Hur man sover med ischias och fortfarande sover bra?

Skrivet av

Sömnkonsult

2 maj 2024 8 min läsning

Ischiassmärta gör livet svårt, men det finns en sovposition som hjälper dig att slappna av medan du sover. Försök att hitta en tillräckligt bra madrass och använd en knäkudde eller kroppskudde för smärtlindring och en god natts sömn. Vi hjälper dig att lära dig att sova med ischias.

Tillståndet är mycket obehagligt eftersom det begränsar patientens rörelsefrihet. Smärtorna kan uppstå när man sitter, men oftast uppstår de under sömnen. Här är några tips som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Se först till att du har rätt madrass. Ett dåligt val kan bidra till obehaget av ischias. Han kanske inte är den direkta skyldige, men han kommer att accentuera smärtan.

Orsaken är en snedvriden kroppshållning.
I så fall bör du skaffa en fastare madrass, vilket rekommenderas för all smärta som börjar i nedre delen av ryggen. På så sätt får du rätt stöd för kroppen och du minskar trycket på nerven, eftersom kroppen kommer att vara i en naturlig position hela tiden under sömnen. Det är också att föredra att sova i fosterställning med en knäkudde, eftersom du på så sätt håller höfterna i rätt läge och trycket på nerven minskar.

Först och främst - vad är ischias?

Hälsotillståndet känns igen på en skarp smärta som sträcker sig från nedre delen av ryggen till fötterna och vidare genom benen. Människor som upplever dessa symtom har ett problem med ischiasnerv. Du kan känna brännande och stickningar, och det allvarligaste symptomet kan betraktas som förlust av nervfunktion. Det manifesterar sig under viss belastning, liksom i en obekväm position. Oftast dyker det upp plötsligt.

Störningen uppstår som ett resultat av det dagliga slitaget på lederna. Det tar lång tid för lagren att slitas bort och symtomen uteblir tills de når själva nerven. Smärta som orsakas av dessa medicinska tillstånd kan lätt störa sömnen. En av lösningarna på problemet är rätt position under sömnen. Rätt kroppsposition lindrar smärtan och minskar trycket på ischiasnerven.

Dålig kroppsposition sätter stor press på rörelseapparaten. Det är därför vi rekommenderar att du sover på sidan med en kudde under knäna, eftersom du minskar trycket genom att lyfta underkroppen. Det är också nödvändigt att välja en mer lämplig bas för denna position, t.ex. en mediumfast madrass.

Ta reda på orsaken till ischias

Ischias uppstår på grund av irritation eller tryck på ischiasnerven. Det är en uppsättning symtom som oftast känns igen på smärta i ett ben. Det kan också vara ett symptom på andra sjukdomar som orsakar det. Genetik har ett stort inflytande, liksom livsstil. Skador, infektioner, tumörer och graviditet är några andra potentiella orsaker.

Diskbråck

Hos yngre patienter är ischias oftast förknippat med diskbråck. När diskens innehåll läcker ut genom den uppkomna sprickan uppstår ett stort tryck på ischiasnervens rot. Denna typ av olycka beror oftast på att man ofta lyfter lasten från en obekväm position.

Irriterad nerv

Ischiasnerven är den största perifera nerven i kroppen, tjockleken på lillfingret hos människor, och den bildas av fem grenar från nivån på den fjärde ländryggen till den tredje sakralkotan. Fem nervrötter bildar en stor nerv. Tryck och inflammation i den delen av grenen kan uppstå på vilken nivå som helst, och orsaken kan vara yttre eller inre faktorer.

Ryggkotor

Lätt instabilitet i området kring ryggkotorna är ett normalt fenomen vid hög ålder. Problemet uppstår när ischiasnerven kläms mellan två kotor. Degenerativa förändringar av mellankotskivan eller skador på bråcket leder till tryck på nervroten.

Spinal stenos

Spinal stenos är ett tillstånd där vissa utrymmen i ryggraden smalnar av. Det är denna förträngning som trycker på ischiasen. Tillståndet uppstår som ett resultat av slitage på ryggraden, vilket bidrar till ålder och olika yttre påverkan. Man bör arbeta för att stärka och förbättra bentätheten för att förhindra spinal stenos.

Skada på ischiasnerven

Lyft av tunga föremål kan också vara en av riskfaktorerna. Därför är det viktigt att alltid hantera tunga föremål i rätt position, särskilt om du är skadad. En annan orsak kan vara att man sitter för länge och undviker fysisk aktivitet. Fetma och undernäring har en lika negativ inverkan. Nervskador kan också uppstå till följd av sjukdomar som t.ex. diabetes.

Tumörer

Cancermassan sätter tryck på ischiasnerven. Det finns mycket sällsynta fall av maligna tumörer i manteln av perifera nerver i ryggraden. Var uppmärksam på nacksmärta och muskelsvaghet, du bör inte försumma dessa symtom.

Vilken är den bästa sovpositionen för att sova med ischias?

Smärtans intensitet påverkas också av hur mycket tryck det är på nerverna. Därför rekommenderas det att sova på sidan, men det är viktigt att ryggraden är i rätt position. För att hålla höfterna neutrala kan du placera en kudde under knäna för att separera dem och rikta in ryggraden. Det hjälper dig också att undvika höftsmärta.

Experter rekommenderar en knäkudde med rem, eftersom minnesskummet anpassar sig bäst till din kropp. Välj en kudde med justerbar storlek, så är du säker på att den passar din kropp. Tack vare remmen kommer du inte att flytta kudden under sömnen och det hindrar dig från att ändra din position. Om du sover på rygg kan du placera en kudde under knäna och inta en bekväm ställning.

Hur sover man med ischias?

Endast den akuta fasen av ischias varar i flera veckor. Det betyder att du behöver en snabb sömnlösning. För att uppnå sömnkvalitet måste du minimera smärta. Att följa läkarens terapi räcker inte. Du bör vara uppmärksam på dina sömnvanor. Detta hänvisar främst till egenskaperna hos ytan du sover på, liksom kudden.

Tänk sedan på de bästa sovpositionerna. Att sova på rygg kan också minska trycket på nerven, men du behöver en kudde att lägga under eller mellan knäna. Detta är särskilt viktigt om du lider av kronisk smärta. Varmt bad rekommenderas innan du går och lägger dig för att lindra ischiasbesvären och få en god natts sömn.

Se till att du uppnår ryggradsuppriktning

En av de sämsta sovställningarna är att sova på mage med ett ben i luften. Då anpassar sig ryggraden till positionen och utsätts för mycket tryck. Rätt position under sömnen minskar risken för potentiella hälsoproblem. Det påverkar blodflödet genom kroppen, så att vissa delar av kroppen utsätts för större tryck.

Sov på sidan

Om du vill minska trycket på ländryggen ska du sova på sidan med böjda knän. För att göra denna position mer bekväm kan du placera en kudde mellan knäna. Att böja knäna hjälper kroppen att minska trycket på ryggraden. Det är bäst att sova på vänster sida om du har problem med halsbränna eller är gravid.

Böj dig lätt framåt

Du måste se till att ryggraden har en bra position och att du inte sätter press på lederna. Placera en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i en bra position och böj dig framåt något. Att ändra vanan att sova är en långsiktig process, men det tar minst en månad innan de första förändringarna syns.

Sova på mage om du har mycket ont i ryggen

Om du inte kan sova på rygg på grund av intensiv smärta kan du sova på mage. Lägg en mindre kudde under magen eller höfterna. Huvudet ska inte placeras för högt. Experter rekommenderar inte denna ställning, eftersom ryggraden rör sig ut ur sitt neutrala läge. På så sätt ökar du trycket på nerven och ökar smärtans intensitet.

Håll knäna upplyfta

För att hålla höfterna i ett neutralt läge måste du hålla knäna tillräckligt höjda. Detta innebär att valet av knäkudde är en mycket viktig punkt. Välj endast kvalitetsfyllning som minnesskum. Deras funktioner matchar perfekt sovarens behov. Välj sedan lämplig tjocklek på kudden enligt din vikt.

Kudde mellan knäna

Se till att placera kudden rätt så att den inte rör sig under natten. Beroende på din sovposition, placera den precis mellan eller under knäna. Köp en med justerbar rem, eftersom det förhindrar att den rör sig under natten och att du ändrar sovställning.

Relaterad läsning:

• Topprankade knäkuddar

Varför blir ischiasvärk värre på natten?

Symtomen kan förvärras under natten, och orsaken är det stora trycket på den irriterade nerven. Den största boven i dramat är en dålig sovställning. I ett försök att vila utsätter du bara nerven för ytterligare stress med den felaktiga kroppspositionen. I många situationer är det just denna dåliga vana som är ansvarig för utvecklingen av den. Ischiasnerven är den längsta och tjockaste nerven i kroppen och den utgår från ryggmärgen, passerar genom höfterna och skinkorna och sprider sig längs benet. Om du vill minimera smärta, hitta en sovposition som upprätthåller den naturliga inriktningen av din ryggrad.

Slutsats

Ischias och ryggsmärta kan ha en förödande effekt på sömnkvaliteten. Läkare råder patienter att hålla den position där det inte finns någon ischiassmärta så att de kan somna. Den idealiska positionen är att sova på sidan, på den sida där det inte finns några symtom.

På så sätt minskar du trycket på den irriterade nerven. Det är viktigt att placera en knäkudde mellan knäna för att hålla bäckenet och ryggraden i ett neutralt läge. Välj en kudde med ett band, så att kudden inte vänds på sidan under natten och flyttar på sig.

Du bör alltid uppsöka läkare när du har smärta. Han eller hon kommer att kunna rekommendera smärtstillande medel eller några krämer. Du kan också få professionell medicinsk rådgivning för att prova med vissa typer av massageterapi eller besöka en sjukgymnast för att arbeta med att förbättra din ischias och därmed främja sömnkvaliteten.

Rekommenderad läsning:

• Bli av med nacksmärta
• Sova med en frusen axel

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!