ta en kort tupplur under dagen
Precis som du laddar din telefon i några minuter för att kunna använda den lite längre, kan du behöva ladda din kropp då och då. Om du är ett fan av sömnighet dagtid, ta en kort tupplur på eftermiddagen kan ge dig precis tillräckligt med energi så att du inte behöver sova så mycket på natten. Du kommer inte att störa dina sömncykler så mycket. För att förhindra att du utvecklar en sömnstörning bör du dock undvika att ta dessa dagslurar regelbundet så att din dygnsrytm inte vänjer sig vid de dagliga tupplurarna och ändrar sina sömnvanor.
Tänk på att du inte ska offra nattsömnen bara för att du ska ta en tupplur under dagen. Det nap är bara där för att ge en liten boostså att du lätt kan gå upp på morgonen. Korta tupplurar på eftermiddagen lär dig också att vakna när du inte vill, så det är ytterligare en bonus!
Ge dig själv en 5-minuters paus från arbetet
Stress och en hälsosam sömn går helt enkelt inte hand i hand och vi vet alla att det oftast är jobbet som är orsaken till att vi är stressade. På den noten, glöm inte att ta halvfrekventa pauser från arbetet. Detta borde vara mer än tillräckligt för att hålla dig stressfri och samtidigt få dig att känna dig mindre trött, vilket i slutändan leder till att du behöver sova mindre.
Så, en gång i timmen, en och en halv timme - tta en paus på fem minuter och ta en kort promenad. Gå en snabb promenad eller gör vad som helst som får dig att må bra, ladda ditt mentala batteri en stund och gå tillbaka till arbetet. Detta bör göra underverk för din sömn, även om du har medicinska tillstånd som förstör din sömn.
Ät hälsosamt och undvik skräpmat
Du är vad du äter är en underdrift och hälsosamma vanor måste börja med intag av kvalitetsmat. Det du stoppar i dig påverkar i hög grad alla aspekter av ditt liv - inklusive sömncykelns kvalitet, förmågan att sova och vakna.
Om du stoppar i dig onyttig skräpmat innan du ska sova kommer din kropp inte att kunna vila ordentligt under natten och du kommer inte att få en god natts sömn. Positiva livsstilsförändringar försummas ofta, men positiva livsstilsförändringar ökar energin, säkerställer att din kroppsklocka fungerar och förblir synkroniserad med dygnsrytmen! Kost och sömn hänger ihop mer än du tror.
Istället kommer den att ägna större delen av tiden åt att smälta den otäcka maten du åt, vilket ger dig mindre tid att faktiskt vila och återhämta dig. Som du förmodligen kan gissa kommer detta att leda till en mycket mer grym uppvakningsupplevelse och det är något vi vill undvika. Ät inte minst 2 timmar innan du ska sova och definitivt Ät inte skräpmat innan du går och lägger dig!
Brainstorma idéer eller starta en konversation i ditt huvud
Ett bra och enkelt knep för att väcka dig själv lätt och bli av med vanliga sömnproblem är att aktivera din hjärna direkt. Istället för att försöka ignorera dina tankar och försöka somna om - gör tvärtom. Så fort du vaknar, försök att börja tänka på olika saker du ska göra den här dagen eller någon annan dag faktiskt.
Du behöver inte ens tänka på de saker som är vettiga. För påhittade konversationer om du måste - börja bara tänka och hitta på saker. Detta kommer att få igång din hjärna ganska snabbt och innan du vet ordet av är du klarvaken och redo att ta dig an dagen!
Tänd lamporna
Precis som det var fallet med morgonsolen, tända lamporna så snart du vaknar kommer att hjälpa dig att hålla dig på det sättet. Att stanna i det mörka rummet kommer inte att få din hjärna eller ditt blod att pumpa, utan snarare få dig att känna dig sömnig. Att känna sig groggy kommer inte att starta din dag eller minska stress, så se till att ditt rum är upplyst så snart som möjligt. Du kan antingen gå upp ur sängen och tända lamporna själv eller så kan du ställa in ett automatiserat program som tänder lamporna vid en viss tid med hjälp av en smart hemassistent.
Hur som helst, att vara i ett väl upplyst rum kommer med all säkerhet att hjälpa dig att vakna.
Byta arbetsuppgifter
Rutin kan vara tråkigt och om du inte kryddar saker och ting då och då kan det bli ganska svårt för dig att lämna sängen och gå upp på morgonen och veta att du kommer att ha exakt samma dag igen. Det är därför som att lägga till saker i ditt schema och byta upp dina dagliga uppgifter kan vara ett bra sätt för dig att väcka dig själv.
Att bryta vanan kan vara ganska användbartl när det gäller att utveckla en vana, åtminstone i det här fallet. Att byta ut din sängrutin eller ändra lite på saker och ting på jobbet så garanterar vi att du kommer att vilja vakna på morgonen.
Drick tillräckligt med vatten
Att hålla sig hydrerad är helt enkelt bra för din kroppDet finns bara ingen annan väg runt det. Ännu bättre, när du har gått 8 eller fler timmar utan det - ett glas vatten är mer än välkommet. Att vara uttorkad är det som orsakar trötthet och utmattning och om du inte återfuktar din kropp så fort du vaknar kan det sluta med att du mår dåligt under hela dagen.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen kommer du dessutom att vara uttorkad redan innan du går och lägger dig, vilket gör det ännu svårare för dig att vakna och känna dig utvilad. Annars kommer du att känna dig utvilad på morgonen och redo att börja jobba!
Träna tillräckligt
Träning är något av det bästa du kan göra med din kropp, eftersom brist på fysisk aktivitet kan leda till sömnbrist - en fenomen som ofta kallas sömnlöshet. Det är ett bra sätt att hålla sig frisk och i god form, och om man gör det tidigt på morgonen är det ett bra sätt att vakna upp. På samma gång, Träning säkerställer att ditt sömnschema håller sig på rätt spår.
Du kan till exempel kombinera alla de saker som vi har nämnt hittills - stretcha, ta en promenad och motionera. Detta borde ge dig mer än tillräckligt med energi för att klara hela dagen och mer än tillräckligt med energi för att vakna. Regelbunden motion bör också hjälpa dig att sova bättre, vilket i slutändan leder till att du vaknar lättare.
Hur vaknar man utan väckarklockan?
De flesta av oss använder larm för att vakna på morgonen, men vad vissa av oss inte vet är att våra kroppar har ett inbyggt larm som fungerar mycket bättre än de vi har på våra telefoner. Våra kroppar kan tränas till att vakna varje dag vid exakt samma tid, med eller utan några minuters mellanrum.
Allt som krävs är att vi behåller samma sovschema under en tid och kommer vår kropp att börja följa samma mönster. Du kan märka detta om du vaknar tidigt med ett alarm under veckodagarna, men när helgen kommer vaknar du ungefär samtidigt, även om du inte har ställt in alarmet.
Slutligen kommer här några ytterligare tips som bör göra det lättare för dig att vakna på morgonen.
Undvik koffein 6 timmar före sänggåendet
Även om det ökar vakenheten under dagen kan koffein vara ett stort problem som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn. För att få tillräckligt med sömn, drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker i minst 6 timmar innan du går och lägger dig, annars kommer du att förstöra din sömnfragmentering.
Koffein är ett stimulerande medel som vi använder för att väcka oss själva, så begränsa ditt koffeinintag till morgonen. Drick istället en kopp kamomillte innan du går och lägger dig. Om du är en stor koffeinmissbrukare kanske du vill gå ut och ta en nypa frisk luft precis innan du ska sova för att undvika att störa din dygnsrytm.
Undvik alkohol
Även om du kanske känner att det är lättare att somna efter några drinkar, är det dåliga nyheter att dricka alkohol före sänggåendet. Även om du är en morgonmänniska som älskar morgonsolen kommer du att ha svårt att ta dig ur sängen på morgonen.
Du kommer inte bara att bli uttorkad och känna dig öm, illaluktande och bakfull - du kommer också att ha svårt att vakna överhuvudtaget. Välj att vara utvilad i stället för några timmars alkoholtillfredsställelse.
Sömn mindre än 10 timmar och mer än 7 timmar
Den överdrivna sömnigheten är inte bra - utan snarare en vilsam sömn som kommer att hålla producerar melatonin. Den mest idealiska tidsramen för en sömn är allt från sju till nio timmar. I allmänhet, de flesta människor sover mellan 7 och 10 timmar och det är den perfekta tidsramen om du vill vakna lätt.
Att sova mer eller mindre än så leder ofta till att du inte vill lämna sängen, känner dig trött och grinig eller till och med skadar din mentala hälsa. Oftare kommer du att sluta försovning och att inte vakna i tid.
Om du sover mer än 10 timmar varje dag kan du behöva besöka en sömnspecialist som ger dig en hälsosam diet att följa, lär dig djupandningstekniken samt ger dig hälsoråd som kommer att förbättra sömnkvaliteten. I sällsynta fall kommer du att få vissa mediciner, såvida du inte har ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver behandling. I vilket fall som helst kommer läkare kommer att ge medicinsk rådgivning som du bör följa eller kanske till och med betablockerare så att du kan börja utveckla ett hälsosamt sömnschema.
Undvik att arbeta sent på kvällen
Om du är sen till sängs kommer du också att vara sen ut ur sängen. Innan vi går till sängs säger vår inre klocka att det är dags att sova och kroppen förbereder sig automatiskt för att stänga av. Det sista vi vill är att avbryta den under denna process. Om du kan, begränsa ditt arbete till dagtid eftersom arbete sent på kvällen stör sömn- och vakenhetscykeln.
Arbete sent på kvällen, särskilt om det innebär blått ljus, stör sömnfragmenteringenvilket ger dig en dålig sömnkvalitet. Visst, ibland måste du jobba hela natten, men om du vill vakna lätt och utan väckarklocka - jobba inte på nätterna. Sov i stället, annars kan du känna dig trött på morgonen.
Undvik blått ljus före läggdags
Sömnläkaren hade bekräftat att blå ljusemitterande från datorskärm är sömnens värsta fiende eftersom den ofta orsakar insomningssvårigheter och går in i den djupa sömnens stadium. Alla typer av starkt ljus håller oss vakna mycket längre än vad vi skulle ha varit om det inte vore för det. Eftersom alla skärmar omkring oss avger blått ljus bör du undvika att spendera tid på dina prylar innan du ska sova. Läs en bok istället. Om du av någon anledning inte kan undvika att sitta framför en skärm - använd blåljusglasögon. Annars - ändra vanorna före sömnen och minska skärmtiden!
Slutsats
Och det var alla tips vi hade på hur du enkelt kan väcka dig själv varje morgon! Vi vet att några av dem kan verka krångliga i början, men när du väl har vant dig vid morgonrutinen kommer du att vara redo för livet. Men vad tycker du? Hur väcker du dig själv på morgonen? Låt oss veta i kommentarerna.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält