Hur man förbättrar din sömn efter dagar med att dricka i 7 enkla steg

Det här tipset är det mest uppenbara av alla, men också det som behöver sägas högst. Det är väldigt lätt att ta till flaskan för att söva sig själv, men det är långt ifrån en brandsäker plan.

För det första betyder det inte att du får REM-sömn av hög kvalitet bara för att du ligger i sängen. Så oddsen är att du kommer fortfarande att känna dig ganska trött. Om du dessutom förlitar dig på alkohol när du har svårt att sova kan det bli omöjligt att sova utan den.

Att ha en konsekvent rutin vid sänggåendet är ett av de bästa sätten att upprätthålla en normal sömncykel och få en god natts sömn varje natt. Så gör ditt bästa för att somnar och vaknar vid ungefär samma tid varje dag - Ja, till och med på helgerna.

På så sätt blir din kropp naturligt sömnig när det är dags att slumra till, vilket eliminerar behovet av alkoholkonsumtion i första hand. Dessutom gör ett konsekvent schema att sömnstörningar blir mindre sannolika.

Om du har druckit för mycket, du kan känna dig groggy och trött under dagen. Men gå inte i fällan och tro att kaffe kommer att lösa alla dina problem - särskilt inte på kvällen.

Trots allt, koffein kommer bara att göra det svårare att somna på natten. Och det innebär ännu kortare sömn och ännu mer grogginess på morgonen. Det är en cykel som aldrig tar slut!

Så även om du har druckit så mycket alkohol som din kropp kan hantera, håll dig till att bara dricka kaffe och andra koffeinhaltiga drycker på morgonen. Och du kommer att se, så fort din sömnkvalitet återgår till det normala, kommer du att slockna som ett ljus när det är dags att gå och lägga sig.

Även om du är helt nykter och inte har något kaffe i kroppen, en dålig sömnmiljö kan leda till problem. Och om du precis har druckit en hel kväll är det ännu viktigare.

Till att börja med ska du se till att din madrass är bekväm och i gott skick. Det sista du vill är att vakna upp med fantomblåmärken för att du sovit konstigt på din gamla knöliga madrass. Och om du vill köpa en ny, här är vår bästa madrassen UK rekommendationslista.

När det gäller alkohol kan den ibland få dig att slappna av helt och hållet och ibland förvandla dig till en gråtande röra. Och eftersom psykisk hälsa kan starkt påverka hur snabbt du somnarvill vi undvika det andra scenariot.

Så innan du går och lägger dig, försök att lugna ner dig helt och hållet. Du kan göra några stretchövningar, meditera eller ta en avslappnande dusch (så länge den inte är för varm). Och om du är lite för berusad för något av det, kan du till och med bara slänga på dig en tyngdtäcke kan hjälpa dig att lugna ner dig.

Ja, till och med din måltidsplan behöver justeras lite för att din sömnkvalitet ska bli normal igen. Och en bra måltidsplan kan gynna dig på två viktiga sätt.

För det första kan kunskap om hur man äter göra själva drickandet mindre påfrestande för kroppen. Till exempel kan mat som lax eller yoghurt sakta ner alkoholabsorptionen och göra det mindre troligt att du blir full. För att inte tala om att rätt kost också kan minska din baksmälla.

Oavsett hur många ölsorter du sväljer ner, inget kan någonsin ersätta vatten. Så före, under och efter en vild utekväll - se till att komma in i rikligt med vatten.

Detta kommer att hjälpa dig på flera olika sätt. För det första kommer det att hindra dig från att dricka för mycket eftersom du inte kommer att sträcka dig efter tequilan varje gång din mun är torr. För det andra kommer det att göra dig mindre benägen att överäta eftersom din mage kommer att känna sig full efter ett stort glas vatten.