Hur man sover med magsår?
Vilka är symptomen på magsår?
Magsår är ett vanligt men smärtsamt problem som kan göra det svårt att få en god natts sömn. Och som väntat kan symtomen variera från person till person. Det finns dock några vanliga tecken och symtom som de flesta personer med magsår upplever. Dessa inkluderar:
Smärta/obehag mellan måltiderna
Smärta är det vanligaste symtomet i samband med magsår. Det känns vanligtvis som en brännande känsla eller smärta i övre delen av buken - strax under bröstbenet. Smärtan kan ibland sträcka sig till ryggen.
Smärtan beskrivs ofta som att den liknar hungerkänslor. Det är viktigt att notera att inte alla med magsår upplever smärta, så du kan lida av magsår utan att veta om det eftersom det inte gör ont.
Uppblåsthet
Härnäst har vi uppblåsthet. Även om många inte förknippar uppsvälldhet med magsår är det faktiskt ett vanligt symptom. Faktum är att de flesta människor tänker på uppblåsthet som något som "bara händer när du äter mycket".
Uppblåsthet i samband med magsår orsakas dock av samma faktorer som leder till smärtan - nämligen produktionen av för mycket magsyra. När det finns för mycket syra i magen kan det leda till att magen sväller och expanderar, vilket leder till den där fylliga och obehagliga känslan - även om du inte har ätit så mycket.
Det kan också orsaka smärta och obehagVid den tidpunkten börjar de flesta människor märka att de faktiskt har ett problem.
Illamående
Illamående och kräkningar är alla nära kopplade till magsår.
Det finns några orsaker till att magsår kan leda till illamående. En anledning är att magsåret kan leda till att syra tränger tillbaka upp i matstrupen, vilket kan leda till en brännande känsla och känsla av illamående. När magen är tom (eller inte full av mat) kan det dessutom orsaka smärta och kramper - vilket också kan leda till illamående och till och med kräkningar.
Om du kämpar med illamående och kräkningar är det därför inte troligt att du också har magsår, men det är mycket möjligt. Om problemet kvarstår är det nog bäst att du uppsöker läkare.
Viktminskning
Slutligen är viktminskning ett annat vanligt symptom på magsår.
Detta kan verka motsägelsefullt, eftersom de flesta förknippar viktminskning med aptitlöshet. Men när det gäller magsår orsakas viktminskningen av en kombination av faktorer - de flesta av dem har vi just nämnt.
För det första kan smärtan och obehaget i samband med magsår leda till aptitlöshet. När magen är tom (eller inte full av mat) kan det dessutom leda till ytterligare produktion av magsyra, uppblåsthet och illamående, vilket kan leda till ytterligare problem, som kan leda till viktminskning, eftersom kroppen inte får de näringsämnen den behöver, eftersom du inte har viljan eller lusten att äta.
Så om du upplever något av det ovan nämnda är det bäst att du söker medicinsk behandling och testar dig. Det kan vara så att du lider av magsår som orsakas av H. pylori-infektion, och då behöver du förmodligen läkarförskrivna magsårsmediciner för att neutralisera magsyran och lindra smärtan och obehaget.
Vilken är den bästa sovställningen för att sova med magsår?
Även om det inte finns någon garanti för att någon sovställning hjälper mot magsår, finns det vissa ställningar som är mer benägna att tillfälligt lindra magsårssmärtan.
Det bästa är att sova på rygg med huvudet något upphöjt. Den här positionen avlastar magen och låter tyngdkraften verka, vilket kan bidra till att minska obehaget.
Ett annat alternativ är att sova på vänster sida om du inte kan vila på rygg. Den här positionen kan också bidra till att minska smärta, eftersom den tar bort trycket från magen. Se bara till att du inte belastar axlarna eller höfterna. Dessutom kan den hjälpa till att förhindra att syra flyter tillbaka in i matstrupen och orsakar GERD-liknande symtom och ytterligare obehag.
Men, viktigast av allt, vad du än gör, sov inte på magen. Den här positionen ger ett stort tryck på magen och kan faktiskt förvärra magsårssmärtan.
Nu är det bästa alternativet att investera i en ställbar säng. Med dessa sängar kan du skräddarsy sängen efter din sovposition samtidigt som du får det stöd och den upphöjning du behöver.
Om du inte vill (eller kan) investera i en ställbar säng kan du också använda en kilkudde för att stötta upp dig själv. Se bara till att kudden är minst 15 cm tjock så att du kan få rätt höjd.
Kan jag använda medicin/läkemedel mot magsår?
När det gäller medicinering finns det några alternativ som kan hjälpa till att lindra smärtan vid magsår och/eller främja läkningen av magsåret.
Blockerare av histaminreceptorer
Den mest populära typen av läkemedel (främst för att de finns receptfritt) mot magsår är histaminblockerare (H-2). Histamin är ett ämne som frigörs i kroppen under en allergisk reaktion. Det produceras också i magsäcken, vilket bidrar till att skydda magsäcken från den syra som den producerar.
När det finns för mycket histamin i magen kan det dock leda till magsår. Histaminreceptorblockerare (famotidin, cimetidin och ranitidin) verkar genom att blockera histaminreceptorer, vilket bidrar till att minska mängden syra som produceras i magen och kan ge lindring av magsårssmärta.
Protonpumpshämmare
Protonpumpshämmare (PPI) är en annan typ av läkemedel som kan användas för att behandla magsår. PPI:er (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol etc.) verkar genom att minska mängden saltsyra som produceras i magsäcken genom att blockera en särskild effekt hos magsäckscellerna som ansvarar för syrasekretionen. De är vanligen receptbelagda och används när histaminreceptorblockerare inte har haft effekt.
Antibiotika
Om ditt magsår orsakas av en bakterieinfektion med Helicobacter pylori måste du sannolikt genomgå en antibiotikakur. Antibiotika verkar genom att döda de bakterier som orsakar infektionen. Oftast ordineras du amoxicillin, levofloxacin, tetracyklin eller klaritromycin.
Antacida
Slutligen har vi antacida, eller receptfria läkemedel som Tums, Maalox, Mylanta och Rolaids. Antacida verkar genom att neutralisera magsyran och kan lindra smärtan vid magsår.
De tas vanligen efter måltid eller vid halsbränna eller matsmältningsbesvär. De främjar dock inte läkningen av magsår och bör endast användas kortvarigt.
Vad ska jag göra med min kost när jag lider av magsår?
Om du vill göra det lättare för dig själv och undvika den brännande smärtan måste du tänka på vad du äter.
Det finns vissa "utlösande livsmedel" som kan förvärra magsårssmärtan och som du tyvärr måste hålla dig borta från.
Listan över matvaror innehåller:
- Citrusfrukter
- Tomater och tomatprodukter
- Kryddiga livsmedel
- Choklad
- Kaffe och te (koffeinhaltigt och koffeinfritt)
- Alkohol
- Fet eller friterad mat
- Bearbetat kött
Vi vet att det här låter som det mesta vi konsumerar dagligen, men Det är bara något man måste undvika om man vill sova gott med ett magsår som plågar en.
Tyvärr har det visat sig att ingen särskild diet är till hjälp - åtminstone inte på lång sikt. Men det finns några saker du kan göra.
Det är allmänt vedertaget att en kost som innehåller mycket fibrer och lite fett och socker är den bästa. Alltså, mycket fiberrika grönsaker (morötter, broccoli, kronärtskockor, bönor, ärtor), fullkorn, magra mejeriprodukter och magert kött (kyckling, kalkon).
Denna typ av kost kan bidra till att lindra vissa av de symtom som är förknippade med med magsår (inte själva magsåren) och hjälper också till vid tillstånd som förstoppning och diarré.
Dessutom bör du se till att äta mindre måltider oftare under dagen, snarare än stora måltider mer sällan. Undvik också att äta nära inpå läggdags så att magen hinner smälta innan du lägger dig.
Var uppmärksam på sömnhygienen
Många människor tror att stress är den enda orsaken till magsår, och även om det aldrig har "bevisats" finns det en hel del belägg för påståendet. Så om du vill bli av med obehaget - eller åtminstone få det att försvinna ett tag - bör du fokusera på att minska stressen i ditt liv.
Och ett av de bästa sätten att göra det är att sova gott genom att ha en sund sömnhygien.
Inga skärmar två timmar innan du ska sova
Du har förmodligen hört den här tusen gånger, men den tål att upprepas - Håll dig borta från skärmar minst två timmar innan du ska sova.
Det blå ljus som avges från skärmar (telefoner, bärbara datorer, TV-apparater) hämmar produktionen av melatonin - det hormon som gör oss sömniga.
Så om du vill somna lätt och sova gott hela natten ska du se till att undvika skärmar minst två timmar före läggdags.
Optimera din sovplats
Att optimera din sovplats tar inte mer än en dag eller två och det kommer att ha en djupgående effekt på din sömnkvalitet.
För att göra det bör du börja med att se till att din madrass och kudde ger rätt stöd och komfort.
Om de är gamla och knöliga kan det vara dags att börja leta efter bästa madrassen. Se också till att dina lakan är tillverkade av material som andas, t.ex. bomull eller linne.
Och sist men inte minst - se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. En maskin med vitt brus kan hjälpa till med det sistnämnda om du har svårt att finna ro.
Skippa snacks och läskedrycker
Ät eller drick inte något surt, fetthaltigt eller sött nära läggdags. Detta gäller både mat (apelsinjuice, choklad, chips) och drycker (läsk, kaffe, energidrycker). Alla dessa kan förvärra symtomen på halsbränna och göra det svårt att somna. Så om du vill få kvalitetssömn - hoppa över snacks före sänggåendet.
Övning
Även om du inte bör göra det precis före läggdags har måttlig motion visat sig förbättra sömnkvaliteten.
Så om du vill förbättra din sömn på samma gång - se till att lägga till lite måttlig motion i din dagliga rutin.
Promenader, lätt tyngdlyftning eller yogapass är alla bra alternativ.
När ska jag uppsöka läkare för magsår?
Så när ska man uppsöka läkare?
Om du upplever något av följande symtom bör du definitivt boka tid hos din läkare:
- Svår smärta
- Oavsiktlig viktminskning
- Anemi
- Kraftiga kräkningar eller kräkningar av blod.
Som du ser är den här listan inte uttömmande, men om du upplever andra symtom som oroar dig - tveka inte att söka läkare. Det är din kropp och ditt liv - behandla det med omsorg.
För att sammanfatta...
Magsår kan vara smärtsamt och störande, men med rätt livsstilsförändringar och behandling behöver det inte styra ditt liv. Så om du har svårt att få sömn av god kvalitet - se till att prata med din läkare och prova några av tipsen i den här artikeln. Du kanske blir förvånad över hur snabbt din sömn förbättras!
Rekommenderad läsning:
- Avslappning före sänggåendet för bättre sömn
- Sova med spruckna trumhinnor
- Hur man gör mörkläggningsgardiner
- Behöver du verkligen den tyngsta tyngdtäcket?
- Vilka är fördelarna med att sova med en ögonmask?
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält