Så här använder du en knäkudde på rätt sätt

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 6 min läsning

Knäkudden är utformad för att stödja din kropp medan du sover. Hur du använder den beror på vilken position du sover i, men det är viktigt att justera kudden väl så att dina höfter är i neutralt läge.

Speciellt utformad för att passa din kropp väl och ge allt stöd du behöver. De kan användas för att sova på sidan såväl som för att sova på ryggen. De flesta modeller har bara en tjocklek och fasthet, men det finns också justerbara modeller. Det är bäst att prova flera positioner när du sover med en kudde tills du hittar den perfekta.

Om det t.ex. är fosterställning, lägg dig på sidan och böj knäna något mot bröstet. Placera kudden mellan knäna medan övre delen av låret är upplyft. Om du sover på rygg ska du placera en kudde under knäna eller fötterna. Justera den tills du hittar en bekväm position.

Vad är en knäskyddskudde?

Den främsta egenskapen hos denna kudde är den ergonomiska designen som gör att du kan få en perfekt sovställning. Den skiljer sig från andra kuddar genom sin rektangulära form.

De ger bättre stöd för benen. Kuddar är oftast gjorda av minnesskum på grund av dess egenskaper. Det gör att den lätt kan anpassa sig till kroppen och lindra smärta i ben, rygg och höfter. En knäkudde främjar bättre blodflöde och många modeller har en inbyggd rem som sitter på plats under användning.

Varför ska du använda en knäskyddskudde?

Knäkudden är idealisk för personer som ofta vänder sig under sömnen. Den rekommenderas främst för sidosovare, eftersom en sådan position kan snedställa ryggen, sätta press på höfterna och skapa smärta. Dess design gör den idealisk för gravida kvinnor och de som återhämtar sig från skador. Det kommer också att gynna människor som har symtom på apné, snarkning och andra sömnrelaterade hälsotillstånd.

Lindring av smärta

Smärta i ryggen och andra delar av kroppen är vanligtvis resultatet av minskat blodflöde under sömnen. Ihållande smärta kan också orsakas av medicinska tillstånd, men den position du sover i har stor inverkan på ditt tillstånd. Tryck på ryggraden kan orsaka ryggspänningar och obehagligt tryck på lederna. Överväg att ändra din sovposition. Det är bäst att sova på sidan med en kudde mellan benen.

Mindre knäsmärta

Genom att sova med knäna ihop försätter du din kropp i en olämplig position. En av följderna är smärta i knäna.

Lyckligtvis finns det en lösning. Om du sover på sidan med en kudde placerad på ett "strategiskt" ställe kommer det att minska trycket på underkroppen. Du kan uppnå samma effekt när du sover på rygg genom att bara flytta kudden under knäna.

Höft- och ryggradsuppriktning

Asymmetrisk sömn har en negativ effekt på ryggradens struktur. Symptomen är inte omedelbart synliga, men de försvinner inte. Det handlar främst om smärtor i rygg, axlar och leder, men också om många andra hälsoproblem som är svåra att hantera utan professionell hjälp. Du kan förhindra ryggradskrökning genom att vidta korrigerande åtgärder. Om du till exempel sover på sidan kan du placera en kudde mellan knäna och rikta in kroppen på ett naturligt sätt.

Relaterad läsning:

• Sova med en komprimerad fraktur 

Förbättrad blodcirkulation

Knäkudden hjälper till att främja blodcirkulationen i underkroppen, eftersom du i denna position lyfter benet något medan du sover. Det upplyfta benets position gör det möjligt för blodet att passera genom cava-venen och gå direkt till hjärtat. Detta inkluderar cirkulation i hela underkroppen.

Minska sömnapné

Tack vare dess design kan du andas mycket lättare. Genom att placera något mellan benen rätar du ut ryggraden och öppnar luftvägarna. En kudde är lika användbar för att sova på rygg, placera den bara ordentligt under knäna. Det är därför det rekommenderas för personer som har problem med sömnapné.

Relaterad läsning:

• Bästa sovställningar för att minska sömnapné

Mindre sura uppstötningar

Om du har problem med sura uppstötningar på natten bör du sova på sidan. Läkarna rekommenderar att du väljer vänster sida och en knäkudde för att göra det mer bekvämt.

Matstrupen ligger under magsäcksöppningens nivå, vilket underlättar passagen av syra till matstrupen. Poser som vrider ryggraden eller höfterna bör undvikas.

Mindre ischias

Ett sådant medicinskt tillstånd gör det svårt att sova, och en obekväm kroppsposition kan innebära ytterligare belastning på ischiasnerven och förvärra symtomen. Läkarens råd är att patienterna ska hitta en sovställning som bibehåller ryggradens naturliga riktning. Tack vare kuddens speciella utformning minskar trycket på rygg, höfter, knän och vrister. Även om dina symtom inte försvinner helt kommer de att lindras avsevärt och du kommer att återgå till normal sömn med tiden.

Relaterad läsning:

• Hur sover man med ischias?

Problem med diskbråck

Denna degeneration uppstår vanligtvis som ett naturligt resultat av åldrande och slitage på ryggraden över tid. Det kan orsaka intensiv smärta och obehag, som kan vara särskilt uttalat på morgonen. Symtomen kan lindras genom att ge din ryggrad tillräckligt med stöd. Kudden hindrar höfterna från att rotera och hjälper bäckenet och nedre delen av ryggen att vila.

När du är gravid...

Experter rekommenderar att gravida kvinnor sover uteslutande på sidan för sin egen och barnets hälsas skull. Det är bäst att sova på höger sida, eftersom du då inte utsätter levern för alltför stort tryck. Du får också en bättre hållning och kudden mellan benen ger komfort och hindrar dig från att rulla på rygg eller framåt.

Relaterad läsning:

• Bäst granskade gravidkuddar

Hur använder man en knäkudde och gör sömnen bättre?

När du använder en kudde som stöd för knäna när du sover på sidan eller mellan knäna när du sover på rygg, ger du hela kroppen rätt stöd. Ryggraden förblir rak och alla delar av kroppen är avslappnade. Detta är ett utmärkt alternativ för alla som inte kan ge upp sin favoritsovställning eller är förhindrade av hälsoskäl. Den är mycket lätt att använda.

Om du är en sidosovare...

Om du sover på sidan är det bäst att välja en knäkudde med justerbar rem och placera den mellan knäna. På så sätt kan du vara säker på att den följer med dig under hela natten och att du enkelt kan anpassa den till din kropp. Se till att välja lämplig tjocklek på produkten. Valet kommer att ha stor inverkan på din upplevelse.

Om du sover på rygg

Ryggsovare bör också överväga en knäkudde med rem. Ligg på rygg och placera en kudde under knäna. Glöm inte att kontrollera dess tjocklek. Om du till exempel väljer en kudde som är för tunn får du inte tillräckligt med stöd och ditt köp är bortkastat. Detsamma gäller en stor kudde som kommer att snedställa ryggraden istället för att räta ut den.

Om du sover på mage

Knäkudden är inte lämplig för denna sömnposition, så om du sover på mage större delen av natten bör du undvika den. Kroppskudde är ett bättre alternativ för magsovare för att hålla ryggraden i linje.

Så varför känns det så bra att lägga en kudde mellan knäna?

Att sova i den här positionen gynnar dig på flera sätt. Tack vare den ergonomiska designen kommer ryggraden att förbli i ett rakt läge under hela natten. Det innebär att du inte utsätter dina knän och andra kroppsdelar för tryck. Resultatet är kvalitetssömn och frånvaro av smärta.

Det kan också hjälpa dig under den postoperativa perioden, under graviditet eller efter förlossning. Om du ofta vaknar under natten på grund av en obekväm ställning, lider av diskbråck eller andra hälsoproblem behöver du extra stöd under sömnen. Knäkudden passar dig lika bra om du sover på sidan eller på ryggen, eftersom den kan användas på flera sätt.

Behöver jag en knäkudde med band?

En bandagerad knäkudde rekommenderas för alla som planerar att använda den när de sover. Människor har olika vanor under detta tillstånd. Vissa är mindre aktiva än andra, men om du vill vara säker på att kudden inte rör sig ska du välja en modell med rem. Vi är säkra på att du kommer att vända dig minst en gång under sömnen, och då kan kudden lätt flyttas från önskad position. Det räcker med att flytta kudden bara några centimeter, så förlorar den sin funktion. Välj en justerbar rem som du kan använda på olika delar av benet.

Hur tjock ska en knäskyddskudde vara?

När du väljer tjocklek på kuddenLeta efter modeller som har en tjock och fast kärna. De kommer att vara cirka 3-5 tum djupa. Allt under det kommer att vara supermjukt, och sådana modeller kan inte ge optimal volym till dina knän. Det kommer att börja sjunka, vilket innebär att höfterna kommer att vara i en felaktig position. En sådan kudde kommer inte att vara till någon nytta för dig.

En modell som är för bred är inte heller ett alternativ, eftersom den inte kommer att kunna anpassa sig till din kropp utan kommer att sprida dina ben för långt. Den viktigaste referensen för kuddens tjocklek bör vara din kroppsvikt. Tjockare modeller rekommenderas för personer med högre kroppsvikt, medan tunnare kuddar är mer lämpliga för lättare personer.

Hur länge håller knäkuddar i genomsnitt?

Kvalitetsmaterial håller i upp till två år med rätt underhåll. Andra faktorer, som kroppsvikt och användning, påverkar dess utseende och prestanda. När du märker några förändringar, ta ett test. Prova att vika knäkudden med minnesskum för att se om den återgår till sin ursprungliga form. Om det inte kommer tillbaka måste du byta ut det. Vi rekommenderar att du byter ut din knä- eller benkudde var 18:e månad.

Slutsats

Med så många olika typer av knäkuddar är det ofta inte lätt att välja den perfekta. Du begränsar dina val genom att fokusera på de viktigaste egenskaperna. Kudden måste vara fast och stödjande på samma gång. Lika viktigt är det material som det är tillverkat av. Experter rekommenderar uteslutande minneskum. Välj en form som passar din kropp och var uppmärksam på tyger. Din perfekta knäkudde bör ha ett avtagbart, tvättbart överdrag med en justerbar rem. Kontrollera också CertiPur-certifiering.

När du har fattat rätt beslut ska du justera kudden till rätt läge så att den inte rör sig under natten. Det räcker med en enda användning för att se de första fördelarna med knäkudden. Livslängden beror på kvaliteten, såväl som på sättet att underhålla. Så ta hand om den lika väl som kudden du lägger under ditt huvud. Glöm inte att byta den när det är dags. Med bra underhåll kommer du att ha sinnesfrid i cirka 2 år.

Rekommenderad läsning:

• Sova med kudde mellan knäna

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.