Hur länge varar drömmar?
Förståelse för drömmars natur
Du kan inte föreställa dig det kaos som pågår i din kropp medan du sover. Även om det är en tid för vila arbetar kroppen hårt för att regenerera sig själv. Till exempel fördubblas antalet leukocyter, kroppstemperaturen sjunker och musklerna slappnar av, hjärnan bearbetar information, och levern fungerar med full styrka och rensar kroppen från ackumulerade toxiner. För att inte räkna upp processerna förrän i morgon kommer vi att dela upp dem i deras kategorier - sömnstadierna.
Sömnens olika stadier: REM och NREM
Okej, innan vi somnar finns det en övergångsfas i sömncyklerna. Denna period är relativt kort, den varar bara i tio minuter, och sömnen är relativt lätt. Människor kan vakna upp från detta sömnstadium snabbare än från andra stadier. Det är NREM-sömntypen, som består av följande delfaser:
- Övergång till viloläge - Denna fas varar i cirka 5 minuter. Ögonen rör sig sakta under ögonlocken, muskelaktiviteten avtar och du kan "vakna" lätt. Detta är ett halvt medvetslöst tillstånd.
- Lätt sömn - Detta är det första stadiet av verklig sömn och varar i 10-25 minuter. Ögonen slutar röra sig under ögonlocken, hjärtat slår långsammare och kroppstemperaturen sjunker.
- Djup sömn - Det är i det här stadiet som det är svårt att vakna, och även om man gör det kan man inte anpassa sig på flera minuter och känner sig ofta groggy och desorienterad. I detta djupaste sömnstadium är hjärnvågorna mycket långsamma. Blodtrycket går från hjärnan till musklerna och återställer den fysiska energin.
REM-sömn- fasen med snabba ögonrörelser - inträffar cirka 70-90 minuter efter insomnandet, och drömmar inträffar under denna fas. Ögonen rör sig snabbt, andningen blir snabbare, mer oregelbunden och ytligare, hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar. Under detta skede är armar och ben helt förlamade medan hjärnan tar över!
REM-sömnens roll i drömmar
Om du vaknar upp från REM kommer du förmodligen att känna effekterna av livliga, hallucinogena och känslomässiga drömmar. Således är detta sömnstadium förknippat med många dagliga hjärnfunktioner. Betyder det något för dig? Okej, låt oss göra det enkelt för dig. Eftersom dina ögon rör sig snabbt i olika riktningar får hjärnan vissa meddelanden.
Den kanske inte tar emot någon visuell information, men din hjärna är mycket aktiv under REM-sömnen till skillnad från andra sömnstadier. Den enda skillnaden är att ögonen är stängda och att du känner en tillfällig förlust av muskeltonus. REM-sömn är därför kopplad till aktiviteter i hjärnregioner som minneskonsolidering, känslomässig reglering och sensorisk bearbetning. Det är därför du kan ha rika och komplexa drömupplevelser.
Uppfattning av tid i drömmar
Vad tycker du om det? Går tiden snabbare eller långsammare i en dröm än i verkligheten? Det finns inget rätt svar eftersom perception är fel - det är bara din hjärna som spelar dig ett spratt. Den påverkas av flera faktorer, t.ex:
- Tidsutvidgning - drömmar som verkar vara i timmar kan vara bara några minuter i realtid eller vice versa
- Tidshopp - om du har en övergång mellan olika scener eller händelser i din dröm, kommer du att få en känsla av att tiden går snabbare
- Tidlöshet - ibland försvinner tidsbegreppet och drömmaren kan uppleva en känsla av att befinna sig i ett evigt ögonblick eller en kontinuerlig loop
- Drömfördröjningseffekt - Det är möjligt att skapa en tidsfördröjning mellan händelser i det vakna livet och uppträdandet i dröminnehållet.
Det pågår fortfarande forskning om hjärnans neurala aktivitet under REM-sömnen och dess roll för tidsuppfattningen i drömmar. Vissa yttre stimuli under denna period och hjärnans kreativa natur kan dock ha en stor inverkan på drömmarnas upplevelse.
Tidens elasticitet i drömmar: Att uppleva timmar i minuter
Varför händer det här dig? Oroa dig inte, du är inte den enda. Helt enkelt bidrar flera faktorer till tidens elasticitet i drömmar. Dessa är:
- Hjärnaktivitet - hjärnan skapar olika scenarier som leder till att tiden upplevs gå långsammare eller snabbare
- Medvetandetillstånd - drömmar är ett unikt medvetandetillstånd, en sådan alteritet orsakar en annan uppfattning och process av tid
- Avsaknad av yttre sinnesintryck - skapar en annan tidsuppfattning (mindre begränsad och mer flytande)
- Känslomässig intensitet - livliga, känslomässigt färgade drömmar kan kännas som om de varar längre än vardagliga drömmar
- Minneskonsolidering - processen att konsolidera minnen under sömnen påverkar också tidsuppfattningen
Undersökning av sambandet mellan dröminnehåll och tidsuppfattning
Därför har drömmar en icke-linjär och fragmenterad narrativ struktur. Innan du inser vad som händer har du redan snabbt skiftat till nästa scen. Detta gör det ganska svårt att uppskatta tiden och sedan lägga till intensiteten i det känslomässiga innehållet. Att till exempel falla från en höjd i sömnen kan kännas som en evighet! Detta gäller även mer njutningsfulla saker som att få orgasm under sex.
Bortse inte från inflytandet av explicita eller implicita tidsrelaterade teman (resescenarier, historiska miljöer eller förväntan på framtida händelser). Det kan också vara upplevelser från verkliga livet. Den största utmaningen när det gäller att studera dröminnehåll och tidsuppfattning är alltså den subjektiva karaktären hos drömupplevelsen och bristen på objektiva mätningar.
Därför är det nödvändigt med ett samarbete mellan experter från olika områden, t.ex. neurovetenskap, psykologi och sömnvetenskap.
Faktorer som påverkar drömmens varaktighet
Om vi inte räknar med larmet eller externa ljud kan sömnlängden påverkas av flera faktorer. Men det visste du redan. Om du har missat några detaljer om sömnstadier eller sömncykelns längd kommer vi att diskutera dem. Den här gången går vi djupare.
Sömnkvalitet och drömlängd
Det finns ingen kategoriskt angiven genomsnittlig sömntid. Vi kan dock likställa den tiden med varaktigheten av REM-fasen (rapid eye movement). Om en fas varar upp till 6 minuter uppskattar vi att sömnen kommer att vara så länge. Detta gäller naturligtvis inte alla fall, t.ex. kontinuerliga drömmar eller drömmar som fortsätter från en sömnperiod (från ett REM-stadium till en annan sömnperiod).
Och bara för att vår REM-fas varar så länge behöver det inte betyda att din också gör det. Det är en individuell faktor som du inte får ignorera. Det för oss till sömnkvaliteten! Du kan säga att du har fått tillräckligt med sömn om du har haft en natts sömn av optimal längd, vilket innebär varken för många eller för få timmars sömn (7-9 timmar). Utan sömn finns det ingen bra kognitiv funktion i hjärnan. Koncentrationen försvagas och det finns ingen klarhet i tänkandet eller gott minne. Det är obestridligt, påpekar de, att rätt mängd sömn stärker immuniteten och förhindrar utvecklingen av många sjukdomar.
Sömnstörningars inverkan på drömtiden
Frekventa uppvaknanden, rastlös sömn eller avbrott kan tyda på en sömnstörning. Detta leder till att den normala sömncykeln störs, inklusive REM-sömnen. Vad är orsaken till detta? Det kan vara vad som helst som faller inom gruppen känslomässiga och psykologiska faktorer. De vanligaste utlösande faktorerna är stress, ångest och humörstörningar. Men dessa tillstånd kan också påverka drömmarnas innehåll och intensitet.
Om du till exempel går igenom en känslomässigt svår period är det mer sannolikt att du har livliga och känsloladdade drömmar. Under en längre tid kan sådana tillstånd leda till sömnlöshet eller vice versa. Sömnstörningar som sömnapné eller narkolepsi har en inverkan på ditt mentala tillstånd, inklusive sömnkvalitet och REM-sömn.
Ålder, kön och personlighetsdrags betydelse för drömmars längd
När vi säger att vår REM-sömn skiljer sig från din, menar vi individuella egenskaper som dessa:
- Ålder - Till skillnad från äldre vuxna har barn och ungdomar i allmänhet en längre REM-fas, eftersom detta är en nyckelperiod för hjärnans utveckling. Därför är den mycket mer flexibel eftersom barn ständigt skaffar sig ny information och nya erfarenheter. Under utvecklingsstadierna upplever de ett brett spektrum av känslor, vilket är en annan faktor som bidrar till en mer frekvent övergång mellan sömnstadierna.
- Kön - Inga studier från National Sleep Foundation eller någon annan relevant institution bekräftar detta, men vissa har föreslagit att kvinnor kan avsluta längre drömmar. Åldersrelaterade hormonella förändringar anges som den främsta orsaken.
- Personlighetsdrag - Om du är nyfiken, fantasifull och kreativ har du en hög grad av öppenhet för upplevelser. Detta innebär att du är mer benägen att ha mer levande och komplexa drömmar samt längre drömperioder.
Kom ihåg att det krävs mer forskning för att förstå deras komplexa samspel fullt ut.
Hur man förlänger eller kontrollerar drömmars varaktighet
Om du är intresserad av att utforska världen av klardrömmar bör du känna till några knep. De hjälper dig att skapa bättre kontroll och förlänga deras varaktighet. Tja, låt oss äntligen ta reda på hur man får en fascinerande upplevelse!
Lucid Dreaming
Vi börjar med grunderna. vad är en klardröm? Det är ett sömntillstånd där en person blir medveten om att han drömmer. Det kan låta som en cool historia först, men det kan vara skrämmande. Det finns dock ett sätt att få viss kontroll över dröminnehållet. Men vi kommer tillbaka till det senare! I början är du alltså inte medveten om att du drömmer, men med tiden blir du mer medveten.
Vändpunkten är när drömmaren inser att en viss (orealistisk) upplevelse inte inträffade i den fysiska verkligheten. När han inser det ligger makten i hans händer eftersom han kan påverka verkligheten.
Mary Shelly fick t.ex. inspiration till den första utskriften av Frankenstein, McCartney skrev melodin till Beatles legendariska hit "Yesterday" och vi hörde att Salvador Dali också kände till klardrömmar.
Tja, om din drömmanipulation går bra, vem vet? Du kanske blir en ny medlem i den berömda klubben för ljusa drömmare; ge det ett försök.
Tekniker för att förbättra återkallandet av drömmar
Det är inte alltid lätt att minnas sina drömmar eftersom de ofta kommer i fragment som inte är begripliga. Du måste dock komma ihåg att detta är ett av de viktigaste stegen i att utöva sömnkontroll.
- Håll en drömdagbok - Innan du går och lägger dig, lämna en penna och anteckningsbok / dagbok / anteckningsblock bredvid din säng. Detta kommer att vara din drömdagbok. När du vaknar, skriv omedelbart ner allt och en detalj du kan komma ihåg.
- Verklighetskontroller - för att vara 100% säker på att du inte drömmer, gör verklighetskontroller som att sticka fingret genom handflatan på din andra hand, dubbelkolla tiden på klockan och en snabb sekvens
- Mnemoteknisk induktion av klardrömmande (MILD) - varje gång innan du går och lägger dig, säg: "Jag kommer att vara medveten om mina drömmar när jag somnar." Denna autosuggestion kommer att präntas in i ditt undermedvetna, och vid någon tidpunkt kommer det att fungera i din sömn.
- Tekniken vakna-upp-tillbaka-till-sängen (VBTB) - ställ ett alarm några timmar efter att du har somnat, och när du vaknar, försök att komma ihåg drömmen så bra som möjligt, somna om och föreställ dig att du är i den tidigare drömmen
- Drömstabiliseringstekniker - gnugga händerna mot varandra, röra vid föremål i din dröm, vända dig om eller skrika.
Oroa dig inte om "slumpmässiga" tankar börjar springa genom ditt huvud eller om du misslyckas med de första försöken. Efter några övningar kommer du att somna och äntligen uppleva upplevelsen av "klardrömmar".
Sambandet mellan meditation och drömlängd
Poängen är att flytta fokus för din uppmärksamhet bort från din vanliga tankegång. Du skiljer dig från den ständiga interna dialogen om olika problem, intressen, önskningar, dagdrömmar eller slumpmässiga tankar. Denna korta meditation kommer att flytta din uppmärksamhet till vad som händer i eller runt din kropp.
På så sätt flyttar du din uppmärksamhet från de oregelbundna tankarna och lägger den någon annanstans. Denna uppmärksamhet kommer naturligtvis att överföras till dina drömmar, och du kan bli en lucid drömmare mycket lättare.
Betydelsen av drömmens varaktighet för kognitiv funktion
Människor har i allmänhet drömmar som återspeglar ganska vanliga upplevelser i det dagliga livet. Därför skulle vissa teoretiker säga att vi organiserar och tolkar våra vardagliga upplevelser på detta sätt. I själva verket sker detta på flera olika sätt.
Drömmar och minneskonsolidering
Vem har en central roll i vår förmåga att minnas, föreställa oss och drömma? Hypothalamus, det stämmer. Under REM-sömn uppvisar denna hjärnregion ökad aktivitet. Resultatet underlättar bearbetning och integrering av ny information i befintliga minnesnätverk. Vi drömmer dock om situationer från verkligheten, vilket innebär att de upprepas. Faktum är att det finns repetitiva mönster av neural aktivitet relaterad till vissa upplevelser och uppgifter. I det här fallet stärker minnesuppspelningen de neurala anslutningarna som är förknippade med minnesförmågan.
Drömmar som en reflektion av känslomässigt välbefinnande
Har du någonsin drömt att din partner är otrogen mot dig, och hur kände du dig? Tja, drömmar är som terapi under natten - du kan avslöja dina djupaste rädslor. Det är sant; under REM-sömn är din hjärna isolerad från den ångestutlösande molekylen noradrenalin. Men vi får inte utesluta viktiga känslomässiga och minnesrelaterade strukturer i hjärnan. Aktiviteten är alltså inte obefintlig, det är bara det att bearbetningen av upprörande minnen sker i en lugnare miljö. Därifrån kommer en stark uppmaning att sparka din partner ur sängen (efter en otrohetsdröm).
Sömn, drömmar och kreativitet
Efter all denna information tror du säkert att din hjärna förvandlas till en liten drömfabrik på natten! Det kan man säga, för under REM-sömnen utgör drömmarna en inkubator för kreativ problemlösning och insikt. I den fasen skapas olika kopplingar mellan till synes orelaterade informationsbitar.
Då kan allt börja på nya och oväntade sätt. Ja, det är därför du drömmer om alla de där konstiga sakerna! Hypnagogiska och hypnopompiska tillstånd är särskilt ansvariga för det, där du kan uppleva hallucinationer och livliga drömmar.
Människor kan ofta inte se skillnad på sömn och vakenhet. Å andra sidan är det den tid då du kan ta viss kontroll över din drömberättelse och låsa upp lucid dreaming.
Vetenskapen bakom prekognitiva drömmar: Fakta eller fiktion?
Om du är osäker på om du har dolda krafter som att förutspå framtiden genom sömnen, gör följande:
- Skriv ner drömscenariot på papper - du bör göra det innan det uppfylls i verkligheten
- Kom ihåg det unika elementet - det kan vara ett betydande antal så att det inte är för mycket av en tillfällighet
- Kontrollera om det finns självuppfyllande profetior - om så är fallet eller om det påverkas av befintlig kunskap, fortsätt att leta efter bevis
- Drömtelepati - kan inte påverka premonitionsdrömmen
Ingen forskning kan ge dig svaret, men ge inte upp ännu. Vissa tillstånd, som graviditet, Parkinsons sjukdom och trauma, kan påverka din sömn. De är alla relaterade till en ökning av mardrömmar.
Att söka professionell hjälp för besvärliga drömmönster
Du vaknade svettig och var livrädd för att något skulle ha stört dig hela natten - oroa dig inte, det är bara en mardröm! Men om du går igenom samma sak varje natt bör du söka hjälp. Det kan vara stöd från vänner, familj eller professionella. Vi rekommenderar det tredje alternativet, eftersom du då är mer säker på vad som orsakar dina mardrömmar. Ibland handlar det till exempel om fysisk hälsa eller försummad mental hygien. Om du ignorerar sådana drömmar kan det leda till sömnlöshet, sömnstörningar och ångest på dagtid. Under tiden, försök att upprätthålla din sömnhygien.
Slutsats
Totalt sett spenderar du drömmer ungefär 20-25% av din totala sömntid. Kanske säger din subjektiva känsla något annat, men håll dig till logiken. REM-perioderna varar alltså i genomsnitt två timmar, men varierar från person till person. Den påverkas av många faktorer som stress, sömnkvalitet samt individuella skillnader.
Slutligen är drömmar fortfarande föremål för pågående forskning. Det handlar om att koppla samman sömn med viktiga hjärnaktiviteter som minneskonsolidering, känslomässig bearbetning, problemlösning och kreativitet. Sluta därför inte att utforska vetenskapen om sömn och drömmar, för vem vet vad som väntar dig någonstans! Och, naturligtvis, titta på "Inception" igen.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält