Så här sover du med en frusen axel utan smärta

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 6 min läsning

Vill du lära dig hur man sover med en frusen axel och faktiskt får lite vila? Du har kommit till rätt plats!

De flesta vet att en god natts sömn är avgörande för att man ska känna sig pigg och alert nästa dag, men vad många inte inser är att sömnen är lika viktig för att läka och reparera kroppen. Men hur är det när du inte kan läka för att det som behöver läka gör för ont?

Hur kan man sova med en frusen axel och få tillbaka den till hundra procent när smärtan håller dig vaken?

Det är inte lätt - så mycket kan vi säga. Men med rätt vägledning kan du få det att fungera. Här är allt du behöver veta om frozen shoulder och hur du kan sova dig igenom smärtan:

Varför uppträder frusen axel i första hand?

Frusen axel, även känd som adhesiv kapsulit, är ett tillstånd som kännetecknas av stelhet och smärta i axelleden. Rörelseomfånget i den drabbade axeln är avsevärt reducerat, vilket gör det svårt att utföra vardagliga uppgifter som att kamma håret eller sträcka sig in i ett skåp.

Men hur går det till? Jo, din axeln är en kul- och hylsled med en kapsel av mjukvävnad som ger stöd och stabilitet. Så om axeln förblir immobiliserad under en längre tid stramas axelns mjukvävnadskapsel åt, vilket ökar risken för att utveckla frusen axel. Det är därför det är så viktigt att fortsätta röra på sig även när axeln gör ont. Om det är möjligt, vill säga.

Till exempel, om du återhämtar dig efter en operation eller om du har haft en axelskada som krävde gips är sannolikheten för att utveckla en frusen axel mycket högre eftersom du inte riktigt kan röra leden.

Vad som också är spännande är att frusen axel är vanligare hos kvinnor än män och vanligtvis utvecklas mellan 40 och 60 års ålder. Personer med diabetes eller sköldkörtelproblem löper också en högre risk att utveckla en frusen axel.

Blir frusen axelsmärta värre på natten och varför?

Om du någonsin har lidit av en frusen axel vet du att smärtan kan vara helt förlamande. Tillståndet kan vara oerhört smärtsamt och stelheten gör det svårt att röra den drabbade armen eller axeln, än mindre att somna och få en hel natts sömn av god kvalitet.

Men varför verkar smärtan bli värre på natten? Det finns några anledningar till att du kan uppleva obehagliga axelvärk under natten.

Först och främst, när du ligger ner saktar blodflödet ner. Detta kan leda till en ökning av smärtan eftersom muskler och vävnader inte får det syrerika blodet de behöver för att fungera ordentligt.

En annan anledning till att du kanske upplever mer axelvärk på natten är på grund av hur du sover. Om du inte sover i sovställningar som ger minimal belastning på axeln kommer du sannolikt att uppleva mer smärta, vilket kommer att störa din sömnkvalitet.

Slutligen är det värt att notera att stress också kan spela en roll för hur mycket smärta du upplever. När vi är stressade producerar våra kroppar mer av stresshormonet kortisol. Detta kan leda till inflammation och en ökning av smärtan.

Vilka är de 3 stadierna av frusen axel?

Tyvärr försvinner inte den här saken över en natt. I själva verket utvecklas tillståndet genom olika stadier, och för att nå full återhämtning kan vissa behöva vänta tre eller flera år.

Om du har "tur" kommer du att återhämta dig på ungefär ett och ett halvt år, men även det är en mycket långsam återhämtning.
Så här vet du hur långt du har kommit.

Smärta och rörelseförlust

Det första stadiet, som brukar kallas frysning, är vanligtvis det mest smärtsamma. Rörelseomfånget i axeln börjar minska och smärtan intensifieras, vilket gör det svårt att sova eller utföra grundläggande uppgifter.

Detta stadium kan pågå mellan tre och nio månader och är definitivt det mest smärtsamma av alla tre stadier.

Mindre smärta men ökad stelhet

Det andra, frusna stadiet, är när smärtan börjar avta men stelheten ökar. Detta beror på att axelns kapsel och muskler har börjat stelna och dra ihop sig.

Den goda nyheten är att du under detta skede inte kommer att uppleva lika mycket smärta som i det första skedet. Den ökade stelheten kan dock göra det mycket svårare att utföra vardagliga sysslor, eftersom din rörelseförmåga kan vara kraftigt begränsad.

Du kan förvänta dig att detta skede varar mellan fyra och femton månader.

Upptining

Som framgår av namnet är upptiningsfasen den period då axeln börjar "tina upp" och rörelseomfånget gradvis börjar förbättras.

Detta är definitivt det mest välkomna skedet eftersom det signalerar början på slutet. Men även om smärtan och stelheten minskar kan du fortfarande uppleva ett mindre obehag och en minskad styrka i axeln.

Hur lång tid det här kommer att ta - det beror på. Den kan vara i ungefär fem månader, men den kan också vara i mer än två år.

Vilka är symptomen på en frusen axel?

När det gäller symptomen finns det verkligen inte många. Men de är mer än märkbara.

Smärta

Till att börja med är smärta det vanligaste symtomet. Och det kan vara olidligt. Smärtan beskrivs ofta som en dov värk som blir värre vid rörelse, men också under natten.

Det kan också stråla ner i armen och till och med göra det svårt att utföra de enklaste, minst axelkrävande uppgifterna.

Styvhet

Det andra symtomet är stelhet. Detta är förmodligen ett av de mer frustrerande symtomen eftersom det kan göra det svårt att göra saker som du älskar - oavsett om det handlar om att utöva sport, ta en löprunda eller till och med bara sträcka sig upp för att ta några kakor från en hylla.

Svaghet

Sist men inte minst kan du också uppleva en viss svaghet i axeln. Detta är särskilt märkbart när du försöker lyfta armen över huvudet eller lyfta något.

Utöver det finns det egentligen inga andra symtom. Men dessa tre är mer än tillräckligt för att göra livet ganska svårt.

Hur påverkar en frusen axel din sömn?

Vi vet att en frusen axel kan påverka din förmåga att utföra vardagliga sysslor, men hur påverkar det din sömn?

Till att börja med kan smärtan och stelheten göra det svårt att överhuvudtaget somna. Stelhet kan också göra det svårt att hitta en bekväm ställning att sova i. Och smärta ... ja, det gör ont. Och även om du på något sätt lyckas få det mysigt och somna är det mycket troligt att du kommer att vakna av smärtan någon gång under natten.

Det onda med hela den här kampen är att om man inte får tillräckligt med sömn kan det faktiskt förvärra smärtan och stelheten. Detta beror på att när du inte får tillräckligt med sömn har din kropp inte en chans att reparera och läka de skadade vävnaderna.

Så en frusen axel påverkar inte bara din sömn, utan sömnbrist förlänger och förvärrar också symtomen. Inte idealiskt, eller hur?

Hur sover man med en frusen axel och får tillräckligt med sömn?

Vi vet att föregående stycke var skrämmande, men tappa inte hoppet. Det finns saker du kan göra för att lindra smärtan och sova bekvämt.

Genomgå sjukgymnastik

Din läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att komma fram till en plan för sjukgymnastik för att lindra smärtan och förbättra din rörelseförmåga.

Detta kommer sannolikt att innebära vissa övningar och sträckningar som är särskilt utformade för detta tillstånd. Resan kan vara lång - men den kommer att vara effektiv.

Få en axelmassage

Förutom behandling kan en axelmassage vara till hjälp.. Detta hjälper till att lindra smärtan och förbättra ditt rörelseomfång.

Om du inte har råd med en regelbunden massage kan du be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig.

Vila axeln under hela dagen

Rörelserna är nödvändiga, men för mycket av dem kan faktiskt förvärra smärtan och stelheten. Se därför till att ta pauser under dagen och vila axeln så mycket som möjligt.

Lämna rörelsen till sjukgymnastik och delta inte i någon ansträngande aktivitet. Och om det behövs, använd ett axelstöd för att immobilisera axeln och ge den en paus.

Gör lätt stretching

Som vi just nämnde är rörelse nödvändigt för att lindra smärtan och förbättra ditt rörelseomfång.

Men det betyder inte att du ska ta ut svängarna helt och hållet. Börja långsamt med lite lätt stretching och gör bara det som inte gör ont. Efter ett tag kommer du att märka resultatet.

Överväg antiinflammatorisk medicin

Kortikosteroider injiceras ofta i axelleden för att lindra smärtan - särskilt under de tidiga stadierna.

Detta fungerar dock inte för alla och är definitivt inte en långsiktig behandlingslösning. Om du har mycket ont kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till att lindra obehaget.

Säkerställ korrekt stöd för nacke och huvud

En kudde kommer att vara din bästa vän under den här tiden. Se till att välja en som stöder nacke och huvud på rätt sätt.

Detta hjälper dig att hålla huvudet, nacken och axlarna i optimalt läge och förhindrar att symtomen förvärras.

Skaffa en kroppskudde

En kroppskudde kan också vara till hjälp. Kroppskudden ger en god kroppsjustering, vilket är viktigt för en god natts sömn - särskilt om du sover på sidan.

Vad du också kan göra är att lägga kudden bakom eller bredvid dig så att du inte rullar över på den drabbade leden.

Sov på sidan eller ryggen

När det gäller en frusen axel - sömnpositioner är viktiga. Den bästa sovställningen är på rygg med en kudde vid armen på den drabbade sidan.

Detta hjälper till att hålla axeln i ett neutralt läge och förhindrar att den rullar över till den drabbade sidan under natten.

Om sova på rygg inte är ett alternativ kan du prova att sova på sidan (lateral sovställning) på motsatt axel. Se bara till att du sova på en bekväm, mjuk madrass för att lindra så mycket tryck som möjligt.

Använd en värmedyna/elektrisk filt för att värma upp axelleden

Värme är definitivt din vän här. Även om det vanligtvis inte rekommenderas att värma upp inflammerade leder (eller en öm axel), är det i det här fallet faktiskt fördelaktigt.

Oavsett om du använder en värmedyna (helst en med timer så att den kan stängas av efter ett tag) eller en varm, våt handduk - värmen kommer att ge smärtlindring genom att musklerna och mjukdelarna slappnar av.

Sov inte på den drabbade axeln

Vad du än gör, vänd dig inte till den drabbade sidan under natten. Vi vet att det är lättare sagt än gjort, men tro oss, det kommer bara att förvärra smärtan, fördröja återhämtningen och göra det svårare för dig att få en god natts sömn.

Undvik att sova på mage

När du sover på mage dras axlarna inåt och uppåt. Det är inte den optimala positionen - inte ens för en frisk axelled. Så om du har problem med en frusen axel, denna position är definitivt ett nej-nej, eftersom det bara kommer att göra smärtan värre.

Hur länge varar en frusen axel i genomsnitt?

Som vi har sagt kommer det här tillståndet inte att gå över snabbt. I själva verket kan det ta upp till 2 år innan symtomen försvinner helt.

I vissa fall kan du bli helt återställd inom 15 månader, men samtidigt kan du få kvarstående stelhet och smärta i mer än tre eller till och med fyra år.

Slutsats

Som vi har lärt oss kan en frusen axel göra mycket ont. Och det kan pågå ännu längre, allt beroende på individen och hur långt tillståndet har kommit. Det finns ingen lösning som passar alla, men om du följer de tips som vi har beskrivit bör du kunna sova bättre trots detta irriterande tillstånd och kanske till och med påskynda din återhämtning.

Och nu vet du hur du ska sova med en frusen axel! Har vi missat några viktiga tips? Vad är din erfarenhet av att sova med en frusen axel? Låt oss veta i kommentarerna.

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.