Lucid dreaming är något vi alla har upplevt åtminstone några gånger och det var ganska konstiga upplevelser. Men det finns ett sätt att behärska lucid dreaming och göra det hela tiden.
Drömmar är olika bilder och förnimmelser som vi ofrivilligt kan uppleva under sömnen. Drömmar är så svårfångade att de har studerats genom hela mänsklighetens historia, men ingen tydlig slutsats har någonsin nåtts om hur drömmar uppstår eller vad deras verkliga roll är.
Det är därför drömmar är något som intresserar forskare, filosofer, religiösa människor och alla andra lika mycket. Många stora psykiatriker och psykologer som Sigmund Freud har analyserat drömmar i sina mest betydelsefulla forskningar. Även om mycket är känt om drömmar idag kommer vi förmodligen aldrig att få reda på alla hemligheter.
Klardrömmar har en särskild uppmärksamhet, eftersom de är ännu mer ovanliga i den känsla de skapar för oss. Människor har lärt sig att kontrollera klardrömmar, och till och med hur man klardrömmer ikväll, vilket innebär att man skapar kontroll över sådana drömmar.
I den här artikeln kommer vi att berätta mer om klardrömmar, hur man klardrömmer ikväll, hur man vaknar och vad är fördelarna.
Innehållsförteckning
Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen
Den definition av klardröm är att det är en medveten dröm och det kan låta som något som står i konflikt med vad drömmen egentligen är. Men det har hänt oss alla att blir alla medvetna om att vi drömmer. Men i dessa fall sover vi fortfarande men när en viss del av vårt sinne blir medvetet och detta gör att vi kan "utforska" drömmar.
Vad vi kan lära oss att kontrollera är att stanna i drömtillståndet och fortsätta utforska vad vårt undermedvetna skapar för oss. Hur mycket du kommer att kunna kontrollera klardrömmen varierar från person till person, men det är verkligen en färdighet som kan utvecklas. Det finns till och med människor som kan påverka drömmar att fokusera på något av deras problem och liknande.
Lucid dröm kan vanligtvis inträffa i två ögonblick. Ett ögonblick när lucid dröm inträffar är när du sover och sedan blir man medveten under REM-fasen, men vaknar inte. Då kan du börja utforska drömmen, även om kontrollen över drömmen i dessa ögonblick vanligtvis är mindre jämfört med andra ögonblick.
Det andra ögonblicket när du kan uppleva en klardröm är i stunderna när du somnar. I så fall kommer du att ha mycket mer kontroll över de händelser som följer i din dröm, och även med lite träning och planering kan du provocera fram en klardröm när du somnar.
Folk var först inte säkra på om våra hjärnor kunde utlösa och kontrollera klardrömmar, men det visade sig vara riktigt möjligt. Det tar både tid och övning, så du måste ha tålamod och öva regelbundet. En allra första lucid dröm kommer sannolikt att avbrytas av din överväldigande känsla men ge inte upp den. En vaken inducerad lucid-dröm tar mycket övning men så småningom kommer fler lucid-drömmar att hända naturligt när du lär dig att framkalla dessa.
En av de viktigaste sakerna för livliga drömmar är ett återkallande av en dröm, eftersom du måste komma ihåg dina drömmar från föregående natt. Detta är en av de mest väsentliga Induktionsteknik för klardrömmandeeftersom den tränar dig att bli medveten om att du drömmer. Med tiden kommer du att träna ditt eget medvetande och du kommer lätt att falla in i en klardröm. Följande är klardrömstekniker och tips om hur man klardrömmer ikväll och varannan natt.
Eftersom lucid dröm är endast möjligt under den snabba ögonrörelsen (REM) sömnfas så är det nödvändigt att öka mängden REM-sömn.
Personer som sover dåligt och lider av sömnlöshet har kort och oregelbunden REM-fasså det är nödvändigt att förbättra din sömn på olika sätt. Du uppnår detta med fysiska aktiviteter under dagen, en hälsosam kost, ett balanserat intag av vitaminer och mineraler, sedan gå och lägga sig och vakna samtidigt. Var också uppmärksam på vätskeintaget minst en timme före sänggåendet.
Du känner säkert igen känslan när du vaknar och minns drömmen väldigt tydligt, men inom några minuter minns du knappt någonting. Det är därför det är nödvändigt att starta en drömdagbok. Ha den vid din säng och skriv ner allt så fort du vaknar, så att du senare vet vad du drömde.
Du kan också spela in en ljudfil om det är lättare för dig. Skriv ner alla aspekter av drömmiljön som du stöter på - ju mer du beskriver, desto mer kommer du att komma ihåg. Med tiden kommer du att börja känna igen vissa tecken och förbättra medvetenheten under klardrömmen.
Om du har sett Christopher Nolans film "Inception" vet du att var och en av huvudpersonerna har sitt eget totem för att veta om de fortfarande drömmer eller är vakna.
Reality testing, eller reality checking är något liknande, även om du naturligtvis inte behöver ha ett totem. Du bör ha 5 till 10 verklighetskontroller varje dag eftersom du på så sätt lär din hjärna att känna igen om den sover eller är vaken vilket är nyckeln till lucid dreaming. Det här är några av de bästa och vanligaste verklighetskontrollerna.
Du måste utföra verklighetskontroller i det verkliga livet, när du kan. Ju mer du gör det, desto mer kommer du att kunna klardrömma. Ett finger i handflatan är en av de vanligaste och enklaste verklighetskontrollerna att genomföra. Vad du behöver göra är följande.
Titta i en av dina handflator. Placera sedan den andra handens finger på den handflatan. Om du är vaken kommer ditt finger att röra vid din handflata. Om du drömmer kommer fingret att passera genom handflatan som om det kom från luften.
Drömvärlden är udda och en sak som kan hjälpa dig att avgöra om du drömmer är spegeln. Du kan göra spegelkontrollen otaliga gånger om dagen, varje gång du går förbi spegeln.
Om du ser normal ut är du vaken. Om du ser helt annorlunda ut eller inte alls kan se dig själv i spegeln, drömmer du.
Ett nyp i näsan är också ett mycket enkelt och snabbt sätt att kontrollera ditt nuvarande tillstånd. Allt du behöver göra är att nypa dig i näsan. Om du inte känner något på näsan eller om dina fingrar passerar genom näsan som om det vore luft, drömmer du.
Detta används mest av alla dem som har flera tatueringar. Om du märker att du inte längre har dem, då drömmer du. Även de som inte har tatueringar kan använda detta test genom att märka att de har tatueringar under en klardröm.
Detta behöver teoretiskt sett inte vara en 100% tillförlitlig verklighetskontroll, eftersom det kan hända att du är vaken och glödlampan helt enkelt har gått sönder eller att det inte finns någon elektricitet. Men oftast tänds lampan i verkligheten, medan den inte gör det i drömmen.
Den berömda amerikanska psykofysiologen Stephen LaBerge som är en världsberömd specialist inom vetenskaplig studie av klardrömmar kom med en teknik som heter Mnemonisk induktion av klara drömmar (MILD).
MILD bygger på prospektivt minne, och vad innebär det egentligen? När du somnar ska du upprepa en viss mening som ett mantra eller tänka på någon dröm som du nyligen haft. Genom att upprepa ett visst mantra stimulerar du hjärnan att bli medveten om när du börjar drömma. Och genom att tänka på en ny dröm kan du starta den igen och sedan kontrollera den.
Det är fel att tro att klardrömmar inte har några fördelar för oss, utan att det mer är en form av underhållning. Många psykologer och psykiatriker har bevisat att klardrömmar kan hjälpa oss att övervinna problem som mardrömmar, ångest, rädsla, förlust av en älskad person och förbättrar också kreativiteten.
Det är helt normalt att mardrömmar inträffar då och då. Det är ingen anledning till oro. Men det finns människor med återkommande mardrömmar och det kan påverka sömn och stress avsevärt.
Ibland är mardrömmar bara en följd av något annat tillstånd, och ibland kan dessa mardrömmar orsaka oss problem även om det inte finns något underliggande tillstånd. Lucid dreaming hjälper dig att kontrollera dina drömmar, inklusive mardrömmar, och avsevärt minska den stress som din kropp känner under mardrömmar. Du kommer också att kunna ändra utgången av mardrömmen och göra den njutbar i slutändan.
Ångest är ett problem som drabbar ett stort antal människor nuförtiden. Orsakerna kan vara olika, och ångest åtföljs ofta av mardrömmar. Som vi redan har sagt kommer lucid dreaming att hjälpa dig att övervinna mardrömmar.
Men forskning har också visat att klardrömmande hjälper dig att övervinna eller bättre hantera ångest i den vakna världen, och inte bara i sömnen.
Klardrömmande kan hjälpa oss att förbättra olika färdigheter, och framför allt kreativiteten. Många människor säger att klardrömmar också har hjälpt dem att förbättra andra färdigheter, till exempel att spela instrument.
När vi bara pratar om kreativitet, det är ett bra sätt att stimulera din hjärna att vara så kreativ som möjligt när du skapar delar av din dröm.
Har du någonsin velat drömma något specifikt? Eller är du trött på att ständigt drömma om rena nonsensdrömmar som gör dig utmattad när du vaknar?
Lucid dreaming är det bästa sättet att kontrollera dina drömmar, istället för att de ska vara helt slumpmässiga. Med tiden kommer du att upptäcka att du kontrollerar dem mer och mer. Några få klardrömmar och du kommer att kunna styra dina drömmar hur du vill!
Du måste ha haft en dröm där du drömde om någon som gick bort. Vad betyder det när du drömmer om någon, exakt? Tja, ingen kan säga det säkert men det är förmodligen för att du saknar den personen mycket.
När man förlorar en nära anhörig är det en av de svåraste situationerna i alla människors liv. Då försöker människor hantera sorgen på olika sätt, för att på något sätt lyckas fylla det tomrum som skapats av förlusten av den personen.
Lucid dreaming är ett sätt att träffa den personen igen, åtminstone i dina drömmar, och ha en meningsfull konversation där. När man drömmer om den personen är man oftast ledsen över att allt var så meningslöst som det brukar vara i drömmar. Så genom att kontrollera din sömn kan du ta ett betydande steg mot läkning.
Det svåraste steget mot att övervinna dina rädslor är förmodligen att konfrontera dem. Även om det är mycket svårt för dig att konfrontera dem medan du är vaken, blir det mycket lättare i sömnen. Den enda verkliga faran (även om den inte kan orsaka någon fysisk/psykisk skada) är sömnförlamning, som kan vara mycket obehaglig.
Eftersom drömmen inte har några konsekvenser för dig, kan lucid dreaming hjälpa dig att möta din dröm många gånger, tills du så småningom övervinner den. Du kan t.ex. hålla en orm i handen om du är rädd för ormar eller hoppa från ett flygplan om du är rädd för höjder.
Även om du snabbt kommer att se hur intressant lucid dreaming är, som en upplevelse som ger dig så många möjligheter att övervinna dina rädslor och liknande, kommer du fortfarande att vilja vakna ibland.
Detta beror förmodligen på att du känner att du tappar kontrollen över drömmen och då går drömmen i en riktning som du inte vill, och den kan till och med förvandlas till en mardröm. Det är därför det är viktigt att känna till några sätt att vakna upp, och de vanligaste 4 sätten att vakna är:
Att kalla på hjälp är något som höjer hjärnans vakenhetsgrad till den högsta nivån eftersom det aktiverar kamp- eller flyktreaktionen. Så om du vill vakna, försök att ropa på hjälp, eftersom det kommer att föreslå för din hjärna att det är dags att vakna.
Mycket ofta kommer du att göra vissa ljud som kommer att höras av den person som sover bredvid dig, men dessa ljud kommer inte att vara så höga som du tror i din dröm och kommer inte att artikuleras.
Under REM-fasen är det bara ögonen som rör sig. Du kan försöka blinka under en klardröm och på så sätt stimulera hjärnan att vakna, eftersom blinkningar är något som hjärnan förknippar med stunder när du är vaken, inte när du sover. Att blinka är alltså också ett sätt att vakna.
Som vi har sagt många gånger är man under en klardröm medveten om att man drömmer. Vi kan alltså inte säga att man sover, utan att man är mer vaken.
Så ett av sätten är att låta hjärnan somna och på så sätt avbryta din klardröm, och senare kommer du att vakna naturligt. Detta är ett bra sätt, eftersom du kommer att ha den klardröm du vill ha, och du kommer också att ha tillräckligt med sömn eftersom du inte vaknar efter klardrömmen utan fortsätter att sova.
Det finns många olika tecken som du kan vara uppmärksam på under en klardröm. Du kan t.ex. försöka läsa något eller göra något liknande och du kommer förmodligen att kunna väcka din hjärna.
Undrar du åt vilket håll? De delar av hjärnan som ägnar sig åt läsning är inte aktiva under REM, så om man aktiverar dessa delar av hjärnan kommer hela hjärnan att vakna.
Klardrömmar är ett så intressant och omfattande ämne att det alltid är möjligt att lägga till nya frågor som behöver besvaras. Så vi kommer att ge svar på några fler frågor som är mycket vanliga bland alla de som har börjat vara intresserade av klara drömmar.
Är klardrömmar farliga?
De är inte farliga för din fysiska hälsa och inte heller för dina känslor och tankar, så länge du vet hur du ska hantera dem. Det "vakna livet" är helt naturligt och 100% säkert för din hälsa.
Hur svårt är det att uppnå lucid dreaming?
Det varierar från person till person på grund av deras unika egenskaper, men vi kan säga att det varken är lätt eller svårt.
Kan jag skapa mina egna drömmar i ett klardrömmande tillstånd?
Du kommer förmodligen inte att kunna skapa dina egna drömmar direkt, men efter en viss tid, ja, du kan skapa dina egna drömmar.
Svenska 
English (UK)