Hur man sover på en festival: Lås upp hemligheterna
Skapa den perfekta sömnhelgedomen
Oavsett om du är en erfaren festivalentusiast eller om det här är ditt första äventyr kan du skapa den perfekta sovplatsen. Gör dig redo för en hel del planering! Men också för att hitta den perfekta platsen i havet av tält och sätt att koppla av.
Val av tält
Ett kvalitetstält är viktigt, även om det bara är för en natt. Analysera därför dess funktioner. Det är tillrådligt att hitta flera alternativ och sedan jämföra dem. När du söker, kontrollera följande:
- Storlek och kapacitet - ta hänsyn till antalet personer som ska sova i tältet
- Väderbeständighet - leta efter ett vattentätt tält med regntak och bra ventilation
- Enkel installation - välj något som en fristående design eller testa med färgkodade stolpar och klämmor
- Hållbarhet - du kommer inte att vara den enda som har ett tält, därför ska du leta efter ett tält som är tillverkat av hållbara material och robust konstruktion
- Vikt och bärbarhet - tältet bör levereras med en kompakt bärväska, och bland materialen bör du välja polyester eller nylon, som är fantastiska värmeisolatorer
Självklart bör du överväga ytterligare funktioner som passar dina behov. Många tält har häftiga tillbehör som mörkläggningsteknik som blockerar solljuset tidigt på morgonen, UV-skydd eller en sektion för lerig utrustning. Innan du väljer bör du läsa produktrecensioner från erfarna campare.
Strategisk placering av campingplats
Campingplatsen är det viktigaste för att skapa en sovande miljö. Tänk dig att du köper en lägenhet - du skulle definitivt kontrollera miljön och ljudnivån. Så var klok den här gången också. Försök att hitta ett relativt lugnt och fridfullt område och börja så långt bort från de stora scenerna som möjligt. Var också uppmärksam på trafikzoner och leta efter dem med lägre bullernivåer.
Slappna inte av för mycket, för du måste kontrollera något annat. Det är en typ av terräng eftersom många områden kan vara fuktkänsliga eller fulla av damm. Så undvik ojämn och obebodd terräng.
Tips: Om din festival har tysta timmar under natten, respektera dem. Det innebär att du sänker din röst och ljudnivån så att andra kan vila.
Viktig utrustning och tillbehör
För att känna dig bekväm behöver du inte en massa utrustning - bara rätt utrustning! Förutom ett tält som passar dina behov behöver du också en sovsäck. Kom ihåg fördelarna med en luftmadrass om du vill ha en natt med kvalitetssömn. För att du inte ska glömma något kommer vi att tipsa dig om viktig utrustning och tillbehör.
Sovsäck
Om du inte vill vakna med en stel nacke räcker det inte med ett förtält. Du behöver också ett extra lager värme för att hålla din kroppsvärme, så det är nödvändigt att packa en anständig sovsäck i din ryggsäck. Dessutom är de gjorda av mjukt och bekvämt material. På så sätt kommer du att vara bekväm och varm även under kallare temperaturer.
De är oftast lätta och kompakta, så de tar upp minimalt med plats i ryggsäcken. Om du är rädd för insekter kan du dra en lättnadens suck eftersom sovsäckarna skyddar dig hela natten.
Det självuppblåsande liggunderlaget gör din sömn ännu mer bekväm.
Du kommer också att vara utom räckhåll för smuts och fukt, vilket gör det lättare att upprätthålla hygienen. Slutligen, om du tar hand om dem ordentligt kan sovsäckar hålla i flera år.
Sömnmasker
Hur påverkar de sömnkvaliteten? Genom att blockera ljus hjälper de dig att hålla dig REM - det djupaste sömnstadiet. Därutöver har ögonmask har en avslappnande effekt på dina ögon. Speciellt om de är gjorda av naturmaterial. När det är kallt kan de värma ögonen.
De är också användbara för dem som inte sluter ögonen under sömnen eller sluter dem otillräckligt. Morgonsolen är inte bara irriterande, den kan också orsaka migrän.
Genom att blockera ljuset hindrar sömnmasken smärtan från att intensifieras. De tar upp minst plats i bagaget, är kostnadseffektiva och har inga biverkningar.
Öronproppar
Det här är en riktig livräddare i en bullrig miljö! Det är dock inte bara höga ljudnivåer som gör det svårt att sova. Det kan vara vilket obekant ljud som helst. Å andra sidan behöver du tystnad för att etablera sömnkvalitet. Öronproppar minskar intensiteten i externa ljud, t.ex. hög musik eller samtal.
Öronproppar är enkla att använda, lätta och bärbara. Välj engångs- eller återanvändbara typer som finns i skum- eller PVC-material. Allt som krävs är att du väljer det som passar dina behov och följer tillverkarens anvisningar.
Sömnkläder
Nu kanske du tänker - vad är det för mening med sovkläder när jag har en sovsäck? Även om du ska till en festival måste du klä dig som du skulle göra inför en campingresa. Sovkläder är specialdesignade för sömn och erbjuder en högre komfortnivå än vanliga kläder. De fungerar också som en barriär mellan din kropp och sovsäcken.
Därför kommer du att bättre upprätthålla hygienen under musikfestivalerna. Vi får inte glömma den psykologiska aspekten. När du har krupit ner i dina nattkläder inser din hjärna att det är dags att vila. Därefter får kroppen signalen att börja varva ner och förbereder sig för sömn.
Sömnvänliga vanor
Alla sömnexperter kan berätta för dig att en viktig del av kvalitetssömn är tystnad. Men det betyder inte att allt är förlorat! Trots den höga musiken och folkmassan har vi hittat sätt att få en bättre natts sömn. Så vi ska ge dig några vänliga råd om hur du kan minimera störningarna.
Försök att upprätthålla ett konsekvent sömnschema
Oavsett om du är på festival, campar eller är hemma - du måste hålla ett konsekvent sömnschema. Varför är det viktigt? När du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag hjälper du din dygnsrytm att göra sitt jobb. Dess funktion är just att kontrollera sömnighet och vakenhet. Du förstår vad som händer om dygnsrytmen kommer ur balans.
Din kropp kommer inte att veta när det är dags att sova och när det är dags att vakna. Okej, du kommer inte att se ut som en zombie, men du kommer att ha svårt att somna. För att hålla dig till ditt sömnschema bör du undvika några av de största sömnstörarna som elektroniska enheter. Så inför nya vanor i din nattliga rutin.
Hantera ljusexponering
Minst en halvtimme innan du ska sova ska du glömma bort mobiltelefonen och datorn. Ljus påverkar produktionen av melatonin, vilket innebär att det håller dig vaken på dagen och sömnig på natten. Problemet uppstår när de utsätts för ljus senare på dagen och på natten. Minska därför användningen av elektroniska apparater så att du inte förvirrar din hjärna.
Efter att ha exponerats för mycket ljus hela dagen på grund av festivalen är det sista du behöver ytterligare blått ljus som förstör din nattsömn helt och hållet.
Medvetna avslappningstekniker
Du kanske tycker att det är lugnande att scrolla oändligt på TikTok innan du går och lägger dig, men vi menar inte en sådan avslappningsteknik. Tvärtom vill vi uppmärksamma dig på hälsosamma vanor för att förhindra försenad sömn. Du känner förmodligen redan till fördelarna med yoga och meditation, och kombinationen av dem ger bästa effekt.
En viktig del av dessa aktiviteter är andningsövningar. Specifika mönster innebär att man håller andan en stund och sedan släpper ut den. De är mycket effektiva i kampen mot ångest eftersom de lugnar och för dig tillbaka till nuet.
Undvik alkohol och koffein nära inpå läggdags
Vi vet att du säkert har druckit en del alkohol under dagen på festivalen och att en kaffe eller energidryck ger dig den energi du behöver för att fortsätta groovingen.
Det är dock viktigt att inte konsumera för mycket alkohol och koffein hela dagen, annars kommer du att få stora problem med att somna.
Tänk efter ungefär (vi vet att det är omöjligt att veta exakt) när du ska åka till respektive tält/boende och byt till vatten minst några timmar innan.
Det för oss till....
Håll dig hydrerad
Uttorkning leder till muskelkramper och spasmer, huvudvärk, törst på natten och muntorrhet. Du kan förhindra allt detta, inklusive baksmälla, om du dricker mycket vatten.
Drick dock inte stora mängder vätska precis innan du går och lägger dig. För att inte orsaka en motverkande effekt och avbryta sömnen genom att gå på toaletten på natten, hitta en balans. Så drick jämnt under hela dagen och försök inte fylla på den nödvändiga mängden före sänggåendet.
Ät minst en näringsriktig måltid per dag
Vissa livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär och till och med mardrömmar. Det är därför du bör äta minst en näringsrik måltid om dagen. Följande livsmedel kan till exempel hjälpa dig att sova bättre:
- Bananer - innehåller en hög nivå av magnesium som hjälper till att slappna av musklerna och lugna kroppen; de reglerar blodtrycket mycket bra.
- Fet fisk - innehåller tillräckligt med vitamin D och omega-3-fettsyror som hjälper till att reglera serotonin
- Nötter - här finns viktiga mineraler som påverkar nivån av kortisol (stresshormonet) som ofta håller dig vaken
Slutsats
Även om musikfestivalkänslan är stark, glöm inte att god nattsömn fortfarande är din allierade. Faktum är att du inte kommer att kunna få ut det mesta av detta spännande evenemang om du inte sover tillräckligt på en musikfestival.
Så, stanna upp åtminstone för ett ögonblick och håll dig till ett sömnschema. Om det inte riktigt fungerar för dig, tillämpa populära avslappningstekniker. Åh ja, akta dig för koffein och alkohol, eftersom de kan förstöra dina planer
Kom ihåg vikten av miljön och att ta med dig din bekväma sovutrustning. Var hänsynsfull mot andra eftersom de vill samma sak som du.
Sprid ordet vidare
Rekommenderad läsning:
”*” anger obligatoriska fält
Svenska 
English (UK)
Någon som har tips för att sova på Glastonbury?