Domningar i händerna när du sover
Orsaker till domningar i händerna när du sover
Att vakna upp med en domnad hand kan vara en förbryllande och obehaglig upplevelse. När det pirrar i händerna kan listan över orsaker till detta tillstånd vara lång - från nervskador till cirkulationsproblem.
Orsaken kan också vara att du sover i en obekväm ställning som trycker ihop nerverna, använder en kudde som är för hög eller för låg eller har en dröm där du håller i något hårt i flera timmar (det kan hända!).
I själva verket beror ett sådant tillstånd på kompression av blodkärl eller nerver i händerna. Var medveten om att känslorna kan vara ofarliga och försvinna på egen hand. Låt oss utforska några möjliga orsaker till att du kanske upplever domningar i händerna när du sover.
Ohälsosam sovställning
I de flesta fall bör symtomen (brännande känsla, domningar) gå över snabbt. Det kan hjälpa att långsamt röra handflatan tills känslan återkommer. En mild handskakning är också till hjälp. Men om detta händer dig oftare bör orsaken (ohälsosam sovposition) behandlas, inte följden.
Oavsett om du är en sidosovareOavsett om du sover på ryggen eller magen kan du förbättra din sömnställning. Vissa sovställningar trycker på nerverna i armar och händer. På grund av detta är magsovare mest utsatta. Att sova på sidan kan dock vara ett lika dåligt alternativ om armen eller handleden är böjd.
Det hälsosammaste valet är att sova på rygg, men var försiktig. Om du vilar bakhuvudet på din hand ska du inte förvänta dig någon förbättring!
Olämplig madrass och/eller kudde
Hur påverkar fel madrass din kropp? Otillräckligt stöd för huvud, nacke och ryggrad orsakar obehag och spänningar i musklerna. Därefter uppträder smärta och stelhet i dessa delar av kroppen. Så småningom påverkar det också dina nerver och orsakar domningar och stickningar. Stelhet och smärta uppstår på grund av nervkompression.
Så genom att välja rätt madrass och kudde kan du bibehålla en god nervhälsa och förebygga nervrelaterade tillstånd. Du behöver en yta som ger tillräckligt stöd, komfort och ryggradsjustering.
Nerv i kläm
Vad innebär en klämd nerv? Det är som att nypa sig i fingret. Det är mycket obehagligt och inkluderar domningar, stickningar, svaghet och muskelkramper. Klämda nerver kan dock uppstå i olika delar av kroppen. Det kan till exempel vara nacken, axlarna eller benen. De vanligaste orsakerna till klämda nerver är skador, dålig hållning eller något mer allvarligt som ett diskbråck.
Man vet aldrig när man kan orsaka nervkompression. Som du har känt en miljon gånger vid det här laget - de är mycket känsliga. Det beror på att de sänder signaler genom hela kroppen och gör att vi kan känna förnimmelser som smärta, beröring, temperatur och tryck.
När man tänker på det behöver man dem, eller hur? Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på din kroppsställning, även när det gäller sovställningen. På så sätt kan du förebygga potentiella skador.
Karpaltunnelsyndrom
Medianusnerven löper från underarmen till handen. När den är komprimerad i karpaltunnelkan du känna en irriterande känsla; utlösande faktorer kan vara handrörelser, artrit eller diabetes. Detsamma gäller för kompression av ulnarisnerven, en annan nerv som löper i underarmen tillsammans med radialisnerven. Kompression av radialnerven orsakar nästan samma känsla. Har du någonsin känt värk i händerna efter att ha skrivit på datorn i flera timmar?
Din kropp säger till dig att det är dags att vila och lindra smärtan i karpaltunneln. Men om du, som de flesta, ignorerar dessa signaler kommer du att uppleva domningar. Försök inte att skaka handen eller böja fingrarna eftersom den vill stanna kvar i skrivpositionen. Den goda nyheten är att det finns en lösning. Följ dessa steg:
- Vila din hand
- Sträck ut händerna (eller överväg ett röst-till-text-program)
Om ingen förbättring har skett bör du rådfråga din läkare.
Kardiovaskulära problem
Olika kardiovaskulära problem, inklusive potentiellt dödliga hjärtinfarkter, kan orsaka domningar i händerna när man sover. Detsamma gäller stroke. Domningar efter stroke är en vanlig sekundär effekt på grund av de drabbade områdena. Om du upplever några följdsymtom, t.ex. bröstsmärta eller svårigheter att tala/gå, ska du omedelbart uppsöka akutmottagningen.
Vitaminbrist
Som vi alla vet är vitaminer avgörande för en persons psykofysiska välbefinnande. Underskott orsakar olika problem. Vitaminerna B12 och B6 är t.ex. viktiga för att upprätthålla en sund nervfunktion.
Vilka är konsekvenserna av bristen på dessa vitaminer? En av de vanligaste följderna är nervskador, vilket leder till domningar eller stickningar. Dessutom kan brist på vitamin E orsaka samma tillstånd. Människokroppen kan inte syntetisera dem, så de måste tas in genom mat eller tillskott.
Tips för att lindra domningar
Så du behöver få blodet att rusa genom dina ådror och väcka dina händer! Du kan göra en handstående, high-five dig själv eller skaka av dig det som Taylor Swift. Det finns dock ännu bättre metoder för att bli av med obehaget.
Ändra sovposition
Detta är en kraftfull metod för att lindra domningar i extremiteterna som orsakas av nervkompression. Men det finns några saker du behöver veta. Att sova på magen är ett stort NEJ. På så sätt sätter du press på handleden och armbågarna. Att sova på rygg eller sida är att rekommendera istället.
Att lägga en kudde mellan benen är inte en dålig idé. På så sätt minskar du risken för nervkompression i händerna och gör det lättare att somna. Experimentera gärna med olika sovställningar och madrasser.
Sovställningen och madrassen måste vara kompatibla!
Köp en ergonomisk kudde eller en ny madrass
Har du funderat på att byta madrass? Att byta madrass eller kudde är en viktig del av din behandlingsplan för domningar i handen. Oavsett om orsaken är ofarligt tryck på nerver eller underliggande medicinska tillstånd behöver du ändra din sovmiljö.
Så låt oss gå och shoppa! Men kom ihåg att alla liggunderlag inte är skapade på samma sätt.
Spendera lite tid på att undersöka, köp inte bara den första du hittar (precis som du inte skulle svepa höger i blindo på en dejtingapp, köp inte en madrass eller kudde i blindo utan att göra lite efterforskningar).
Ta sömntillskott
En fiberrik kost och antioxidanter sänker kolesterolet och stimulerar cirkulationen, vilket lindrar besvären. Dålig sömnställning eller andra sömnrelaterade problem är direkt relaterade till domningar i händerna när du sover. Det är därför sömntillskott är en bra lösning!
De kommer att förbättra sömnkvaliteten avsevärt och minska risken för domningar i dina händer. Några av de mest välkända kosttillskotten är melatonin, valerianarot, kamomill och L-theanin.
De är dock inte en ersättning för god sömnhygien. Det är lika viktigt att undvika koffein före sänggåendet, liksom att använda elektriska apparater. Glöm inte att upprätthålla ett konsekvent sömnschema.
Medicinska behandlingar
Långvariga stickningar och domningar i handen kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Problem i hjärnan eller ryggmärgen kan orsaka det. Diabetisk neuropati (perifer nervskada på grund av diabetes) kan orsaka stickningar i armar, händer och fingrar.
Dessutom är möjliga orsaker perifer neuropati, migrän, artrit, multipel skleros, radikulopati (ischias), autoimmuna sjukdomar eller infektioner. Det är därför det är så viktigt att fastställa orsaken och först därefter behandla tillståndet. För att komma tillrätta med problemet krävs ibland att ett helt team av specialistläkare involveras. Kemoterapi-inducerad perifer neuropati är också möjlig tillsammans med andra symtom.
Tips: Det är nödvändigt att rådfråga en läkare innan du tar några mediciner.
Sjukgymnastik
Det handlar oftast om en kombination av övningar och stretching. Den innehåller olika tekniker för att påskynda cirkulationen och eliminera inflammation. Dessa är:
Stärkande övningar:
- Enkla stretchar eller motståndsband
- Massage: manuella massagetekniker eller med specialutrustning
- Nervglidningsövningar: flera övningar för att "mobilisera nerven".
- Värme- och kylbehandling: varma eller kalla omslag eller blötläggning av händerna i varmt eller kallt vatten
Kom ihåg: Användningen av specifika tekniker inom sjukgymnastik beror på orsaken till symtomen.
Tandställning
Vem säger att domningar inte kan vara trendiga? Tandställning är en av de vanligaste behandlingarna för karpaltunnel (förbättrar blodflödet och lindrar smärta). Så om du känner domningar, stickningar eller smärta i händerna, var inte rädd för att omfamna din nya accessoar. Det är en speciell anordning som ger stöd och kompression.
Det finns flera olika typer av ortoser, t.ex. handledsskenor, kompressionshandskar, fingerskenor, elastiska handledslindor eller nattortoser. När du väljer bör du dock prioritera egenskaper som justerbarhet, stöd och hållbarhet.
Kirurgi
Tyvärr räcker det ibland inte med att sträcka ut för att återfå känseln i handen. Behandling av karpaltunnelsyndrom kan vara ett exempel. Kirurgi är den enda lösningen om andra behandlingar (t.ex. skenor och sjukgymnastik) är ineffektiva. Är processen smärtsam?
Du behöver inte vara rädd eftersom operationen utförs under lokalbedövning. Ingreppet innebär ett litet snitt i handleden och ett snitt för att lätta på trycket på medianusnerven. Därför är ingreppet inte krävande, men återhämtningsperioden är längre. Om du har cervikal spondylos kommer operationen att vara annorlunda. Cervikal spondylos är inte relaterad till det centrala nervsystemet, så det är neurokirurger som måste operera dig.
Läkemedel
Smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminophen används främst. De är kända för att slappna av musklerna, ofta används för muskelsårighet. Antiinflammatoriska läkemedel rekommenderas för svullnad som karpaltunnelsyndrom eller nervrotskompression. Vissa typer av antidepressiva medel kan förbättra nervfunktionen.
Förebyggande av domningar i händerna när du sover
Du vaknar på morgonen och försöker ta tag i din telefon, men dina händer säger - bara fem minuter till (eller en hel timme), tack. Oroa dig inte - vi har några råd som kan hjälpa dig. Allt du behöver är att förbättra dina vanor. Det hänvisar till:
- sovställningar (om du är en hängiven magsovare är det dags att ändra på saker och ting)
- bära handledsskydd på natten (håll händerna i ett neutralt läge)
- sträcka ut händerna
Det är dock inte tillräckligt. Ibland är orsaken till domningar i händerna stress. Det är därför du bör ägna dig åt aktiviteter som förbättrar den mentala hälsan.
Regelbunden fysisk aktivitet
Domningar i händerna kan ibland orsakas av inaktivitet, men det är inte alltid fallet. Sanningen är dock att inaktivitet leder till dålig cirkulation, vilket kan orsaka stickningar och domningar. Med fotrörelser stimulerar vi blodflödet och engagerar många muskler i kroppen.
Regelbunden motion stärker kropp och själ, minskar stress och förbättrar den allmänna hälsan. Du kommer också att känna dig fantastisk. Du vet vad du måste göra.
Så ta med dig vattenflaskan och sätt på dig träningskläderna!
Bibehålla korrekt hållning
En korrekt hållning bidrar inte bara till ett bättre fysiskt utseende. Genom att bibehålla den minskar du risken för domningar i händerna. Hur kommer det sig? Dålig hållning skapar idealiska förhållanden för kompression på nerverna som passerar genom nacke, axlar och armar. Thorakalt utloppssyndrom är så vanligt. Till exempel är slapp och hopsjunken kroppshållning de vanligaste orsakerna till muskelspänningar. Lyckligtvis kan du förhindra detta med några enkla steg:
- Sitt och stå rakt upp
- Håll fötterna plant på marken
- Placera datorskärmen på rätt sätt
- Ta pauser
- Använd ergonomisk utrustning
Tips: Ge din kropp tid att anpassa sig till nya hållningsvanor.
Metoder för stress- och ångestlindring
På grund av en stressig situation frigör kroppen hormoner som påverkar cirkulationen. Då förträngs blodkärlen och blodflödet till händerna. På så sätt uppstår stickningar och domningar. För att undvika detta, hitta ett sätt att kontrollera din ångest. Den mest effektiva metoden är bukandning. Varför är det så?
En spänd situation leder till snabb andning - hyperventilation. Till skillnad från bröstandning, som är ytlig, snabb och obalanserad, ger magandning bästa möjliga utnyttjande av syre och koldioxid. Andas långsamt in genom näsan och känn hur lungorna fylls med luft och magen långsamt höjs. Räkna till 4 medan du andas in. Andas sedan ut genom munnen och räkna till 7.
När ska man söka medicinsk hjälp om man får domningar i händerna när man sover?
Om domningarna i händerna varar längre än du tidigare känt, vanligtvis en kort period, rekommenderar experter att akut medicinsk hjälp bör sökas. Även om domningar i händerna kan vara det första eller enda symtom som du märker och känner av är det ändå ett tillstånd som måste behandlas.
Att fastställa orsaken till stickningar i händerna börjar med en undersökning och fastställande av sjukdomshistorien så att läkaren kan få så mycket information som möjligt.
Ihållande domningar eller stickningar
Det blir mycket bättre om du slutar sova på armen hela natten. Vid vilken punkt ska jag betrakta min domning som "ihållande"?
Svaret är komplext. Det beror på domningarnas specifika egenskaper. Men om du känner en brännande känsla i handen i mer än fem dagar och det inte sker någon förbättring, bör du vidta åtgärder. Du kan bara vara hundraprocentigt säker om du utför de föreskrivna undersökningarna av en läkare.
Det är bättre att ta det säkra före det osäkra när det gäller din hälsa. En konsultation med en läkare är alltid en bra idé!
Svaghet i händer och armar
Var också uppmärksam på känslans intensitet. Om du känner dig muskelsvag är det svårt för dig att hålla i föremål, så sök medicinsk hjälp så snart som möjligt (oavsett hur många dagar som har gått).
Domningar och svaghet är ofta relaterade symtom, som vid karpaltunnelsyndrom. Ett sådant tillstånd indikerar skador på de muskler eller nerver som kontrollerar armens rörelser och styrka.
Men vakenhet i händer och armar kan också vara ett symptom på andra tillstånd som påverkar nerver eller muskler i armar och händer.
Smärta eller svullnad
Om du upplever smärta eller svullnad utöver domningar i handen är det viktigt att du söker läkarvård. Varför är det så? I vissa fall är det bara en komprimering eller irritation av nerven. Men med en fysisk undersökning kan du vara säker på om det är något allvarligare. Dessa inkluderar karpaltunnelsyndrom, artrit, seninflammation eller en stukning eller överansträngning.
Svårigheter att utföra dagliga aktiviteter
Kontakta läkare om du har svårt att hålla ett föremål i händerna och utföra finmotoriska uppgifter.
Läkaren kommer att utföra bilddiagnostiska tester och fysiska undersökningar för att fastställa lämplig behandlingsplan. I vissa fall innebär det operation, men oftast handlar det om mediciner, sjukgymnastik eller enkla råd. Sådan feedback hjälper dig att lindra symtomen mer smärtfritt och förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Slutsats
Domningar i händerna kan vara en verklig utmaning när man ska utföra vardagliga sysslor. Plötsligt blir enkla uppgifter som att knäppa byxorna eller skriva på telefonen en herkulisk ansträngning. Sjukgymnastik, kroppsmassage, läkemedel och, om nödvändigt, kirurgiska ingrepp är de vanligaste behandlingsmetoderna.
Oroa dig inte; du kan förbättra dina vanor för att minska risken för att uppleva denna irriterande känsla. Förbättra därför din sömnställning, motionera regelbundet och håll en hälsosam kost.
Rekommenderad läsning:
- Sömnpositioner som alla sover i
- Hur man somnar på 5 minuter enkelt?
- Hur man lugnar ångest på natten: 8 tips som hjälper dig att sova bättre
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält