Hur kan teknik hjälpa dig att sova?
1. Att vara bättre informerad
Även om det kanske låter tråkigt, ett av de mest anmärkningsvärda stegen inom sömnforskningen är hur lätt det nu är att förstå vad som händer. Bara det faktum att du just nu läser detta bevisar att du inte behöver vara läkare för att förstå sömnens grunder!
Och genom att förstå saker som dina sömnmönster eller de förändringar som din kropp genomgår när du somnar, kan du enkelt undvika fallgropar som skulle ha orsakat ännu en sömnlös natt. Till exempel genom att veta att fet mat gör det svårare att somnakan du planera därefter och få färre sömnproblem.
Eller om du vet att din kroppstemperatur måste sjunka för att du ska kunna somna, kan du se till att din rummet är kallt och gör det lättare att glida iväg.
Med andra ord, om du är en ivrig följare av The Sleep Advisors, känner du redan till tio olika sätt att somna lättare. Och alla dessa metoder bygger på vetenskap!
Sömnregistreringar
Det är en sak att ha en gedigen förståelse för hur sömn fungerar och en annan att ha faktiska sömndata! Och det har aldrig varit enklare att ha en egen sömnmätare, eftersom även de bästa sömnmätarna är ganska lätta att få tag på. Visst, de är inte alltid billiga, men det är ny teknik sällan.
Och låt oss vara tydliga här, att ha en sömnspårare är inte bara en snygg bit extra information. det kan verkligen hjälpa dig om du har svårt att somna. Nyligen berättade vi även om en studie som undersökte hur att förstå din sömn ökar din sömnkvalitet.
Du kan nämligen ställa in ditt alarm så att det väcker dig när du sover lätt eller se hur lång tid det tar för dig att somna, så att du kan planera därefter.
Och även om vi är emot självdiagnostisering kan en sömnspårare ibland sätta igång larmklockor när det gäller sömnstörningar. Om du ser oregelbundna sömncykler eller frekventa sömnstörningar kan det ge dig tips om att en sömnstörning kan ligga bakom allt.
2. Skapa en bättre sömnmiljö
På samma sätt finns det nu gott om produkter som kan hjälpa dig med problem som du inte ens visste att du hade! Det betyder inte att dessa problem är obetydliga, utan snarare att människor tenderar att förbise deras betydelse.
Till exempel, om du vill stödja kvalitetssömn behöver du ett helt mörkt rum. Och nu kan du enkelt få mörkläggningsgardiner eller mörkläggningsgardiner som hjälper dig att uppnå just det.
Eller så är luftfuktigheten i ditt sovrum lite för hög och det känns fuktigt, vilket gör det svårare att somna. Då är det bara att skaffa en avfuktare. Eller, om luften är för torr, skaffa en luftfuktare! Du kan i princip kontrollera luftfuktigheten i ditt rum med bara några få prylar.
Och den här listan är ganska lång. Du kan skaffa en bra tyngdtäckefilt för att lugna ner dig, en elektrisk filt för att hålla dig mysig och så vidare och så vidare.
Och även om inget av dessa föremål är "sömnteknik" i sig, kan de alla hjälpa dig att somna lättare. Speciellt när de kombineras med goda sömnvanor. Så de förtjänar definitivt sitt eget segment.
3. Behandling av sömnstörningar
Vi har berört hur elektroniska apparater kan hjälpa till att diagnostisera sömnstörningar, men det är också viktigt att notera hur de kan hjälpa till! När allt kommer omkring kommer en sömnstörning att hindra dig från att få en bättre natts sömn. Lyckligtvis, modern teknik har hittat många olika sätt att hantera många olika tillstånd.
Sömnapné
Bara i Storbritannien, cirka 1,5 miljoner människor lider av obstruktiv sömnapné. Så det är säkert att säga att det utgör ett stort hot mot sömnhälsan. Och även om inte alla personer med sömnapné nödvändigtvis kommer att uppleva allvarliga sömnstörningar, är det alltid bäst att behandla tillståndet så snart som möjligt.
Och den moderna tekniken har erbjudit oss några lösningar. För det första, CPAP-maskinen. Även om denna maskin kan vara ganska besvärlig och människor inte alltid är ett fan av att använda den, kan det bidra till att minska effekterna av OSA och göra det möjligt för dig att få sömn av högre kvalitet.
För det andra finns det nu justerbara sängramar och justerbara madrasser som gör att du kan sova i en vinkel, vilket också kan hjälpa till med OSA.
Slutligen, som vi nyligen har tagit upp i en studieöversikt, Viktminskning kan hjälpa OSA-patienter i stor utsträckning också. Och vi har sett en hel del omvälvningar på det här området i form av syntetiska peptider.
Sömnlöshet
Insomnia är sannolikt den sömnstörning som de flesta först tänker på när de pratar om ämnet. Beroende på hur löst man definierar sömnlöshet kan man trots allt få mellan 5 och 50% av alla människor har det! Och även om vi ännu inte har upptäckt det magiska pillret som helt botar sömnlöshet, har tekniken gjort snabba framsteg när det gäller att hantera symptomen.
För det första är det inte relativt lätt att plocka upp en melatonintillskott för att hjälpa din kropp att somna lättare. Och även saker som magnesiumtillskott eller Valeria-extrakt kan också hjälpa till i vissa fall.
Men vi har också metoder för att ta itu med problemet vid källan. Eftersom sömnlöshet kan orsakas av dålig mental hälsa, kan metoder som Kognitiv beteendeterapi börjar bli ganska pålitliga. Och nu finns det till och med varianter av detta tillvägagångssätt, till exempel sömnrestriktionsterapi som verkar ganska lovande.
Så även om vi inte kan "bota" sömnlöshet är det säkert att säga att vi inte heller har slut på alternativ. Och alla dessa lösningar har kommit till genom vår bättre förståelse av kroppen och sinnet.
4. Specialiserade sängkläder
Det är också värt att påpeka att sängkläder har kommit långt! Madrasser är inte bara en höskiva som du lägger dig på, du har speciella kuddar beroende på din sovposition, filtar har temperaturkontroll nu, och så vidare och så vidare.
Och bortsett från att det kan ge dig valförlamning, dessa framsteg innebär att det finns rätt sängkläder för alla! Oavsett vilken sömn- eller medicinsk störning du har, din sjukdomshistoria eller dina sömnpreferenser kan du få den perfekta sängen.
Så låt oss bara gå igenom några av höjdpunkterna.
Medicinska madrasser
Madrasser har förmodligen blivit de mest unika och kan nu aktivt bidra till att lindra vissa symtom på vissa medicinska tillstånd. Om du till exempel har trycksår kan du skaffa en tryckmadrass. Det är madrasser som blåses upp och töms på luft under natten så att ingen tryckpunkt belastas med din vikt under en längre tid.
Det finns också justerbara madrasser som kan hjälpa dig att sova i en vinkel, vilket underlättar vid tillstånd som GERD eller sömnapné.
Om du har ont i ryggen kan du skaffa en ortopedisk madrass. Det här är madrasser som har gjorts lite fastare, med zonindelat stöd för att bättre lindra led- och ryggsmärta.
Men du kan ofta undvika att få ont i ryggen genom att välja rätt madrass. Det beror på att du snabbt kan sortera madrasser i olika kategorier - som madrasser för sidosovare, för baksovare, och för främre sovare. Och ja, de är olika, det är inte bara för show.
Allt andas bättre
Sängkläderna har också blivit mycket mer andningsbara, eftersom temperaturreglering är ett mycket vanligt inslag nuförtiden. Och det är fascinerande att se alla de olika sätt som tillverkarna har gått tillväga för att uppnå detta!
På den mindre kreativa sidan har du latexmadrasser med pinholes för att hjälpa luften att cirkulera lättare. Madrasser och kuddar har ibland ventilationsöppningar eller nät på sidorna. Och material som bomull, eukalyptus och bambu gör sitt intåg i lakan, örngott och påslakan.
Men det finns också mer kreativa metoder. Till exempel har du gelmadrasser, som använder speciella kylande geler för att förhindra överhettning. Vissa tillverkare fyller sitt skum med bambu eller grafit i samma syfte. Till och med kuddar, som Simba Hybrid Pillow, har justerbara fyllningar som inte håller kvar värmen.
Och återigen, din kropp måste vara sval för att du ska kunna somna. Så alla dessa förändringar är inte bara bra för att hålla dig svettfri utan förbättrar också sömnen i allmänhet!
Allt är mer ergonomiskt
Nyare sängkläder ser också till att du har 0 värk på morgonen. Och det beror på att man nu tar hänsyn till hur människor sover när man tillverkar de flesta sängkläder. Vi har redan pratat om hur madrasser kan hjälpa till med ryggsmärta, men visste du att det finns madrasser för höftsmärta ...också?
Med hjälp av zonindelat stöd, 10-lagersmadrasser, individuellt placerade pocketfjädrar, specialskum och hundra olika metoder gör moderna sängkläder sömnen så stressfri för kroppen som möjligt.
Det är därför som vissa kuddar för sidosovare har en båge nedtill för att stödja nacken, kuddar för framsovare är helt platta och även kombinatörer kan få det som de vill genom att skaffa en justerbar kudde (som Emma Original Pillow).
Med andra ord, så länge du är tålmodig nog att leta efter rätt produkter kan din kropp få optimalt stöd hela natten. Och du kan vara säker på att detta kommer att förbättra din sömnkvalitet!
5. Sömnteknik för varje problem
Slutligen vill vi prata om vardagliga prylar som du kan använda för att somna snabbare. Och även om vi redan har nämnt några av dem, som maskiner för vitt brus och luftfuktare, finns det fortfarande massor där ute!
Så låt oss gå igenom alla sömnprylar som du kan använda för att lösa ett visst problem och somna snabbt inom några minuter.
Appar för sömn
Oavsett om du vill lära dig dina sömnmätvärden eller har svårt att slappna av på natten, finns det en app som kan lösa problemet. Faktum är att vi har en hel lista med sömnapplikationer som hjälper dig att sova!
Vissa av dessa appar spelar upp avslappnande ljudlandskap eller har guidade meditationer. Andra hjälper dig att följa din sömncykel och identifiera sömnproblem. Och en hel del av dem är bara knutna till mobiltelefoner, vilket innebär att du inte ens behöver någon extra utrustning!
Så när det gäller sömnteknik som kan hjälpa vem som helst att få en bättre natts sömn är sömnappar de enklaste att komma igång med och använda.
SAD-lampor
Ett inte lika roligt faktum är att vintern, och ibland även sommaren, kan störa din dygnsrytm allvarligt. Detta kallas Säsongsbunden affektiv sjukdom och det kan förstöra din sömnkvalitet i flera månader om det inte behandlas. Lyckligtvis har vi hittat ett sätt att bekämpa detta mentala hälsoproblem genom kraften i LED-lampor!
De kallas SAD-lampor och de imiterar i princip solens ljus. Detta beror på att ljus är en viktig utlösande faktor för våra kroppar när det gäller att somna och vakna.
Så genom att låta ett starkt ljus nå dina ögon på morgonen och ett mjukt ljus på eftermiddagen kan den här sömnapparaten både göra det lättare att somna och ge dig mer energi på morgonen! Och det är ett av våra favoritexempel på hur inflytelserik sömnteknik kan vara.
Smarta larm
Även om ljudet av en väckarklocka är allmänt hatat, är det ingen hemlighet att de är nödvändiga för de flesta av oss. Men hur som helst, moderna väckarklockor har blivit lite smartare. Så istället för att vakna till ljudet av sirener kan du nu vakna långsamt och fridfullt.
Det finns till exempel larm som Philips Wake Up Light, som spelar avslappnande ljud och till och med imiterar en soluppgång för att väcka dig. Och om vi går tillbaka till sömnapparna för en stund, så kan du till och med få appar som väntar på att du ska vara i lätt sömn innan de väcker dig - vilket minskar stressen på morgonen avsevärt.
Och att vakna lugnt och i tid varje morgon kommer i sin tur att hjälpa dig att somna snabbare på kvällen eftersom din dygnsrytm kommer att vara mer "i samklang". Så även dina morgnar kan tekniskt sett vara en del av din läggdagsrutin.
Hörlurar för sömn
Att lyssna på ljudet av regn eller vitt brus kan hjälpa dig att somna snabbare, men din partner kanske inte vill vara med - särskilt om ni har olika sömnscheman. Som tur är kan ett par bra sömnhörlurar lösa allas problem!
Och de här hörlurarna har blivit ganska avancerade. De är oftast trådlösa så att du kan vrida och vända på dig så mycket du vill. De har brusreducerande egenskaper, så att du inte hör när din partner tittar på TV. Och de är ganska små, så du kommer inte att känna dig obekväm även när du sover på sidan.
Sömnvänliga alternativ
Till sist har även teknik som inte var utformad för att hjälpa dig att somna blivit mer sömnvänlig. Huvudargumentet här handlar om elektroniska apparater och blått ljus. Blått ljus används av de flesta skärmenheter och det kan göra mycket svårare att somna.
Tekniken har dock anpassat sig till detta faktum. Det är därför som många telefoner idag har ett läge för ögontrötthet och du kan till och med hitta glasögon som blockerar blått ljus. Även om det har ännu inte finns några konkreta bevis att dessa glasögon ger betydande hjälp.
Men det faktum att de överhuvudtaget utvecklas borde visa att sömntekniken fortfarande blir bättre, även idag!
Slutsats
Sammanfattningsvis kan man säga att sömntekniken verkligen har kommit en lång väg. Och även om många människor fortfarande har sömnproblem, trots de många framstegen inom sömntekniken, är vi optimistiska! Om inte annat betyder det bara att du nu har fler alternativ än någonsin för att förbättra din sömnkvalitet eller sömnlängd.
Från trackers som låter dig förstå sömnmönster till specialsängar, kuddar som andas och appar som kan hjälpa dig att minska stress och föreställa dig att du befinner dig i en lugn skog - sömntekniken är mycket mer varierad än du tror.
Så, vilken är din favorit bland sömnteknologierna? Låt oss veta i kommentarerna! Och om du har några frågor om hur du kan förbättra din sömnkvalitet är du välkommen att höra av dig till oss.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält