Blå måndag - deprimerande dag

Skrivet av Anđela Rajković

Sömnkonsult

2 maj 2024 5 min läsning

Visste du att den tredje måndagen i januari är den så kallade Blue Monday?

Varför blå måndag? Och varför den mest deprimerande dagen på året? Jo, den här måndagen anses vara den mest deprimerande dagen på året på grund av att många "dåliga" saker händer den dagen. Den här dagen har vi till exempel en blandning av kallt och dystert väder, kreditkortsräkningar efter jul och insikten om att vi trots allt inte kommer att uppfylla våra nyårslöften.

Utöver allt detta måste vi också gå till jobbet eller skolan. Och vi måste gå till jobbet eller skolan i våra mjukisbyxor eftersom vi har stoppat i oss för mycket mat under semestern och inte får plats i våra "vanliga" kläder.

Alla dessa saker tillsammans kan verkligen tära på vår mentala hälsa. Ibland försvinner de dåliga känslorna när årets sorgligaste dag passerat. Men ibland utlöser denna mest deprimerande dag ytterligare problem.

Men oroa dig inte - det finns många saker du kan göra för att övervinna dessa måndagsblues! Så fortsätt läsa, vi ska berätta om några av dem.

Blå måndagens historia

Innan vi börjar prata om alla saker du kan göra denna sorgliga januaridag, låt oss först prata om dess historia.

Nämligen, allt började med psykologen Cliff Arnall som skrev ett pressmeddelande för det brittiska reseföretaget Sky Travel. Det ursprungliga pressmeddelandet publicerades 2005, och i det berättade Cliff Arnal om den formel han använde för att beräkna årets sorgligaste dag. Han använde alla de faktorer som vi nämnde i början - kallt väder, ingen mer jul, inga pengar, nyårslöfte som gick fel osv. Han kombinerade dessa med den allmänna känslan vi har på måndagar och den brist på motivation vi har på dystra dagar och kom fram till Blue Monday.

Ända sedan Sky Travels pressmeddelande har denna formel haft sina upp- och nedgångar. Vissa forskare och läkare stödde den. Andra, till exempel Dr Dean Burnett, motsatte sig den och hävdade attDet finns inget sådant som en 24-timmarsdepression'. Han fortsatte att tala om säsongsbetingad depression, en form av depression som utlöses av årstidsväxlingarna och som liknade Blue Monday. Men enligt Dr. Dean Burnett varar denna störning mycket längre än bara en dag.

I slutändan bad Cliff Arnal om ursäkt för sin Blå måndag och dess depressiva kapacitet. Men idén var ändå rotad. Nu använder vi varje tredje måndag i året för att påminna oss själva och vår omgivning om att psykiska problem är verkliga och att vi måste ta hand om dem.

Så här tillbringar du årets tredje måndag

Om du har drabbats av måndagsblues är allt du behöver göra att muntra upp dig själv. Lyckligtvis är det lätt att göra det. Du behöver bara göra något för dig själv. Men om du inte har någon aning om vad du ska göra, oroa dig inte, vi har dig! Så här är några saker att göra på detta Blå måndag.

Klä upp dig för arbete eller skola

Om du ska till jobbet eller skolan idag, klä upp dig. Välj dina finaste kläder, måla dem med dina dyraste skor (ja, använd de där skorna för speciella tillfällen), fixa håret, sminka dig osv. Förvandla blå måndag till en snygg måndag. När vi ser bra ut mår vi också braså var inte lat.

Gå och ta en drink på kvällen

En del psykiska problem beror på att man är och känner sig ensam. Det enklaste sättet att åtgärda det är att helt enkelt umgås. Även om du inte känner för det just nu, gå ut ikväll. Ring dina bästa vänner eller dina favoritfamiljemedlemmar, ring dina klasskamrater eller dina kollegor eller ring till och med den där grannen du alltid ser på gatan. Bjud med dem på en kopp kaffe och en pratstund. Lita på oss, du kommer att känna dig mycket bättre efteråt.

Skäm bort dig själv

För att rädda dig själv från den tredje januari-bluesen kan du också unna dig något du alltid velat ha. Det kan vara något stort som en ny telefon eller något litet som en kopp kaffe från Starbucks. Eller så kan det vara något som kan komma till nytta under denna mest deprimerande dag, något som en tyngd filt eller en SAD-lampa. Dessa två har visat sig vara till stor hjälp för människor som lider av ständig stress, ångest, rädsla och till och med depression.

Planera en semester

Okej, vad är det som kommer att få dig att le på den här dagen? Att planera en semesterresa förstås! Du kan planera en resa under den här semesterperioden (medan den fortfarande varar), eller så kan du planera en resa till våren eller sommaren. Eller så gör du det under den kommande bankhelgen. Och vänta inte till löningsdagen med att göra detta - gör det idag. Gör dina bokningar medan vi pratar.

Fokus på Dr Martin Luther King, Jr.

Vi kopplade blå måndagen till depression. Så vi använder den tredje måndagen, eller till och med den andra eller fjärde måndagen, för att påminna oss själva om psykiska problem som kan utlösas av depression (antingen den som pågår under 24 timmar eller den som är långvarig). Men om du blir orolig av att tänka på depression kan du låta bli att göra det. Fokusera på något annat den här dagen. Du kan till exempel fokusera på Dr Martin Luther King Jr. Denna inspirerande ledares dag infaller också den tredje måndagen i januari. Så, läs eller lyssna på några av hans tal - de kan verkligen göra underverk när det gäller motivation.

Gör nya nyårslöften

Vissa människor mår dåligt den här tiden på året på grund av sina misslyckade nyårslöften. Så vad händer om de misslyckades? Plocka upp bitarna och fortsätt.

Eller skapa nya.

Vem har sagt att man bara ska fatta beslut på nyår? Gör ett idag. Det kommer att få dig att känna dig hoppfull och motiverad, och naturligtvis kommer det att få dig att glömma att det är blå måndag i dag.

Varför blå måndag är viktigt

Dr Cliff Arnals pressmeddelande hävdade att blå måndag är årets mest deprimerande dag av en anledning. Så avfärda inte hans formel bara för att han var tvungen att be om ursäkt för den. Använd det istället som en påminnelse om att kolla upp din mentala hälsa och den mentala hälsan hos människorna i din omgivning så att vi alla kan överleva januaridepressionen.

Kontroll av vår mentala hälsa

Om du har kämpat med rädslor, ångest, depression etc., kolla upp dig själv. Gå till en terapeut, gör något som hjälper dig att lindra dina symtom och prata med människor om det. Gör det för att få dig själv att må bättre och även för att öka medvetenheten.

Även om du inte har märkt av några problem kan du använda den här dagen till att gräva lite djupare. Sätt dig ner och fundera över saker som du har kämpat med på sistone - man vet aldrig vad som döljer sig under alla lager i ditt psyke.

Kontroll av hälsan hos människorna omkring oss

Glöm inte att kolla upp människorna i din omgivning. Det spelar ingen roll om de kämpar med något eller inte, prata om ångest och depression. Var öppen. Vi måste alla vara mer öppna om detta. Psykiska problem är inte något vi ska skämmas för. Ju mer vi pratar om dem, desto fler liv kommer vi att rädda!

Slutsats

Och det är allt du behöver veta om Blue Monday! Så, vad ska du göra för att förbereda dig för denna statistiskt sett sorgliga dag? Låt oss veta i kommentarerna!

Rekommenderad läsning:

• Den tyngsta viktade filten

Om författaren

Anđela Rajković

Som CPD-certifierad sömnkonsult och vältränad sömnentusiast finner jag stor glädje i att dela med mig av min expertis till våra läsare - helst de som älskar att sova. Med en bakgrund i engelska språket och litteraturen och en förkärlek för forskning söker jag alltid nya sätt att dela med mig av den senaste sömnvetenskapen och sängrelaterade upptäckter. Och när jag inte är i kontakt med mina läsare kan du hitta mig när jag utforskar naturen eller, ja, när jag kryper ner i sängen.