Effekterna av modern teknik på sömnkvaliteten
Hur människans sömn förändrades i grunden
När det gäller hur sömnkvaliteten har förändrats under de senaste decennierna är det svårt att få fram några exakta siffror. Det beror på att det på ett kulturellt plan har varit tabu att prata om sömnbrist och sömnhygien (eller bristen på sådan) fram till de senaste åren.
Tack vare skriftliga källor kan vi dock se en grundläggande förändring i människans sömn. Våra sömncykler brukade nämligen se helt annorlunda ut - och den bifasiska sömnmodulen beskrivs så tidigt som i Vergilius Aeneiden.
Bifasisk sömn kan verka främmande för den moderna människan, eftersom den delar upp sömnperioden i två distinkta halvor - där den ena vanligtvis inträffar mitt på dagen och den andra på natten. Denna tidpunkt kan dock variera beroende på tidsepok och kultur.
Vi kan dock se ett skifte mot monofasisk sömn under den industriella revolutionen. Detta berodde sannolikt på att arbetet var mer konsekvent, vilket lämnade mindre tid för fritid, och införandet av artificiellt ljus i de flesta hem. Detta innebar att två sömnperioder var svårare att passa in i det förutbestämda schemat och att människor började gå och lägga sig senare på kvällen.
Sovvanor i dagens förindustriella kulturer
En annan intressant referenspunkt för hur teknik potentiellt kan påverka sömnen kan ses när man tittar på dagens förindustriella kulturer. Två observationer i synnerhet står i kontrast till vad många har antagit om förindustriella sömnmönster.
För det första de observerade stammarna, Hadza i Tanzania, San i Namibia och Tsimane i Bolivia, inte hade en längre sömntid än genomsnittspersonen - med ett genomsnitt på 5,7 till 7,1 timmar beroende på säsong.
För det andra, de somnade inte så fort solen gick neroch stannar vanligtvis uppe i ytterligare cirka 3 timmar. Detta motsäger uppfattningen att teknikanvändning är det enda skälet till att vi håller oss vakna efter solnedgången. Den här studien och dess konsekvenser har dock stött på patrull i forskarvärlden. Du kan läsa täckningen av artikeln här samt vår egen artikel om den mänskliga sömnens historia.
Hur skärmtid påverkar sömnkvaliteten
En mycket populär uppfattning, även utanför vetenskapliga kretsar, är sambandet mellan sömnproblem och användning av elektronisk utrustning före sänggåendet. På en fysisk nivå beror detta på att ljuset från de flesta elektroniska enheter kallas kortvågigt ljus eller blått ljus. Vi har också publicerat en artikel om ämnet blått ljus och dess effekter på sömnen.
Det har observerats att blått ljus påverkar vår dygnsrytm genom att melatoninet undertrycks. I praktiken innebär det att vi inte känner oss sömniga även om vi kanske borde det. Den här effekten verkar vara särskilt stark hos barn, som är mer känsliga för exponering för svagt, måttligt och starkt ljus.
I de flesta studier har skärmtid av alla slag (där telefoner, datorer och tv-apparater är de mest framträdande) verkar ha en negativ effekt på sömnlatensen (hur lång tid det tar för dig att somna), och REM-sömnens varaktighetsamt ökar risken för nattliga störningar och till och med mardrömmar.
Faktum är.., en studie i synnerhet till och med funnit ett samband mellan frekvent musiklyssnande och förekomst av mardrömmar. I dessa studier är det dock värt att påpeka att det faktiska innehåll som visas sannolikt kan vara boven i dramat (eller i fallet med musik, texten, melodin etc.). Så på en fysisk nivå kan vi bara säga med säkerhet att den dämpning av melatonin som orsakas av blått ljus potentiellt kan skapa ohälsosamma sömnmönster.
Hur internet påverkar vår mentala hälsa och sömn
Nu när vi har gått igenom hur nyare teknik kan påverka användaren på ett fysiskt plan (via det blå ljuset från datorn eller mobiltelefonen) vill vi titta närmare på den andra stora kategorin - den mentala hälsan. Närmare bestämt hur det kan påverka användaren att använda internet under längre tidsperioder.
För att sätta in den här diskussionen i sitt sammanhang vill vi först och främst peka på en ganska viktig faktor. Enligt många framstående förläggare och institutioner, i det här fallet kommer vi mest att luta oss mot detta studie gjord av Cambridge, Internetberoende är jämförbart med substansmissbruk. Vi vill gärna lyfta fram detta faktum eftersom vissa kanske inte fullt ut inser omfattningen och de potentiella negativa effekter som internetberoende kan ha. Faktum är att symtom som är vanliga när man talar om substansmissbruk (t.ex. begär, tolerans, abstinens och framträdande) till och med anges som viktiga punkter för bedömningen av internetberoende.
Nu när vi förhoppningsvis har koll på den allmänna skalan vill vi prata om specifika kopplingar som har gjorts eller kan göras mellan överdriven internetanvändning och sömnhälsa.
Större risk för ensamhet
Även om denna faktor kan verka konstig för vissa på en subjektiv nivå (en punkt som vi kommer att diskutera senare), det verkar finnas ett starkt samband mellan ensamhet och internetberoende. Eftersom det finns mycket forskning i ämnet kommer vi att fokusera på denna metaanalys från National Library of Medicine som vår fokuspunkt.
Metaanalysen gick igenom många studier och sorterade systematiskt bort alla som inte uppfyllde de exakta kriterierna, och forskningen tyder på ett starkt samband mellan internetberoende och ensamhet. Vi kan då i vår tur koppla ensamhet till en större mängd potentiella sömnproblem och sämre sömnkvalitet.
Detta beror på att vår mentala hälsa direkt eller indirekt kan påverka vår sömnhälsa. På ett fysiskt plan kan förhöjda kortisolnivåer störa våra vanliga melatoninnivåer och därmed orsaka insomningssvårigheter. Och om det utvecklas till en känsla av depression kan den drabbade personen också drabbas av vissa sömnstörningar.
Enligt en Studie från Storbritannien, 83% av de deprimerade patienterna uppvisade minst ett symptom på sömnlöshet. Så faktorer som kort sömntid, nattliga störningar och otillräcklig sömn som helhet kan sannolikt förekomma tillsammans med en ökad känsla av ensamhet.
Det finns också internetrelaterade frågor som ger mer sammanhang. Nämligen, sambandet mellan sociala medier och depression (som vi kommer att diskutera inom kort), videospel och våld (även om denna tes inte stöds av de mest trovärdiga källorna), och under de senaste åren, den allt kortare uppmärksamhetsspannet. Även om inte alla är vetenskapligt underbyggda, visar dessa gemensamma intresseområden på en viss oro när det gäller unga vuxna och det inflytande som ny teknik kan ha på dem.
Sociala medier och depression
När det gäller förhållandet mellan sociala medier och psykisk hälsa finns det många faktorer att ta hänsyn till. I den här artikeln kommer vi först att tala om de mer oroande konsekvenserna och lämna motargumenten i det sista avsnittet.
Även utan att gå in på strikt empiriska bevis tror vi att många är medvetna om det inflytande som mobiltelefoner och sociala medier har haft. Vi är mer uppkopplade än någonsin, men många pekar också på en hög nivå av fåfänga som finns online. Och i mer extrema fall har vi sett hur just nätmobbning kan förstöra en människas liv.
Och enligt en Metaanalys 2019Det verkar dock finnas ett generellt samband mellan depression och användningen av sociala medier. En av de viktigare faktorerna i denna avdelning är social jämförelseteori - Att jämföra sig själv med andra. Som man kan föreställa sig blev denna form av jämförelse mycket enklare med sociala medier. Och i och med att influencers blev allt vanligare blev ens virtuella personlighet väldigt stiliserad och idealiserad - ofta genom att visa upp personens rikedom eller ouppnåeliga livsstil.
Hur sömnmedel och andra mediciner påverkar vår sömn
När man talar om ny teknik tänker de flesta på datorer, mobiltelefoner och andra enheter med skärmar. Men så är det inte, en annan aspekt av utvecklad teknik är de framsteg som gjorts inom medicinområdet. I stort sett hjälper sömnmedicin människor som lider av sömnstörningar att få lite vila och hantera andra närliggande störningar.
Vi tycker dock att det är värt att nämna att felaktig användning av receptfria eller till och med receptbelagda läkemedel också kan ha negativa effekter på din sömnkvalitet. Med hänvisning till Cleveland Clinic kan vissa sömnmediciner orsaka missbruk och medföra svårigheter att upprätthålla sömnen. Detta är mestadels fallet med rebound sömnlöshet samt uppkomsten av parasomnier i vissa situationer.
Och om vi dessutom tar hänsyn till fall där människor tar sömnmedicin och andra lugnande medel (t.ex. alkohol) är det inte uteslutet att de utvecklar en sömnstörning. Och fall av överdriven sömnighet på dagtid, Sömnväckningoch andra oönskade sömnvanor har observerats. Med allt detta sagt, alla dessa risker är inte alls lika vanliga när det finns en sömnläkare närvarande och lämpliga åtgärder vidtas.
Indirekta sätt som modern teknik påverkar vår sömn
Nu när vi har gått igenom de många sätt som teknikanvändning kan påverka sömnen direkt, vill vi diskutera några effekter som kanske inte är lika uppenbara vid första anblicken. Naturligtvis kan alla dessa faktorer existera oberoende av nyare teknik, men vi tror att det finns ett starkt argument för att de är inblandade.
Vi är mindre aktiva
Ett av huvudmålen med den tekniska utvecklingen är att göra våra liv enklare. Men detta leder också ofta till mer fritid och nöjen. Och medan du kan använda denna överflödiga tid för att träna, springa, simma eller delta i andra fysiska aktiviteter, föredrar många människor att stanna inomhus och titta på film eller spela videospel.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) anstränger sig 1 av 3 kvinnor och 1 av 4 män inte tillräckligt för att anses vara friska. Och detta är särskilt märkbart i höginkomstländer. På grund av faktorer som passiva transportsätt, ett överflöd av onlineunderhållning och på senare år distansarbete hemifrån är det lätt att förstå varför vi har blivit mindre aktiva överlag.
Och med mindre aktivitet följer många andra komplikationer som kan påverka din sömnkvalitet. Till exempel kan en helt stillasittande livsstil orsaka viktökning och potentiellt till och med diabetes - som båda kan påverka tillstånd som sömnapné. Men precis som med de andra segmenten hittills kommer vi att se till att ge den motsatta synvinkeln senare också.
Hustle-kultur
Även om vi redan har behandlat förhållandet mellan sociala medier och psykisk hälsa, vill vi särskilt titta på hur arbetsmiljön har förändrats under de senaste åren. Vi vill särskilt hänvisa till det som kallas "hustle culture".
Känslan "jag sover när jag är död" verkar vara ganska vanlig i diskussioner på nätet, eftersom framgångsrika människor som Elon Musk förespråkar detta tillvägagångssätt. Människor uppmuntras att arbeta tills de stupar, och till och med tonåringar får höra att de kan bli miljonärer online om de anstränger sig. För vissa är detta naturligtvis ett positivt drag eftersom det främjar ambition.
Men den här typen av tankesätt leder också till att många arbetar hela natten, vilket ofta förstör deras sömnschema. Vi har till och med sett hela branscher utöva denna mentalitet, särskilt animations- och videospelproduktionsstudior, där det vanligtvis kallas "the crunch".
Överdriven njutning av mat och dryck
Till sist vill vi prata om hur den tekniska utvecklingen har gjort vår kost mindre sömnvänlig. Och detta beror främst på två huvudsakliga, sammanflätade faktorer: dominansen av kraftigt bearbetad mat och en alarmerande sockerökning.
På tal om det förstnämnda visade en nyligen publicerad rapport om ett experiment att upp till 60% av en amerikaners kost består av "ultraprocessade" livsmedelmedan grönsaker endast utgör cirka 1%. Och detta är ganska viktigt eftersom denna näringsstrategi vanligtvis leder till ett mycket större kaloriantal samtidigt som den ger färre makronäringsämnen än vad som finns i ekologiska produkter.
Detta, tillsammans med den stillasittande livsstil som vi redan har nämnt, ökar bara risken för viktökning och fetma. Dessutom innehåller dessa ultraprocessade livsmedel vanligtvis också mycket fett och en ännu större mängd socker. I det senare fallet uppskattas det till och med att ett barn i USA får i sig mer socker än den rekommenderade mängden för vuxna.
Utöver viktökning och risken för diabetes kan dessa två faktorer även störa sömnen. Fet mat kan göra matsmältningen svårare, vilket ibland kan orsaka problem när den äts sent på kvällenoch socker kan få oss att känna oss mer energiska, vilket gör det svårare att somna.
Kan tekniken hjälpa oss att sova bättre?
Nu när vi har gått igenom de många sätt på vilka tekniska framsteg kan försämra sömnkvaliteten, vill vi titta på den andra sidan av myntet. Som nämndes i det inledande avsnittet är förhållandet mellan sömn och teknikanvändning inte enbart negativt eller okomplicerat. Det är så, Här är några exempel på hur tekniken har hjälpt människor att sova bättre än tidigare.
Mer komfort än någonsin tidigare
Om vi begränsar diskussionen till att bara gälla madrass- och sängindustrin skulle vi kunna säga att tekniken har gjort underverk för sömnen. Om du till exempel skulle titta på kuddarnas historiaOm man tittade på den här boken skulle man se att komfort spelade en mycket liten roll när det gällde design. För de flesta människor var sten och trä de enda alternativen och även de rika förbisåg ibland komforten till förmån för utseendet.
Men i den moderna eran, sängkläderna har blivit otroligt bekväma även till de lägsta prisnivåerna. Till och med något som memory foam, som ursprungligen utformades för astronauter, är nu ganska vanligt förekommande i människors hem. Enbart i USA uppgår till exempel försäljningen av kuddar och madrasser med minnesskum till uppskattad till 8 miljarder dollar år 2023. Förhoppningsvis visar detta hur lättillgängliga bekväma sängkläder har blivit.
De perfekta sovförhållandena för alla
På liknande sätt som i föregående avsnitt har sängkläderna också blivit mycket mer skräddarsydda för att passa alla våra behov. Även om vi inte kan hävda att en person alltid har råd eller tillgång till de sängkläder som passar dem perfekt, är det säkert att anta att det finns. Och det är mestadels tack vare de framsteg som gjorts när det gäller de material som används och den nya teknik som har utvecklats.
Allergivänliga material är numera mycket vanliga, vilket innebär att allergiker inte behöver oroa sig för uppblossande besvär under natten. Hållbara material som bambu eller eukalyptus blir också allt populärare och gör det möjligt för miljömedvetna människor att få en lugn natts sömn. Och mer extravaganta produkter, som sängkläder i siden, gör att de med känslig hud kan sova lugnt.
Dessutom har vi nu madrasser med olika fasthetsnivåer, justerbara sängramar, täcken för hela säsongen, fjäderbelastade toppers och mycket mer. Som vi har sagt är detta fenomen nära relaterat till varför vi är (eller åtminstone kan vara) mer bekväma än någonsin tidigare. Och det i sin tur leder naturligtvis till en mycket bättre sömnkvalitet.
Behandling av sömnstörningar
Sömnstörningar hindrar sömnen och gör att många människor får påsar under ögonen. Och enligt NHS, Enbart sömnlöshet kommer sannolikt att drabba 1/3 av Storbritanniens befolkning någon gång under deras liv.. Tekniska framsteg har dock gjort det mycket lättare att hantera vissa sömnstörningar än det någonsin har varit!
Bland de mer uppenbara behandlingarna har vi medicinering. Från lugnande medel till antihistaminer finns det en uppsjö av mediciner som kan lindra vissa symtom som kommer med sömnstörningar. Utöver detta kan metoder som Kognitiv beteendeterapi har också fått ökad användning på senare tid.
Slutligen var vissa behandlingsalternativ mycket nyare än man kan tro. Om du till exempel led av obstruktiv sömnapné på 70-talet hade du sannolikt mycket begränsade alternativ. Men med uppfinningen av CPAP-maskinenhar miljontals människor nu ett sätt att hantera denna sömnstörning.
Spårning av sömnkvalitet
En av de faktorer som gör sömn till ett knepigt ämne att ta itu med är att det till stor del är abstrakt. Innan modern övervakningsutrustning uppfanns, läkarna var tvungna att förlita sig på patientens bedömning av sin sömnkvalitet. Men nuförtiden kan alla med en smartklocka enkelt följa sin sömnkvalitet.
Med denna enda gadget kan du följa dina sömnmönster, din sömnlatens, störningar och allt annat som kan intressera dig. Och när vi tar det till en mer professionell nivå, som i sömnstudier, kan läkare ha en mycket intrikat och detaljerad överblick över allt som är sömnrelaterat. Så eftersom kunskap är makt, skulle vi säga att vi kollektivt blev mycket mäktigare.
Bättre stöd/gemenskap
Vi har talat mycket om känslan av ensamhet som kan kopplas till internetanvändning, men det är viktigt att notera att den inte är helt ensidig. Och det beror på det är nu enklare än någonsin att hitta en gemenskap med samma intressen eller problem som du.
Om vi till exempel bara tittar på Reddit finns det i skrivande stund detta ett samhälle med över 400 000 personer som diskuterar sömnrelaterade ämnen. Det innebär att det nu är enklare än någonsin att få information och prata med människor som har varit i din situation. För att inte tala om att det nu finns gott om webbplatser som är dedikerade till att informera sina läsare om allt som rör sömn - som The Sleep Advisors.
Motverka alla negativa effekter
Slutligen skulle vi vilja diskutera en viktig faktor - att de flesta, om inte alla, negativa effekter som teknikanvändning orsakar kan åtgärdas. Och allt som oftast är dessa lösningar också beroende av teknik.
Även om vi utan tvekan är mindre aktiva än tidigare kan det till exempel vara ganska enkelt att hålla sig frisk. Stående skrivbord kan se till att du inte sitter hela dagen. Stationära cyklar kan låta dig bränna några kalorier. Och till och med vissa videospel kan hjälpa dig att hålla dig aktiv hela dagen (som VR-spel eller Pokemon Go).
Samma princip kan tillämpas på de flesta av de situationer som hittills har nämnts. Även om det inte är idealiskt att titta på en skärm före sänggåendet finns det lösningar - som alternativ för nattläge, blockering av blått ljus, tidslås och så vidare. Och det är en punkt som vi vill betona, eftersom tekniken i sig inte är skadlig för sömnen, men den kan ha negativa effekter när den används slarvigt.
Vilka är de kommande stegen för sömnteknologi?
När allt är sagt och gjort är den enda frågan som kvarstår var sömntekniken kommer att ta vägen härnäst. Vi har redan täckt hur tekniken har påverkat madrassindustrin men det är bara en bit av pusslet. Helst av allt, vi bör se en förbättring inom alla områden av sömnen i takt med att teknik och sömn blir alltmer sammanflätade.
På den mest grundläggande nivån kommer människor att få tillgång till mycket mer information. Och kanske kan forskare till och med lista ut det oändliga mysteriet bakom sömn också. Vid det här laget är vi säkra på att alla kommer att ha ett tekniskt sovrum av något slag, med sovrumsprylar som gör sömnen så lätt som möjligt. Dessa smarta sovrum kan till exempel ha mörkläggningsgardiner som rör sig av sig själva, filter mot blått ljus på varje skärm och madrasser som formar sig perfekt efter din kropp.
Naturligtvis är detta bara våra förutsägelser. I själva verket är det ganska svårt att bedöma exakt hur tekniken kommer att påverka sömnen i framtiden. Men vi skulle säga att det kommer att bli ett positivt netto i slutändan, så länge vi håller oss informerade och flitiga!
Sprid ordet vidare
Referenser och resurser
Rekommenderad läsning:
- Hur långt har kuddtekniken kommit
- SmartGRID-teknik - en ny SmartSleep-upplevelse
- Framtidens sängar - vad kan du förvänta dig?
- Simba Stratos temperaturregleringsteknik
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält