Depression och sömn - hur hänger de ihop?
De största indikatorerna på depression är:
- självdestruktiva tankar
- ständig oro
- förlust av intresse för saker som en gång gav glädje och nöje
- oförmåga att föreställa sig sin egen framtid
- betydande viktuppgång eller viktnedgång
- sömnstörningar
Sömnstörningar spelar en mycket viktig roll vid depressionsdiagnostik. Om du utreds för depression är faktiskt en av de första frågorna du kan få höra: sover du för mycket eller har du sömnbrist?
Sambandet mellan sinnesstämning och sömnstörningar
Sambandet mellan depression och sömnstörningar är dubbelriktat. Depression kan orsaka sömnproblem, och sömnproblem kan orsaka depression. Det stora problemet är att de samtidigt kan förvärra varandra. Deprimerade personer kan t.ex. bli mer deprimerade om de fortsätter att ha sömnbrist. Vissa terapeuter behandlar depression genom att behandla patientens sömnstörningar.
Forskare visar att det finns ett tydligt samband mellan REM-stadier och depression. Det finns vissa indikationer på att en minskning av REM-stadiets längd kan påverka ett deprimerat sinne på ett positivt sätt. Tyvärr är det fortfarande oklart om och hur detta kan användas för att behandla depression. På grund av bristen på forskning är det okänt om den här metoden ens kan vara säker.
Sömnlöshet
En sömnstörning som oftast utlöses av depression är sömnlöshet. Detta händer av många skäl, ofta för att bekymmer och negativa tankar håller en deprimerad person vaken. Bristen på energi och motivation leder också till brist på aktiviteter, så att en deprimerad person kan känna sig "uppkopplad" under natten. Intensiv känslomässig stress kan också vara en anledning till att sömnlöshet ofta följer med depression.
Geografi och årstidsväxlingar kan orsaka en tillfällig depression. Det finns något som kallas SAD (Seasonal affective disorder) eller "vinterdepression". Den här typen av depression kan utlösa allvarlig sömnlöshet. SAD drabbar vanligtvis människor som bor i delar av världen som har mycket långa vintrar och för lite solljus.
Hypersomni
Det är inte ovanligt att depression orsakar hypersomni eller försovning. Ibland tenderar deprimerade personer att försova sig på grund av social isolering och brist på aktiviteter. Deprimerade människor berövar sig ofta medvetet socialt umgänge och hobbies. Att tillbringa hela dagen inomhus resulterar i många långa tupplurar och ständig sömnighet. Vissa deprimerade människor kan se sömn som en "flykt" från bekymmer, vilket bara förvärrar och fördjupar problemet.
Andra sömnstörningar
Depression kan ofta åtföljas av sömnstörningar som sömnapné, restless leg syndrome eller snarkning. Även problem med obehagliga drömmar och mardrömmar kan gå hand i hand med depression. Alla dessa störningar kan så småningom orsaka sömnlöshet.
Att hantera sömnstörningar när man är deprimerad
Förutom psykoterapi och mediciner finns det många saker du kan göra för att bekämpa sömnstörningar som orsakas eller åtföljs av depression. Detta gäller särskilt för lätta eller måttliga humörstörningar.
Träna ditt sinne att se ditt sovrum bara som en plats för sömn
Detta är mycket viktigt för att hantera för mycket eller för lite sömn. Använd aldrig ditt sovrum för andra aktiviteter som att titta på film, TV, surfa på nätet, läsa osv. Använd det enbart för sömn! Det hjälper mycket om du gör ditt sovrum vackrare och utformat enligt din smak. Gör det trevligt och bekvämt genom att investera i en hälsosam madrass och rumsinredning. När du går och lägger dig kan du också försöka tänka positivt som det sista du gör innan du somnar.
Tillbringa så mycket tid som möjligt i solljuset
Naturligt ljus är ett av de bästa medlen mot depression. Hitta en ursäkt för att tillbringa mer och mer tid utomhus under dagen. När du arbetar eller studerar, välj en plats intill fönstren. Öppna gardinerna, gör hemmet ljusare och låt det naturliga ljuset väcka dig.
Motionera eller "trötta ut" dig själv med intressanta, roliga och stimulerande aktiviteter som du tycker om
Försök att tillbringa hela dagen med att "göra något". På så sätt gör du av med din energi på ett hälsosamt sätt och förhoppningsvis somnar du snabbare på kvällen. Detta är också en mycket bra metod för att bygga upp din självkänsla och känsla av egenvärde. Gör saker som du är bra på och som gör dig glad!
Tänk positivt och håll dig sysselsatt med ditt sociala liv
Om du är deprimerad kan socialt umgänge vara det sista du vill göra. Men det kan hjälpa dig mycket, så gå ut och tillbringa tid med dina vänner och familj. Välj att umgås med människor som får dig att må bra och som lockar fram positiva känslor hos dig. Socialt umgänge kan hjälpa dig att gå igenom dagen utan ohälsosamma tupplurar som leder till sömnlöshet.
Slutsats
Forskare visar att sömnbrist orsakar stark känslomässig känslighet. Detta kan vara anledningen till att personer med sömnstörningar ofta utvecklar problem med depression. Brist på naturligt solljus och en störd sömncykel kan också orsaka depression. Detta kan märkas bland personer som arbetar nattskift under en längre tid. Experter är överens om att behandling av depression kan hjälpa till med behandling av sömnstörningar, och vice versa.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält