Hur man sover med knäsmärta?
Orsakerna till bultande bensmärta när du ligger ner
Varför uppstår skarp smärta i knäet? Det händer på grund av att brosket försämras, så att lederna gnuggar mot varandra. Detta beror vanligtvis på åldrande, men det behöver inte vara så. Ibland är orsakerna till knäskador stress (till exempel: under träning). Om du frågar dig själv vad som kan orsaka knäsmärta utan skada - svaret är autoimmuna processer såsom reumatism eller artrit.
Okej, du kommer inte att få en diagnos för ditt problem här, men vi kan delvis lösa det. Du behöver kvalitetssömn, och med smärta är det nästan omöjligt. Först måste du hitta orsaken till smärtan för att lösa problemet. Därefter kan vi gå vidare till att avhjälpa konsekvensen - en mardröm. Låt oss börja med grunderna.
Artrit och ledinflammation
Detta är en degenerativ knäåkomma som beror på slitage av knäbrosket. Det kännetecknas av smärta som gradvis ökar, vilket leder till rörlighetsproblem (knarrande knän, minskat rörelseomfång, knädeformitet). Ibland orsakar det inflammation - kraftig svullnad som ett resultat av inflammation. Det är därför du kan uppleva att vakna upp under natten på grund av skarp knäsmärta.
Två vanliga typer av artrit och smärta i knäartrit är:
- Artros i knä - den vanligaste typen, ett progressivt tillstånd som beror på gradvis slitage av brosket i knäet och som vanligtvis uppstår efter medelåldern
- Reumatoid artrit - en inflammatorisk autoimmun sjukdom som kan uppträda i alla åldrar, drabbar andra leder och påverkar flera andra kroppssystem
Artrit kan också utvecklas efter en knäskada, vilket skulle vara en posttraumatisk följd av en skada på menisken och ligamenten. Orsaken kan också vara en knäfraktur, och symtomen uppträder ibland först efter flera år.
Ligamentskador och andra skador
Ligamentet i knäet ska ge stabilitet och hjälper till att kontrollera skenbenets rörelse framåt. Idrottare är mest utsatta för skador, men det kan hända vem som helst. Om du känner smärta, svullnad eller nedsatt rörlighet och inte kan hitta en bekväm sovställning bör du uppsöka läkare.
Problemet kan också vara en meniskskada, patellartendinit (hopparknä), bursit, iliotibialbandsyndrom eller patellofemoralt smärtsyndrom (löparens knä). Om du upplever alla dessa besvär bör du undvika aktiviteter som bara kan förvärra tillståndet. Försök att hantera smärtan genom att använda smärtstillande medel, kuddar eller kuddar för knäet samt andra tekniker.
Senskideinflammation och bursit
Bursan är egentligen en "påse" fylld med vätska som möjliggör friktionsfri rörelse. När vissa delar blir inflammerade uppstår bursit - förtjockning av bursan och stora mängder vätska uppträder. Detta är namnet på inflammation och svullnad i området på framsidan av knäet (i höjd med koppen). Förutom svullnaden kan andra symtom, såsom rodnad och värmekänsla, förekomma.
På grund av detta är knäet mycket smärtsamt vid beröring och rörelserna är begränsade, vilket gör det svårt att hitta en lämplig sovställning. Det förekommer oftast hos personer som tillbringar mycket tid i knästående ställning. Det kan dock vara resultatet av en skada, bakteriell infektion eller upprepad mekanisk irritation.
Tendinit är inflammation i en sena (tjock strängliknande struktur som förbinder muskler med ben). För att hantera knäsmärta orsakad av tendinit och bursit, försök att vila så mycket som möjligt. Att använda terapier som minskar inflammation och smärta kommer också att vara fördelaktigt. När du har fått en behandlingsplan av din läkare kan du ta itu med din sovmiljö.
Förbereda din sovmiljö
När vi sa att vi skulle lösa ditt problem, menade vi det! Du kan inte låsa upp drömlandet utan en bekväm sömnmiljö, inte ens med rätt behandling. Nu kanske du tänker - åh, men jag har ju allt jag behöver. Men det är dags att höja standarden om du vill sova som en kunglighet. Till att börja med kan vi göra oss av med den obekväma sängen!
Att välja rätt madrass för lindring av knäsmärta
För att välja en lämplig madrass bör du vara uppmärksam på flera viktiga funktioner:
- Fasthetsnivå - alla som har problem med knäsmärtor bör prova en medelfast madrass som ger tillräckligt med stöd för hela kroppen.
- Material - madrasser av minnesskum och latex anpassar sig bäst till alla kroppsformer, vilket innebär att de kan ge bra stöd för lindring av bultande knäsmärta
- Stöd för kanter - för att lättare komma upp ur sängen, leta efter en madrass med stabilt kantstöd för att förhindra att den sjunker ihop eller sjunker
- Isolering av rörelse - om du inte sover ensam kan alla rörelser skapa obehag i knäna, så leta efter rörelseisoleringsfunktionen
- Prövotid och garanti - testa madrassen hemma för att vara 100% säker på att den passar dina specifika behov
Justerbara sängar och deras potentiella fördelar
Den är speciellt utformad för att rikta in sig på specifika problemområden, t.ex. knäet. Den fungerar enligt en enkel princip - en flexibel bas stöder knäet över alla kroppsdelar. Hur ser det egentligen ut? En av de viktigaste fördelarna är att benen (eller huvudet) lyfts upp.
På så sätt känner du en tillfällig lättnad som ger dig en bättre nattsömn. Om du har svårt att röra dig kan du också välja sängar med funktioner som väggupphängningsteknik eller belysning under sängen. Det vi älskar mest med den här sängen är att du kan ändra sovposition med minimal ansträngning. Det är därför du säkert kommer att hitta den mest bekväma sovställningen!
Kuddar för knäna
Du kan rulla ihop en större handduk, använda en kudde som du redan har hemma eller köpa en specialdesignad knäkudde (kilkudde). Under natten, medan vi sover, slappnar vår kropp av. Därför är benens position inte i rätt läge och belastar ryggraden. Knäkuddens funktion är att hålla benen i rätt position.
Den ska placeras något ovanför knäet, och det bästa valet av stoppning är minnesskum. En sådan kudde kommer bäst att anpassa sig till din kropp, medan det ihåliga skummet gör att luften kan cirkulera. Så varma sovare kommer inte att känna det! Om du inte är tillräckligt bekväm med en kudde, lägg till en annan. Du kommer att placera den lite ovanför foten.
Sömnpositioner för lindring av knäsmärta
Kronisk knäsmärta är ofta inte relaterad till en enda händelse. Tänk dig det här: du skadade dig på träning och har fått lämplig behandling, men det blir fortfarande inte bättre. Till och med din läkare säger att du ska ha tålamod eftersom tillståndet inte är allvarligt. Kanske har någon sömnposition haft ett finger med i spelet?
Din sovställning kan alltså sakta ner eller förvärra läkningsprocessen. Innan du somnar i kväll, fundera över för- och nackdelar med vissa sovställningar.
Sova på sidan med knäsmärta
Det enklaste sättet att förhindra detta är att lägga en tunn kudde mellan knäna. Om ingen av de kuddar du har passar dig kan du överväga en kilkudde. Den är speciellt utformad för att anpassa sig till din kropp och används av både sidosovare och ryggsovare. Vi rekommenderar att du köper en modell med en fixeringsremsa för att förhindra att kudden flyttar sig.
På så sätt hamnar ryggraden och höfterna i ett bra läge och trycket på knäna minskar. Slutligen orsakas knäsmärta ibland av att våra knän rör vid varandra på natten.
Ryggsömn med knäsmärta
Sover du på rygg? Din hudstruktur kommer att tacka dig för det (inga rynkor). Men dina knän kommer att uppleva ännu fler fördelar. När du ligger platt på rygg, lägg en kudde eller dyna under knäna. På så sätt minskar du trycket på knälederna och ger stöd. För ännu bättre resultat kan du inta den förhöjda benpositionen och ytterligare minska smärtan i knäets baksida. Placera några kuddar eller kuddar under benet när du ligger på rygg, eftersom det minskar svullnaden.
Undvik att sova på mage
Det här är definitivt en av de värsta sovpositionerna, även om du inte har några problem - men oroa dig inte, magsömn kommer snabbt att skapa dem. Till att börja med ökar den här positionen trycket på knäna, vilket leder till obehag och potentiell förvärring av befintliga knäproblem. Dessutom uppstår tryck på nedre delen av ryggen, vilket skapar stress i ländryggen. Du kan känna obehag i knäna eftersom de är förbundna genom kroppens kinetiska kedja.
Integrera stretching och träning
Vad är det bästa vi kan göra för oss själva just nu? Att stärka musklerna som stöder knäet och göra det mer flexibelt. Detta gör du med rätt stretching och träning. Börja träningen långsamt, med en lätt uppvärmning, och följ sedan följande steg:
- Gör knäböj - det finns många variationer (med benen ihop, isär, i ett steg)
- Lyft hälarna från kanten - stå vänd mot ett stöd, t.ex. en stadig stol eller ribbstol, och lyft och sänk sedan hälarna växelvis
- Gör en step-up-övning - placera ena foten på plattformen, böj knäet och sänk långsamt den motsatta foten till golvet
- Prova den laterala benlyftningen - ligg på ena sidan, böj det ben som ska stödja dig, sträck ut det andra benet och lyft upp det (45 graders vinkel)
När det gäller stretching rekommenderar vi övningar som stärker vristernahälsenor, hamstrings och fötter. Du kan t.ex. ställa dig på ett trappsteg eller en trottoarkant med främre delen av foten och långsamt sänka hälarna tills du känner en lätt stretch. Försök att hålla ryggraden i ett neutralt läge och håll armarna stödda.
Men om du har så ont i knäna att det nästan är omöjligt att böja dem (smärta på insidan av knäet) - då har vi en övning för det också. Lägg dig på magen på mattan och använd stretchbandet genom att haka fast det i ena foten och dra det mot dig med båda händerna.
Om du känner smärta ovanför knäskålen kan det vara en sena, så var försiktig. Kontakta en sjukgymnast eller idrottsläkare om någon av dessa övningar förvärrar knäsmärtan.
Smärtlindringstekniker för sömn
För att få smärtlindring, avslappning, komfort och undvika dålig sömn behöver du effektiva behandlingstekniker. Överväg en kombination av mediciner, aktiviteter med låg belastning, t.ex. simning, och goda sömnförhållanden. Ja, det borde göra jobbet - om du gör allt rätt. Vi har valt ut flera smärtlindringstekniker för varje enskilt fall och beskrivit dem. Så att du inte kan gå fel!
Receptfria smärtstillande läkemedel
Om du, som vissa av oss, har en låg tolerans för smärta rekommenderar vi smärtstillande medel. Detta kommer att minska inflammation och smärta. Glöm inte att många topiska geler eller mousser också innehåller ibuprofen, vilket minskar svullnad. Det är dock okej att använda medicinen för att lindra knäsmärta bara i några dagar. Men om symtomen fortfarande uppstår bör du kontakta din läkare.
Topiska krämer och geler för lokal lindring
En mindre dos, direkt applicering på det smärtsamma området och större säkerhet är bara några av fördelarna med lokalanalgetika. De kan också ha en antiinflammatorisk effekt, anti-artritisk effekt, samt främjar processen för vävnadsregenerering och läkning. De verkar genom att huden absorberar de aktiva ingredienserna och de främjar mikrocirkulationen i det behandlade området. Vad är det egentligen som händer där? Ingredienser från topiska geler blockerar produktionen av enzymer som producerar inflammatoriska kemikalier - smärta och svullnad.
Is- och värmeterapi för akut smärtlindring
Medan isförpackningar kan bidra till att minska inflammation och bedöva området, kan värmeförpackningar slappna av i musklerna och lindra stelhet. Därför förbättrar värmeterapi cirkulationen och blodflödet till ett visst område. Den kan tillämpas på tre sätt:
- Torr värme - med hjälp av värmedynor, torra värmepaket eller bastu
- Fuktig värme - använd ångade handdukar, fuktiga värmepaket eller varma bad
- Professionella värmebehandlingar - t.ex. värme från ultraljud för att förbättra blodflödet
Vid akut knäsmärta (särskilt smärta efter skada) kan kylbehandling kraftigt påverka smärtan. Undvik dock att applicera is direkt på det drabbade området, eftersom det kan orsaka brännskador. Det bästa är att använda en tunn bomullsduk över vilken du applicerar frysta kryogeler.
Tips: Undvik denna typ av behandling om du har en högre risk för brännskador, öppna sår eller komplikationer på grund av värme-/kylapplicering.
Implementera en rutin för sänggående
Först och främst - bestäm en regelbunden sänggåendetid eftersom god sömnhygien är så viktigt.
Jag vet, jag vet... du har ont. Tänk ändå på hur mycket tid du vill avsätta för din läggdagsrutin och förbered dig för att sova minst en halvtimme till en timme tidigare. Även om du inte sover kommer du att skicka en tydlig signal till din kropp - det är dags att sova. Med tiden kommer den att förstå vad du säger till den och du kommer att lyckas reglera kroppens inre klocka och främja bättre sömn. För att göra detta lättare för dig, skapa en avslappnande miljö.
Vad som inte hjälper är stimulantia som koffein eller alkohol. Inte bara kan de hålla dig vaken, men de kommer att väcka dig för att gå på toaletten på natten. Slutligen, håll dig till rutinen oavsett hur svårt det är eftersom konsekvens är nyckeln till framgång. Å andra sidan kan du anpassa din nattrutin efter dina preferenser och välja det som får dig att slappna av mest.
När bör man söka professionell hjälp?
Knäledssmärta är ett tillfälligt tillstånd om det inte är en kronisk sjukdom. Det finns dock en sak till som ytterligare komplicerar allt. Vissa symtom är desamma som vid djup ventrombos. Eftersom smärta kan komma från olika tillstånd är det ofta bäst att träffa en läkare för att få hjälp. Å andra sidan är vissa människor mer benägna att drabbas av dessa sjukdomar. Till exempel är det idrottare vars ligament ofta är under attack, spricker och rivs.
Iliotibiella bandets syndrom förekommer ofta hos personer som regelbundet springer eller cyklar för rekreation. Lyckligtvis brukar det dyka upp när det skadade området värms upp om inte skadan är allvarlig. Då blir smärtan mer intensiv, vilket kräver medicinsk hjälp och ibland vissa ingrepp. När det gäller behandlingar kommer fysioterapeuter i samarbete med ortopedspecialister att identifiera de underliggande orsakerna och bidragande faktorerna för att utveckla en personlig behandlingsplan.
De använder också olika tekniker och bandage för att förbättra rörligheten i lederna och minska muskelspänningarna. På så sätt förebyggs alla framtida skador. Om konservativa behandlingar (mediciner, injektioner, ortoser och sjukgymnastik) inte hjälper mot kronisk smärta kan experter rekommendera kirurgiska ingrepp som ligamentreparation, meniskoperation eller knäprotes.
Slutsats
Därför är knäsmärta på natten ännu mer oroande eftersom det påverkar sömnkvaliteten och kan leda en person in i en ond cirkel av knäsmärta och sömnlöshet. Det kan uppstå under natten, även hos helt friska människor. Detta beror främst på flera olika faktorer, till exempel intensiv fysisk aktivitet och långvarigt sittande i en dålig kroppsställning. Så försök att upprätthålla sömnhygienen och hitta ett sätt att hantera din knäsmärta. Prova flera olika metoder för att lindra smärtan, eftersom de fungerar olika för alla. Glöm inte att sömn är avgörande för kroppens återhämtning!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält