Dricka vatten före sänggåendet - bra eller dålig vana?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 7 min läsning

Är det en bra vana att dricka vatten före sänggåendet? Vi gjorde vårt bästa för att försöka ta reda på det, och du kommer att bli överraskad!

En vanlig fråga som många människor runt om i världen ställer sig är om det är bra att dricka ett glas vatten innan man går och lägger sig.

Att dricka vatten före sänggåendet visar sig vara ett något kontroversiellt ämne. De flesta skulle säga att den här vanan sannolikt förbättrar hälsan, medan vissa skeptiker argumenterar emot den baserat på en ganska falsk logik.

När vi går djupare in i ämnet, Vi ska försöka hålla oss objektiva, att utforska båda sidorna av denna debatt, men vi känner redan att det är säkert att säga att en av dessa synpunkter är på väg att förlora.

Dessutom.., kommer vi att ta upp andra relaterade ämnen, till exempel hur dricksvatten kan leda till nattlig urinering, stört sömnmönster och hälsosam sömnlängd, hur mycket vatten du bör dricka före sänggåendet, fördelarna med denna vana och mycket mer.

Ska man överhuvudtaget dricka vatten före sänggåendet?

Det har bevisats gång på gång att den bästa sängfösaren är ett uppfriskande glas vatten. Så det korta svaret på den här frågan är - ja, du bör dricka vatten innan du går och lägger dig.

Men som vi alla vet är ingenting i den här världen så enkelt som det.

Förutsatt att du är en frisk person bör vattenintag innan du lägger dig ner inte orsaka några problem. Faktum är att det förbättrar sömnkvaliteten genom att sänka kroppstemperaturen, vilket är en viktig faktor för att kunna somna och stanna kvar i sömnen.

Vi kommer att ta upp fler av dessa fördelar om en liten stund, men för tillfället håller vi oss till argumentet att du bör dricka ett glas vatten innan du går och lägger dig.

Kommer jag att behöva kissa under natten om jag dricker vatten före sänggåendet?

Det är det ämne som oftast diskuteras när man diskuterar om det är bra att dricka vatten innan man går och lägger sig eller inte. Och svaret är - det kan det göra.

Urinproduktion och urinutsöndring är betydligt lägre under nattenDet gör att vi kan njuta av oavbruten sömn i sex till åtta timmar. För en genomsnittlig person bör ett glas vatten före sänggåendet inte påverka detta alls, och du bör fortfarande kunna njuta av din normala sömncykel.

Å andra sidan.., om du lider av tillstånd som överaktiv blåsa eller godartad prostatahypertrofiOm du inte dricker vatten kan extra vattenintag leda till nattlig urinering och en störd sömn- och vakenhetscykel.

Men om vi ser till helheten.., extra vätskeintag leder bara till att du håller dig hydrerad under natten snarare än sömnbrist och täta urinträngningar.

Hur mycket vatten ska jag dricka före sänggåendet?

Det finns en gräns för din kropps förmåga att hantera vatten under natten, vilket är huvudskälet till att de flesta människor skulle hävda att ett vanligt glas vatten är precis rätt mängd innan man går och lägger sig.

Naturligtvis kommer allt detta att skilja sig från person till person, eftersom det finns uppenbara skillnader mellan hög- och lågdrickare. Vi människor förbrukar mer eller mindre vatten beroende på livsstil, kroppsvikt, vanor etc.

Med andra ord behöver en idrottare på 220 kilo mer vatten än en tonårig skolflicka på 120 kilo.

Finns det något samband mellan vatten och sömnbrist?

Hydrering och dehydrering har båda kopplats till sömnbristDet är därför som vissa människor sover med en vattenflaska i närheten medan andra undviker att dricka vatten före sänggåendet. En del vaknar av törst, medan andra går upp för att gå på toaletten.

Som du kan se, allt detta kommer att variera på individuell basis, men när det gäller den allmänna påverkan av vatten på sömnbrist - det finns verkligen en.

Varför ska du dricka vatten innan du går och lägger dig?

Visste du att att dricka vatten före sänggåendet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och avgifta din kropp? Om du inte visste det, så vet du det nu, men vänta bara tills du får veta mer.

Förbättrat humör

Peer-reviewed studier som genomförts under årens lopp har otvetydigt bevisat att uttorkning har en negativ inverkan på ditt humör. Enligt samma logik borde det ha en positiv effekt på humöret på morgonen om man dricker vatten innan man går och lägger sig, eller hur? Ja, absolut.

Forskningsdata har visat att välhydrerade människor vaknar upp och känner sig energiska, utan muntorrhet och är i allmänhet lugnare och gladare inför den kommande dagen. Däremot tenderar försökspersoner som upplevt medelmåttig eller mild uttorkning på morgonen att känna sig griniga och irriterade.

Avgiftar din kropp

Drick ett glas kallt eller varmt vatten innan du somnar och låt kroppen avgifta sig under natten.

Bara för att vara tydlig, vi pratar inte om reningar, skadliga gifter, uppdämd dålig energi och så vidare, utan snarare en normal, biologisk, mänsklig kroppsprocess för avgiftning som vi går igenom varje natt.

Att dricka vatten före sänggåendet bidrar till att förbättra blodcirkulationen, vilket gör att kroppen kan distribuera näringsämnen till cellerna snabbare, vilket också hjälper. Men vad det också gör är att låta vår lever och njurar spola bort gifterna, eftersom alla transporteras via vatten. Uttorkning är också viktigt för en sund matsmältning och tarmrörelser, som också avgiftar din kropp.

Att dricka vätska före sänggåendet främjar också svettning. Vid sidan av en fungerande lever- och njurfunktion och sunda tarmrörelser är svettning den näst viktigaste faktorn som hjälper oss att göra oss av med gifter och avfall från kroppen.

Ingen huvudvärk

Bristande vätskebalans kan leda till värk i hela kroppen. Den vanligaste värken är dock ingen annan än huvudvärk.

Uttorkning kan leda till att blodkärlen i hjärnan och andra vävnader drar ihop sig (krymper). När det händer dras hjärnan praktiskt taget bort från skallen och sätter press på nerverna, vilket resulterar i olika grader av smärta.

Därför.., håll dig hydrerad om du vill undvika huvudvärk på morgonen. Och vem vet? Kanske får du också njuta av en strålande hud.

Ökar viktminskningen

Det sätt på vilket vätska före sänggåendet motverkar viktuppgång är genom att öka din ämnesomsättning. Vår ämnesomsättning saktar ner under natten, vilket är anledningen till att vi kan vara utan vatten och mat i åtta timmar utan några konsekvenser. Jo, ett glas vatten kan få din ämnesomsättning att öka under natten. Inte så mycket, men tillräckligt för att förbränna några extra kalorier som kan göra att du blir lite tjockare då och då.

Varför ska du inte dricka vatten innan du går och lägger dig?

Att dricka vatten före sänggåendet kan utan tvekan leda till vissa problem och hindra dig från att få tillräckligt med sömn, så det är bara rättvist att vi pratar om dessa också.

Problem med nykturi

Att vakna mitt i natten för att kissa är ett tillstånd som kallas nokturi. Även om det är helt normalt att ibland vakna och gå på toaletten, särskilt om du har druckit mycket innan du lägger dig ner, är frekventa sömnavbrott på grund av det en anledning till oro.

Människor mest drabbade av denna fråga är män över 50 årDet är då godartad prostatahypertrofi tenderar att börja. Men även andra problem som diabetes, fetma eller urinvägsinfektion kan orsaka nokturi.

Vi får inte glömma att nämna medicinering mot hjärtsjukdomar som en av de vanligaste utlösande faktorerna för nokturivilket är ganska olyckligt, med tanke på att patienter med hjärtproblem behöver tillräckligt med sömn och inte kan riskera att sprida ut sina sömnmönster av många medicinska skäl.

Äntligen, Vi måste också nämna människor med nedsatt mental hälsa.Det finns många studier som visar att det finns ett samband mellan nokturi och depression och ångest.

Njursjukdomar

Att dricka åtta glas vatten varje dag är ett bra rådmen det gäller inte för alla - särskilt inte för patienter som lider av njursjukdomar.

Det är allmän kunskap att du bör hålla dina njurar aktiva under natten genom att dricka ett glas vatten innan du går och lägger dig. Friska njurar kan hantera det. Ohälsosamma kanske inte gör det.

Eftersom vi inte är här för att ge medicinsk rådgivning av något slag, utan bara för att informera, rekommenderar vi starkt att du pratar med din läkare om dina vätskevanor om du lider av hälsokomplikationer eller njursjukdomar.

Är det bättre att dricka varmt vatten och citron innan du går och lägger dig?

Vissa säger att dricka varmt vatten med citron före sänggåendet är det bästa sättet att somna, medan andra föredrar att dricka varmt vatten med citron. Vi ska inte gå in på vem som har mer eller mindre rätt, men vi måste ställa en fråga - ligger det något i det?

Tja, vi kan inte riktigt säga det säkert. Även om det finns vissa fördelar med att dricka citronvatten innan du går och lägger dig - finns det knappast några bevis som stöder några av de sömnrelaterade påståendena. Visst, lite C-vitamin är bra för dig, och varma vätskor kan göra dig sömnig, men det är allt.

Om det fungerar för dig är det bra - om det inte gör det är det inte hela världen. Något annat kommer att göra det.

Relaterade produkter:

• Recension av Emma madrasskydd
• Recension av Eve temperaturbalanserande madrasskydd
• Panda bambu madrassskydd recension

Rekommenderad läsning:

• Bästa dryckerna före läggdags
• Mat som du bör och inte bör äta före läggdags
• Övningar som är bra före sömnen

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!