Hur sover man som på ett hotell?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

Presenterad av

Charlotte - Våra presentatörer

2 maj 2024 14 min läsning

Har du någonsin kommit på dig själv med att fråga "hur man sover som på ett hotell?" Att återskapa en sådan upplevelse i ditt hem skulle verkligen vara fantastiskt.

Låt oss inse det, vi har alla varit där - stirrat i taket och räknat får. Vi vet att det kan vara frustrerande att inte kunna somna, oavsett hur utmattad man är. Men hur som helst.., Att skapa en perfekt sömnmiljö är enklare än du kanske tror.

Du behöver bara vara uppmärksam på alla påverkande faktorer, till exempel rumstemperatur, madrass, kuddar och atmosfär.

Om du är orolig för om du kommer att kunna somna efter semestern för att du kommer att sakna alla fluffiga kuddar och lyxiga lakan, var inte orolig! Vi finns här för att hjälpa dig att uppnå en sömn på hotellnivå i bekvämligheten av ditt eget hem.

Skapa en god sömnmiljö

Att skapa en perfekt sovmiljö är som att försöka bygga ett fort av filtar som vuxen; det är både svårt och roligt. Oroa er inte, våra vänner med sömnbrist - det finns en lösning. Med några enkla knep kan du bygga ett sömnparadis som passar världens mest exklusiva hotellrum men inte i en främmande miljö.

Välja rätt sängkläder och kuddar

När vi säger att mindre är mer menar vi uppenbarligen inte kuddar. Att placera det perfekta antalet kuddar kommer att ha en avgörande inverkan på komfort och hotellrumskänsla.

Du kan förvänta dig två till fyra kuddar i nästan alla hotellrum, inklusive några dekorativa. Gör gärna likadant för en bättre atmosfär.

Det lämpliga materialet kan göra stor skillnad för din sömnkomfort. Håll därför utkik efter följande:

• kvalitet, naturliga material - sängkläder av bomull, siden och bambu är vanligtvis de bästa
• miljöt - varma/ lätta sängkläder; kallare/ varmare material
• provperiod- om tillgängligt

Tänk dessutom på din sovställning. Om du t.ex. sover på sidan kan du behöva en medelfast kudde. Den ger stöd åt axlar och nacke utan att huvudet hamnar i en onaturlig position.

Hur gör man då för att sova som på ett hotell och vakna som om man sovit på ett? Du måste se till att du är välja rätt kudde och rätt sängkläder för dig själv (och ditt sovrum, så klart)!

Att välja det bästa täcket för dig själv

Oavsett om du bara tar en tupplur eller om du sover länge, att välja det bästa täcket för dig själv innebär att du måste överväga flera faktorer för att säkerställa optimal komfort och tillfredsställelse.

Först och främst ska du bestämma vilken storlek på täcket som passar din säng och dina personliga preferenser för värme.

Därefter ska du bedöma täckenas fyllnadsmaterial, med alternativ som dun, fjädrar, syntetiska fibrer eller ull, som alla har olika egenskaper när det gäller isolering och vikt.

Ta också hänsyn till eventuella allergier eller överkänsligheter, eftersom det finns allergivänliga täcken för dem med särskilda behov.

Slutligen bör du vara uppmärksam på täckenas trådantal och konstruktion, eftersom högre trådantal i allmänhet indikerar bättre kvalitet och hållbarhet.

Vad TOG är hotell täcken

När du väljer det täcke som får dig att sova som på ett hotell är en av de viktigaste sakerna att tänka på dess TOG, eller dess termisk övergripande betyg.

Så, vad är TOG och varför är det viktigt för förbättra kvaliteten på vår sömn?

TOG är en måttenhet som används för att mäta värme och isolerande egenskaper hos täcken och andra sängkläder. Det representerar förmågan hos ett täcke att fånga värme, där högre TOG-värden indikerar större värme.

Hotelltäcken varierar vanligtvis i TOG-klassificering för att tillgodose olika gästpreferenser och säsongsmässiga förändringarDet finns allt från lätta alternativ med lägre TOG som passar för varmare klimat till tjockare täcken med högre TOG som är avsedda för kallare temperaturer.

Ställ in en behaglig temperatur

Kroppens system fungerar som de ska under djupsömnen, men du kan inte kontrollera kroppstemperaturen. Du måste hjälpa din kropp med den uppgiften. Det idealiska temperaturintervallet för att sova är mellan 18 och 22 grader Celsius. Man kan tycka att det är för kallt, men det är faktiskt perfekt.

Varför är det ett bättre val att sova i en kallare miljö? Högre temperaturer stimulerar frisättningen av stresshormonet kortisol. Det är ansvarigt för att störa sömnhälsan och orsaka mardrömmar. Att använda lakan av naturmaterial är en bra idé. De är effektiva när det gäller att reglera temperaturen.

Tips: Prova gärna med olika temperaturer för att avgöra vilken som passar dig bäst.

Eliminering av buller och ljusföroreningar

Det visar sig ofta att du glömt stänga av fläkten eller att din partners snarkningar är så höga att de kan väcka de döda. Det betyder naturligtvis inte att du ska sparka ut din partner ur sängen. Men det gör man, det finns saker du kan ändra för att eliminera bullret och skapa ditt eget tysta rum som liknar ett exklusivt hotellrum. De är..:

• täck väggar och tak med ljudisolerande material
• använda appar som återger vitt brus
• installera gardiner och mattor
• täppa till hålen i väggen
• utnyttja växternas förmåga att absorbera buller
• byta ut gamla fönster
• köpa öronproppar

Ljusföroreningar är en annan orsak till dålig sömn. Melatonin, ett hormon som styr dygnsrytmen, påverkas direkt av den. Gör följande för att minimera dess skadliga effekter:

• Håll persienner och draperier stängda på natten
• Köp sömnmask
• Använd färre lampor när du är inomhus
• Släck lampor när de inte används
• Undvik att köra på natten
• Använd inställningar för nattskift på alla enheter
• Låt dina ögon vänja sig vid mindre ljus

Rutin för sänggående

Skapa en rutin för läggdags är en enkel livsstilsförändring som kan hjälpa till att lugna kroppen och sinnet före sänggåendet. Den vanliga rutinen vid sänggåendet är att dricka varm choklad/te, borsta tänderna och duscha vid samma tid varje dag. Men du kan krydda till det lite. Lägg till ett varmt bad, en hårbottenmassage eller läs en lugnande bok till listan.

Konsekvent sömnschema

I en värld utan väckarklockor och kalendrar, hur lyckades vi vakna i tid? Svaret är dygnsrytm. Men vi måste upprätthålla det. Du behöver vissa saker som händer dagligen och vid vissa tidpunkter konsekvent. Till att börja med stänger du av elektriska apparater 30 minuter innan du går och lägger dig.

Den viktigaste regeln är att bestämma en tid då lamporna ska vara släckta. Gå sedan till sängs vid samma (liknande) tid varje dag. Detsamma gäller för att vakna på morgonen. Detta är en livsförändrare för alla som behöver bli mer disciplinerade. Försök att begränsa eller minska intag av koffein och en tung måltid. Gör dessa saker tills du lyckas.

Avslappnande aktiviteter före sänggåendet

Efter en lång dag som vuxen, är du redo att varva ner och koppla av? Då är du där du behöver vara. Vi kommer att rekommendera några chillaktiviteter. De kommer att hjälpa dig att glömma dagens kaos och spänning.

Låt oss gå rakt på sak:

• Läsa en bok - stimulerar produktionen av må bra-hormoner samtidigt som ögonen, hjärnan och kroppen kopplar av från skärmtid.
• Lyssnar på lugnande musik eller guidad meditation - minskar mental spänning och oro.
• Ta ett varmt bad - lugnar dina muskler.
• Gör några mjuka stretchingövningar eller yoga - släpper alla spänningar i kroppen
• Skriva i en dagbok - lindrar destruktiva känslor
• Dricka en kopp örtte eller dricka citronvatten före sänggåendet - lugnar dina nerver.

Så ta fram din favoritfilt, sätt på dig din mysigaste pyjamas och förbered dig på att träda in i de ljuva drömmarnas land!

Undvik blått ljus

Åh, det blått ljus som kommer från våra elektroniska apparater och stör vår sömn. Hur kan man bli av med dem? Det kan vi inte. Men vi kan minska den skadliga effekten. Så här gör du lägg ifrån er telefonerna, stäng av TV:n och få en god natts sömn.

Till att börja med - begränsa mobilanvändningen innan du går och lägger dig. Läs några sidor i en bok istället för att oavbrutet skrolla igenom Instagrams hemsida.

Maximerad komfort och lyx

Hej, har du någonsin funderat på att uppdatera ditt sovrum för att sova bekvämare och för att göra det som ett hotellrum? Det skulle definitivt hjälpa dig i din strävan "hur man sover som på ett hotell". Om din nuvarande inställning är lika ineffektiv är det dags för förändringar. Lämna soffan och den neonfärgade lavalampan bakom dig och flytta in i en mysig säng. Lita på oss; du kommer att älska att sova i en hotellliknande miljö!

Investera i en madrass och sängkläder av hög kvalitet

Vad påverkar priset på madrasser och sängkläder? Dessa är de material som används, varumärket, anpassningen, den komfortnivå som tillhandahålls etc.

Men om du investerar i en madrass och sängkläder av hög kvalitet kommer du att uppleva många hälsofördelar. Du vill förmodligen få en god natts sömn först! Och spendera inte bara pengar, utan lägg också tid på att undersöka och hitta den bästa madrassen.

En bra madrass kan förbättra din sömnkvalitet, bidra till att minska ryggsmärtor och främja en sund ryggradsställning. Å andra sidan kan enastående sängkläder erbjuda bättre temperaturreglering, fukttransport och andningsförmåga.

Lägga till lyxiga detaljer

Lyxiga detaljer kan dramatiskt förbättra din komfort och sömnkvalitet. Men hur?

En bekväm sovyta förhindrar att du vänder och vrider på dig under natten och främjar en djupare sömn. Du kommer sannolikt att känna dig lugnare när du omger dig med plyschiga, mjuka tyger och mysiga sängkläder. Så du kan få din sovmiljö att se dyr ut genom att använda inredningsdesigntrick.

Tillbaka till början: textur, textur och ännu mer textur! Det handlar om material som du instinktivt vill röra vid. Detta spelar dock bara roll om du har sängkläder och madrass av hög kvalitet. Leta efter material som egyptisk bomull, siden eller bambu för en lyxig känsla.

Lite ljus gör stor skillnad. Välj därför en mjuk, dämpad belysning. Det kan skapa en avkopplande och fridfull atmosfär. Kom ihåg att lägga till dekorativa detaljer. Placera till exempel en matta - och sedan en till.

Aromaterapi och lugnande dofter

Aromaterapi är en behandlingsmetod med växter och några av de bästa eteriska oljorna från växter som kan främja bättre sömn utan behov av sömnmedicin.

Det kan också användas i doftpinnar, ljus, doftblommor och doftlampor. De dofter som används inom aromaterapi har positiva psykologiska och känslomässiga effekter som lugnar och balanserar sinnet, själen och kroppen.

Till exempel kommer några droppar eterisk lavendelolja på din kudde att lugna dig innan du går och lägger dig. De måste vara av hög kvalitet, rena växtbaserade utan kemiska tillsatser.

Ta hand om dig själv

För ditt fysiska och psykiska välbefinnande är det viktigt att du tar hand om dig själv. Egenvård är en pågående process. Kontrollera därför dig själv regelbundet och gör förbättringar som leder till en god natts sömn.

God sömnhygien

Det är en uppsättning beteendevanor som främjar god och vilsam sömn. En person med god sömnhygien går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag, inklusive helger och helgdagar.

Dessutom ersatte de användningen av elektroniska apparater med lugnande aktiviteter. Kan du få det att hända?

För att göra det lättare att skapa en god sömnhygien bör du skapa en bekväm sömnmiljö. Det är också viktigt att ägna sig åt stressreducerande aktiviteter - yoga eller meditation. En hälsosam och balanserad kost förbättrar också sömnkvaliteten.

Fysisk aktivitet och en hälsosam kost

Det är den ultimata kombinationen för en lyckligare och friskare människa. Fysisk aktivitet får din kroppsklocka att fungera korrekt. På så sätt regleras sömn- och vakenhetscyklerna. Det minskar också stress, som är den främsta orsaken till sömnlöshet. Träning gör det alltså lättare att få djup sömn.

Å andra sidan stimulerar en balanserad kost produktionen av melatonin. Dessa inkluderar näringstäta livsmedel så att din kropp får tillräckligt med magnesium, kalcium och tryptofan. De är viktiga bundsförvanter till sömnhormonet (melatonin).

Så lägg ner munken och plocka upp en uppsättning hantlar, tack!

Hantering av stress och ångest

Vi är medvetna om att det kan vara upprörande och svårt. Stress och sömn är så nära förknippade med varandra eftersom våra hjärnor arbetar övertid på natten. Det finns en dragningskraft mellan dem, nästan som mellan en metallbit och en magnet.

Stress är dock en normal del av livet. Det är en typisk reaktion på utmanande situationer. Det finns olika sätt att minska nervositeten. Så ta ett djupt andetag och utforska några strategier för stresshantering. Var inte rädd för att be om hjälp om du känner att du behöver det.

Välkomna hotellupplevelsen

Låt oss spela Mr Quality Sleep är din gäst, och du är hotellets ägare. Vill du få honom att vilja komma tillbaka? Bete dig som en riktig företagare. Du vill göra ett gott intryck på honom så att han kommer tillbaka, eller hur?

Det övergripande målet är att skapa en vänlig, bekväm och inbjudande atmosfär för gästerna. Och det är nyckeln till framgång.

Provar nya saker och utforskar olika sömnalternativ

Att sova är som att dejta - du tror att du har hittat den rätta, men inser snart att det inte riktigt är så. Det är dock viktigt att fortsätta utforska alternativ och prova nya saker. Det är det enda sättet du kan veta vad som fungerar för dig. Låt oss fundera på vissa sovställningar tillsammans.

Om vi ska peka ut den bästa sovställningen så är det definitivt att sova på rygg. Den är lämplig för att förebygga nack- och ryggsmärta, minimerar uppkomsten av rynkor i ansiktet och minskar sura uppstötningar. Om du inte snarkar kommer den här positionen att förbättra din sömn avsevärt!

På andra sidan (bokstavligen) är att sova på mage. Det kan vara trevligare för snarkare men orsakar också nack- och ryggsmärtor.

Därefter fetal position - inte bra, inte hemskt. Du kommer att känna dess brister om du har en konstnärlig rygg eller handleder. Denna krökta kroppsposition begränsar också diafragmatisk andning. Du kan dock använda kudden som om du sover på din sida. På så sätt får du en bra position för ryggraden och bäckenet.

Koppla av och njut av stunden

Att njuta av stunden låter enkelt och logiskt, men varför är det omöjligt för många? Vi kan inte vänta på att stjärnorna ska stå rätt, men vi bör skapa en så behaglig miljö som möjligt för oss själva. En favoritmöbel, en kopp kaffe, en blomma eller en bok kan vara till stor hjälp. Ibland krävs det en medveten ansträngning. Här är ett exempel för dig - meditation. Det är ett sätt att återvända till nuet, att koppla bort tankar, fantasi och sinne. Varför skulle du värdesätta 10 lediga dagar mer än andra? Upptäck hur du kan njuta av ögonblicket oavsett plats genom att prova nya avslappningstekniker.

Slutsats - Hur man sover som på ett hotell

Har vi svarat på frågan om det är varmt att sova som på ett hotell? Tja, ja det har vi Med lite fantasi och smart shopping kan du ta med dig hotellupplevelsen hem.

Så gör dig redo att fluffa upp kuddarna, lägga till detaljer och ta med hotellupplevelsen till din dörr (eller snarare din säng)!

Viktigast av allt: investera i lakan, täcken och kuddar av hög kvalitet.

Hotellet ger en vilsam känsla på grund av möjligheten att blockera ljuset helt för sina hotellgäster. Så, köp mörkläggningsgardiner ASAP!

Köp färska blommor för att tillföra lite natur till ditt utrymme. Sist men inte minst - håll ditt utrymme rent. På så sätt skapar du en liknande känsla av lugn och ordning.

Och stressa inte om du inte kan somna direkt. Ibland är det så att ju hårdare man försöker, desto svårare är det att faktiskt somna. Subjektiv sömnkvalitet kanske inte är den mest realistiska. Slappna bara av och påminn dig själv om att det är normalt att det tar lite tid att somna.

Vi hoppas att dessa tips har svarat på hur man sover som på ett hotell och hjälpt dig i din strävan efter en bättre natts sömn. Dröm sött!

Relaterade produkter:

• Silentnight Airmax madrassöverdrag - Granskning av Airmax 500 & 800
• Silentnight Airmax Pillow Review
• Recension av sängkläderna Nectar

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!