Hjälper varm choklad dig att sova?
Hur hjälper varm choklad dig att sova?
Det finns många sätt som varm choklad kan hjälpa dig att sova. Men låt oss börja med något allmänt - sängdagsrutinen. Rutiner för sänggående kan hjälpa dig avsevärt, men också alla förändringar i sänggåendet kan påverka nattsömnen negativt. Därför bör några steg från rutinen inte plötsligt hoppas över. Om varm choklad blir en del av din sängdagsrutin, kommer kroppen automatiskt att börja förbereda sig för sömn så snart du luktar varm choklad. Detta är definitivt det första sättet det kan hjälpa dig att sova.
Flera studier har visat att doften av choklad i allmänhet minskar spänningar och får dig att slappna av, även om varm choklad inte har varit en del av din nattningsrutin hittills. Det var allt om den mentala delen, och nu är det dags att gå vidare med den varma chokladens påverkan på kemin i vår kropp.
Det ökar utsöndringen av melatonin, ett sömnhormon, både för att din kropp associerar varm choklad med sömn, men också på biokemisk nivå. Choklad har vissa ingredienser som stimulerar utsöndringen av melatonin. Eftersom den innehåller stora mängder tryptofan, som är en aminosyra som är nödvändig för utsöndringen av serotonin, en monoamin-neurotransmittor som är mycket viktig för humöret, samt dopamin, lyckohormonet.
Mjölk, som ingår i nästan alla recept för att göra varm choklad, spelar också en viktig roll. Vi måste också nämna dryckens temperatur, eftersom varma drycker gör oss sömniga.
Varför känner vi oss sömniga överhuvudtaget?
Har du någonsin undrat varför vi överhuvudtaget känner sömn? Sömn är en av kroppens grundläggande funktioner och något vi inte kan leva utan, på samma sätt som mat, vatten och luft. Det är därför det är normalt att känna ett behov av att sova varje dag. Dygnsrytmen är egentligen vår inre klocka som styr dygnets sömn- och vakenhetscykel. Kroppen och sinnet ber oss att sova så att vi kan förnya vår energi, memorera det du har lärt dig, rensa kroppen från gifter och göra många andra viktiga saker. Detta är det enklaste svaret på frågan varför vi överhuvudtaget känner sömn.
Men det finns också sjukdomar som orsakar överdriven sömnighet. Några av dessa sjukdomar är mikrosömn, sömntröghet, DSPS, hypersomni och sömnfylleri. Om du fortfarande är trött efter 8 timmars sömn kan någon av dessa störningar vara den bakomliggande orsaken. Det finns inget botemedel mot de flesta av dessa sjukdomar, men det finns sätt att avsevärt minska symtomen. Sömnbrist är en annan orsak till överdriven sömnighet, och du kan bli av med ackumulerad trötthet med tillräckligt med vila.
Kommer socker från choklad att slå in och hindra mig från att sova?
Du kan hitta choklad som innehåller mer än 80% kakao och sådan choklad har en mycket liten mängd socker. Men varje varm choklad innehåller betydligt mer socker eftersom man oftast använder choklad med lägre kakaoprocent, tillsätter socker och även mjölken innehåller socker. Detta får dig förmodligen att undra om det kan orsaka en motverkande effekt och ge dig en energiboost istället för att lugna ner dig.
Detta är verkligen ett verkligt problem eftersom det kan hända att varm choklad håller dig vaken om du har i dig för mycket socker. Lyckligtvis kan du göra denna perfekt välsmakande dryck med en betydligt lägre mängd socker, så att du undviker problemet med energitoppar, och du kommer också att göra varm choklad hälsosammare.
Det finns flera sätt att göra detta på. Det första sättet är förstås att ha i så lite extra socker som möjligt. Detsamma gäller tillsatser som marshmallows och grädde som du helt bör undvika eftersom det är tillräckligt sött. Använd då choklad med en högre andel kakao eller rent kakaopulver. Undvik också att dricka varm choklad precis innan du går och lägger dig.
Drick den en eller två timmar tidigare, så att kroppen hinner bearbeta sockret. Om du gillar varm choklad som är mycket söt, konsumera den en eller två gånger i veckan, inte oftare, både för sömnens och den allmänna hälsans skull.
Finns det något alternativ till varm choklad före sänggåendet?
Ja, det finns alternativ till varm choklad före läggdags. Men vi måste varna dig! Inget alternativ är tillnärmelsevis lika gott som varm choklad. Ändå kan dessa alternativ vara lika effektiva eller till och med mer effektiva för att hjälpa till att sova.
Den mest effektiva sömntillskott är melatonin. Vi har redan nämnt melatoninets roll och hur kroppen utsöndrar det naturligt. Melatonintillskott kan säkert hjälpa dig att somna snabbare och i tid. Varm mjölk med vanilj och kanel kan ge liknande resultat som varm choklad. Valerian är den växt som är den mest effektiva naturliga sömnmedicinen. Vissa tycker att kamomill , gurkmeja och rooibos te också är användbart. Om du är lite gammalmodig kan du prova varm cider med glögg, men om du planerar att dricka den ofta är vårt råd att välja alkoholfri cider.
Vad får jag ut av varm choklad om jag dricker den innan läggdags?
Vi antar att du vill ta reda på om det finns andra fördelar med att dricka varm choklad före läggdags än att det hjälper dig somna lättare. Vi har goda nyheter. Varm choklad kommer vanligtvis att göra några fler mycket fördelaktiga saker för dig, samtidigt som du njuter av smaken. Det är viktigt att komma ihåg att du får alla dessa fördelar om du förbereder varm choklad själv och använder ingredienser av hög kvalitet. Om du väljer varm chokladpulver kommer du att få i dig konserveringsmedel och tillsatser, och du kan glömma praktiskt taget allt vi har listat som fördelar.
Du kommer att dricka söta, varma drycker, som ibland kan hjälpa dig att sova, men i allmänhet bör du undvika dem. Köp osötat kakaopulver, mjölk med låg fetthalt eller till och med mandelmjölk / kokosmjölk, mörk choklad och farinsocker så blir resultatet perfekt.
Höjer humöret
Det är ingen hemlighet att du sover mycket bättre när du är på gott humör än när du är deprimerad. Lågt humör kan orsaka sömnlöshet även om du känner dig väldigt trött. Varm choklad kommer inte att lösa alla dina problem, men det kommer säkert att få dig att må bättre. Om den nedstämda perioden varar länge bör du kontakta läkare eftersom det kan finnas ett medicinskt tillstånd som behöver behandlas, t.ex. central sömnapné, obstruktiv sömnapné eller sköldkörtelproblem.
Avlägsnande av stress
Vardagen är fylld av stressande händelser. Dessa är inte alltid mycket stressande händelser, men de är konstanta. Så en trafikstockning eller något liknande kan helt förstöra vår dag. Ångest förvärras på kvällen, vilket gör stressen ännu mer uttalad. Precis som med humörhöjningen kan varm choklad hjälpa dig att minska stress, lugna ner det centrala nervsystemet och somna utan nattlig oro.
Rik på antioxidanter (endast mörk choklad)
Vi utsätts ständigt för föroreningar. Fria radikaler finns överallt omkring oss, och dessa instabila molekyler kan orsaka kemiska kedjereaktioner i kroppen som leder till olika hälsoproblem. Antioxidanter är mycket viktiga för att skydda och återställa våra celler efter att kroppen utsatts för skadliga effekter av fria radikaler. Mörk choklad är mycket rik på antioxidanter, så vi rekommenderar att du väljer mörk choklad som innehåller 70 eller fler procent kakao - ju mer desto bättre.
Antibiotika har använts i nästan 100 år och har minskat antalet dödsfall orsakade av bakterier många gånger om. Eftersom bakterier är den vanligaste orsaken till bihåleinflammation är antibiotika vanligtvis den bästa lösningen. Men antibiotika är inte receptfritt och du måste få ett recept från en läkare för att köpa dem och börja använda dem. Även om de är mycket effektiva tar de vanligtvis några dagar, så oroa dig inte om du inte känner dig bättre efter några timmar. Ha tålamod och använd symtomatisk behandling tills antibiotikan botar dig.
Finns det några nackdelar med att dricka varm choklad före sänggåendet?
Ja, det finns några nackdelar med att dricka choklad före sänggåendet. Det kommer förmodligen inte att förstöra din nattsömn helt, men det kan orsaka vissa problem under den första timmen eller två efter att du har gått och lagt dig. Om du till exempel har problem med överdriven utsöndring av magsyra ska du vara försiktig.
Koffein
Kakao innehåller verkligen inte samma mängd koffein som kaffe eller grönt te, men en större mängd varm choklad kan fungera som ett stimulerande medel. Mängden koffein i varm choklad är upp till 10 gånger mindre jämfört med kaffe, men det finns människor som är mycket känsliga för koffein och även en liten mängd kan störa deras nattsömn. Kaffe och energidrycker bör undvikas efter kl. 15.00 och begränsa ditt dagliga intag, annars kan du vara trött men inte kunna somna.
Teobromin
Vi har övervägt om vi ska nämna teobromin i denna del av texten. Vi var tveksamma till att klassificera teobromin i samma del som koffein, eftersom teobromin också har positiva effekter. Theobromine är ett muskelavslappnande medel och det är ett plus. Men den här alkaloiden har också en nackdel. Kroppen kan reagera på det på liknande sätt som när du konsumerar koffein, även om det inte finns några studier som har bevisat teobromins roll som ett stimulerande medel.
Socker
Vi har redan talat om hur socker kan ge dig en oönskad energikick som påverkar sömnen. Det är inte det enda sättet som socker kan orsaka problem. Om du lider av diabetes bör du absolut undvika att konsumera socker på kvällen, vilket inkluderar varm choklad. Friska människor bör också undvika överdriven stimulering av bukspottkörteln.
Slutsats - kommer choklad att hjälpa mig att sova bättre?
Så, hjälper varm choklad dig att sova bättre? Förmodligen ja, men du måste vara försiktig på grund av socker. Att uppnå djup sömn är av största vikt för vår allmänna goda hälsa. Vi försöker få en god natts sömn på olika sätt. De lyckligt lottade går bara och lägger sig, somnar snabbt och sover i 8 timmar. Många andra behöver något som hjälper dem att somna. Att införa en rutin för sänggående i ditt schema kan vara till stor hjälp. En godnattrutin kan vara vad som helst, t.ex. att läsa en bok, dricka varm mjölk eller varm choklad.
Varm kakao är något som alla älskar sedan tidig barndom. Vad många inte vet är att den har många hälsofördelar och därför bör konsumeras. Genom att använda premiumingredienser kan du vara säker på att varm kakao är nyttig och att du undviker olika tillsatser som tillsätts i färdiga produkter som mjölkchoklad. För mycket socker är också skadligt, så försök att inte tillsätta socker alls eller tillsätt mycket små mängder.
När du gör varm choklad av hög kvalitet av mjölk med låg fetthalt, osötad kakao, mörk choklad, vaniljextrakt och kanel är allt du behöver göra att njuta av ett glas av din favoritdryck innan du somnar.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält